Как совладать со своими чувствами

Человек - существо эмоциональное. Ежедневно мы подвержены и приятным, и неприятным чувствам; вторые, конечно, куда дольше застревают в сознании. Часто, переживая негатив, мы склонны искать виновника??‍♀️. Чувства не приходят извне. Если вы радуетесь, вы позволи­ли себе радость, вы и есть радость. Если вы гневаетесь, вы позволили себе гнев, вы и есть гнев.
Ощущая гнев или тревогу, мы стремимся избавиться от них, выбросить из сознания. Но так мы рискуем и потерять самих себя. Необходимо не удалять негативные чувства, а трансформировать их. Трансформация чувства сопровождается осознанным дыханием, когда вы отдаете себе отчет в каждом вдохе и выдохе.

Пять шагов трансформации:
1️⃣ - признать чувство. Боитесь чего-то? Уделите страху немного внимания. Скажите себе: «Да, прямо сейчас я ощущаю страх».
2️⃣ - слиться с чувством. Вообразите, что, проявив внимание к вашему страху, вы обменялись с ним рукопожатием. Или взяли на руки, как ребенка или детеныша животного. Страх - это еще не весь вы. С ним можно поладить.
3️⃣ - успокоить чувство. Вы продолжаете осознанно дышать, это задает темп вашему сознанию: оно никуда не спешит. Ваша внимательность подобна матери, которая успокаивает ребенка - чувство страха. Если мать отвлекается на что-то, кроме ребенка, тот не сможет успокоиться. Представьте, что вы убаюкиваете чувство страха, как испуганного ребенка. Проявите к нему сочувствие. Этой вечно беспокойной эмоции непросто!
4️⃣ - отпустить чувство. Ваш страх - это еще не весь вы. Чем глубже вы прочувствовали эту мысль, тем призрачнее становится эмоция, тем легче дать ей раствориться в сознании.
5️⃣ - понять истинные причины чувства. Что заставило вас испугаться? Как часто это происходит? Готовы ли вы прямо назвать, сформулировать подлинную причину страха? Только дойдя до пятого шага, вы запускаете процесс изменений. Энергия, которая была гневом, теперь может быть потрачена на перемены в вас самих.

Как расширить зону комфорта

В вашу зону комфорта может войти весь мир!
Зона комфорта - невидимая граница, очерчивающая все, к чему мы привыкли: знакомые занятия, людей, районы города. Выходя за нее, мы испытываем дискомфорт, волнение и желание вернуться к привычным вещам.
Но все шансы на успех обычно находятся за пределами зоны комфорта.
Что же делать? С подсознанием сложно бороться, поэтому давайте идти от обратного - расширять зону комфорта. Для этого необходимо научиться получать удовольствие от выхода из нее 3️⃣ способами:
✅Хвалите. В момент выхода из зоны комфорта хвалите себя сильно и эмоционально. 
✅Вспоминайте о своих целях. Визуализируйте свою победу.
✅Награждайте. Придумывая награды, щедро поощряйте себя за маленькие подвиги.

Покидая зону комфорта - знакомясь с людьми, бывая в новых местах, ставя новые цели, выполняйте эти действия: хвалите➖вспоминайте о целях ➖награждайте!

Подчини страх

Почему важно быть смелым?
Все боятся. Страх - естественная часть нашего инстинкта самосохранения. Но, к сожалению, многие используют его не по назначению. Большинство страхов мы создаем себе сами, и живут они исключительно в наших головах. Мы откладываем действия, фантазируя на тему ужасных последствий наших поступков.
❗️Почему надо учиться справляться со страхами? Чтобы добиться успеха и прожить интересную, не тусклую жизнь❗️

Когда мы страшимся отказа или неудачи, на самом деле мы боимся лишь наших домыслов. Будьте решительней!

Как бороться со страхами
Вместо того чтобы думать, что плохого произойдет, если вы что-либо сделаете, подумайте, что произойдет, если вы этого НЕ сделаете. Такая мысль отрезвляет, превращая останавливающий страх в побуждение к действию. Подумайте, возможно, у вас уже никогда больше не будет шанса встретиться с этим человеком или оказаться в такой же ситуации. Вы будете жалеть, что не воспользовались шансом.
? Задайте себе и второй вопрос - «что хорошего произойдет, если вы сделаете задуманное?» Это мотивационный вопрос, формирующий позитивную установку.

Живите здесь и сейчас
Наши мысли редко находятся в настоящем моменте. Учитесь жить Здесь и Сейчас, а не в мифическом будущем, и это спасет вас от большинства страхов.
Фокусируйте свое внимание на сегодняшнем дне❗️

Способы располагать к себе людей

?Проявляйте искренний интерес к людям. Один человек, проявляя неподдельный интерес к людям, может приобрести друзей за два месяца больше, чем другой за два года, изо всех сил старающийся заинтересовать их собой.
? Если мы хотим завести друзей, давайте будем делать что-нибудь требующее от нас нашего времени, энергии, бескорыстных чувств и внимательности к другим.

?Улыбайтесь! Поступки «говорят» громче, чем слова, а улыбка «говорит»: «Вы мне нравитесь. Вы делаете меня счастливым. Я рад видеть вас». Неискренняя улыбка? Нет, она никогда не введет в заблуждение. Механика лицемерия нам известна, и она нас возмущает.
Говорю о настоящей улыбке, улыбке, исполненной солнечного добра, идущего из глубины души, об улыбке, которая высоко ценится на бирже человеческих чувств.

?Помните, что для человека звук его имени является самым сладким и важным звуком человеческой речи! Одним из простейших, но в то же время эффективных и важных путей привлечения людей на свою сторону является запоминание имен и умение дать человеку почувствовать свою значимость.

?Будьте хорошим слушателем и поощряйте людей рассказывать о себе. Чтобы стать интересным, будьте интересующимся. Задавайте такие вопросы, на которые собеседник ответит с удовольствием. Поощряйте его на разговор о нем самом, о его достижениях.

?Ведите разговор в круге интересов вашего собеседника.
?Давайте людям почувствовать их значительность и делайте это искренне. Каждый встречный человек в чем-то ощущает свое превосходство перед вами.
И самый верный путь к его сердцу – это дать ему в тонкой форме понять, что вы признаете его значительность в его маленьком мире, и признаете это искренне. Говорите человеку о нем самом, и он будет слушать вас часами!

Сила воли

Что для вас «успех»? Счастливая семейная жизнь, здоровье, блистательная карьера? Какое бы определение вы ни выбрали, успех невозможен без должного интеллектуального уровня и умения владеть собой. Способ повышения умственных способностей пока не найден, однако известно, как научиться лучше контролировать себя. 

Развитие силы воли и самоконтроля могут существенно улучшить качество вашей жизни. Силу воли, как мышцу, можно перетрудить чрезмерным использованием, но можно и укрепить, если регулярно упражняться. 

Ослабление силы воли - «истощение эго»- сходно с физическим истощением, только оно приводит к ослаблению способности регулировать свои мысли, эмоции и действия. 

Когда эго истощено, людям становится труднее контролировать свою реакцию, они эмоциональнее реагируют на внешние раздражители, вместе с тем у них обостряются потребности и желания.
? Эта проблема актуальна для тех, кто борется с какой-либо зависимостью: когда человек бросает курить, его сила воли направлена на то, чтобы победить вредную привычку, и в период продолжительного истощения эго желание взять сигарету ощущается намного сильнее, что приводит к дополнительному стрессу и потребности закурить.

Запас самоконтроля не бесконечен. Принятие многих решений в течение дня истощает ваше эго. Что делать в такой ситуации? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем.

Использование силы воли можно разделить на 4 категории:
?Контроль мыслей. Иногда невозможно отделаться от засевшей в голове мелодии или перестать ругать себя за пятно, посаженное на костюм. Нужно научиться переключаться и концентрироваться на чем-то другом.
?Контроль эмоций. С помощью силы воли сложно изменить свой эмоциональный настрой. Можно поменять свое отношение к тому, о чем вы думаете или как себя ведете, но невозможно заставить себя чувствовать, например, счастливым. В таких ситуациях люди стараются отвлечься, медитируют, идут в спортзал или отправляются за покупками.
?Контроль импульсов. Это то, с чем большинство ассоциирует силу воли - способность противостоять таким соблазнам, как алкоголь, сигареты, шоколад.
Невозможно контролировать порывы, но можно регулировать свою реакцию: при желании закурить человек может побороть это желание, пожевав жвачку или съев конфету. 
?Контроль эффективности. Это концентрация на выполнении стоящей перед вами задачи, нахождение баланса между «быстро» и «качественно», грамотное распределение времени и упорство в достижении цели.

Побеждаем тревогу
Тревога знакома каждому, и каждый хотел бы от нее избавиться.
Тревожиться - совершенно нормально: это чувство изобретено самой эволюцией, чтобы наши предки могли выжить в дикой природе.
Научиться контролировать тревогу можно, если соблюдать несколько принципов:

?Выходите за пределы своей зоны комфорта. Делайте это постепенно, но неуклонно.
? Если боитесь садиться за руль, сначала поставьте себе задачу выехать из гаража. Потом - доехать до конца своей улицы. Потом - объехать квартал. Если чувствуете, что забрались слишком далеко, припаркуйтесь на обочине. Оставайтесь на новом месте до тех пор, пока тревога не уйдет. Если вы отправитесь назад слишком рано, мозг сочтет это капитуляцией. Вернувшись домой, назначьте себе следующую цель. Если она кажется чересчур трудной, можете сделать паузу, но не больше чем на день. Каждый день ставьте себе хотя бы одну цель, которая выведет вас за пределы зоны комфорта.
?Ведите дневник успеха, записывайте туда все случаи, когда вы успешно преодолели тревогу. Пусть ваша уверенность в себе станет наглядной.
?Если ситуация вас тревожит, но случается не часто, моделируйте ее в других условиях. Боитесь замкнутого салона самолета во время полета - начните с тренировки в лифте, где срабатывает тот же страх.
?Моделируйте правильную реакцию на тревогу в уме. Мозг воспринимает воображаемые ситуации столь же буквально, как и реальные.
?Завтра предстоит ответственное выступление, а вы всегда нервничаете на публике? Вообразите себя перед залом, осознайте эмоции, которые можете почувствовать в такой момент.
?Не критикуйте себя за провалы. Управление тревогой - это процесс, и он не всегда проходит гладко. Иногда вы срываетесь. Иногда отступаете. Это объяснимо. Не будьте слишком строги к себе❗️Важно, что вы не прекращаете попыток. Парируйте на тревожный вопрос («Что, если все было напрасно?» - «Ну, по крайней мере, чему-то я уже научился, и это не последняя попытка»), позвольте неудаче просто быть (это часть вашего роста☝?), примите свое волнение, перестаньте сосредотачиваться на неудаче и займитесь чем-нибудь, чтобы ваш ум не блуждал.
?Чтобы были силы на управление тревогой, держите себя в хорошей физической форме:
✔️*Пейте больше воды. Обезвоживание приводит к сужению кровеносных сосудов, это усиливает любую боль, повышает уровень кортизола, что побуждает нас нервничать, и ограничивает способность организма выводить токсины.
✔️Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Если уровень сахара в крови сильно колеблется, это стимулирует выработку адреналина, делая вас более напряженным.
✔️Исключите кофеин и алкоголь - по крайней мере до тех пор, пока ваш уровень тревожности не снизится на порядок.
✔️Принимайте магний и кальций в виде биодобавок, если это позволяет ваш лечащий врач. Вместе эти вещества обеспечивают сбалансированную работу мозга.
✔️Больше двигайтесь. Любые физические упражнения идут на пользу и телу, и духу: они не только повышают настроение, но и укрепляют иммунную систему, способствуют выработке гормонов, снижают риск диабета и ряда видов рака. Выберите те спортивные нагрузки, к которым лежит душа, — так будет проще начать.
✔️***Смейтесь. Смех снижает кровяное давление, притупляет чувство боли, способствует выработке гормонов радости. Полезнее смеяться не в одиночку, так к гормону радости эндорфину прибавится гормон окситоцин, связанный с чувством общности.

Научиться быть счастливымСовременное общество учит человека быть успешным, ставить цели и добиваться их. Но все очевиднее тот факт, что путь слепого достижения целей ведет к перенапряжению и депрессии, в то время как каждому из нас хочется быть счастливым.

Если смотреть на жизнь из парадигмы счастья, то становится проще принимать решения и делать выбор, проще наслаждаться жизнью на пути к верной цели.

Что же значит — жить из парадигмы счастья?
?Помнить, что счастье зависит от внутренних ресурсов человека, а не от внешних обстоятельств, поэтому за него нет причин с кем-то бороться.
Чем больше счастливых людей, тем больше счастья они дарят миру. Счастье никогда не уменьшается, если им поделиться; оно не имеет границ.
?Перестать жить страхами: «А что, если не получится?» - и ожиданиями будущих успехов.
Научиться получать максимум удовольствия от настоящего. Одно из главных препятствий на пути к счастью - это наше вечное ожидание, что вот исполнится что-то долгожданное - и это принесет нам вечное блаженство.
Человек не становится счастливым в одно мгновение исполнения заветного желания. Как правило, жизнь становится счастливее шаг за шагом.
?Заниматься любимыми делами, проводить время с любимыми людьми, изучать что-то интересное. Чем больше времени нашей жизни заполнено такими событиями, тем мы счастливее.
?И последнее (и самое важное) - действовать❗️****Никто не способен построить ваше счастье за вас.

Счастье может быть совсем рядом, а мы его упорно не замечаем, зацикливаясь на недостатках. Счастье - определяется нашим восприятием реальности. Если мы можем быть хозяевами своего восприятия, значит, мы можем быть и хозяевами своего счастья!

Искусство маленьких шагов

Одна из ключевых причин, почему люди не доводят проекты до конца, а то и вообще не берутся за них, заключается в том, что они смотрят на весь предстоящий проект целиком - и такой размах угнетает.

? Допустим, вы хотите прочитать книгу в 700 страниц. Если в конце рабочего дня вы будете думать о предстоящих семистах страницах, перспектива прийти домой и приняться за чтение вряд ли вызовет у вас энтузиазм.
Зато если вы поставите перед собой цель прочитать всего одну главу или десять страниц, такая задача не вызовет сопротивления.
Хитрость этого подхода в том, что нам гораздо сложнее начать, чем продолжить начатое. Взявшись за чтение десяти страниц, вряд ли вы ими и ограничитесь. Конечно, вы не прочтете все семьсот страниц сразу, но 20–30 вместо десяти - уже хороший результат.
Однако для того, чтобы он эффективно работал, важно искренне дать себе разрешение остановиться на одном шаге. Десять страниц в день - достаточный результат. Если вы устали и не можете осилить больше, не надо себя заставлять. Сделайте то, что наметили как мельчайший шаг на пути к цели!

Подобным образом можно поступить с любым, даже самым амбициозным проектом. Не беритесь за все дело целиком: распишите себе ежедневный план и следуйте ему. Двигаясь рывками, вы быстро выгорите и потеряете всякий интерес к достижению цели.
Возможно, постоянство и умеренность не самые захватывающие концепции, но они точно приведут вас к цели!

Управление тревогой

Современный человек, не окруженный реальными угрозами, пытается связать свое тревожное состояние с первой попавшейся мыслью и, как правило, называет это «интуицией».
Чтобы управлять тревогой и извлекать из нее полезные выводы, стоит освоить несколько несложных техник:

Называть и заземлять. Привычка определять тревогу и находить ей конкретное место в теле помогает справляться с тревожными симптомами.
▪️почувствовав тревогу, скажите себе: «Я чувствую тревогу»;
▪️далее постарайтесь понять, где именно гнездится тревога, какие ощущения в теле она вызывает.
Полезно делать короткие записи о таком опыте в блокноте или в «Заметках» на телефоне.

Замедляться. Жить в постоянной спешке, забивать каждую минуту времени работой, общением, серфингом в интернете - значит повышать уровень своей тревожности.
Ежедневно выделяйте время, чтобы побыть в одиночестве и покое. Используйте это время для того, чтобы замедлить бег своих мыслей и чувств, погрузиться в себя и установить контакт со своей душой.
Если видите что-то прекрасное - замрите и полюбуйтесь, не фотографируйте для соцсетей.

Благодарить. Сказать спасибо не только тому, что радует, но и тому, что причиняет огорчения, - сложно. Но именно так мы нацеливаем свой внутренний компас на рост. Неприятности и ошибки - это способ, с помощью которого судьба учит нас становиться лучше.
На­учитесь благодарить за все, что с вами случается, за полезные уроки, которые вы можете извлечь из нового опыта.

Пригласить боль за стол. Подавляя негативные чувства, прогоняя тревогу, мы только усиливаем напряжение. Если в самый неподходящий момент в голову лезут тревожные мысли, просто примите их как данность.
Да, наше счастье не абсолютно. Но из-за того, что в нем есть оттенок грусти, оно настоящее и полное.
Не требуйте безоблачного веселья и от других. Ведь самое лучшее, что мы можем сделать для другого человека, - увидеть и принять его таким, какой он есть. Без осуждения и попыток «построить» по своему стандарту.

Оценить мудрость момента и отдаться потоку. Потренируйтесь находиться в текущем моменте - не грезить о будущем и не вспоминать прошлое, а сосредоточиться на том, что чувствуете прямо сейчас. Эта методика лежит в основе любой медитации. Она помогает успокаивать ум и бороться с тревогой.

Сосредоточиться на себе - еще один хороший способ снизить тревожность.
Откажитесь от контроля над событиями, над которыми не властны. Это избавит от лишних тревог.
? Многие боятся слишком сильно радоваться, чтобы потом не расстраиваться. Это неразумно. Запрещая себе испытывать радость, мы погружаемся в тревогу и отнимаем у жизни ее лучшие краски. Радуйтесь, когда для этого есть повод, и грустите, когда это неизбежно, - следуйте течению жизни и проживайте ее в полноте каждого момента.

Проживать все чувства. В жизни есть время для печали и радости, для зависти и гнева, и самое плохое, что мы можем сделать, это закупорить свое сердце и запретить себе какую-то часть эмоций. Это ведет к росту внутреннего напряжения, усилению тревоги и отчуждению от окружающих.
Это не значит, что нужно постоянно биться в истерике, грубить или проявлять агрессию. Так негативно проявляются как раз подавленные чувства. А если вы разрешите себе испытывать боль, страх и гнев, но будете стремиться управлять ими с помощью всех названных способов, ваши негативные чувства никого не ранят. Так мы учимся проживать чувства экологично - то есть умеренно, не причиняя вреда себе и окружающим.

Разрешить себе испытывать сложные, неприятные, глубокие чувства бывает непросто, особенно если за плечами долгий опыт их подавления.
Придется потратить время, чтобы сформировать в мозге нужные нейронные связи, которые научать справляться с тревогой. Но когда это войдет в привычку, вы сможете расшифровывать скрытые в чувствах послания и использовать их себе во благо.
Так же полно и спокойно, не пытаясь проскочить, нужно проживать моменты скуки и одиночества. Если скучно - поскучайте. Одиноко - побудьте с собой. Не пытайтесь быстренько чем-нибудь забить эти моменты.