Много пишу здесь о том, как стареют наши волосы и что с этим делать. 

Строго говоря, стареют не сами волосы, а кожа головы – но на прядях это сразу же отражается. Кроме биологического возраста на процесс влияют:

– Изменение уровня половых гормонов. Эстрогенов, помогающих росту волос, становится меньше, андрогенов (они, например, виноваты в мужском облысении) – больше.

– Хронический стресс. Его спутник гормон кортизол делает всё, чтобы кожа головы старилась раньше времени. Ухудшает кровообращение, снижает синтез коллагена и гиалуроновой кислоты. Кожа головы становится сухой, слабой – и волосы вместе с ней.

– Внешние факторы. Ультрафиолет, городские загрязнения, автомобильные выхлопы плохо сказываются на здоровье кожи головы.

– Плюс всякие диеты, хронические болезни, прием лекарств – неудивительно, что в 40+ волосы становятся более тонкими и редкими, начинают выпадать.

Сама я к 40-летию собрала комбо из выпадения, истончения и сухости-ломкости. Поэтому с каждым годом все сильнее заморачиваюсь с уходом за волосами, в том числе изнутри. В этом мне сейчас помогает биодобавка от бренда Dietelle — «Трихолоджи микс» — комплекс из полезных волосам веществ:

– фолиевая кислота (метилфолат) питает волосяные луковицы;
– витамины В5, В6, В7 (биотин) препятствуют выпадению, улучшают рост;
– витамин С стимулирует синтез коллагена, защищает от внешних воздействий;
– кремний улучшает структуру волос;
– Msm (сера) поддерживает здоровье кожи головы;
– L-лизин предотвращает повреждение волос;
– L-цистин помогает контролировать выпадение.

По моему опыту, до заметного результата в виде «подшерстка», который добавит густоты прядям, пройдет около трех месяцев. А вот блеск волос уже вернулся.

Заказать можно здесь

Сегодня — про уход за волосами.

Кстати, вы их часто стрижете? Я хожу на стрижку раз в два-три месяца, как раз за это время волосы успевают прийти в унылое состояние: потускнеть, обломаться по длине, раздвоиться на кончиках.

Если изучить источники, ответ на вопрос «как часто надо стричь волосы?» будет плюс-минус стандартным: всё индивидуально. Зависит от длины и текстуры волос, частоты окрашивания, любви к сушке феном и горячей укладке утюжком / плойкой и т.д.

Впрочем, подровнять концы – всегда хорошая идея. Ровный срез дает впечатление густоты и здоровья волос, а прическа сразу выглядит свежей.

Если задача – скорректировать длину привычной стрижки, то перерыв между визитами к парикмахеру будет дольше. Волосы отрастают в среднем на 1 см в месяц, так что считайте исходя из своих потребностей.

Они могут быть, к примеру, такими:
– хочется резко сменить стиль и фигануть каре;
– пора вернуть прядям подвижность, а прическе форму;
– волосы явно переросли комфортную длину, поэтому спутываются, плохо расчесываются, не держат укладку.

Все это весомые поводы укоротить пряди на несколько сантиметров.

Что касается изначальной длины волос, парикмахеры ставят такие сроки для стрижки:

– очень короткие, стрижка пикси: каждые 6-8 недель;
– средней длины: 6–12 недель;
– длинные: если концы не секутся, а пряди здоровые и блестящие, ровняйте длину раз в 10–12 недель; в остальных случаях каждые 8–10 недель.

Периодичность стрижки в зависимость от толщины волос:

– тонкие растут медленнее, а становятся слабыми и поврежденными быстрее, поэтому подравнивать их стоит раз в 4–6 недель (короткие) или раз в 6-8 недель;
– толстые неплохо выдерживают термо- и химические воздействия, так что обычно их стригут раз в 8–12 недель;
– вьющиеся волосы независимо от длины оптимально стричь каждые 4-8 недель.

Чем дальше, тем больше вижу мифов про ЗГТ / МГТ. Чтобы прояснить их, обратилась к Полине Шадровой – врачу-гинекологу, к.м.н., соавтору канала «ГИНЕКОЛОГиЯ». А еще Полина была экспертом в моем подкасте, в выпуске о ранней менопаузе.

Итак, главные мифы про МГТ.

*✔️ Миф 1: назначают всем женщинам подряд*
Сейчас МГТ (заместительная терапия эстрогенами) назначают по показаниям. Но как у любого лекарства, и противопоказания тоже есть:
– рак молочной железы;
– опухоли печени;
– сердечно-сосудистые катастрофы: инсульт, инфаркт, тромбоз;
– кровотечения из половых путей неясного генеза и др.

МГТ позволяет пройти период менопаузы, не снижая качество жизни. Чтобы сделать это безопасно, перед назначением нужно пройти обследования:

– маммография или УЗИ молочных желез;
– УЗИ органов малого таза: оценить толщину эндометрия, исключить полипы эндометрия и кисты, уточнить размеры и локализацию миомы матки;
– онкоцитология, или обследование на атипичные клетки с шейки матки.

Остальные обследования врач назначит после беседы, исходя из личного и семейного анамнеза.

*✔️ Миф 2: «сажает» печень
Если уже есть заболевания печени, которые являются злокачественными новообразованиями или приводят к искажению анализов (повышение печеночных ферментов) и появлению симптомов, – МГТ не назначают. Если заболеваний нет, но все равно страшно, можно выбрать трансдермальные формы – гель, пластырь. В отличие от таблетированных, у них отсутствует эффект «первичного прохождения через печень».

*✔️ Миф 3: провоцирует набор веса
Около 20% женщин отказываются от МГТ в первые месяцы из-за набора веса. Почему он возникает? В начале приема это может быть физиологическое увеличение массы тела, связанное с привыканием к препарату и временным отеком. Проходит само. Плюс, есть комбинированные препараты, которые содержат дроспиренон, помогающий не накапливать лишнюю жидкость в тканях. Кстати, по данным исследований, средний набор веса в перименопаузе не отличается у женщин независимо от приема МГТ.

✔️ Миф 4: вызывает рак
Эти опасения возникли с появлением МГТ: тогда в препараты включали большие дозы эстрогена и гестагенный компонент, который уже не используется. Сейчас формы безопасные, дозы низкие, а сроки, в которые можно назначать МГТ – строго регламентированы. 

Возможное повышение риска рака молочной железы при комбинированной МГТ менее 0,1% в год (это не относится к современным трансдермальным формам), а частота — менее 1 случая на 1000 женщин в течение каждого года приема. Примерно те же риски дают низкая физическая активность, ожирение, употребление алкоголя и поздняя менопауза после 55 лет. Мало того: у женщин, принимающих МГТ, риск заболеть колоректальным раком ниже.

✔️ Миф 5: придется принимать до конца жизни
Раньше длительность МГТ была ограничена сроками: для терапии только эстрогенами 7 лет, для комбинированной 5 лет. Но это очень условные цифры. Раз в год врач должен проводить коррекцию терапии, переоценку ее рисков и пользы. Со временем доза эстрогена должна снижаться и оставаться на минимально оптимальных значениях. Но это не означает обязательный отказ от гормонов через 5-7 лет. И все это не относится к местным препаратам (вагинальные свечи, крем), их можно использовать, сколько нужно.

✔️ Миф 6: чем позже начнешь прием МГТ, тем меньше рисков
Наоборот, «терапевтическое окно» возможностей МГТ очень ограничено. Ее назначают, только если прошло не больше 10 лет с последней менструации и самой пациентке не более 60 лет. Это опять же не относится к местным формам эстрогена.

✔️ Миф 7: начнешь прием заранее ­– встретишь менопаузу комфортно**
Так это не работает: нельзя запастись искусственными гормонами впрок и потом получать удовольствие от отсутствия симптомов климакса. Гормоны принимают исходя из потребностей. Важно: менопаузальный переход может начаться за несколько лет до самой менопаузы, и все неприятные симптомы с большой долей вероятности начнут формироваться именно тогда. А значит, терапия может потребоваться до полного окончания менструаций.

Недавно у меня тут был пост про крем корейского бренда Schwanen Garten. И в комментариях обсуждали, почему вдруг корейцы выбрали своей марке немецкое название.

Я все разузнала, рассказываю.

В 1994-м молодая пара из Сеула – Сынхён Ким и Суан Хван – приехала в Санкт-Петербург изучать полезные свойства антиоксидантов. Эти вещества уменьшают вредное воздействие окислительного стресса на организм и в том числе на клетки кожи.

Источники такого стресса – ультрафиолет, сигаретный дым, «больные» здания, автомобильные выхлопы и другие загрязнения атмосферы. Со всем этим мы имеем дело каждый божий день. И все это ведет к раннему старению кожи.

Вернувшись в Южную Корею, пара продолжила исследования в области антиоксидантной защиты организма. А позже на их основе создала косметический бренд в категории clean beauty: безопасные формулы без силиконов, сульфатов, фталатов, спирта, синтетических отдушек и красителей.

И все-таки, при чем здесь немецкое название? Schwanen Garten переводится как «Лебединый сад», и это оммаж сказке Ганса Христиана Андерсена «Гадкий утенок». А еще символ пути, который проделали Сынхён Ким и Суан Хван от обычных студентов к карьере ученых и авторов собственной бьюти-компании.

Кстати, крем их бренда я недавно дополнила сывороткой Antioxidant Serum – антиоксидантной, конечно. Для борьбы с окислительным стрессом в ее составе – лавандовая вода, экстракты центеллы азиатской и соевых бобов, ниацинамид. Плюс аденозин для синтеза коллагена и аллантоин для удержания влаги в тканях.

Текстура-водичка сразу впитывается, нанесенный поверх нее крем не скатывается. А я довольна тем, насколько хорошо увлажнена моя обычно сухая кожа. И где-то на невидимом глазу уровне идет противостояние окислительному стрессу.

Как нанести тональник на 40-летнюю кожу? Этим вопросам озаботился Allure и выкатил инструкцию. Местами наивную в стиле «спасибо, кэп», но кое-что полезное тоже есть. Потому что да, в обучающих мейкап-видео модели обычно – молодые и с гладкой кожей.

Итак. Поэтапное руководство:

– Нанести увлажняющий крем, текстуру выбрать полегче, чтобы тональная основа не скаталась. Масло для лица тоже ок.

– Если нужен румянец и вообще улучшить кровообращение, то перед / во время нанесения крема можно сделать массаж лица. Пальцами, кварцевым роллером, пластинкой гуаша – без разницы.

– Теперь праймер, он же база под макияж. Во-первых, выравнивает рельеф кожи. Во-вторых, позволяет нанести меньше тонального крема, чем могло бы быть без него.

Праймер лучше выбирать увлажняющий, не матирующий. Наносить на все лицо не обязательно, можно только на те участки, где надо заполнить морщинки. Бальзамоподобные текстуры приветствуются.

– Собственно тональник. Выберите тон с жидкой текстурой и наносите тонким слоем. Ибо чем плотнее покрытие, тем заметнее будут складки и линии на лице – даже те, которых без макияжа не видно.

– Отдавайте предпочтение тональным кремам / сывороткам / эмульсиям с увлажнителями вроде глицерина, алоэ, гиалуроновой кислоты. Мерцающие частицы – тоже отлично, возрастной коже сияние не помешает. Оттенки – лучше теплые, чтобы кожа не обрела пепельный подтон.

– Наносить тональник пальцами никто не запретит, но визажисты настаивают на спонже: покрытие будет более равномерным и естественным. Сначала наносите тональное средство на участки лица большей площади (лоб, щеки), затем на нос и подбородок. Только потом – консилер на область вокруг глаз.

– Кстати, о консилере. Он нужен тоже жидкий и с сияющим финишем, не в стике. Оттенок желательно посветлее, иначе можно нарисовать даже те круги под глазами, которых на самом деле нет. Наносите кистью или аппликатором-спонжем.

– С пудрой поосторожнее. Если без нее совсем не обойтись, лучше взять не компактную, а рассыпчатую – прозрачную или полупрозрачную, шелковистую, со светоотражающими частицами. Наносить ее на все лицо опять же не обязательно, в основном достаточно покрыть пудрой Т-зону.

– Финальный штрих – капля хайлайтера на выступающие части лица: например, на скулы, спинку носа. Хотя можно и без него.

так. а вот это сейчас неожиданно было ?

Повторять инъекции ботокса надо не чаще, чем раз в полгода, – говорят косметологи. Меня этот график огорчает, т.к. ботокс «отпускает» меня уже месяца через три. И надо что-то делать с морщинами в оставшееся время до очередного визита в клинику.

Выход из положения я, конечно, нашла: в перерывах между уколами пользуюсь поддерживающей косметикой. Сейчас это пептидный крем с эффектом ботокса BotaLinum корейского бренда Meditime (артикул на Озон 322183670).

Ботоксоподобное действие здесь обеспечивает пептид sr-Oligopeptide-91 Clostridium Botulinum Polypeptide-1. В косметике он стал применяться недавно, сначала его изучали для использования в медицине. В отличие от инъекций ботулотоксина, которые дают результат через 14 дней, пептидам нужно больше времени – до двух месяцев.

У меня это, пожалуй, единственная причина ждать осени: обнаружить в один прекрасный октябрьский день, что кожа стала более гладкой. Из того, что заметила уже в начале применения, – непривычная наполненность и бархатистость.

Кстати, сейчас много пишут об уходе за кожей в пред- и постменопаузу, и вот этот крем отвечает всем критериям.

— За счет пантенола и экстракта центеллы азиатской успокаивает, снимает покраснение, если щеки горят.
—Сквалан и лецитин восстанавливают липидный барьер, а коллаген помогает удерживать влагу.
— Плюс целый список масел (оливы, жожоба, макадамии, арганы), которые работают на смягчение, плотность, эластичность возрастной кожи.

Еще мне нравится упаковка. Металлическая туба – экологичная и экономичная штука, позволяет использовать продукт полностью.

Я тут не раз писала о том, что бьюти-бренды почему-то до сих пор не предусмотрели косметику для предподростков, они же pre-teens в возрасте от 8 до 12-13 лет.

https://t.me/content40plus/1244

Казалось бы, что им нужно в столь нежные годы. Но вот, оказывается, нужно кое-что, от дезодорантов до пенки для умывания. Не зря в соцсетях появился термин Sephora kids – то есть дети, которые интересуются маминой косметикой. И вместе с мамой ее активно используют, причем на камеру и широкую аудиторию.

В дело идет и уход, и макияж. Полная бьюти-рутина с масочками, тональником, консилером, маслом для бровей и чем угодно еще. А я-то гадала, с чего вдруг моя дочь заинтересовалась патчами и усиленно бороздит просторы интернет-магазина ЗЯ.

В Forbes Woman даже статья про Sephora kids вышла:

https://www.forbes.ru/forbes-woman/516597-deti-sephora-pocemu-devocki-zloupotreblaut-vzrosloj-kosmetikoj-i-opasno-li-eto?ysclid=m0cbyl6yh5471282290

Мне, правда, этот текст кажется довольно наивным. Точнее, предсказуемым: на вопрос, а не вреден ли девочкам косметос, врач-косметолог отвечает – типа, вреден, конечно, если в составе есть кислоты и ретинол. Ну камон. Верится с трудом, что мама позволит ребенку 8-12 лет использовать такие активы без повода и без назначения дерматолога.

Скажу так: дочке я разрешаю делать макияж. Но прямо жестко заставляю смыть мицелляркой все до последнего комочка туши для ресниц, а потом умыться пенкой. Патчи, если что, тоже разрешаю время от времени, есть специальные детские 8+.

КОФЕ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЕ ЗДОРОВЬЕ: ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ

Недавние (2000-2023 гг) исследования показали, что регулярное употребление кофе связано со снижением риска развития гипертонии, сердечной недостаточности и мерцательной аритмии. Однако результаты противоречивы в отношении потребления кофе и риска развития ишемической болезни сердца.

Большинство исследований показывают J-образную связь, при которой умеренное потребление кофе приводит к снижению риска ишемической болезни сердца, а чрезмерное потребление кофе приводит к повышению риска. Кроме того, нефильтрованный кофе более атерогенен, чем фильтрованный, из-за богатого содержания веществ дитерпенов, которые ингибируют синтез желчных кислот и в конечном итоге негативно влияют на липидный обмен.

С другой стороны, фильтрованный кофе, который по существу лишен вышеупомянутых соединений, проявляет антиатерогенные свойства, увеличивая отток холестерина, опосредованный липопротеинами высокой плотности (ЛПВП).

Таким образом, уровень холестерина в основном зависит от способа приготовления кофе (фильтрованный или нет). Фильтрованный - это любые виды кофеварок и кофе-машин, нефильтрованный - варёный в турке или заваренный во френч-прессе.

✔️Исследования показывают пользу 3,5 чашек в день для смертности от всех причин

✔️2,5 чашек в день для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

✔️2 чашек в день для смертности от рака

Обратная связь между смертностью и потреблением кофе у некурящих была немного сильнее, чем у курильщиков, хотя разница не была статистически значимой.

Ассоциации между потреблением кофе и здоровьем были сильнее у европейцев и азиатов по сравнению с американцами.

Резюме:

?Кофе полезен за счёт того, что по-видимому стимулирует противовоспалительные процессы за счет высокого уровня антиоксидантов, таких как кафестол, полифенол, тригонеллин, хлорогеновая кислота и хинин

?Потребление кофе должно быть умеренным - до 3.5 чашек в день. Что такое чашка, когда речь идёт о кофе? Универсального ответа на этот вопрос исследования не дают, чаще всего речь идёт о стандартных 8 унциях, то есть 236 мл кофе (это примерно 100 мг кофеина)

?Для сердечно-сосудистой системы полезнее фильтрованный кофе (все виды кофеварок)

?Если ваше сердечно-сосудистое заболевание не компенсировано (например, плохо контролируется гипертензия или фибрилляция предсердий), пить кофе не рекомендуется, так как это может увеличить смертность

#дд_питание