Наконец-то ножки стали позволять топить жирок.

Рррработаем.

#TheNorwegianMethod

Ловите свежий астрологический выпуск про предстоящий МПМ!

P. S. В конце выпуска мы анонсировали несколько очень интересных проектов!

Сезон набирает обороты, мы тоже. Завтра разгоняемся.

Суббота 27.04.2024:

- 16 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 12 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- 2 х (3 мин на 8-9/10 | 3 мин ходьбы + 2 мин на 8-9/10 | 2 мин ходьбы + 1 мин на 8-9/10 | 1 мин ходьбы + 30 сек на 9-10/10 | 30 сек ходьбы + 15 сек на 9-10/10 | 15 сек ходьбы)/5-8 мин пассивный отдых между сериями

- Заминка 10-15 мин максимально легко

#NorwegianMethod

Coros выкатил мажорное обновление и уже доступна публичная бета-версия для тестирования.

Я уже скачиваю! Вечернюю работу буду катать с новым функционалом;)

Подробнее о новых фичах 👇

Coros

COROS Public Beta is Available

Суббота – время взбодриться!

Завтра работаем специфично и ювелирно!

Суббота 24.02.2024:

- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 20 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- 5 х 200м в темпе личника на 5 км/45 сек ходьбы
- 1 км в темпе личника на 10 км/2 мин ходьбы
- 5 х 200м в темпе личника на 5 км/45 сек ходьбы
- 1 км в темпе личника на 10 км/2 мин ходьбы
- 5 х 200м в темпе личника на 5 км/45 сек ходьбы
- 1 км в темпе личника на 5 км/2 мин ходьбы

- 2 км на 78-80% макс ЧСС

- Заминка 5-10 мин максимально легко

#NorwegianMethod

Дорогой клуб! Завтра качаем ягодицы, ибо пляжный сезон совсем на носу, да и лишние митохондрии высокопороговым волокнам не повредят.

Пааааехали!

Четверг 23.02.2024:

- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 3 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 1 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 30 сек i4 (87-90% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- Лучше в уклон 5-8%, но можно и по ровному: 5 х 6-10 мин на 78 > 82% макс ЧСС, лактат 1.0-2.5 ммоль, усилие 3 > 5/10 | 1:30-2 мин ходьбы
- 4 х 200м на 7-8/10 | 45-60 сек ходьбы

- Заминка 10 мин максимально легко

#NorwegianMethod

Ребятки и про клуб я тоже не забыл! Завтра вторник, а это значит мы чуток пошалим, главное не забыть перед началом тренировки съесть капельку варенья.

Завтра немного удлинняем отрезки с предыдущей недели.

Вторник 20.02.2024:

- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- 6-10 х 1.2 км (прогрессивно с каждым интервалом по ЧСС 80 > 87% ЧСС макс, по лактату 2.0 > 3.5 ммоль)/45-60 сек ходьбы/очень лёгкой трусцы

-2 х 200м с усилием 8 > 10/10 | 45-60 сек ходьбы

- Заминка 10-20 мин максимально легко

#NorwegianMethod