МОТИВАЦИОННАЯ ЛОВУШКА

Ждать, пока вы почувствуете желание что-то сделать, это как ставить телегу впереди лошади. Не стоит полагаться на чувства
- полагайтесь на ценности
- позвольте им быть вашей мотивацией.

Прокомментировала какой двойной смысл зашит в картинке выше⬇️⬇️⬇️

Картинка с двойным смыслом

ПРАКТИКА «МОЯ ЖЕРТВА»

✔️Эта практика поможет увидеть и осознать, чем и как часто вы жертвуете ради других людей и насколько они ценят это и нужно ли им это вообще.

?Как выполнять:

1️⃣ Останьтесь наедине с собой, возьмите листок и ручку. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал вовремя выполнения.

2️⃣ Настройтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, отпустите лишние мысли и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о том, когда и чем вы жертвовали ради других людей? Даже, если это было необходимо, даже, если вам кажется это необходимым.

3️⃣ Начните записывать всё это. Если вам сложно вспомнить можете воспользоваться следующими вопросами:

• Выбирали ли вы просьбы других людей вместо своих желаний? (Далее везде отвечайте на вопросы: когда, чьи, в каких обстоятельствах, чем пожертвовали?)
• Выбирали ли вы вместо отдыха/своих дел помощь другим?
• Жертвовали ли вы своим единственным выходным ради других?
• Жертвовали ли вы своим временем/ресурсами ради других?
• Приходилось ли вам соглашаться с чужими планами, имея свои?
• Приходилось ли вам полностью/частично отменять свои планы ради других?
(Постарайтесь вспомнить и записать, как можно больше, это важно для того, чтобы вы наглядно увидели, чего стоят ваши жертвы и стоит ли оно того).

4️⃣ Когда вы всё запишете, постарайтесь максимально объективно посмотреть на этот список и ответить на вопросы рядом с каждым пунктом:

• Действительно ли было необходимо жертвовать этим в данной ситуации?
• Я могла поступить по-другому?
• Понимают ли люди, ради которых я это сделала, чем мне пришлось пожертвовать?
• По достоинству ли оценили то, что я сделала?
• Действительно ли мне пришлось пожертвовать чем-то или я использую это, как оправдание?
• Чем я чаще всего жертвую? Почему?
• Как, в будущем, я могу снизить свою жертвенность?

?Когда закончите, прочтите то, что написали. Сделайте свои выводы, последите за новыми мыслями и рассуждениями. Подумайте, стоят ли ваши жертвы того, ради чего вы это делаете или стоит пересмотреть приоритеты?

Расшифровка результатов теста:

Если вы выбрали позицию № 1, 3, 6 или 7, то это характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград.

Если ваш выбор пал на один из следующих номеров: 2, 11, 12, 18 или 19, то вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку друзьям.

Выбор человечка под номером 4 определяет вас как человека с устойчивой жизненной позицией и желающего добиться всевозможных успехов без преодоления трудностей.

Номер 5 — вы часто бываете утомлены, слабы, у вас небольшой запас жизненных сил.

Выбор пал на человечка под номером 9 — вы весёлый человек, любящий развлечения.

Номер 13 или 21 — вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете частого общения с людьми.

Номер 8 — вы любите уходить в себя, размышлять о чем-то своем и погружаться в собственный мир.

Если вы выбрали номера 10 или 15 — у вас нормальная адаптация к жизни, вы находитесь в комфортном состоянии.

Номер 14 — вы падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису.

Позицию номер 20 обычно выбирают люди с завышенной самооценкой. Вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому.

Выбор пал на человечка № 16? Вы ощущаете себя уставшим от необходимости поддерживать кого-то, но, возможно, вы увидели на этой картинке, что номер 17 вас обнимает — в таком случае вы склонны расценивать себя как человека, окруженного вниманием.

?МЕТОДИКА «ГДЕ ВЫ НА ЭТОМ ДЕРЕВЕ?»

Автор этого теста — известный британский психолог Пип Уилсон (Pip Wilson). Он был создан для школьников с целью проверить, как они освоились в школе за первые три года. Однако позже выяснилось, что он актуален и для взрослых. Тест помогает человеку определить его настоящее и желаемое эмоциональное состояние, и даже в какой-то степени осознать своё положение в обществе.

У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение. Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас. После этого выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи.

Как оставаться хладнокровным в критической ситуации?

Задачка не из лёгких. Волнение подкатывает, учащается сердцебиение настолько, что даже слышишь как пульсирует у тебя висок. А если при этом ты сам физически ничего сделать не можешь, находишься в другом месте от того, где происходит волнующая тебя ситуация, то тут и чувство беспомощности и нехватки информации добавляются. И вот ты уже на стрессе, в панике... И тебя самого надо откачивать.

Как быть в такой ситуации?

Здесь самое главное - сместить фокус с эмоционального состояния в анализ и поиск решения. Важно сделать так, чтобы эмоции ушли на второй план, а логическое и аналитическое мышление - на первый. И это не про то, когда держишься за голову и бегаешь с выпученными глазами - что делать, что делать?

Надо понимать, что эмоции придут в любом случае, вы их не минуете. Главное - в них не остаться, а выйти в рациональность.
▪️Что я могу сделать в данной ситуации?
▪️Подобное уже было, как тогда решали?
▪️Что обычно делают в этих случаях?

Удерживая фокус на решении, вы уйдёте от эмоциональной нестабильности и тревожности. И спокойно решите вопрос.

Мы все разные, и точка А у нас у каждого своя.

М.Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры» писал: "То что мы называем талантом, является результатом сложного переплетения способностей, благоприятных возможностей и случайно полученного преимущества. Без регулярной шлифовки сам по себе талант ничего не значит".

Получается, что талант - это тоже работа! И ведь действительно, если взять любую известную талантливую личность, то можно увидеть, сколько труда и сил вложено в развитие этих способностей.
И вот смотришь на этих талантливых людей и думаешь: какие они крутые! А у меня нет никаких талантов, я ничем не уникален ?

Но это не так! У каждого человека есть свои таланты, способности и уникальность, своё мастерство. Просто мы очень любить всё это обесценивать, не придавать этому значение, думать, что если я могу, то и все могут. И это тоже не так!

? Для того, чтобы увидеть свою уникальность и таланты, предлагаю вам сделать упражнение.
Для этого возьмите ручку и бумагу ?, сядьте поудобнее, чтобы вас никто не отвлекал, и отвечайте по очереди на вопросы ниже:

1⃣ Чем вы сейчас занимаетесь?
2⃣ Какие события в жизни привели вас в это направление деятельности?
3⃣ Что вам больше всего нравится в вашей работе?
4⃣ Считаете ли вы, что ваш прошлые опыт, навыки, увлечения, образование, события никак не связаны с тем, чем вы сейчас занимаетесь? Например, получили педагогическое образование, а работаете бухгалтером. И считаете бесполезным своё образование.
5⃣ Какие результаты и за счёт чего вы получили?
6⃣ Выпишите весь ваш прошлый опыт, знания, навыки, достижения, образование и т.п., какие книги читали, во что играли, какие увлечения были.
7⃣ Какие профессиональные амбиции у вас есть? Что для вас было бы вызовом в профессиональной сфере?
8⃣ Где и в чём вы постоянно развиваетесь?
9⃣ Где и в каком проекте вы применяете то в чём развиваетесь?

Эти нехитрые вопросы раскроют вам вашу уникальность, таланты, способности и покажут как и где вы можете зарабатывать на своей экспертности.

Видите картинку выше ??
Там всем хорошо, кроме Вани. Но парадокс этой картинки в том, что Ваня не знает, что ему плохо. Для него это норма жизни. Так чаще всего и бывает.
Быть для всех хорошим - это нормально, это мои правила и нормы. А как по другому? Надо же помочь! Во мне же нуждаются! Если не я, то кто?

А спросите у Вани: "А что хочешь ты, Ваня?".
В ответ вы скорее всего услышите:
- я не знаю,
- ничего не хочу,
- мне ничего не надо,
- у меня всё есть,
- это не главное,
- им важнее.

Меня тоже так воспитывали, что я должна быть хорошей для всех. Должна игнорировать свои желания в угоду другим. Высказать своё мнение нельзя, отстоять свои границы тоже. Надо разрешать садиться себе на шею, и чтобы ехали максимально удобно, комфортно и долго!

А когда терпение лопается и сил больше тащить на себе нет, то сбрасываешь. И в этот самый момент ты становишься последним человеком на планете Земля для того, кого тащил. И нет тебе прощения.
А поэтому теперь у тебя вместо роли быть хорошим появилась новая роль - я виноват.

Вот представьте, если бы Ваня всегда крутил карусель по первому капризу Маши, и вдруг отказался. Что бы он услышал в ответ от Маши?
Но интересно не это. Даже если вы скинете Машу, то может появиться Катя, Настя, Сергей... Они будут приходить и приходить, чтобы научить вас.
А вот чему и зачем, это и надо понять, а потом ещё и в благодарность им выйти.

И это можно научиться делать, став самому себе психологом❗️
Кому интересно узнать подробности, пишите мне в ЛС @yuliya_lavrinova “психолог самому себе» и мы согласуем с вами время для встречи, где я расскажу вам как им стать ?.