Ну что, продолжим вчерашнюю тему про амплитуду в упражнениях?

Немного проанализировав вчерашний пост, где я затронула присед и румынскую тягу, давайте выберем в опросе вариант ответа - какая амплитуда будет у нас в мертвой тяге?

А я попозже вернусь с ответом🩷

Вопрос на повестке дня - насколько глубоко надо опускаться в приседе, если мы хотим нагрузить по большей части ягодницы?

Сделаю опрос ниже 👇 и попозже вернусь с объяснением🩷

Как вписать в свой рацион банкет?

💕 Один из частых вопросов, который мы обсуждаем с моими подопечными. Ведь мы живем жизнь, и иногда случаются праздники, мероприятия, которые пропускать из-за режима - ну как бы не совсем то.

*❕Это не касается людей, которые готовятся на соревнования, безусловно. Там режим и дисциплина первостепенны, а все остальное уходит ~~из жизни~~ на второй план😬*

Я про нас с вами, обычных смертных))

И что делать, если не хочется сильно нарушать режим, но и не хочется голодными глазами пожирать все тарелки вокруг. Поделюсь личными приемами:

💕 Урезаем жиры (особенно!) и углеводы (немного) в течение дня до праздника. Отдаем предпочтение белковой пище. То есть если ваше мероприятие вечером, то на завтрак и обед кушайте побольше белка и овощей со сложными углеводами. Откажитесь в этот день от круассанов, шоколада, арахисовой пасты в большом количестве - эти жиры вы 100% съедите на банкете.

💕 Ни в коем случае не голодайте до праздника! Иначе на банкете (особенно под действием бокала игристого) вы точно из-за голода съедите лишнего.

💕 Если пробуем все - то по чуть-чуть. Не стоит накидываться на тазик майонезного оливье, заедая селедкой под шубой. Положили по ложке всего, что хочется, и успокоились.

💕 Алкоголь в виде сладких вин, ликеров, коктейлей тоже имеет свою калорийность. Имеем это ввиду.

Ну и помним, что от одного дня ваши скинутые кг в виде жирка не прирастут обратно!**🙌****Максимум получите небольшой отек в виде задержки жидкости на утро, который сойдет за пару дней. И не стоит по этому поводу расстраиваться и наказывать себя - просто на следующий день возвращайтесь спокойно в режим и проолжайте.

Со временем, с дисциплиной желание поедать все подряд на банкетах уйдет. И вы сможете гораздо спокойнее относиться к любого рода праздникам😌

💬«Настя, где найти мотивацию, чтобы начать заниматься и питаться нормально?»

Меня такие вопросы ставят просто в тупик. Ну как где, ребят — В СВОЕЙ ГОЛОВЕ!

Ну вот у меня, например, болит голова. Чтобы облегчить свое состояние, мне надо выпить обезболивающее. И мне не надо искать для этого мотивацию😅 Ведь я хочу, чтобы мне стало комфортнее!

А если голова вроде бы болит, но в целом терпимо — я могу и так походить. Ведь за таблеткой еще надо сходить в аптеку, а мне лень. И никакие мотивации извне меня не заставят.

Смекаете?

Для меня априори странно просить мотивацию у другого человека!

**💕* Когда человек хочет меняться — он меняется. А если не меняется, значит, не так уж и хочет.***

Ну и да, тренер — не психолог, не мотиватор, не оратор и не контролер! Он блин ТРЕНЕР! И его задача вас тренировать. Не более и не менее. Вы же приходите, например, к врачу за решением проблемы, а не за поиском мотивации, так ведь?

Мне когда действительно НАДО стало, я за полгода так похудела, что все мои знакомые вокруг охренели. И мне не надо было, чтобы меня мотивировали и вдохновляли каждый день. Просто я так решила для себя и не сходила с пути.
И результат вы сами видите.