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Consejos dietéticos para la salud de las encías

Lo que come una persona puede afectar directamente la salud de sus dientes y encías. Los alimentos que debería incorporar a su dieta son:

1. Frutas y verduras ricas en fibra , ya que pueden ayudar a limpiar la boca, especialmente la manzana y el jengibre.
2. Tés negro y verde , que ayudan a reducir las bacterias.
3. Productos lácteos ( como leche, queso y yogur ), ya que estos alimentos ayudan a aumentar la producción de saliva.
4. Alimentos que contienen flúor , entre los que se incluyen el agua y algunos productos avícolas y de marisco.
5. Chicle sin azúcar , ya que masticarlo aumentará la producción de saliva.

Es mejor evitar estos alimentos y bebidas:
1. Alcohol , ya que puede resecar la boca.
2. Alimentos ricos en almidón que se quedan atrapados en los dientes.
3. Caramelos y golosinas pegajosas
4. Refrescos carbonatados que contienen ácidos fosfórico y cítrico, además de azúcar.

El café, una bendición para la piel

El café es una de las bebidas más populares del mundo. Contiene altos niveles de antioxidantes y nutrientes beneficiosos, lo que lo hace muy saludable.

También es bien sabido que los exfoliantes corporales reducen la celulitis . El contenido de cafeína del café ayuda a tensar la piel y también a reducir la aparición de celulitis dilatando los vasos sanguíneos debajo de la piel y mejorando el flujo sanguíneo general. Para preparar este exfoliante, mezcle café molido con una cucharada de aceite de oliva y azúcar. Masajee la zona afectada con movimientos circulares. También puede suavizar la piel y proporcionar una apariencia uniforme.

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Recordatorio

1. Come una variedad de alimentos: Asegúrate de incluir diferentes tipos de alimentos en tu dieta para obtener todos los nutrientes necesarios. Frutas, verduras, proteínas, granos enteros y grasas saludables son esenciales.
2. Hidrátate bien: Beber suficiente agua es crucial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.
3. Controla las porciones: Comer en exceso puede llevar a un aumento de peso no deseado. Trata de servirte porciones más pequeñas y come despacio para darle tiempo a tu cuerpo de sentir saciedad.
4. Incluye proteínas en cada comida: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos. Puedes obtener proteínas de fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y nueces.
5. Limita el azúcar y la sal: Consumir demasiado azúcar y sal puede tener efectos negativos en tu salud. Trata de reducir el consumo de alimentos procesados y opta por opciones más naturales.
6. Come más fibra: La fibra es importante para la digestión y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Encuentra fibra en frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
7. No te saltes el desayuno: El desayuno es una comida importante que te da energía para empezar el día. Trata de incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu desayuno.
8. Escucha a tu cuerpo: Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando te sientas lleno.

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“Nutrición adecuada para una pérdida de peso eficaz”
💙 consejo nutricionista:

¿Quieres perder kilos de más y lograr tu forma ideal? En este proceso juega un papel importante no solo la actividad física, sino también una nutrición adecuada, diseñada específicamente para lograr los resultados deseados. Veamos algunos consejos de nutricionistas que te ayudarán a perder peso de forma eficaz:

1️⃣ Mantener el equilibrio: Es importante comer una variedad de alimentos que contengan todos los nutrientes esenciales.
2️⃣ No te niegues los carbohidratos: elige carbohidratos complejos como avena, quinua, pan integral.
3️⃣ Manténgase hidratado: beba suficiente agua limpia durante todo el día.
4️⃣ Limita tu consumo y procesos de azúcar: reemplaza los dulces por frutas, nueces o frutos secos.
5️⃣ Cuide el tamaño de sus porciones y su dieta: coma regularmente y no coma en exceso.

Recuerda que cada cuerpo es único, y antes de tomar la decisión de cambiar tu dieta, lo mejor es consultar con un nutricionista.

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