Как отказаться от быстрых источников дофамина и перестать мешать самому себе в достижении цели?

Каждый раз, когда ты тянешься за телефоном, чтобы скроллить ленту, или открываешь холодильник в поисках "чего-нибудь вкусненького", ты подсознательно выбираешь мгновенное удовольствие вместо ГОРАЗДО БОЛЬШЕГО УДОВОЛЬСТВИЯ ,но в долгосрочной результата.

Почему это происходит?
Наш мозг устроен так, чтобы награждать нас за лёгкие и быстрые действия.

Соцсети, сладости, алкоголь,сериалы — всё это работает как кнопка "Получить дофамин сейчас!".

А что в итоге? Мы тратим энергию, отдаляемся от целей и создаём иллюзию счастья, забывая о реальном прогрессе.

Как это мешает развитию?

Растёт прокрастинация. Вместо важного ты выбираешь лёгкое.

Цели кажутся сложными и недостижимыми, потому что мозг привыкает к "быстрой награде".

Снижается мотивация. Зачем стараться, если удовольствие можно получить прямо сейчас?

Энергия на нуле. Вспомни чувство пустоты после бесцельного скроллинга или съеденного торта — всё это лишь истощает тебя.
Как этого избежать и снова взять контроль над собой?

Осознай момент выбора.

Каждый раз, когда тянешься за телефоном или ищешь "быстрый кайф", задай себе вопрос: "Это приблизит меня к цели или отдалит еще дальше от неё?"

Замени быстрые удовольствия на осознанные действия.

Вместо сладостей — прогулка,тренировка,секс или любое действие,которое принесет тебе удовольствие.

Вместо ленты соцсетей — 10 минут чтения книги или медитации.

Создавай маленькие победы. Дай себе другой источник дофамина — радость от сделанного дела, пусть даже маленького.

Сделал тренировку? Круто, отметь это.

Отказался от лишнего перекуса? Ты уже в выигрыше.

Держи фокус на результате. Представь, каким ты станешь, если будешь выбирать осознанные действия вместо иллюзий.

Этот образ вдохновляет больше, чем любое временное удовольствие.
И самое главное: ты не обязан быть идеальным. Возможно ты сорвёшься, это нормально.
Главное — вовремя вернуться на путь.

Каждый выбор — это кирпичик твоего будущего. Что ты выберешь сегодня: секундное удовольствие или шаг навстречу своей мечте и лучшей версии себя?

Поделись в комментариях, какие "быстрые удовольствия" тебе мешают, и давай обсудим, как их заменить!

Реалити «ТРАНСФОРМАЦИЯ» продолжается.
ПОЛУЧИТСЯ ИЛИ НЕТ?!Доброе утро друзья! Почему 20-30% усилий не дают 100% результата?
Когда вы делаете что-то наполовину, вы не только недополучаете результат, но и формируете в себе опасную установку: «Это со мной не работает».

Вместо того чтобы честно признать, что вы не доделали, мозг склонен искать оправдания и возвращаться к старым методам, которые «когда-то помогли».

Так получилось и у Саши — героя реалити.
Последняя неделя оказалась сложной: работа, стрессы, корпоративы.
Режим питания сбился, физическая активность осталась, но без системности.

Вес скакнул вверх…
,понятно это вода,но тем не менее .
Мозг сразу начал подбрасывать «простые решения»:
«А давай вернемся к тому, что сработало раньше? Может, интервальное голодание и исключения продуктов?»
Кажется логичным, но это ловушка. Вот что важно понять:
1️⃣ Любая диета (даже самая спорная) работает только из-за дефицита калорий.
2️⃣ Результат прошлых попыток мог зависеть от множества факторов, а не только от самой диеты.
3️⃣ Погружение в крайности — прямая дорога к расстройству пищевого поведения и проблемам со здоровьем.

Я объяснил Саше, что интервальное голодание и ограничения— далеко не лучший выбор.
Особенно когда есть признаки РПП или противопоказания по здоровью. Мы рискуем не только результатом и здоровьем,но и ментальным состоянием.

Гибкое сбалансированное питание — оптимальный вариант для жизни без ограничений и крайностей. Не на короткий промежуток времени,а на всю жизнь!
Спросите себя сможете вы всю жизнь жить без сладкого и мучного?Безусловно у кого то получается и даже с легкостью,но это единичные случаи-в большинстве своем ограничения работают на короткий промежуток времени-и достигнув результата человек возвращается к тому,что делал ранее ,поэтому и лишний вес возвращается назад.

Не ищите легких способов и волшебных таблеток!
ИХ НЕТ!

Успех начинается с ответственности. Выберите действие и доведите его до конца. Помните: каждое действие на половину — это шаг назад, который удлиняет ваш путь к цели.

Всех приветствую!
Начинаю для вас серию подкастов!
Сегодня записал для вас свой первый подкаст на тему «МОТИВАИЦИЯ»

Друзья мои,хочется в качестве пользы записать для вас подкаст,на какую тему вам было бы интересно?

На сон грядущий,решил поделиться с вами одним интересным случаем из моей практики? Как я расстался с подопечной или как я уволил клиента…

Была у меня одна клиентка это еще во времена моей работы персональным тренером в зале
Очень хотела похудеть.
Старалась,выкладывалась на тренировках,вела дневник питания…

Но что-то шло не так.
Она бесконечно ходила ко мне на тренировки, делала беспрекословно все упражнения слушала мои рекомендации
Но…

Результата ноль. Мало того, она еще и вес умудрялась набирать…

Я стрессовал невероятно. Каждая жалоба на отсутствие результата била молотком по моей самооценке тренера??‍♂️

Возникал когнитивный диссонанс от непонимания, ПОЧЕМУ??? она до сих пор платит мне за тренировки и ходит ко мне заниматься.

▫️Начал советоваться с коллегами.
▫️Углубляться в обучения.

Ответов не нашел…

И вот в один прекрасный вечер я зашел в одно заведение поужинать и…
Увидел её.
А она меня - нет)

У нее была какая-то встреча или что то в этом роде я уже не помню…

Она сидела и наворачивала пасту,рядом стояла бутылочка вина(изрядно опустошенная),тирамису,и еще че-то,уже не помню.

Честно…
Я охренел)), но подходить естественно не стал?

Думаю: Ну ладно, придешь ты ко мне на тренировку…

И вот она является ко мне на тренировку, жалуется, что у нее плюс 1 кг,действительно откуда же он взялся ??‍♂️?
Заглядываю в дневник питания- а там НИЧЕГО из вчерашнего меню. (А в точности наоборот,ПП и не придерешься)

Я без слов сбегал в тренерскую взял наличку и вернул ей деньги…
Сообщив , что работать мы больше не будем.

Такая вот история,так что обманывая систему-вы в первую очередь обманываете себя,еще дальше отдаляя себя от заветной цели)

Всем хорошего вечера)