В сериале «Миллиарды» есть классный момент, когда главный герой, мультимиллионер, подкупает художника, используя неожиданный подход: он предлагает ему пиццу от своего шеф-повара. Этот жест не просто угощение; он создает ассоциацию между вкусом и положительными эмоциями, заставляя художника доверять ему больше.

Я сама неоднократно сталкивалась с подобными ситуациями в жизни и осознала, как легко можно манипулировать восприятием людей через простые удовольствия. Это своего рода психологическая уловка, которая посылает сигнал в мозг: «Если это вкусно, значит, и все остальное будет так же хорошо».

Вы замечали подобные моменты в своей жизни? Задумывались ли вы о том, как часто мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и ощущениях, а не на фактах? Эти маленькие манипуляции могут оказать значительное влияние на наше восприятие и выбор.

В запрещенной сети меня через день спрашивают про оффлайн-тренинги. Честно говоря - я не планировала. У меня слишком высокая загрузка, но 2 дня назад мне в ответ на сторителлинг про связь мышления и достатка написали 18 человек с вопросом «Когда оффлайн тренинг?»

И я не могу оставаться равнодушной. Для меня важно быть полезной для вас и я понимаю, что несмотря на то, как много я отдаю на тренинге, я получаю намного больше, от каждой истории, когда кто-то после тренинга пишет «У меня получилось!». Меня обуревает невероятная гордость за вас!

Поэтому, в декабре тренингу быть! Выбираем город проведения тренинга тут по ссылке в боте

Как я могу быть существенным, если я не отбрасываю тень?
У меня должна быть и темная сторона, если я хочу быть целым.

Карл Густав Юнг

ПАМЯТЬ И СОН

Пока еду в сапсане расскажу вам чуть больше о теме, которая вызвала интерес вчера в директе моей запрещенной сети.

Итак, сильна ли связь между сном и памятью?

Краткий ответ - конечно!

Потому что во время сна происходит консолидация памяти - трансформация новых и неустойчивых воспоминаний, которые были закодированы в состоянии бодрствования, в стабильные долговременные воспоминания. Я люблю сравнивать это с библиотекой. Представьте, что ваш мозг, как библиотекарь, по ночам систематизирует и красиво составляет книги на полках.

Расскажу о 3 гипотезах о механизмах консолидации памяти, которые выдвигают ученые:
🟡ГИПОТЕЗА СИНАПТИЧЕСКОГО ГОМЕОСТАЗА
Во время сна синаптическая проводимость уменьшается, позволяя снизить нагрузку нервной системы и отделить нужную информацию от ненужной. Представляете какая каша у вас в голове, когда вы не высыпаетесь? Как будто в библиотеке все книги с полок поперепутались)

🟡ГИПОТЕЗА КОНСОЛИДАЦИИ АКТИВНЫХ СИСТЕМ
События, переживаемые во время бодрствования, первоначально кодируются параллельно в сетях неокортекса и в гиппокампе, В следующий за этим период сна следы памяти повторно активируются и синаптические связи в неокортекса укрепляются, формируя долговременные воспоминания. Даже непродолжительный сон приводит к улучшению консолидации памяти, однако 8 часов сна приводят к лучшим результатам.

🟡СОН СПОСОБСТВУЕТ КОНСОЛИДАЦИЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Первые часы сна с преобладающим медленным сном способствуют консолидации декларативных воспоминаний (осознанное запоминание событий, объектов и тп), тогда как БДГ-сон (сон с быстрым движением глаз способствует недекларативным типам памяти (процедурной памяти: неосознанное запоминание автоматизированных действий, и эмоциональным аспектам памяти)

Поэтому важно «готовиться ко сну»:

- не допускать излишней физической и эмоциональной нагрузки и убрать гаджеты за 2-3 часа до сна (самое сложное для меня),
- подготовить комнату (должно быть темно, тихо и прохладно),
- избегать употребления чая и кофе.
- Отрегулировать время отхода ко сну и просыпания,
- Придумать ритуалы, направленные на расслабление, перед засыпанием - чтение, медитация, ванна с магниевой солью

Потому что, если вы не даете «выдохнуть» своему организму - ваш кортизол не снижается к моменты засыпания, что нарушает баланс гормонов и даже при 8 часах сна - ваш сон нельзя назвать качественным и достаточным. И ни о каком эффективном запоминании тут говорить тем более не приходится.

Всем привет! Первые 2 дня этой недели была на стратегической сессии и командообразовании в Уфе, вчера ночью прилетела в Петербург и уже в работе.
Рабочие звонки и чаты начались в 7 утра, а в 23:30 я волевым движением их просто потушила.
Сегодня с утра все повторяется и учитывая, что у меня не 1 проект, а несколько мозг требует пощады. Жду выходных, когда хотя бы половина респондентов, которые чего-то от меня хотят отвалятся))

Из важного для себя:

- нашла милое кафе в очень нью-йоркском настроении (почему то от него у меня такое чувство) с потрясающе внимательным и заботливым персоналом и отличным кофе - хожу туда завтракать.

- каждый вечер принимаю ванну с магниевой солью,
- стараюсь не пропускать минимальную зарядку с утра,
- хожу пешком (в это время мысли как будто «оседают» и структурируются),
- стараюсь есть много зелени,
- ограничила кофе 1 чашкой в день (убрала его из дома, тк в какой-то момент поймала себя на том, что пью 5-ую чашку за день), в остальное время пью травяной чай или воду,
- занялась в Петербурге поисками массажиста (скучаю по моим московским волшебникам!)

📎Этот пост можно официально использовать как возможность «поныть». Поноем с утра и дальше за работу :)

Такие вы у меня прекрасные!
Спасибо вам за поддержку. Будем прорываться! ✈️