📌Подробнее об услугах

Если вы хотите начать путь своих психологических преобразований и обратиться ко мне в личную работу, то я могу предложить вам два варианта:

1. Формат разовых консультаций с периодичностью, которую мы с вами установим. 4 недели - это придельный срок между консультациями, потому что если растягивать их на более длительное время то мотивация падает, результативность тоже (особенно в самом начале психотерапии)

2. Формат психологического сопровождения - он включает в себя шесть консультаций в течении двух месяцев. Из многолетнего опыта работы могу сказать, что этот формат один из наиболее оптимальных в начале психотерапии. По итогом психологического сопровождения либо запрос клиента закрывается, либо мы переходим на формат более резких разовых консультаций для завершения проработки всех всплывших запросов, нюансов и проблемных ситуаций.

👇Важно
Есть психологические запросы, с которыми можно работать и в таком, и в таком формате. Но во втором результаты будут быстрее.

Однако есть ряд запросов, в которых формат психологического сопровождения предпочтителен.Это:
⏩переживание развода или предразводной ситуации в острой фазе;

⏩расстройства депрессивно-тревожного спектра;

⏩запросы, связанные с психологией пищевого поведения;

⏩переживание утраты или тяжелой болезни близкого человека.

По всем вопросам, связанным с индивидуальной психологической работой пишите в личку @sweet_psychology

Техника самопомощи при тревожности

Записывание тревожных мыслей помогает снизить градус тревожности и успокоиться. Когда вам тревожно, откройте заметки в телефоне и ответьте на несколько вопросов:

▶️«Что плохое конкретно может произойти?»

▶️«Что будет, если я поступлю/или не поступлю так-то?»

▶️«Что я могу сейчас предпринять, чтобы плохое событие не случилось?»

▶️«Каковы будут мои действия, если события развернутся по худшему сценарию?»

Благодаря ответам на эти вопросы вы почувствуете, что сами контролируете ситуацию, и вам станет яснее, чего ждать от ближайшего будущего. А значит тревожность снизится.

*🚩 Красные флаги в отношениях: на что обратить внимание? 🚩***

Каждый человек мечтает о здоровых и счастливых отношениях. Но иногда людям свойственно игнорировать важные сигналы, верить, что все изменится, когда партнер станет чуточку ближе. Это самообман. Вот несколько красных флагов, которые не стоит оставлять без внимания:

*1️⃣ Постоянная критика*
Если ваш партнер часто критикует вас, это может подрывать вашу самооценку, что не допустимо.

*2️⃣ Отсутствие доверия
Если есть постоянные подозрения и ревность (которую многие трактуют как заботу и любовь), это может привести к конфликтам. Один из частых примеров, когда партнер против, чтобы его женщина ходила в спортзал, потому что там на нее якобы будут смотреть все мужчины этого спортзала. Это явный 🚩*

*3️⃣ Игнорирование ваших потребностей*
Важно, чтобы оба партнера чувствовали себя услышанными и поддержанными. Ваши потребности важны в отношениях ровно так же, как и потребности вашего партнера.

*4️⃣ Манипуляции*
Если кто-то пытается контролировать ваши действия или эмоции, это тревожный знак. В отношениях вы в позициях взрослый-взрослый. А это значит, что вы договариваетесь друг с другом, а не один манипулирует другим.

*5️⃣ Изоляция от друзей и семьи*
Нормальные отношения поддерживают общение с близкими. Если вы чувствуете, что ваш партнер посягает на все ваше свободное время и болезненно реагирует на общение с другими людьми, стоит прояснить этот момент.

Не забывайте: отношения должны приносить радость и поддержку! Если вы заметили один или несколько из этих флагов, возможно, стоит задуматься о будущем ваших отношений.

Почему хобби так важны для нашего психического здоровья?

В современном мире, полном стресса и постоянной спешки, наличие хобби становится не просто увлечением, а настоящей необходимостью.

И вот почему:

✏️Хобби снижает стресс. Занимаясь любимым делом, вы можете отвлечься от повседневных забот и напряжения. Это помогает расслабиться и восстановить внутреннее равновесие.

✏️Хобби улучшает настроение. Оно способно вызывать положительные эмоции и радость. Каждое новое достижение в любимом деле поднимает вашу самооценку и приносит удовольствие.

✏️Хобби помогает обрести новые социальные связи. Увлечения могут стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и расширить круг общения. Совместные занятия создают возможности для дружбы и поддержки.

✏️Хобби развивает навыки. Оно помогает развивать новые навыки и таланты. Это не только интересно, но и полезно для личностного роста!

Не забывайте находить время для себя и своих увлечений. Какое хобби приносит радость вам? Делитесь в комментариях! 👇

На следующей неделе у меня есть всего 3 места на консультацию:

5.11 в 13:00
8.11 в 11:00 и в 13:00

Кому?😉 запись 👉 @sweet_psychology