Оставлю здесь тест на уровень перфекционизма 🔻

Многомерная шкала перфекционизма (MPS) - не самый простой для восприятия тест (как бывает со многими психологическими тестами и шкалам - вопросов много и они не всегда понятно сформулированы), но познавательный, т.к. позволяет изучить свой перфекционизм с трех ракурсов:

*▪️Перфекционизм, ориентированный на себя (личные стандарты, самооценивание и цензурирование своего поведения)
*▪️Перфекционизм, адресованный другим людям (требования к другим людям и их поведению)
▪️Социально предписываемый перфекционизм** (убеждение в том, какой уровень требований выставляют другие люди по отношению ко мне)

Пишите, что у вас получилось.

P.S. Результаты психологических тестов - это не диагноз, а скорее повод для рефлексии.

#перфекционизм#тест

Основные проблемы дезадаптивного перфекционизма:

▪️высокий уровень самокритики
▪️постоянное ощущение, что ты «недостаточно хорош», никчемен
▪️избегание дискомфорта (беспокойства, тревоги, стыда и всех мыслей и чувств, которые вытекают из этого чувства недостойности), как правило через…
▪️… жесткое следование собственным правилам, долженствованиям и командам «Я должен сделать это идеально! Я не должен совершать ошибок! Я не должен никого подводить», страх их нарушить, сильная тревога и вина (иногда самонаказание), если им не следовать
▪️тем не менее, руминации и фоновое беспокойство (из-за возможных ошибок, осуждения и разочарования людей)
▪️отсутствие возможности жить согласно своим ценностями (то, что важно, чего я хочу, как я хочу жить)
▪️отсутствие навыка постановки реалистичных целей, которые позволяют заботиться о своем здоровье и благополучии; болезненное стремление к идеальному результату, как результат…
▪️… рабочие перегрузки, трудности с отклонением необоснованных запросов и предложений, проблемы с делегированием и просьбами помощи, излишняя перепроверрка себя
▪️невозможность насладиться полноценно достижениями
▪️неуверенность в себе, нерешительность в принятии решений
▪️избегание обратной связи (из опасения, что она может быть негативной), непереносимость критики

Сколько из этого про вас? Насколько вы подвержены перфекционизму?

#перфекционизм

Как мы «залипаем» в перфекционизм, и почему от нездорового перфекционизма так сложно отказаться?

Позитивное подкрепление (когда поведение закрепляется из-за его приятных последствий):
*▪️это социально-одобряемо, позитивно воспринимается другими людьми
▪️создает позитивный образ себя («я способен» «я добиваюсь успеха» «я делаю хорошо» «я могу»)
▪️гиперусилия могут давать хороший результат (особенно на старте, в краткосрочной перспективе)*

Негативное подкрепление (когда поведение закрепляется, т.к. из-за него уходит неприятный фактор):
*▪️помогает избавиться на время от ощущения собственной никчемности, недостаточности
▪️отвлекает от страха и тревоги, чувства вины (если перестать следовать своим жестким правилам)
▪️дает возможность избежать неблагоприятных последствий, которые как будто бы должны произойти в случае неудачи, ошибки (разочарование людей, негативная обратная связь)*#перфекционизм

Вышла моя статья в «Экспертном обозрении».

Тема на стыке двух важных для меня профессиональных тем - психологии и вождения.

#психологиявождения