Привет!🎉

Как самочувствие?

🆕Хочу сегодня развеять один из самых главных мифов всех спортсменов и неспортсменов)

⛔️**НЕТ ВРЕМЕНИ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ И
РАСТЯЖКУ

ЭТО НЕ ТАК**

ВРЕМЯ ЕСТЬ

🆓нет необходимости дополнительно выделять.

✅ Несколько минут утром после просыпания, которое мы чаще всего используем для серфинга смартфона для чтения новостей

✅Есть перерывы на чай на работе

✅ДАЖЕ
Во время дороги на работу на метро или автомобиле, можно найти возможность проработать уставшие
мышцы!

🔥Отличная новость, уже есть ВИДЕО, в котором собраны все базовые упражнения для восстановления во время самого обычного рабочего дня!

Видео из лектория [Альпиндустрия ⤵️

Восстановление](https://youtu.be/9ZrsTHs4ejA?si=y1ex7YeK3tkTeHAm)

🆕Также я всегда во время сеанса массажа индивидуально даю упражнения для восстановления в подарок

Записаться на массаж и получить индивидуальную программу восстановления
Нужно ⤵️

Online

Ваш Николай

Привет! 🎉

Как самочувствие?

‼️Подумываю о пересмотре графика работы, добавить ОДИН ⚠️ день для вашего удобства и планирую открыть субботу или воскресенье!🔥

✅Прошу вас принять участие в опросе внизу и по его результатам приму окончательное решение!

✅Отметьте ОДИН удобный день и выберите утреннее ИЛИ вечернее время!
Спасибо🙌

🙏Всем отличного вечера!

Online запись ⤵️

Ваш Николай

Привет!🎉

Как самочувствие?

🆕ОФП и укрепление голеностопа в зимнее время

⚠️Думаю, уже все столкнулись со скользкими улицами и гололедом.

⚠️Значительно увеличивается риск получения травм, особенно в области голеностопного сустава.

К сожалению, уже многие подвернули-растянули- растянулись на скользких поверхностях, и не только во время пробежек!

🙌Во-первых, всем восстановления и без травм!🙌

✅И Есть хорошая новость!✅

Регулярные занятия общей физической подготовкой (ОФП) играют ключевую роль в предотвращении таких травм, укрепляя мышцы и связки, что делает суставы более стабильными и гибкими.

🎯Почему ОФП важна для голеностопа?

✅Голеностоп – это сустав, который подвергается огромной нагрузке при ходьбе, беге, прыжках и любых других видах активности. В зимние месяцы, когда улицы покрыты льдом, риск подвернуть ногу и получить растяжение или разрыв связок значительно возрастает.

🎯Занятия ОФП целенаправленно развивают мышцы не только вокруг голеностопа, но и всей ноги, что способствует лучшей стабилизации суставов и снижению риска получения травм.

✅Вот список несколько упражнений ОФП для укрепления голеностопа, которые я регулярно делаю сам и рекомендую делать всем, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет:

1️⃣Подъемы на носки стоя. Простое упражнение, которое укрепляет икры и улучшает стабильность голеностопа.

2️⃣Махи ногами. Укрепляют мышцы бедра и голени, обеспечивают дополнительную поддержку для голеностопа.

3️⃣Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы. Развивает гибкость и силу голеностопа, улучшая его адаптацию к неровным поверхностям.

4️⃣Повороты стопы внутрь и наружу. Улучшают диапазон движений и гибкость сустава.

5️⃣Балансировочные упражнения. Стойка на одной ноге, балансировка на нестабильной поверхности (например, балансировочной доске), что укрепляет мышцы, стабилизирующие голеностоп.

‼️Упражнения делать босиком или в носках, не в обуви‼️

Записаться на восстановление можно ⤵️

Николай

InOneBot Умная визитка в Telegram как у меня 😉

Photo by @sergei_runmaster

Годовщина свадьбы 💍
2️⃣8️⃣
Спасибо за то, что мы есть и мы вместь🫶🏽!
Татьяна ❤️ Николай

Всем привет,

простите за оффтоп

СРОЧНО ищу няню для своего сына Кости, он особенный ребенок с ДЦП, паллиативный, не передвигается самостоятельно
14 лет
27 кг
Установлена гастростома
Требуется сиделка с проживанием

Мы часто уезжаем, работаем, У нас предпочтение к женщине 40-55 лет, желательно Узбекистан или Таджикистан, чтобы не обременена была семейными делами и не убегала) требуется надежный человек

Зарплата хорошая

Если у кого-то есть знакомые, кто умеет работать с паллиативными пациентами, буду благодарен за передачу моего сообщения или просто за репост в ваших соцсетях??

?Где

Москва ВДНХ

?Связь

+79998489163 Николай

+79153950037 Татьяна

Телефон Мессенджеры

https://n1088415.yclients.com/