Про мышцы в области колена
Часть 1 (будут еще!)
Посмотрим на мышцы, подходяшие к колену сверзу и снизу, то есть от бедра и от голени. Не буду подробно показывать анатомические атласы, скорее простыми словами перескажу основные факты, а также предложу практики, которые помогут не рассматривать неживое мясо в разрезе на картинке, а лучше почувствовать различные зоны вашего пульсирующего, связного, удивительного тела.

Начнем с бедра и передней группы мышц. К ней относятся сгибатели бедра: четырехглавая и портняжная мышца (медиальная группа это мышцы, приводящие бедро, а задняя — разгибатели, про них позже).

Эти мышцы можем “увидеть”, если опустим голову вниз и посмотрим себе на бедра. Реально увидеть внешний рельеф получится только у четырехглавой — одной из наиболее массивных мышц во всем теле. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки, которые одновременно и рассматривают как самостоятельные мышцы (каждая имеет свое название и разные верхние точки крепления), и считаются составляющими частями одной мышцы (так как в нижней точке крепления все сливаются в экстазе в общее сухожилие).

Местом начала трех из четырех головок этой мышцы являются разные поверхности бедренной кости. А вот четвертая — прямая мышца бедра — начинается не на бедренной кости, а еще выше, на передней нижней подвздошной ости таза. То есть она “сшивает” корпус со всей ногой. Такие мышцы называются двусуставными, потому что на своем протяжении они пересекают два сустава (тазобедренный и коленный).

Еще более неправдоподобно длинная – портняжная мышца. Самая длинная в теле. Вероятно, ее так назвали в честь портных, которые долги часы сидели скукоживщись и положив ногу на ногу, держа шитье на колянях. Она начинается от тазовой кости, затем извилистой лентой пересекает бедро от внешней к внутренней стороне и прикрепляется к кости голени на внутренней стороне колена.

В следующем посте будет практика для самоисследования
#анатомиядлячайников

Про возможные стратегии после переезда
*✔️ "Не распаковывая чемоданы"*
Силы на врастание не тратятся, дом не обустраиваем, с людьми не знакомимся, зачем, все равно это период скоро закончится и мы вернемся туда. Ожидание, жизнь на паузе.
Тонкое место: нет понимания что вернуться “туда же” не получится, даже само время ожидания нас поменяло.
Это уже было: первая волна после революции 1917 года, надеялись вернуться, не учили язык, не отдавали детей в местные школы.

*✔️ "Смотреть в зеркало заднего вида"*
Мысли и переживания о том, что было. Золотой век уже был и прошел. Никакого лучшего будущего не будет, потому что есть лучшее прошлое. То, что не устраивало, заблюривается, что было хорошего рассматривается через увеличительное стекло.
Тонкое место: возможны депрессивные состояния из-за постоянной попытки соотнестись с прошлой версией себя. Можно застрять на десятилетия.
Это уже было: после той же революции, "бабушка после переезда почти не выходила на улицу, не выучила ни одного слова, пересматривала старые фото, плакала".

Понятные реакции при внезапном отъезде, не было времени на подготовку, на прощание, возможна неотгореванная травма/утрата. Обе стратегии направлены на энергосбережение.
*✔️ Эйфорическая*
На новом месте классно и это, и то, могут делать это или это. Жизнь переживается как лучшая.
Тонкое место: текущие трудности игнорируются, не учитывается собственная усталость и конечность сил, адаптационная нагрузка близких. Человек может быть эмоционально недоступен для близких, есть и работа, и новые хобби, и культура, все так прекрасно и инетресно, непонятно чего остальные ноют/устали. Обнаружить себя в этой стратегии проще всего при срыве (своем или близких).

*✔️ Героическая/мученическая*
Да, трудно, но так и надо. Моя жизнь как жертва, положу ее под ноги будущему детей. Свое состояние не в фокусе, внимание на завтра и на тех, ради кого преодолеваю.
Тонкое место: перегрузки, выгорание, в моменте мало хороших переживаний. Эффекты лягут на следующее поколение.
Это уже было: эмиграция 90 годов, родители сделали невозможное, чтобы построить жизнь с нуля, а дети уже просто обязаны быть счастливыми и успешными.

*📍 Жизнь происходит сейчас
Активная адаптация, новые контакты, обучение, использование новых возможностей. Не знаю, что будет, прошлое закончилась, я могу быть только в сейчас и это сейчас - достаточно хорошо.
Адекватное и ресурсное состояние, даже в сочетании с любой другой стратегией.
Что делать: якорить состояние, отмечать микро шаги. Тортик, маска для лица, тупить в сериал или реветь - хорошо все от чего хорошо в моменте.*

*✔️ Замирание*
Близко к пунктам 1 и 2, но часто менее очевидно. Внешне человек делает необходимые бытовые дела, но внутри переживает стрессовую реакцию "замри". Уход в эмоциональный коматоз, иногда на годы. Нормально для ситуации непреодоленной травмы.
Тонкое место: отказ от активности, самоизоляция, уход в виртуальный мир, зависимости, клиническая депрессия. Пинать извне бесполезно, только ждать, когда вернется ощущение безопасности и мотивация жить. Сложно переносить в семье, кризис отношений неизбежен (один партнер взял ответсвенность за детей, стратегия мученичества, второй только ходит на работу и играет в игрушки).

*✔️ Ассимиляция/расстворение*
Связи со страной происхождения ослабевают. На новом месте минимум отношений с соотечесвенниками. Там был ад, переехали и забыли. Фокус на перспективах нового периода жизни.
Это уже было: эмиграция после 2 мировой, люди прятали советское происхождение, детей не учили русскому.
В нынешней волне эмиграции чаще при переезде в визовые странах, в безвизовых такая реже встречается, более близкие культуры, более многочисленная диаспора.

За последние 3 года я:
🚂 сменил/а город проживания внутри страны
✈️ сменил/а страну проживания впервые в жизни
🛶 сменил/а страну проживания не впервые в жизни
🚀 сменил/а город/страну проживания больше 1 раза за эти 3 года
⚓️ живу там и так же (могли сменить квартиру, начать или завершить романтические отношения, но сфера деятельности, круг общения, языковая и культурная среда не менялись)

На этой неделе у меня день рождения. Итоги года, декады, половины жизни, вот это… Все схлопнулось в набор кадров за пару лет, которые в полной мере поймут те, кто проходил через похожее.

2,5 года назад жизнь, какой ее знала и могла представить на будущее, закончилась в один день. Как у многих. Когда антидепрессанты начали действовать и я смогла оторваться от мысли шагнуть в полынью на Неве, то поехала куда глаза глядят.

Письма из путешествия
2 года назад лежа на танцполе в очередном городе (буквально лежа, приходила просто побыть рядом с другими людьми и полежать под музыку) поняла, что не могу вернуться. Просто не могу. Надо продолжать ехать, по возможности физически дальше, может быть тогда получится не читать новости.

Продолжать движение
1,5 года назад, когда визы истекли, а новые не давали, партнер приехал повидаться ко мне в Мексику и спросил, что думаю делать дальше. Идей не было. Он предложил пожить с ним в Германии, хотя бы пока решаю. Позвонила подруге, имени которой лучше не называть, которая уехала из РФ несколько лет назад по причинам, которые тоже лучше не называть. Что, спрашиваю, говорят твои источники, когда это закончится? Нескоро, уверенно ответила она и настоятельно посоветовала задуматься про план Б.

Эскапизм, в который я умею
Планом Б стал Берлин: 1 год назад с 1 рюкзаком я оказалась здесь. В рюкзаке была пара носков, ноутбук, анатомический атлас, апостилированные документы и микро томик Пушкина. В зеркале - резко постаревшая малознакомая женщина.

Что вижу в зеркале
Спустя почти полгода безвыездного ожидания документов, получила их, рванула в Италию к друзьям и словила дивную истерику на берегу Адриатики.

Когда догнало все и сразу
Две недели назад возвращалась в Германию из-за пределов ЕС и прошла паспортный котроль там, где проходят граждане и резиденты страны. Первый раз через дверки с автоматическим контролем, а не через будочку, где страницы паспорта просматривают на просвет, а я инстинктивно перестаю дышать. Вроде бы такая формальность, а для меня начался отчет нового этапа.

Какая я былаСон, где умерла
На выходных с друзьями будем хоронить прежнюю меня, рассказывать об усопшей только хорошее, надеюсь. Какой буду - еще не знаю. Понять бы, какая и кто сейчас...

Отправить мне и каналу полезный подарок можно здесь в рублях, а здесь в евро. Ваша поддержка дает мне возможность предлагать классы за донейшен, а также продолжать работать по нефиксированной цене с теми, у кого нет сейчас достаточных средств.

Telegram

Танцующая в темноте

​​Говорят, когда не пишется, надо писать хоть что-то. А когда не думается и не решается, то делать хоть что-то. В любой непонятной ситуации – я собираюсь в дорогу, по возможности физически сложную. Вписалась к знакомым, которые перегоняют парусную лодку…

Так и вот: с закрытыми глазами прикоснуться к носу или локтю скорее всего у большинства получится. А указать кончик 12 ребра? А 12 позвонка (5 грудного точнее)? Чтобы не глядя указать на часть тела, она должна быть прописана в нашей внутренней карте. Места, которые мы видим глазами или часто используем в движении, наносятся на эту карту как бы фоново, подгружаются туда автоматически. Для остальных нужно специальным образом организованное внимание и упражнения.

Помню на одной из учеб к спине прикасались разными предместами в разных точках и нужно было на рисунок нанести, где именно эта точка и такого размера предмет использовался. Вы удивитесь насколько это неочевидно) Потом предмет к спине подносили, но не трогали кожу, а потом только вниманием "касались" определенной точки в теле и нужно было почувствовать, куда направлено внимание партнера, где он тебя мысленно "трогает".

Как понимаете, это требует несколько другой степени чувствительности и внимания в моменте, чем не задевать людей пакетом в трамвае, но и перспективы для взаимодействия тоже открывает нестандартные. Если в эту сторону интересно, в следующий раз на улице попробуйте почувствовать, где и как к вам прикасается ветер. В транспорте или в машине, как вы беретесь рукой за поручень или за руль, что меняется где (шея, челюсть, живот), когда это прикосновение происходит. Попросите партнера или друга положить вам руку на спину между лопаток и минутку просто послушайте, что происходит в теле.

Пакет женщины, сидящей впереди в трамвае, несколько раз довольно чувствительно задел меня по ноге, когда трамвай резко останавливался или она меняла позу. Первый раз я не обратила внимания, на второй раз, когда он прям затормозил об мою ногу, подняла глаза, ожидая услышать "извините" или что-то подобное, а к третьему начала наблюдать. Пакет висит у нее на руке, если бы я так держала, то точно заметила бы, если вес пакета или его "направление" изменилось, то есть если бы он задел обо что-то или кого-то. Женщина доехала до своей остановки, опираясь на поручни тяжело встала и вышла, а я задумалась об ощущении тела в пространстве и взаимодействии с другими объектами и субъектами. Как всегда)

Как думаете, к чему сон?

♠️ К слезам
♦️ К деньгам
♣️ Все про либидо!
♥️ Пить надо меньше

Мне нравится придумывать себе темы, они же – фокусы внимания.
На день, на неделю, на месяц. Так направляю внимание и настраиваю локаторы на то, что важно и нужно. И тогда даже в суматохе и круговерти дел появляются минутки радости и удовольствия (это одна из самых любимых тем).

Про бота "Искусство пауз", который сделали мои коллеги, как-то уже писала. Сейчас так заходят темы, которые предлагаются в нем для поддержи и развития, что и своих выдумывать не надо: в апреле были саморегуляция и ресурс, в мае радость, а в июне / спойлер от авторов / скорее всего будет смелость и решительность.

Делайте паузы на нужное и важное, инфа про бот – ниже.

Для меня много значат круглые даты и готовщины... Последние дни все напоминает о том, что я в Берлине целый один, круглый, непрерывный год. И только сейчас начинаю понимать, как недооценивала изменения, которые произойдут в жизни, отношениях, занятости в связи с переездом... Из важного и неизбежного: стало понятно, что на новом месте надо сосредоточиться на работе как минимум офлайн, а в идеале на новом языке…

Поэтому сегодня хочу попросить вас о том, о чем прошу редко – помочь распространить инфу про мой курс. Это единственные запланированные на этот год регулярные онлайн занятия на русском языке.

Курс классный: простой, поддерживающий и доступный (всегда открыта обсудить рассрочку или скидку для людей в непростой жизненной ситуации). Начинаем через неделю и я буду очень рада если в нашу уютную группу придет еще несколько человек. Точно есть пока незнакомые мне люди, кому он очень сейчас кстати.

Если вы меня знаете, если доверяете как человеку или профессионалу, пожалуйста, расшарьте инфу про этот курс, отправьте адресно тому, за кого переживаете или хотите поддержать.
Ниже текст с основной инфой и ссылкой на сайт с подробностями.
Спасибо!