Стремление к путешествиям — это генетикаДо сих пор поражаюсь генетике человека — удивительная вещь, которая во многом даже формирует нашу жизнь.

Вот так, например, есть люди, которые постоянно стремятся куда-нибудь поехать, пуститься в авантюрное путешествие или сменить место жительства. И этому есть объяснение — ген DRD4-7R, наличие которого вызывает склонность к перемене мест, путешествиям и приключениям.

Он встречается не так часто — примерно у 20% людей, но именно его присутствие толкает людей к непрерывным путешествиям!

Работа по дому поддерживает здоровье мозгаЭто работает на людей старше 65 лет. У тех, кто в старшем возрасте самостоятельно готовит и поддерживает чистоту и порядок в доме, в мозге сохраняется больше серого вещества.

Ученые объясняют это тем, что физическая активность улучшает приток крови к мозгу. К тому же, домашние дела требуют организации и планирования, что повышает нейропластичность и, вероятно, играет роль в поддержании здоровья мозга.

На какой возраст вы себя ощущаете?Ученые проводили исследование среди 17 000 участников. Они выяснили, что риск смерти от различных причин был выше у тех, кто ощущал себя старше своего биологического возраста. Это же работает и в обратную сторону.

У тех, кто чувствуете себя старше, больше проблем с физическим и ментальным здоровьем. Однако на это можно повлиять — заняться своем здоровьем или добавить в жизнь больше физической активности.

Если заметили, что стали ощущать себя старше своих лет, попробуйте увеличить ежедневную активность и регулярно делать чек-ап.

Как снизить риски онкологии с помощью питания?
В одном французском исследовании решили изучить гипотезу взаимосвязи развития онкологии и потребления органических продуктов.

Испытуемых наблюдали в среднем около 5-ти лет, из них 78% были женщинами, средний возраст составлял 44 года.

Высокий уровень потребления органических продуктов питания был связан со снижением риска развития рака молочной железы и неходжкинской лимфамы.

Поскольку эндокринные пестициды имитируют функцию эстрогена, такие свойства также могут быть вовлечены в канцерогенез молочной железы.

Международное агентство по изучению рака признало канцерогенность некоторых пестицидов: манатион, диазинон, тетрахлорвинфос и паратион. PMID: 30422212

?Возможные механизмы, связанные с канцерогенностью:
структурное повреждение ДНК, 
функциональное повреждение с помощью эпигенетических механизмов.
нарушение работы митохондрий или эндоплазматического ретикулума 
нарушения факторов поддержания клеточного гомеостаза.

?ГРЯЗНАЯ ДЮЖИНА или что делать, если в доступе нет органики?
Каждый год Environmental Working Group проверяет стандартную пищевую корзину на загрязненность  пестицидами.

✔️По сути они выпускают два листа продуктов:
•грязная дюжина - те продукты, которые сильно накапливают пестициды и поэтому их лучше употреблять в органическом виде;

•чистые 15 - которые меньше накапливают вредных веществ даже в стандартном земледелии.

?Итак, грязная дюжина в этом году:
клубника,
шпинат,
кейл,
персики,
груши,
нектарины,
яблоки,
виноград,
перец сладкий и острый,
вишня,
голубика,
зеленая фасоль;

?Что делать, если невозможно найти органические продукты:

✔️Lactobacillus rhamnosus - исследование на животных показывает снижение токсичность воздействия фосфатоворганических соединений. 
У человека L. rhamnosus показывает снижение биоаккумуляции ртути и мышьяка

✔️Кверцетин:
Исследование крыс показало, что хлорпирифос вызывает изменение когнитивного и неврологического поведения животных.
Добавление кверцетина вместе с хлорпирифосом смягчило негативные эффекты.

✔️N-ацетилцистеин (NAC):
Добавление NAC защищало крыс от изменения сперматозоидов от хлорпирифоса. 

✔️Еще один тип вещества, известный как BPA связан с развитием рака молочной железы и содержится в пластике. Ниже список добавок, которые помогут снизить риски воздействия BPA.

?Получение достаточного количества витамина А:
Исследование по детоксикации BPA показало, что процесс зависит от накопленного ретинола в печени.

?Витамин А из растений поставляется в форме-предшественника (бета-каротин), которая должна быть преобразована в активную форму (ретинол). Далеко не у всех такая конвертация происходит успешно и поэтому важны животные источники витамина А, а также регулярные проверки статуса.

?Потение:
Было обнаружено, что BPA устраняется через пот, а также через мочу и фекалии.
Интенсивное потоотделение является ключом к улучшению детоксикации.

?Масло семян черного тмина:
Исследования на животных показали, что компонент масла семян черного тмина (Nigella Sativa) смог обратить вспять токсическое воздействие BPA на репродуктивную систему.

?Сульфорафан:
Природный компонент брокколи, сульфорафан является изотиоцианатом со многими полезными последствиями для здоровья. Недавнее исследование показало, что сульфорафан может снизить накопления  BPA в печени;

Митохондрии и старение: где взаимосвязь?Познакомлю вас сегодня с таким понятием, как митохондрии. Это крошечные органеллы, которые живут внутри клеток. Грубо говоря, они являются станциями по производству энергии для всего организма.

*❗️Как раз одна из главных причин старения — это повреждение митохондрий и митохондриальной ДНК. Кстати, даже ментальные нарушения могут быть связаны со сбоями в работе их органелл.*Из этого и родилась теория митохондриального старения, которую впервые открыл американский ученый и врач Денхам Харман в 1956 году.

Конечно, для производства энергии митохондриям нужно сырье — глюкоза и жиры, которые мы получаем с пищей, и кислород: митохондрии используют 80% его объема из каждого вдоха.

Как это работает? ??****Митохондрия превращает сырье в топливо для наших клеток — АТФ. Задача этой молекулы легко распадаться, выделяя максимум энергии, которую клетки направляют на синтез белков, запасание углеводов и просто на поддержание жизни. Для всего этого процесса нужно достаточно много АТФ.

Однако есть один нюанс: когда митохондрия превращает глюкозу и кислород в энергию, образуется побочный продукт — активные формы кислорода (АФК). Они могут повреждать клеточные структуры.

Таким образом, если АФК слишком много, возникает окислительный стресс, который повреждает клетки нашего организма. При окислительном стрессе сильно страдает митохондриальная ДНК, которая несет информацию о белках, участвующих в производстве АТФ. Активные формы кислорода повреждают ее и в геноме митохондрий появляются мутации. Так как митохондрии размножаются делением (как и бактерии), то эти дефекты тиражируются.

*⚡️Считается, что старение является как раз результатом накоплений таких мутаций.*Как же тогда можно оценить состояние митохондрий?

К сожалению, пока еще нет универсальных методов для диагностики митохондриальной дисфункции. Однако существуют биохимические маркеры, благодаря которым можно понять, если ли нарушения в работе митохондрий.

✅ Анализ крови на метаболиты: пируват и лактат. Повышенное содержание пирувата в крови может говорить о том, что процесс переработки пирувата нарушен, а вместе с ним и работа митохондрий.

✅ Анализ крови и мочи на аминокислоты. С дисфункцией митохондрий может быть связано повышение содержания в крови и моче аланина, глицина, пролина и треонина.

✅ Анализ на концентрацию карнитина, который необходим для попадания жирных кислот в митохондрий и выработки АТФ.

Однако помните, что биохимические анализы помогают лишь диагностировать митохондриальные заболевания. Они не служат для оценки состояния митохондрий здоровых людей. Только ваш врач сможет интерпретировать результаты анализов.

Сколько лет вашему организму?Рассказываю про биологический возраст человекаСейчас многие люди живут в постоянном стрессе, что значительно сказывается на скорости часов их биологического возраста. Иногда даже уже у молодых людей происходит такое, что в своем юном возрасте они находятся в состоянии эмоционального выгорания.

Сам по себе биологический возраст организма отражает его состояние и показывает скорость метаболических процессов. Например, ваш организм может быть на 10-20 лет старше или, наоборот, младше того возраста, в котором находитесь вы сами. Уверена, что вы видели, как два человека одного возраста могут кардинально отличаться друг от друга — один будет выглядеть молодо, а другой так, как будто он на десятки лет старше. Кстати, это касается также памяти и интеллектуальных способностей.

*? Что вам даст определение биологического возраста?*Во-первых, если он больше реально возраста, то это сразу же повышает риск возникновения возрастных заболеваний: сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, сахарный диабет и рак.

Вообще биологический возраст зависит от образа жизни и генетики человека. Драйверами старения являются следующие факторы:
- регулярные стрессы
- нарушение сна
- рацион с большим количеством «быстрых» углеводов
- курение
- загрязненная окружающая среда
- сидячий образ жизни

Разумеется, сейчас биологический возраст поддается коррекции с помощью антивозрастной медицины, которая помогает поворачивать ваши биологические часы вспять. Плюс — многое зависит от вас самих. Необходимо менять образ жизни и пересматривать свое питание.

Хочу еще рассказать вам, по каким критериям можно определить реальное состояние тела и организма. Если интересно, поставьте ?*?*? на пост**

Каким должен быть полезный завтрак?Разумеется, это самый главный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Статистики говорит, что около 15% россиян предпочитают игнорировать завтрак. Отсутствие аппетита может быть вызвано обильным перееданием во время ужина. Поэтому заключительный приём пищи должен быть максимально лёгким, чтобы утром вам вновь захотелось насладиться вкусной пищей.Активация процесса желчевыделения способствует всасыванию всех веществ и хорошо влияет на перистальтику моторной функции кишечника. Разумеется, что у каждого человека свои циркадные ритмы, но все-таки лучше всего система желчевыделения работает с 6 до 9 утра. В это время и стоит рассчитывать свой завтрак.

Так вы будете поддерживать и обеспечивать выделение пищеварительных соков, которые необходимы для нормального пищеварения и усвоения пищи.

Так каким же должен быть прием пищи с утра? Приведу примеры несколько здоровых и полноценных завтраков ⤵️*☀️ *Каши (овсяная, пшенная, перловая, гречневая). В нерафинированных крупах из цельного зерна содержатся полезные пищевые волокна. К такому завтраку еще можно добавить орехи или сухофрукты и получится не только полезно, но и вкусно.

☀️ Творог, сырники, запеканка. Любимые наши блюда. И на самом деле правильно, ведь в твороге содержится большое количество витамина А, кальция, селена, фосфора. Также он богат на аминокислоты.

☀️ Блюда с яйцами. Это вообще отличный источник белка — можно приготовить омлет с овощами, яйцо Бенедикт, яйцо пашот или глазунью, вариантов очень много. Более того, в яйцах много полезных элементов: витамины А, К, Е, В12, селен, фосфор, кальций, фолиевая кислота, биотин.

☀️ Чиа-пудинг. В семенах чиа достаточно много полезных элементов: кальций, марганец, фосфор, магний, Омега-3, В1, В2, В3. А все углеводы в чиа — это клетчатка. К тому же, семена легко усваиваются. Чтобы приготовить такой вид завтрака, достаточно залить семена молоком или йогуртом и оставить на ночь. А утром добавить свежие фрукты, например, малину или манго.

☀️ Авокадо-тост. Популярный вариант завтрака, который нравится очень многим. Можно сделать тост на цельнозерновом хлебе, добавить зелень и сделать пасту из авокадо. Такое сочетание насыщает организм всем необходимым — растительными белками, полезными жировыми кислотами, медленными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Разумеется, это только несколько вариантов полезных завтраков. Помните, что очень важно также разнообразие в рационе, чтобы ваш организм работал нормально.

Поделитесь, какие варианты завтрака нравятся вам больше всего?

Самые большие заблуждения про anti-age: развеиваю мифыОб антиэйдж медицине ходит достаточно много слухов и мифов. Хочется, чтобы вы и другие заинтересованные люди понимали, чем на самом деле является такой тип медицины.

❌ Антиэйдж терапия тоже самое, что и эстетическая косметологияЭто совсем ложное заблуждение. В первую очередь, антиэйдж медицина направлена на борьбу с проблемами внутри организма, а не ориентируется исключительно на внешний вид человека.

❌ Здоровый образ жизни сохранит молодость
К сожалению, если бы все было так легко. Одного бега и салата точно не хватит, чтобы сохранить молодость. Спорт и правильное питание нужно сочетать с проверкой дефицитов. Это поможет понять, чего сейчас не хватает вашему организму. Вполне вероятно, что правильное питание этого не восполняло.

❌ Все болезни зависят от генетикиНет, это далеко не так. Генетически в нас заложены процессы старения и продолжительность жизни. Однако никто не отменял и воздействие внешних факторов: вы неправильно питаетесь, вокруг плохая экологическая обстановка, запущены были другие заболевания. Это тоже все может привести к сокращению жизни.

Если хотите понять, какие у вас есть предпосылки к заболеваниям и как их можно сейчас предотвратить, то можно сделать генетическое исследование.

❌ У мужчин не происходят возрастные гормональные измененияМужчины тоже подвержены гормональным изменениям, у них это называется «андропауза». Появляется эмоциональная вялость, начинают страдать суставы, появляется лишний вес, а овал лица становится нечетким.

❌ Антиэйдж медицина подходит только пожилым людямАнтиэйджингом нужно начинать заниматься уже со среднего возраста, а людям мегаполисов это особенно актуально. Жители больших городов чаще всего живут в большом количестве работы, суете, перегрузе информации, неправильно питаются и сбивают режим сна. При этом и молодым ребятам рекомендую регулярно делать чекапы, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне уже с юных лет.

Я всегда говорю своим пациентам, что в антиэйдж медицине работают в партнерстве и врач, и пациент. То, как сам человек будет настроен на терапию и лечение, во многом будет зависеть и полученный результат, который позволит прожить качественную жизнь!

Почему физическая активность помогает бороться со стрессом и улучшает память?Хочу вам рассказать об этом подробнее с научной точки зрения. Есть несколько объяснений этой взаимосвязи ⤵️

Замечали, что после занятий спортом появляется чувство эйфории? Это происходит из-за эндоканнабиноидов — нейромедиаторных молекул, которые синтезируются в мозге и действуют на нейроны различных нервных центров. У эндоканнабиноидов много функций: они участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение и эмоции и даже служат своеобразным внутренним обезболивающим, к которому мозг прибегает в самых разных случаях. Физические упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов, снижающих тревожность и вызывающих лёгкое чувство радости.

Кроме того, есть и другие антистрессовые механизмы, которые включаются при занятиях спортом. Два года назад исследователи США показали, что у крыс, которые ведут активный образ жизни, нейроны успешно сопротивляются стрессовому эффекту, сохраняя способность формировать всё новые и новые клеточные контакты. И происходит это благодаря нейропептиду галанину, уровень которого заметно увеличивается после физических упражнений и увеличивается как раз в зонах мозга, отвечающих за борьбу со стрессом.

*?Антистрессовый эффект «фитнеса», обеспеченный галанином, проявлялся и в поведении крыс: животные, несмотря на неприятные обстоятельства, которые им устраивали в эксперименте, были активны и любопытны — не особенно переживали из-за неприятностей и не уходили в стресс.*Кстати интересно, что по одной из гипотез человеческий мозг эволюционировал по мере того, как человек становился физически более выносливым. В 2012 году в журнале Proceedings of the Royal Society Biology B появилась статья с описанием следующего варианта развития событий. Когда наши предки стали охотиться, наиболее удачливыми оказывались те, кто мог долго и упорно бежать, преследуя раненую добычу. Очевидно, самые выносливые получали эволюционное преимущество: они лучше питались, приносили добычу группе и пользовались популярностью у противоположного пола. Их гены переходили из поколения в поколение, в том числе и ген, обеспечивающий высокий уровень BDNF (нейротрофический фактор мозга — белок человека, кодируемый геном BDNF). Белок поначалу работал в мышцах, помогая расти нервам в них. Однако потом избыток BDNF добрался до мозга, и он резко «пошёл в рост». Конечно, были и другие важные эволюционные факторы, сделавшие человека «мозговитым», но связь мышц и мозга через BDNF вполне могла сыграть свою роль.

Со временем у гена, кодирующего BDNF, стали появляться новые варианты, и сейчас эффект от нейротропного фактора, скорее всего, будет зависеть от того, в каком именно виде ген BDNF достался индивидууму. У этого гена есть особый вариант, который можно найти примерно у 30% людей, — у его носителей некоторые зоны мозга меньше, чем у других, а сам человек более предрасположен к психоневрологическим и нейродегенеративным болезням. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что если в геноме есть такой особый ген BDNF, то физические упражнения не действуют против стресса и тревожности.

?? При этом физические упражнения влияют на активность целого ряда генов в мозге, многие из которых не имеют прямого отношения к синапсам и передаче нейронных импульсов.

Так что придётся подождать, пока исследователи получат полную картину того, как мышцы действуют на мозг. Но спортом заниматься все равно рекомендую — я уже неоднократно говорила о его пользе для нашего организма.

Если было интересно, ставьте ? на пост