А вот и тренировочка🤴

Разминка
10 мин кардио

3р
5 приседаний ноги широко
5 приседаний ноги вместе
20 выпады

Растяжка

Фронтальный присед с паузой 3 сек в седе + фронтальный присед
1+2* 65-75% от ПМ

Зашагивания на коробку 60см с гантелями 10кг
4 по 10 на ногу

Румынская тяга 60% от становой ПМ
4 по 8

Выпады с гирей оверхед вес средний
4 по 15м

Ягодичный мостик вес тяжёлый
4 по 12

Бег
4 сета
400м средний темп
600м легко
-отдых 90 сек-

-полное восстановление-

5*60м спринт/отдых по самочувствию

5 сетов пресс
10 подносы ног к турнику/коленей к груди
20 складок
20+20 боковая планка в динамике

Обязательно хорошо растянуться после тренировки

Давно не было тренировочки , закидываем реакции (20)

И все скинем 😼

С вас лайки парни

Видос получается бомбовый , но выложим скорее всего завтра.

Интернет решил всех послать ❌

В субботу будет готов видос , а к нему план тренировки ?

А сегодня опять поднимем тему питания

? А вот и тренировка

Разминка
5 мин байк
5 мин гребля

3р
5 отжиманий обычных
5 отжиманий руки узко
5 отжиманий руки широко
15 складок пресс

Жим лёжа 90%
4 по 1-3

Жим Гантели лежа ,45 градусов (тяжёлый вес)
4 по 10

Отжимания на брусьях
4 по 8 если тяжело то с резиной

Французский жим
4 по 10

Трицепс в блоке обратным хватом
4 по 12

Добиваем отжиманиями постановка рук на ширине плеч
4 по 12

Пресс
50 складок +
По 25 боковых планок в динамике на каждую сторону

Заминка
15-30 мин любое кардио
MAD GANG GYM | КАЧАЛКА | ФИТНЕС | КРОССФИТ