Здоровье в движении: почему важно быть активным каждый день

Существуют убедительные научные доказательства, что физическая активность может помочь вести более здоровую и счастливую жизнь.

Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют более низкий риск развития: ишемической болезни сердца и инсульта; диабета 2 типа; рака кишечника; рака груди у женщин; ранней смерти; остеоартрита; перелома бедра;
падений (среди пожилых людей); депрессии;
деменции; болезнь Альцгеймера.

Исследования также показывают, что физическая активность может повысить самооценку, улучшить настроение, качество сна и увеличить уровень энергии.
Взрослым рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю.

Чтобы любая активность принесла пользу вашему здоровью, нужно двигаться достаточно быстро, чтобы участилось сердцебиение, дыхание стало более частым, а тело согрелось. При активности умеренной интенсивности вы всё еще сможете говорить, но петь слова песни уже не получится.

Активность высокой интенсивности может принести еще большую пользу для здоровья по сравнению с умеренной. Она отличается тяжелым и частым дыханием, и значительным увеличением частоты сердцебиения. При этом сложно произнести более нескольких слов без остановки на вдох.

Многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или на отдыхе. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день, сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Появляются больше доказательств, что сидячий образ жизни вреден для здоровья. Необходимо не только повышать уровень активности, но и сокращать время сидячего образа жизни.

Смартфон сделает ваше слабоумие явным

Пожилых людей, подверженных риску развития деменции, можно выявить с помощью данных, полученных из мобильных навигаторов и прочих интерактивных карт. Работа, опубликованная в PLOS Digital Health, описывает, что вполне реально засечь, цитата, «цифровой след раннего когнитивного снижения, связанного с деменцией, в реальных условиях во время кратковременной (менее 30 минут) и дистанционно выполняемой задачи по ориентированию в пространстве».

В исследовании приняли участие 72 человека в возрасте от 25 до 65 лет, у всех у них когнитивные функции были в пределах нормы. Их выпустили на территорию медицинского кампуса Университета Отто фон Герике в Магдебурге и велели найти пять ~~покемонов~~ предметов, руководствуясь специально разработанным для этого случая приложением. За всеми следили при помощи GPS.

Важно: все участники примерно на одном уровне умели пользоваться смартфонами и примерно одинаково ничего не знали о том, как устроен кампус. Всем им дали возможность изучить приложение до старта.

Ожидаемо, молодежь справилась с заданием лучше, им требовалось менее 30 минут на всё и они реже обращались к приложению, чтобы скорректировать свой путь. А вот у пожилых людей число остановок оказалось предиктором субъективного когнитивного снижения (которое считается своеобразной преддеменцией), они больше колебались на перекрёстках, теряя отведённое на задание время.

«Неповрежденные исполнительные функции являются важным компонентом эффективной навигации, например, при переключении между различными навигационными стратегиями или планировании маршрута. Однако, поскольку это было первое исследование на эту тему, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точный вклад различных когнитивных процессов в данные цифровой навигации», - сделали вывод авторы. И предложили сливать данные с навигаторов психиатрам. Ну... почти. Высказали пожелание, чтобы в будущем смартфон сам анализировал поведение идущего по навигатору человека и не только объявлял его склонным к деменции, но и предлагал порешать кроссворды и прочие персонализированные тренировки для мозга, которые, как мы знаем, работают так себе.

На систему рецензирования подали в суд

Скандалы, интриги, расследования... Пока физики с химиками возмущаются результатами Нобелевской премии по физике и химии, которые ушли, по сути, математикам, разворачивается наступление на ещё один столп научных изданий - существующую систему рецензирования статей.

В сентябре Люсина Юддин, профессор неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе выкатила иск сразу шести крупнейшим научным издательствам - Elsevier, John Wiley & Sons, Sage Publications, Springer Nature, Taylor & Francis и Wolters Kluwer. Причина - нарушение антимонопольного законодательства и препятствование академическим исследованиям.

В частности, претензии высказываются в отношении нескольких давних практик в научных публикациях, включая отсутствие компенсации для рецензентов, ограничения, требующие отправки только в один журнал за раз, и запреты на обмен рукописями, находящимися на рассмотрении.

Как утверждает истица, всё перечисленное не способствуют увеличению эффективности процесса рецензирования, тем самым задерживая публикации в том числе о реально важных открытиях, что может помешать новым исследованиям, клиническим достижениям и разработке новых методов лечения. В иске также отмечено, что шесть упомянутых издательств получили $10 млрд дохода в прошлом году только на рецензируемых журналах.

Не то, чтобы всё это было прям новостью, авторы с подобной ~~х**нёй~~ практикой сталкиваются регулярно во всём мире. В августе 2024 года было опубликовано исследование, в котором изучили 263 обзора из 37 журналов по различным дисциплинам и обнаружили тревожные закономерности дублирования. Многие из обзоров содержали идентичный или очень похожий язык и стиль изложения. Было обнаружено, что некоторые рецензенты предлагали авторам расширить свои библиографии, включив в них собственные работы рецензентов (т.н. «принудительные цитаты»), тем самым увеличивая количество их цитирований в ущерб качеству обзоров.

И с отзывом (ретракцией) проблемных статей тоже не всё гладко. В сентябре 2024 года вышла статья, авторы которой выявило тревожные пробелы в том, как отозванные биомедицинские статьи маркируются и цитируются. Авторы решили определить, были ли статьи, отозванные из-за ошибок или мошенничества, надлежащим образом помечены в различных базах данных.

Результаты оказались тревожными, но ожидаемыми: менее 5% отозванных статей имели согласованные уведомления об отзыве во всех базах данных, где они размещались, и менее 50% изученных ссылок ссылались на отозванную работу. Ни одно из 414 проанализированных уведомлений об отзыве не соответствовало рекомендациям передовой практики по их полноте. Авторы предупредили, что эти недостатки угрожают целостности исследований в области общественного здравоохранения.

Это пока не ужас-ужас, главное, чтобы эти самые недостатки в итоге устранялись. Найти их - не самое плохое и даже нужное дело. В конце концов у нас есть надёжный маркёр качества исследований. Если там нашли пользу витамина D для всех и каждого - это низкое качество, а если всем и каждому его пить не надо - это высокое качество. Шутка. Но это неточно.

Боевые искусства, спортивные единоборства и психическое здоровье взрослых: систематический обзор

Боевые искусства (БИ) и спортивные единоборства (СЕ) - физическая активность, которая может быть связана с различными аспектами здоровья.

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Psychology of Sport and Exercise, исследовано, как тренировки в этих дисциплинах влияют на психическое здоровье взрослых (от 18 лет). Для анализа были собраны 72 исследования. Основное внимание уделялось таким показателям, как личностные характеристики, эмоциональное состояние, когнитивные функции и структура/функции мозга у практикующих БИ/СЕ.

Выводы исследования показали, что связь между занятиями БИ/СЕ и самооценкой или характеристиками личности остаётся неоднозначной. Ограниченные данные указывают на положительное влияние на управление эмоциями и общее благополучие. В отношении когнитивных способностей регулярные тренировки в БИ/СЕ положительно связаны с восприятием и способностью к самоконтролю, но результаты в областях внимания и памяти остаются противоречивыми.
Разные виды боевых искусств могут по-разному влиять на такие аспекты, как агрессия и самооценка. Например, в кикбоксинге наблюдаются более высокие уровни физической агрессии по сравнению с другими видами единоборств.

Отдельно исследуются негативные эффекты бокса, в том числе влияние сотрясений мозга на его структуру, но доказательства пока не окончательны. Влияние уровня подготовки, вовлеченности в соревнования и пола также требует дальнейшего изучения.

Для лучшего понимания влияния этих видов спорта необходимы дальнейшие исследования.

P.S. Если после занятий боевым искусством вы всё ещё не умеете управлять эмоциями, то потренируйтесь ещё немного или попробуйте другой вид единоборств)

Злокачественные опухоли активнее растут из-за эстрогена, даже если их клетки сам эстроген непосредственно не чувствуют. https://nkj.ru/news/51092/

💉 Как ИИ помогает врачам из Южного Судана лечить укусы змей

В Южном Судане врачи нашли инновационный способ борьбы с опасностью укусов змей, используя технологии искусственного интеллекта. Приложение, разработанное медицинской благотворительной организацией Médecins Sans Frontières, помогает идентифицировать ядовитых змей с помощью обширной базы данных из 380 тысяч изображений. Первые результаты впечатляют: ИИ иногда справляется с задачей лучше, чем опытные эксперты. Это особенно важно в условиях, когда доступ к необходимым лекарствам ограничен, а поддельные противоядия наводняют рынок. Технология уже тестируется в больницах, и врачи надеются, что она позволит точнее и быстрее определять вид змеи и назначать правильное лечение, тем самым спасая жизни и ресурсы.

Этот пост написан ИИ «РБК Трендов»

Влияние снижения сидячего образа жизни на боль в спине.

Небольшое РКИ с участием 64 взрослых с избыточным весом или ожирением было рандомизировано в группы вмешательства (n=33) и контроля (n=31).

Группе вмешательства было рекомендовано сократить сидячий образ жизни на 1 час в день (измерения проводились при помощи акселерометра) в течение 6 месяцев, а контрольная группа вела свой обычный образ жизни.

Интенсивность боли в спине оценивалась по ВАШ (визуально-аналоговой шкале).

В результате в группе, где было рекомендовано сократить время сидячего образа жизни, интенсивность боли не увеличилась. В контрольной группе же интенсивность боли увеличилась примерно в 2 раза.

Исследование имеет ограничения и недостатки, например, оценка боли не была первичной конечной точкой.

Тем не менее, ряд исследований показывает, что физическая активность всех видов уменьшает неспецифическую боль в нижней части спины.

https://bmjopen.bmj.com/content/14/9/e084305

В 65% бьюти-продуктов на российском рынке нашли опасные для здоровья вещества.

Начинаем неделю гротескно, потому что потребительские организации ну очень хотят продвинуть скорейшее внедрение маркировки: страшные новости о нарушениях прилетают каждый день. На этот раз выстрелило исследование пера Национального союза защиты прав потребителей (НСЗПП).

По данным организации, в 76% случаев производитель косметики не сообщает о противопоказаниях к применению, а более половины предложенной в масс-маркете косметики содержит вредные вещества. Речь об официальном перечне веществ, запрещённых к использованию в парфюмерно-косметической продукции, в который входят 180 наименований.

Впрочем, самые частые нарушения всё же касаются составов на упаковке, а точнее их отсутствие на русском языке. На 90% товарах состав указан на латинице, а используемые химические вещества написаны аббревиатурами. К слову, перечень ингредиентов не обязан быть дан на русском языке. Напротив, такое написание усложняет идентификацию компонентов состава по международным классификациям.

20% продуктов реализуются либо без указания срока годности, либо уже просроченными. Ещё около трети производителей вовсе не пишут составы. По мнению НСЗПП, отчасти это делается для того, "чтобы потребители не изготовили такую же косметику дома", увидев, какие доступные ингредиенты в неё входят. Честно говоря, объяснение до смешного бредовое.

Продукты, которые помогут снизить воспаление: что говорят эксперты

Воспаление - это естественная защитная реакция организма на угрозы, такие как инфекции или травмы. Однако, когда воспаление становится хроническим, оно может приводить к серьёзным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Здоровое питание может помочь уменьшить воспаление в организме.
Вот что рекомендуют доктора:

1. Овощи, особенно листовые зелёные
Овощи богаты клетчаткой, которая поддерживает микрофлору кишечника, что в свою очередь помогает контролировать воспаление. По словам доктора Шона Спенсера, гастроэнтеролога и учёного из Стэнфордского университета, "клетчатка в овощах необходима для поддержания микробиома кишечника, который сигнализирует иммунной системе о снижении воспаления".
Особенно полезны зелёные овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и руккола, которые богаты антиоксидантами.
2. Фрукты, особенно ягоды
Фрукты также являются мощными антиоксидантами. Диетолог Тами Бест отмечает: "Терпкая вишня и ягоды, особенно черника, богаты флавоноидами, которые борются с воспалением". Витамин C в цитрусовых также помогает снизить воспалительные процессы в организме.

3. Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, не только богаты клетчаткой, но и содержат витамины и минералы, которые могут снижать воспаление. Врач Нейт Вуд из Йельской школы медицины утверждает: "Бобовые - это универсальные продукты, которые могут укрепить здоровье кишечника и снизить уровень воспаления благодаря своим антиоксидантам".

4. Ферментированные продукты
Квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные продукты могут поддерживать микробиом кишечника. В исследовании 2021 года, группа участников, потреблявшая ферментированные продукты, продемонстрировала снижение уровня воспаления. Однако доктор Вуд подчёркивает, что "необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние ферментированных продуктов на хроническое воспаление".

5. Омега-3 жирные кислоты
Рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают мощным противовоспалительным эффектом. По словам эксперта, "омега-3 помогают организму производить молекулы, такие как резолвины и протектины, которые снижают уровни воспаления".

6. Кофе и чай
Умеренное потребление кофе и чая может помочь снизить воспаление. В исследовании 2015 года среди 1700 пожилых людей, регулярные потребители кофе имели более низкие уровни воспалительных маркеров. Но будьте осторожны с добавлением сахара, предупреждает Барбара Олэндски из Медицинской школы Чана.

Чтобы бороться с воспалением, важно разнообразить свой рацион. По словам доктора Вуда, "разные питательные вещества помогают снизить воспаление разными способами, поэтому нужно включать в рацион различные фрукты, овощи, клетчатку и здоровые жиры". Он рекомендует употреблять не менее 30 различных продуктов в неделю.