Завтра продолжаем поддерживать бодро-весеннее настроение!

Четверг 03.10.2024:

- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- В горку 10 х 2 мин сек (не выше 87% макс ЧСС)/вниз активная трусца

- 6-8 х 3 мин по равнине (85 > 89% макс ЧСС)/1 мин ходьбы

- 2 х 80м с усилием 8 > 10/10 | 60 сек ходьбы

- Заминка 10-15 мин максимально легко

#TheNorwegianMethod

Раззгоняем грусть-тоску и весело шуршим трешхолдами по золотому ковру из листьев.

Вторник 01.10.2024:

- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС)
- 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- 15-20 мин на 80-84% макс ЧСС/3 мин ходьбы

- 3-5 х 2 мин (в темпе чуть быстрее личника на десятке)/45 сек ходьбы

- 2 х 20 сек быстро на 8-9/10 | 1 мин ходьбы

- Заминка 15 мин максимально легко

#TheNorwegianMethod

Эффективнее вторая, но у атлетов высокого уровня вторая зона может быть 3:10-3:00/км/350 вт — это высокий расход энергии в любом случае, поэтому для таких атлетов даже тренировка во второй зоне — это развивающая тренировка/работа, которая будет лимитирована высоким расходом.

Но в первой зоне они могут выполнять достаточно большой объём работы, поэтому такая работа тоже может влиять на МПК.

Любители же тренируются меньше в абсолютных значениях и их вторая зона гораздо скромнее, это одновременно и плюс и минус.

Для любителей есть смысл основной спокойный объём сдвинуть во вторую зону, тк это будет эффективнее и там они могут проводить гораздо больше времени (относительно общего распределения интенсивности), чем профики.

Ну и стоит понимать, что зоны — это очень условная штука, нужная больше для общего понимания, что происходит в организме при определённой интенсивности, в реальности же в организме не существует чётких зон, даже по разным маркерам (дыхательный коэффициент, лактат, пульс, потребление/утилизация кислорода) они будут разными.

Важно понимать физиологические процессы и их суть.

Ловите свежий астрологический выпуск про предстоящий МПМ!

P. S. В конце выпуска мы анонсировали несколько очень интересных проектов!

Сезон набирает обороты, мы тоже. Завтра разгоняемся.

Суббота 27.04.2024:

- 16 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 4 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 4 х 12 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- 2 х (3 мин на 8-9/10 | 3 мин ходьбы + 2 мин на 8-9/10 | 2 мин ходьбы + 1 мин на 8-9/10 | 1 мин ходьбы + 30 сек на 9-10/10 | 30 сек ходьбы + 15 сек на 9-10/10 | 15 сек ходьбы)/5-8 мин пассивный отдых между сериями

- Заминка 10-15 мин максимально легко

#NorwegianMethod

Coros выкатил мажорное обновление и уже доступна публичная бета-версия для тестирования.

Я уже скачиваю! Вечернюю работу буду катать с новым функционалом;)

Подробнее о новых фичах ?

Coros

COROS Public Beta is Available

Суббота – время взбодриться!

Завтра работаем специфично и ювелирно!

Суббота 24.02.2024:

- 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
- 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС)
- 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС)
- 1 мин ходьбы
- Спринты 3 х 20 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
- 3 мин легко + ОРУ + СБУ

- 5 х 200м в темпе личника на 5 км/45 сек ходьбы
- 1 км в темпе личника на 10 км/2 мин ходьбы
- 5 х 200м в темпе личника на 5 км/45 сек ходьбы
- 1 км в темпе личника на 10 км/2 мин ходьбы
- 5 х 200м в темпе личника на 5 км/45 сек ходьбы
- 1 км в темпе личника на 5 км/2 мин ходьбы

- 2 км на 78-80% макс ЧСС

- Заминка 5-10 мин максимально легко

#NorwegianMethod