Осень 🍂 Сегодня предлагаем вам комплекс по борьбе с осенней депрессией:

1. Соблюдать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
   - Создать спокойную обстановку перед сном 😴 , исключить гаджеты ❌

2. Закаливание 🚿
   - Контрастный душ, обтирание влажным полотенцем;
   - Прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики 🧘🏻‍♀️

3. Избегание стресса
   - Снижение рабочей нагрузки, отказ от дополнительных обязательств🙅🏻‍♀️
   - Медитация, арт-терапия, общение с близкими 🤗

4. Физическая активность, а именно - джампинг💃
   Динамичная музыка 🎵 , приятная обстановка и заряженные энергией ⚡️люди рядом благотворно влияют на наше физическое и эмоциональное состояние ☺️

5. Сбалансированное питание 🥦
   - Включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами:
   - Цитрусовые🍋‍🟩 , киви🥝 шиповник, черная смородина
   - Морковь 🥕 , свекла, тыква 🎃 , зелень 🥬
   - Орехи 🌰 , семена, бобовые 🫘
   - Рыба 🐟 , яйца 🥚 , кисломолочные продукты

💫Комплексное применение этих методов поможет эффективно справиться с осенней хандрой и повысить иммунитет. Главное - регулярность и физические нагрузки💪

Берегите себя и будьте здоровы 🩷