✅СОБИРАЕМ УЖИН
⠀
📌Ужин-обязательная часть рациона.
⠀
Его питательность и калорийность зависит от вашей активности и количества приемов пищи в течении дня.
⠀
Если вечер активный, то можно и даже нужно подключить углеводы.
⠀
Давайте разбирать подробнее вариант «Лайт»:
⠀
1 Клетчатка
На фото-салат микс.
Витамины и минералы.
⠀
2 Белки.
На фото-кальмар+белок яйца.
Кальмар, идеальный вариант для ужина-за счет низкого содержания жира (всего 2,2г на 100г) и высокого содержания белка.
Для тех, кто кальмары не любит-можно заменить креветками или другими морепродуктами.
⠀
3 В качестве жиров - желток.
Желток, обязательная часть рациона женщины.
Главное знать меру—норма 2-3 желтка в день.
Содержащийся в желтках холестерин принимает активное участие в формировании половых гормонов.
Для репродуктивной функции, это очень важно!
⠀
4 В качестве заправки - натуральный йогурт и капля горчицы.
⠀

АЛКОГОЛЬ И КАЛОРИЙНОСТЬ

Интересно, что чем больше градусов в спиртном напитке, тем больше калорий получает организм.

Если полностью отказаться от алкоголя не получается, чтобы снизить количество калорий и вред алкогольных напитков, помогут несколько советов:

▪️ напитки можно разбавлять водой;
▪️ высокие и узкие стаканы визуально будут увеличивать количество напитка, уменьшая его дозу;
▪️ перестаньте пить как минимум за 3 часа до сна.

Почему это важно?
Потому что ночью наш организм должен отдыхать, он просто не запрограммирован на то, чтобы в ночное время перерабатывать алкоголь. А значит, алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, усваивается и выводится из организма медленнее. Именно это и становится причиной плохого самочувствия утром.

✅Сыр 🧀

✅Диетические сыры производят из обезжиренного молока или смеси обезжиренного и цельного. Такие сыры отличный источник белка при похудении.

✅Сыр очень жирный продукт, но исключать его рациона не хочется, поэтому есть низко жирные варианты.
Жирность сыра указана в 2х вариантах на упаковке, в сухом веществе и где бжу.
Смотрим жирность где указаны белки, жиры и углеводы. Поскольку едим мы не сухое вещество!

‼️Так же обращайте внимание на сыры с надписями:
-Лёгкий
-Фитнес-лайт
-Диетический
-Фитнес-чиз.

Но не забываем о рекламных уловках производителей, смотрим и жирность сыра.
😊👍В идеале выбирать жирность до 20%.

⚠️И помните, количество съеденного сыра имеет значение!

6 белковых салатов для похудения

1. Кальмар свежий, яйцо, сыр, лук репчатый, яблоко, йогурт натуральный, соль, перец, горчица
   ⠀
2. Куриная грудка, яйцо куриное, сыр твердый, грибы, лук репчатый, майонез(пп или обычный), масло оливковое
   ⠀
3. Куриная грудка, ананасы консервированные, сыр твердый, чеснок, соус можно свой
   ⠀
4. Кукуруза консервированая, сыр твердый, куриная грудка, лук репчатый, соль, перец черный молотый, пп майонез
   ⠀
5. Куриная грудка, фасоль красная консервированая, морковь, лук репчатый, соль, перец, масло оливковое
   ⠀
6. Куриная грудка, яйцо, перец красный сладкий, орехи грецкие, масло растительное, петрушка (зелень), пп майонез, соль, смесь перцев

КАК СНИЗИТЬ ВЕС ЛЕГКО И НАВСЕГДА?👇*
✔️*** забыть про подсчёт калорий, жесткие ограничения, строгие планы питания

✔️ подписаться на каналШкола Снижения Веса

✔️ прочитать рубрики с ПП-рецептами, полезными советами по питанию и практиками

Канал ведёт нутрициолог с 15-летним опытом в области правильного питания🥑
Полезные рецепты каждую неделю!

Подписывайтесь,если хотите снизить вес без срывов, сохранить молодость, здоровье и красоту✨

Надоела курица, а белок где-то нужно брать?
На самом деле белок можно найти во многих продуктах.
Вот самые доступные и распространенные

В 100 гр куриной грудки белка содержится 22 гр.
В чечевице – 28 гр.
В нуте – 20 гр.
В фасоли – 24 гр.
В гречке – 13 гр.
В арахисе -26 гр.
В индейке – 21 гр.
В белке яйца – 13 гр.
В кролике – 21 гр.
В белой рыбе –17 гр.
В красной рыбе – 21 гр.
В креветках – 27 гр.
В говядине – 19 гр.

✅Уварка и ужарка продуктов
⠀
Сколько продукты весят после приготовления. Мясо, рыба, овощи, как известно, уменьшаются после варки, жарки. А вот крупы наоборот увеличиваются. ⠀

Цифры уварки, ужарки усреднены. Так как варить, жарить, тушить можно по-разному. Одни и те же виды мяса при термической обработке могут изменять свой вес неодинаково в зависимости от свежести, способа выращивания.

➡Уварка ⠀

🔸Мясо – до 40 % ⠀
🔸Рыба – 20 % ⠀
🔸Кальмар – 40 % ⠀
🔸Цветная капуста, капуста белокочанная, репа, петрушка, свекла, морковь, картофель – до 10% ⠀
🔸Шпинат, щавель, ботва свеклы, лук репчатый, кабачки, патиссоны – до 50 % ⠀

➡Ужарка ⠀

🔸Говядина – 37 – 45 % ⠀
🔸Свинина постная – 35 – 40 % ⠀
🔸Баранина – 40-45 % ⠀
🔸Мясо птицы (курятина, индюшатина, мясо цыпленка) – 30 % ⠀
🔸Крольчатина – 25-30 % ⠀
🔸Рыба – 15-20% ⠀
🔸Печень говяжья, свиная – 30 % ⠀
🔸Сердце говяжье – 40-45 % ⠀
🔸Языки – 35 % ⠀
🔸Котлеты (мясо, рыба) – 15-20 % ⠀
🔸Грибы – 50 -60 % ⠀

Вкусные варианты салатов с кальмарами 😊👍

❌ Не забывайте, варим кальмары не более 1-2 минут.

✅Очень вкусный завтрак на 610 ккалорий 😊?
Как вам такой вариант?))

📌Бжу на 2 бутерброда - 33,2/37,4/35,2

✅На два бутерброда
Хлеб зерновой 2 кус - по 30 г
Рыба слабосолёная - 60 г
Яйцо пашот - 2 шт
Авокадо (размять вилкой+ лимонный сок, соль, специи) - 80 г

Пример рациона на 1500ккал 🔥*Завтрак:
✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно
✅хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр
⠀
Перекус:
✅творог 120гр
✅банан 100 гр
✅хурма 220гр
⠀
Обед:
✅макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр
⠀
Ужин:
✅***индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр
⠀
Итого кбжу 1459/98/65/121
⠀
Автор рациона: luchshe_chem_vchera