Подруга спросила про тренд на прыжки на скакалке …. Я ей подкаст тут целый записала 😂 послушайте!!!
Есть ограничения!!!!
Скакалкой можно себе прям навредить.
⤴️⤴️⤴️

Знаете, я подумала если вовремя и достаточно себя кормить, вовремя и достаточно спать, достаточно ходить и регулярно тренироваться, можно пережить абсолютно что угодно. Такая вот нехитрая дисциплина жизни. Просто выполнять элементарные действия для поддержания здоровья.

Истина!

Все, лишь бы не двигаться и продолжать есть??

Как всегда быть в ресурсном и классном состоянии? ?

Подготовила для вас несколько полезных советов, применяя которые вы сможете поддерживать свое ресурсное состояние как можно дольше.

? Здоровый сон
Придерживайтесь режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Оптимальная разница +/- 30 минут.

Например, если вы ложитесь в 22:00 и встаете в 7:00, это помогает организму привыкнуть к стабильному графику.

? регулярная физическая активность: 15-20 минут зарядки каждый день дадут максимальный прилив сил и оставят вас стабильно энергичными на протяжении всего дня.
Вечерняя прогулка от работы до дома / или в парке позволит переключить мысли и даст дополнительную разрядку вашему телу - вы двигаетесь, дышите, снижаете количество отеков и даете максимальную пользу организму!

? Регулярные перерывы в работе
Например, каждые 1-2 часа отрывайтесь от монитора на 5-10 минут.
Встаньте, пройдитесь по офису / дому, сделайте лёгкую гимнастику: потянитесь, разомните шею и плечи.

? Медитация и дыхательные практики
Пара минут таких упражнений могут заметно снизить уровень стресса.

Например, попробуйте технику квадрат «4-4-4-4»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды.

? Сбалансированное питание.Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, и важно - белка.
Например, возьмите на работу перекусы из орехов и фруктов вместо печенья и чипсов.
Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Не забывайте пить воду вместо кофе!

? Управление временем
Например, начните утро с составления списка задач, распределяя их по приоритетам.
Используйте технику «помидоро»: работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв.
Это помогает избежать перегрузки и стрессовых ситуаций.

? Хобби и отдых
Если вам, например , нравится рисовать, выделите хотя бы полчаса в день на творчество.

Чтение, вязание, творчество – любые увлечения помогут отвлечься от работы и восстановить силы.

Поддерживая своё ресурсное состояние, вы сможете быть более эффективными и счастливыми в работе и жизни! ?****

Мысли мои с утра под кофеек ☕️?

Пока вы ищете тренера, лучшую студию, более лучший коврик, когда ребенок пойдет в сад, когда муж даст денег, когда график работы изменится - вы ТАК И БУДЕТЕ ходить в своем круге из боли - врачей - нытья - поиска способа решения - разочарования.

Просто принять эту реальность, принять, что есть проблемы со спиной / животом / плечом /
Обратиться к специалисту. Получить рекомендации по собственному телу и ВЫПОЛНЯТЬ ✅.

Выполнять рекомендации на уровне чистки зубов - мы не спрашиваем себя, нужно ли нам сегодня 2 или 3 раза почистить зубы.

Просто идем и делаем.
Потому что это важно для здоровья и это дорого лечить, если не ухаживать ежедневно за собой..

Также и с остальным телом.
Ухоженность - это забота о своем теле не на очередном марафоне из 500 берпи. Забота о себе - это про зарядку, правильное движение в суставах, заботу об осанке, правильном дыхании.

За правильной функцией и эстетика подтягивается.

Уходят отеки, ножки становятся тоньше, талия уже и общее самочувствие крутое, уровень энергии выше, ощущения кайфа от тела и этой жизни. Это - следствие)
Основа - не в Бадах, витаминах, чекапах и проч. Основа - в вашем теле.
В ДВИЖЕНИИ.

Я сегодня на внутренней учебе в Анатомии, снова говорим о дыхании, осанке, диафрагме. Все как мы любим ?