...

🤔 Чем накормить? Разумеется - чем-то вкусненьким. То что они любят.

Вот тут-то и пригодятся пребиотики. Это специализированные растительные волокна, которые служат питанием для полезных бактерий в кишечнике. Они не усваиваются пищеварительной системой и доходят до толстой кишки практически неизменными, где и способствуют росту и активности здоровой микрофлоры.

Где искать пребиотики?

☘️ Лук во всём его многообразии: репчатый, красный, лук-порей, шалот и другие (как лук помогает в борьбе с раком, читайте здесь).
☘️ Бананы. В одном банане содержится около 7% суточной нормы клетчатки, а также множество пищевых волокон.
☘️ Овсянка и ячмень щедро кормят кишечные бактерии бета-глюканами. Всего 60 г овсяной каши в сутки повышают число полезных бактерий и уменьшают процесс брожения.
☘️ Корень цикория. Прекрасный заменитель кофе. Потребление корня цикория (начиная с 3 г/день) способствует значительному росту бифидобактерий в микробиоме кишечника.
☘️ Чеснок. Оды чесноку можно петь бесконечно.
☘️ Грецкие орехи. Доказано, что ежедневное употребление 43 гр. грецких орехов в течение 8 недель обогащает микробиоту «полезными» бактериями. (Как правильно выбрать грецкие орехи, почитайте здесь).
☘️ Яблоко. 50% его пищевых волокон составляет пектин.
☘️ Слизь льняного семени. Его способность питать молочнокислые бактерии подтверждена многочисленными исследованиями.
☘️ Какао-порошок. Удивлены? Да, действительно, он предназначен не только для того, чтобы побаловать наши вкусовые рецепторы. Он содержит флавонолы и клетчатку, для роста полезных бактерий.
☘️ Артишок и спаржа. Тоже прекрасный выбор для поддержания здоровья кишечника.
☘️ Из интересного. Про красное вино. Есть исследование, что у людей, которые пьют натуральное домашнее красное вино, микрофлора кишечника более разнообразна.

Часто продукты, которые мы выбираем, на самом деле «выбираем» не мы, а те бактерии, которые «испытывают» в этом потребность.

Поэтому, всякий раз, когда будете что-то готовить, подумайте, каких обитателей своего кишечника вы сегодня хотите накормить! 🌞

Ваш Онкопсихолог

КАКИЕ РОДИНКИ МОГУТ ПЕРЕРОДИТЬСЯ В МЕЛАНОМУ?

В преддверии наступающего тепла и активного солнца хочется ещё раз поговорить о меланоме - одной из наиболее агрессивных форм рака кожи, которая образуется чаще всего в области локализации родинок (невусов).

*☝️Какие признаки должны вас насторожить:*

• Интенсивный рост родинки, который может сопровождаться уплотнением структуры и изменением ее формы.
• Ассиметрия: если одна половина родинки отличается от другой.
• Границы: У «хорошей» родинки ровные края, а у неблагополучной — изрезанные и нечеткие.
• Цвет: Неоднородность окраски с вкраплениями черных, фиолетовых, красных оттенков — плохой признак.
• Диаметр: Требуют повышенного внимания родинки размером более 6 мм.
• Кровоточивость, зуд, шелушение, появление трещинок.

ЧТО УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ МЕЛАНОМЫ?
?Сильное воздействие ультрафиолетового излучения. Это относится к любителям загорать на солнце без защиты или посещать солярий.
?Солнечные ожоги, особенно в детском возрасте.
?Принадлежность человека к первому и второму фототипу кожи (подробнее ЗДЕСЬ), особенно люди со светлой кожей (которая скорее сгорает, чем загорает), веснушками, рыжими волосами и голубыми глазами. (Такой тип кожи производит меньше меланина, особенно его защитного типа - эумеланина, который помогает блокировать УФ-лучи и защищать кожу от повреждений, вызванных солнцем).
?Атипичные родинки (диспластические невусы) или меланома в семейном анамнезе.
?Многочисленные родинки (50 и больше родинок не менее 3 мм в диаметре).
?Лечение псориаза комбинацией псоралена и ультрафиолетового излучения А.
?Длительный контакт с химическими веществами, например креозотом или продуктами нефтепереработки.

Подозрительные родинки врач осматривает на специальном аппарате — дерматоскопе. В хороших клиниках есть возможность лазерной сканирующей микроскопии, когда результат подтверждается в 97% случаев.

Частичная диагностическая биопсия при подозрении на меланому не применяется, так как это может спровоцировать активный рост злокачественных клеток! В таких случаях проводится полное удаление подозрительного образования кожи с последующим гистологическим исследованием.

Продолжение... ⬇️⬇️⬇️

Приветствую всех, кто недавно присоединился к моему каналу. Я – автор канала, онкопсихолог, Жданов Павел Николаевич.

? Здесь вы найдете полезную информацию, практические советы, поддержку и вдохновение в любой период своей жизни, и особенно в период борьбы с серьёзным заболеванием.

Я стараюсь писать простым и доступным языком, поэтому этот канал для широкого круга читателей: для людей, кто далёк от медицины, но кто по воле судьбы столкнулся с ней в роли пациента; для онкобольных и их родственников; для всех, кому важно сохранить здоровье не только тела, но и своей души.

? Полезных тем на канале очень много, поэтому я рекомендую почитать публикации с самого начала. Также вы можете воспользоваться поиском нужной вам темы. Для этого в верхнем правом углу ленты нажать на три точки, выбрать «поиск», и набрать любое искомое слово. Наверняка найдёте что-то для себя интересное!

Для людей, которых волнуют вопросы онкологии, я составил НАВИГАТОР по некоторым важным ранее опубликованным темам (я знаю, на сколько время ценно). Темы содержательные, поэтому может быть 2 (а иногда и 3) поста.

*➡️ На какие симптомы нужно обратить внимание, чтобы исключить онкозаболевание. ЧИТАТЬ
➡️ Можно ли «поймать» онкологию в зачаточном состоянии? ЧИТАТЬ
➡️ Это важно знать: 10 вопросов про рак молочной железы. ЧИТАТЬ
➡️ Практические рекомендации: куда и в какие сроки обращаться при подозрении на онкологический диагноз? ЧИТАТЬ
➡️ Когда важно получить второе врачебное мнение? ЧИТАТЬ
➡️ Может ли гистологический диагноз быть ошибочным? ЧИТАТЬ ➡️ Какие вопросы задать врачу на приёме? ЧИТАТЬ
➡️ Откуда приходит исцеление? ЧИТАТЬ
➡️ Почему для онкобольного так важен победный рывок? ЧИТАТЬ
➡️ Какое значение имеет уверенность для онкопациента? ЧИТАТЬ
➡️ Как психотерапия влияет на эффективность онкологического лечения? ЧИТАТЬ
➡️ Как найти своего онкопсихолога? ЧИТАТЬ
➡️ Как врач стал онкопациентом и прожил ещё 20 лет вместо 6 месяцев. ЧИТАТЬ
➡️ Диета Д.Будвиг в лечении рака. ЧИТАТЬ
➡️ Нужны ли витамины в период ремиссии? ЧИТАТЬ
➡️*** Чем помочь близкому человеку в сложный период? ЧИТАТЬ

Я рад, что вы читаете, оставляете комментарии, даёте обратную связь и делитесь со своими близкими полезными постами из канала! Ведь это так прекрасно, когда люди помогают друг другу...

Ваш Онкопсихолог

**?**** Проявите искренность. Самое частое и точно не работающее — это дежурное: «ну, ты извини, если что…». Оно чаще всего означает, что человек просит прощение «для галочки», вероятно, не чувствуя ни своей неправоты, ни своей ответственности.

? Не используйте никаких «но». Это больше про спор, а не про прощение. Если же мы просим прощения, речь идет только о нашем поступке и о человеке, которого этот поступок обидел.

? Не перекладывайте ответственность на внешние обстоятельства (работу, тёщу или ретроградный Меркурий).

? Излишне не переносите фокус на свои чувства («Я так переживаю из‑за этого, не сплю и не ем…»). Это больше манипуляция, чем извинения.

? Не извиняйтесь, чтобы только забыть ситуацию («Извини, и давай забудем об этом»). Вполне возможно, что второй человек может испытывать целую гамму чувств и ему надо дать время на то, чтобы принять ситуацию.

? Не обесценивайте чувства собеседника. То, что для одного человека ничего не значит, для другого может быть целой трагедией.

? Делайте это без ожиданий. Человек, которого вы обидели, вам ничего не должен. Он имеет полное право не принимать извинения. Он имеет право не любить вас, или сказать в ответ: «Не нужны мне твои извинения». У каждого есть выбор, и это будет его выбор.

И ещё. Если вы когда-то нанесли человеку душевную рану, если вы чувствуете, что виноваты перед ним, но боитесь своим вторжением в его жизнь причинить ему боль — попросите у него прощения мысленно. Попробуйте решить эту проблему без его физического участия, разберитесь сами со своей душой. ***Главное — ИСКРЕННЕ осознать свою неправоту.

Потому что, прощение – ЭТО ДЛЯ ВАС и ни для кого другого. Это возможность получить новое сердце без шрамов.***

Ваш Онкопсихолог