Коллаген

Коллагены — это каркас и основа нашего организма. Коллаген отвечает за формирование соединительной ткани: костей, мышц, кожи, хрящей и сухожилий, поддерживает эластичность и здоровье волос, ногтей и кожи.
Кожа- самый крупный орган организма, в основном состоит из коллагена, который и поддерживает ее молодость.

У кожи есть функция обновления, когда вместо изношенного коллагена синтезируется новый. Но, этот процесс замедляется с возрастом, поэтому и так важно, чтобы коллаген поступал в организм извне.

? Продукты, содержащие коллаген:
Мясо, рыба, субпродукты, птица и яйца, молочные продукты.
Костный бульон
Холодец

? Витамины
Для синтеза коллагена необходимы микроэлементы:
витамин С
кремний (лучше всего приобрести воду с содержанием кремния – ее можно найти на маркетплейсах – и пить по одному стакану в день)
калий (калия содержится в бананах, абрикосах, помидорах и авокадо)
селен (можно использовать в форме биодобавок)
Коллаген можно принимать дополнительно. Особенно, если есть признаки дисплазии соединительной ткани, при недостаточно полноценном питании и курении.

При выборе важно обратить внимание, что это гидролизованный коллаген с витамином С, который содержит гидроксипролин, пролин и глицин, а также он должен быть животного происхождения.

С Днём Великой Победы! Светлая память героям за подвиг и отвагу! Помним и гордимся!?

**БЕРЕМЕННОСТЬ И ПРОБЛЕМЫ ЖКТ

ТОШНОТА**
Тошнота и рвота в течении дня чаще всего беспокоит женщину с 7й и до 12й недели беременности, иногда может продолжаться до 16 недели.

Что поможет ?
1. Ешьте, как только чувствуете голод;
2. Питание должно быть частое, но маленькими порциями, но переедать точно не стоит;
3. Еда должна содержать много белка и углеводов, мало жира;
4. Исключите копчености, кислые, острые и маринованные блюда, яйца, газировку;
5. Пейте кислые напитки (например, вода с лимоном, имбирный чай) небольшими порциями в промежутках между приемами пищи;
6. Под рукой стоит иметь леденцы со вкусом имбиря, лимона или апельсина;
7. Если сильная тошнота беспокоит утром, после пробуждения, то можно до завтрака погрызть сушки/сухарики;
8. Если прием витаминов по утрам усиливает тошноту, то лучше перенести время приема после обеда или ужина;
9. Избегайте душные помещения;
10. Высыпайтесь.

ИЗЖОГА
Изжога появляется с двадцатой недели беременности, когда размеры матки увеличиваются, возникает давление на органы ЖКТ. Объем желудка при этом уменьшается, из-за чего создаются условия для вбрасывания содержимого желудка в пищевод.

Что поможет?
1. Употребляйте часто небольшие порции пищи;  
2. Избегайте острой, кислой, жирной пищи;
3. Исключите кетчуп, соевый соус, томатную пасту
4. Пейте воду между приемами пищи, а не во время;
5. После приема пищи избегайте лежачего положения, рекомендуется поддерживать вертикальное положение тела в течение более 3 часов после еды.

ГАЗООБРАЗОВАНИЕ
Газообразование может быть из-за давления увеличенной матки на кишечник или из-за несбалансированного питания.

Что поможет?
Если столкнулись метеоризмом, то исключите из рациона:
Выпечку, (особенно сдобную), кофе, крепкий чай, макароны, виноград, капусту, орехи.

ДИАРЕЯ
Диарея бывает из-за отравления, кишечных инфекций или стресса.

Что поможет?
1. Пить много жидкости;
2. Из рациона исключить сырые овощи и фрукты;
3. В рацион включить отварной картофель, рис, куриную грудку, каши на воде. Когда стул отрегулируется, можно возвращаться к прежнему питанию;
4. Сообщить врачу о возникшей проблеме!

Изменения в период беременности

Я считаю, что беременная женщина самая женственная и красивая!

Однако, в этот прекрасный период порой происходят изменения, которые расстраивают женщину.

Некоторые изменения на коже, которые происходят во время беременности бывают физиологические, например, повышенная пигментация по средней линии живота и вокруг сосков, растяжки.

? Но, есть и симптомы, которые указывают на дефицит тех или иных витаминов, например:

- повышенное потоотделение, укорочение наружного кончика брови за счет выпадения волос может быть связано с дефицитом йода и магния ;

- расслаивание ногтей, ломкость и выпадение волос, трещины (заеды) в углах рта ассоциированы с дефицитом железа.

❗️Витамин Д, Селен и Цинк крайне важны для здоровья кожи и волос!

Витамин Д увлажняет кожу и защищает от пагубного воздействия солнца. Селен способствует росту волос и ногтей.
Цинк мощный помощник для регенерации кожи, роста волос, секреции сальных желез.
При нехватке Цинка у женщины есть склонность к акне, т.к. он контролирует выработку кожного сала, благодаря чему препятствует образованию воспалений.

Об этих и других изменениях нужно рассказывать лечащему врачу, чтобы выявить и устранить дефициты!

Многие мои пациенты спрашивают: стоит ли вакцинировать дочерей от ВПЧ, насколько это безопасно?
Отвечаю)??

С 2006 года по всему миру проведено более 500 миллионов вакцинаций против ВПЧ и было доказано:
Вакцинация против ВПЧ не влияет на фертильность.

Вакцинация против ВПЧ не увеличивает риск развития преждевременной недостаточности яичников, венозной тромбоэмболии.

Наблюдение с 2006г не выявило на сегодняшний день серьезных проблем с безопасностью.

❗️Вакцинация против ВПЧ не рекомендована во время беременности.

Если наступила беременность во время курса вакцинации, то закончить курс можно после завершения беременности.

✅ Вакцинация возможна в период грудного вскармливания, это безопасно для мамы и малыша.

Вакцина «ГАРДАСИЛ» (компании Merck and Co, Inc.), которой сейчас проводят вакцинацию в РФ защищает от 4 типов ВПЧ:
6/11 -низкого онкогенного риска и 16/18 – высокого онкогенного риска.
Есть еще вакцина от ВПЧ ГАРДАСИЛ-9, которой нет в РФ, она защищает от 9 типов ВПЧ-6/11/16/18/31/33/45/5.

Вакцина от ВПЧ- не живая вакцина, она не содержит генного материала, а содержит вирусоподобную частицу. Курс введения: 0-2-6 месяцев внутримышечно (трижды).
Желаемым сроком для вакцинации является подростковый возраст, до начала половой жизни. 
Прививка формирует иммунитет у девочек до первой возможной встречи с вирусом.

Минимальный возраст для вакцинации - 9 лет, но так как наличие антител прослеживалось на протяжении 14 лет после вакцинации с тенденцией к снижению титра через 5-7 лет, то я думаю, что целесообразно вакцинировать в возрасте 12-14 лет, чтобы дольше сохранить защиту.

После начала половой жизни можно вакцинироваться, но желательно до  26 лет.

Дорогие девочки, девушки, женщины, поздравляю вас с 8 марта!
Благодаря моей любимой работе на протяжении более 30 лет я тесно связана с вами, вашим здоровьем, вашими радостями и печалями, вашими победами и успехами. И это, конечно, большое счастье, ведь мы все такие разные, но вместе мы - настоящая сила!❤️
«Без женщины наша жизнь была бы в начале – беззащитной, в середине – без удовольствия, в конце – без утешения». Вы украшаете все вокруг себя, несете в мир любовь и заботу.
Желаю вам внутренней гармонии, искренних улыбок, неиссякаемой энергии, большого женского счастья! Пускай все ваши самые заветные и смелые мечты исполняются с легкостью взмаха волшебной палочки.
? Пусть на душе всегда будет весна!

Но, здесь тоже нам помогут продукты, которые имеют противовоспалительное действие и помогают организму противостоять воспалению, ассоциированному с возрастом!
? Продукты богатые полифенолами:
Репчатый лук, лук-порей, брокколи, черника, яблоки, цитрусовые, какао, красное вино, манго, черная и красная смородина, вишня, киви, баклажан, чай, кофе, виноград, арахис, голубика, клюква, клубника, льняное семя, кешью, семена подсолнечника, бразильский орех, соя, фасоль.
Очень полезны Омега 3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в жирной рыбе, которую желательно включать в рацион 2 раза в неделю.
Рацион должен быть разнообразным и помимо овощей, зелени, фруктов, должен включать цельнозерновые крупы, мясо.
Если к правильному питанию добавить физическую активность, то жизнь станет веселее и здоровее!

P.S. В продолжение этой темы, хочу поделиться с вами рецептом 2х салатов, которые не только полезные, но и вкусные)
Салат из квашенной капусты
500 гр. Квашенной капусты
200 гр. зеленого горошка
½ крупного кисло-сладкого яблока
½ пучка кинзы
4-5 веточек зеленого лука
Кунжутное масло
Смешать квашенную капусту, зеленый горошек, добавить нарезанный кубиками яблоко и зелень. Заправить маслом.

Табуле
200 гр. Булгур или кус-кус
200 г Помидоры
По ½ среднего пучка кинзы, петрушки, укропа, зеленого лука
2 веточки свежей мяты или 1 чайная ложка сушенной
Лимонный сок ½ лимона
Томатная паста 1 столовая ложка
Соль, красный сладкий перец
Растительное масло
Замачиваем булгур в теплой кипяченной воде на 1-1,5 часа. Откидываем на сито, даем обсохнуть и высыпаем в миску для салата. Отдельно режем небольшими кубиками помидоры (желательно предварительно снять кожицу обдав кипятком) и зелень. Все перемешиваем с булгуром. Добавляем томатную пасту, растительное масло и лимонный сок. Посыпаем солью и перцем по вкусу. Приятного аппетита!

*?Скоро Новый Год!
Как говорится «часы тикают» … Время летит очень быстро, года пролетают мимолетно, а мы тем временем взрослеем (если не сказать стареем).
Но, есть прекрасная новость, которая заключается в том, что в нашей стране есть несколько научных институтов старения- в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, где ученые исследуют пути замедления процесса старения!
Недавно слушала интервью директора Научно-исследовательского института биологии старения в Нижнем Новгороде – Москалева Алексея Александровича, доктора биологических наук, профессора, профессора РАН, чл.-корр. РАН, автора 200 научных публикаций, который входит в список 2% самых цитируемых ученых в мире!
Так вот, хочу поделиться очень интересной информацией, полученной из его интервью.
? За счет питания мы можем на 50 % замедлить процесс старения.
1. Уменьшить употребление сахара: быстрых углеводов в виде сладостей, сладких напитков, крахмалистых продуктов (например, белая пшеничная мука, манная крупа, картофель, белый рис)
2. Больше есть цельные продукты с большим содержанием пищевых волокон (овощи, бобовые культуры и фрукты). Желательно за день употреблять 3 порции овощей,1 порцию фруктов, максимально много зелени. Особенно важно почаще употреблять капусту разных видов, в которой содержатся ценные вещества, тормозящие процесс старения.
3. Не забывать про ферментированные продукты (квашеная капуста, моченые яблоки, овощи ким-чи), которые очень полезны для нашей микробиоты кишечника и являются мощными пробиотиками.
Пищевые волокна нужны для поддержания миробиота кишечника, который составляет примерно 2,5 кг нашего веса и использует пищевые волокна для поддержания своей жизнедеятельности, а в ответ вырабатывает витамины группы В, жизненно важные аминокислоты, а также бутират, который помимо того, что очень нужен печени и мозгу, так еще влияет на наше настроение! Получается тот, кто больше употребляет овощи и зелень, меньше подвержен депрессии!!*
В процессе старения в организме возникает хроническое воспаление без какой –либо инфекции.
Одним из источников воспаления является висцеральный белый жир, который откладывается в организме человека- он нужен для запасов энергии. Однако, чрезмерное его отложение – большая проблема, т.к. жировая ткань очень активна и вырабатывает факторы воспаления и гормоны.