Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.
Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support
Last updated 2 weeks, 2 days ago
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 1 month ago
А вот и тренировочка🤴
Разминка
10 мин кардио
3р
5 приседаний ноги широко
5 приседаний ноги вместе
20 выпады
Растяжка
Фронтальный присед с паузой 3 сек в седе + фронтальный присед
1+2* 65-75% от ПМ
Зашагивания на коробку 60см с гантелями 10кг
4 по 10 на ногу
Румынская тяга 60% от становой ПМ
4 по 8
Выпады с гирей оверхед вес средний
4 по 15м
Ягодичный мостик вес тяжёлый
4 по 12
Бег
4 сета
400м средний темп
600м легко
-отдых 90 сек-
-полное восстановление-
5*60м спринт/отдых по самочувствию
5 сетов пресс
10 подносы ног к турнику/коленей к груди
20 складок
20+20 боковая планка в динамике
Обязательно хорошо растянуться после тренировки
Давно не было тренировочки , закидываем реакции (20)
И все скинем 😼
С вас лайки парни
Видос получается бомбовый , но выложим скорее всего завтра.
Интернет решил всех послать ❌
В субботу будет готов видос , а к нему план тренировки ?
А сегодня опять поднимем тему питания
? А вот и тренировка
Разминка
5 мин байк
5 мин гребля
3р
5 отжиманий обычных
5 отжиманий руки узко
5 отжиманий руки широко
15 складок пресс
Жим лёжа 90%
4 по 1-3
Жим Гантели лежа ,45 градусов (тяжёлый вес)
4 по 10
Отжимания на брусьях
4 по 8 если тяжело то с резиной
Французский жим
4 по 10
Трицепс в блоке обратным хватом
4 по 12
Добиваем отжиманиями постановка рук на ширине плеч
4 по 12
Пресс
50 складок +
По 25 боковых планок в динамике на каждую сторону
Заминка
15-30 мин любое кардио
MAD GANG GYM | КАЧАЛКА | ФИТНЕС | КРОССФИТ
Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.
Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support
Last updated 2 weeks, 2 days ago
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 1 month ago