Hozir Gradus club guruhimizda 96 ta odam bo’ldi.

Shuni 100 taga yetkazadigan bo’lsak. 10 ta guruhga ajralamiz.

Yil oxirigacha 10 ta guruh bir biri bilan challenge qilishadi.

Balkim kamroq guruh bo’lar. Bu sizga bog’liq.

10 talik guruhlar va har bir guruh ichida buddylar bo’ladi.

Bu maksimal natijaga chiqishimizga yordam beradi.

Community ga qo’shilish sharti — workshopni ko’rib chiqish.

https://t.me/Gradusuzbot?start=UM-telegram

Tasavvur qiling siz o'zgarmoqchisiz, yaxshi odatlarni shakllantirmoqchisiz, yomonlaridan qutilmoqchisiz.

1. Odatlarni shakllantirish va yomonlaridan qutilish uchun ro'yxat tuzasiz va amal qilishga xarakat qiliasiz.
2. Kun tartibingizni shu odatlarga moslashtirasiz.
3. Yaxshi odatlarning foydasi va yomonlarining zarari haqida ma'lumotlar o'qiysiz.
4. Maxsus dasturlar va usullardan foydalanasiz
5. Yaqinlaringizga va'dalar berasiz
6. O'zingizga va'dalar berasiz
7. O'zingizni majburlaysiz.
8. Atrof muhitingizni o'zgartirasiz...

LEKIN HAMMASI BEFOYDA, siz kutgan natijaga olib kelmaydi. Biroz o'zgarasiz va yana o'sha eski hayotga qaytasiz.

Bilasizmi nima uchun unday bo'ladi?
Siz tashqi faktorlarni hammasini to'g'irlashga urindingiz, lekin siz miyyangizda hali ham o'sha eski shaxssiz.

Yuqoridagi narsalar yaxshi ishlaydi, lekin vaqtinchalik va yetarlicha emas.

Haqiqiy o'zgarish uchun:

- sizda og’riq bo’lishi kerak
- o’zingizdagi muammolarni anglashingiz kerak, ularni muammo ekanini tan olishingiz kerak
- niyat bo’lishi kerak, ichingizda niyatni o'zgartirmasdan, amallaringizni o'zgartira olmaysiz
- o’zgarish uchun qat'iy qaror qabul qilishingiz kerak, (Qaror — oddiy gap emas, butun vujudinigiz va fikringiz bilan ongli ravishda qilingan qaror)
- yangi shaxsni tan olishingiz kerak, o'zingizni yangi odamdek indentifikatsiya qilishingiz kerak, eski shaxsingizni unutishingiz va kechirishingiz kerak
- Keyin esa o’zgarish uchun yuqoridagi amallarni qilish kerak

🧠 Birinchi o'zgarish miyyada bo'lishi kerak.

Butkul o'zgarmaguningizgacha har kuni bu qarorni boshqattan qabul qilish kerak. Chunki odamning o'ziga bergan va'dasining umri 24 soat, keyin esidan chiqib ketadi.
1 yil davomida har kuni o'zingizga va'da berish, butun umr afsuslanib o'tishdan yaxshiroq.

Bugungi kuningiz qanday o'tsa — umringiz ham shunday o'tadi.

Bizdagi bor potensialni 10% ni ham ishlatmayabmiz deb o'ylayman.

Vaqtni qadrini yoqotdik. Kitob o'qishga 10 daqiqa vaqt yo'q, lekin 4 soat reels ko'rish oddiy xol.
Instagram, youtube, tiktoklarga qaram bo'lib qoldik.

Fikrlarimiz, nima o'ylashimiz, maqsadlarimiz, xarakatlarimizni ham boshqarish imkoniyatidan mahrum bo'ldik. Chunki fikrlashdan to'xtayabmiz.
O'zimizga savol bermay qo'ydik
- o'zi nima uchun yashayabman?
- qayerga ketyabman?
- maqsadim nima?
- shuncha bekor ketayotgan vaqtimga javob berishim kerak-ku?

Kunimiz o'zimizni hayotimizni yaxshilash uchun emas, boshqalarnikini tomosha qilish bilan o'tib ketayabti.

Mustaqil, ozod bo'lish — hohlagan ishini qilish degan tushuncha bo'lib qolgan.

Alisda mustaqillik — intizomda. Intizomli odam o'zi hohlagan ishni qila oladi, keraksiz ishlarni to'xtata oladi.

Muammolarni yechish o'rniga ulardan qochib ketadigan bo'lib qoldik.

Qo'limizdan juda ko'p ish keladi deb o'ylayman, agar:

1. Vaqtimizni sovurayotgan narsalardan voz kechsak
2. Behuda suxbatlarni to'xtatsak
3. Boshqalar bilan o'zimizni solishtirmasak
4. Har kuni yangi bilim olsak
5. To'g'ri ovqatlansak
6. Sport bilan shug'ullansak
7. Erta turib, erta uxlasak
8. Boshqalarning emas, o'zimizning maqsad uchun ishlasak
9. Har bir kunimiz oxirgisi bo'lishi mumkinligini doim xis qilib tursak
10. Va'dalarimizni bajarsak
11. Faqat yaxshi narsalar haqida o'ylasak
12. Fokusimizni to'g'ri joyga qaratsak.

O'zi o'tgan ish haqida afsuslanish xato, lekin oxirgi 3-4 yil ichida erishilgan narsalarni 1 yil ichida ham erishish mumkin edi, agar yuqoridagi narsalarga amal qilinganda.

Amal qilmasak 2027 yilda ham yana bugungidek o'tirishimiz hech gap emas.

2024 ko'z ochib yumgunimizcha o'tib ketti, keyingi yil ham shunday o'tib ketadi, agarda hozirdan o'zgarmasak.

Hayolimdagi fikrlar bilan bo'lishgim keldi.

Это классификация друзей, предложенная Маргуланом Сейсембаевым, с указанием 7 типов друзей. Расшифровка выглядит так:
1. Друзья прошлого
Это друзья, с которыми вас связывает общая история. Однако он отмечает, что с ними лучше не вести бизнес.
2. Семейные друзья
Это друзья, с которыми общение происходит только в семейном кругу.
3. Друзья-спасатели
Надежные люди, которые всегда помогут, и вы тоже готовы прийти им на помощь. Это скромные, серьёзные люди, которые ориентированы на действия, но не отличаются весёлостью.
4. Друзья по хобби
Друзья, с которыми у вас общие интересы и увлечения.
5. Друзья-весельчаки
Это самые опасные друзья, так как они ненадёжны. Они появляются там, где весело, потому что это часть их природы.
6. Душевные друзья
С этими людьми можно открыться, рассказать о слабостях и мечтах. Они не завидуют, с ними приятно мечтать, но с ними не стоит вести бизнес.
7. Друзья-единомышленники
Это друзья, с которыми вы обсуждаете дела, планы и развитие. Вы помогаете друг другу расти. Однако если кто-то перестаёт развиваться, такие отношения могут прекратиться.

В конце добавляется мысль о том, что идеализировать понятие друга сложно, так как все эти качества редко встречаются в одном человеке. Если не удаётся найти идеального друга, выбирайте подходящих под конкретные обстоятельства.

Нужно уметь ставить правильные ожидание для каждой категории. Вот тогда вы никогда не потеряете друзей.

Qanday rivojlantirish:
- Shaxsiy chegaralarni belgilashni o‘rganish.
- Asosli rad javoblari uslublarini o‘rganish.
Kitob:
"The Power of No" — James Altucher.
Эссенциализм (O'zim o'qiganim)
Amaliyot:
- Har kuni kamida bir marta o‘zingiz uchun ahamiyatsiz narsaga “yo‘q” deyish.
- Vaqtni boshqarish rejasiga qat’iy rioya qilish.

9. Deep Working ?
Diqqatni chalg‘itmasdan yuqori darajada mahsuldorlik bilan ishlash qobiliyati.

Qanday rivojlantirish:
- Fokusni oshirish texnikalarini o‘rganish (Pomodoro, monotasking).
- E’tiborni chalg‘itadigan narsalarni minimallashtirish.
Kitob:
"Deep Work" — Kal Nyuport.
Dan Koe YouTube (O'zim o'qiganim)
Amaliyot:
- Har kuni 1-2 soat chuqur ishlash vaqtini ajratish.
- Chalg‘ituvchi vositalarni o‘chirib qo‘yish.

10. Deep Learning ?
Biror sohani chuqur o‘rganish orqali bilim va tajriba orttirish qobiliyati.

Qanday rivojlantirish:
- O‘rganish uchun vaqt ajratish va muntazamlik.
- Yangi materiallarni o‘zlashtirishda zamonaviy texnologiyalardan foydalanish.
Kitob:
"Make It Stick" — Piter Braun.
Amaliyot:
- Har kuni yangi bir mavzuni chuqur o‘rganish uchun vaqt ajratish.
- O‘rgangan narsani boshqalarga tushuntirish.

? bosing va saqlab qo'ying!

Savol:

Soft skils ni rivojlantirish yani buni qanday rivojlantirish mumkin?

Quiyidagi "yumshoq" ko'nikmalar (soft skills) har bir mutaxassis yoki tadbirkorda bo'lishi kerak deb o'ylayman:

Soft skills (yomg‘irli ko‘nikmalar) — bu odamning professional va shaxsiy hayotida muvaffaqiyatli ishlashini ta’minlaydigan ko‘nikmalar va xususiyatlardir. Bu ko‘nikmalar texnik bilimlardan tashqari, odamlar bilan ishlashda yordam beradi. Soft skillsni rivojlantirish uchun bir nechta yo‘llar mavjud:

1. Sotuv ko‘nikmasi ?
Boshqalarga mahsulot, xizmat yoki fikrni tushunarli, qiziqarli va ishonchli tarzda taqdim etish qobiliyati. Bu ishning o‘zagi xaridor ehtiyojlarini tushunish va unga mos yechimni taklif qilishdir.

Qanday rivojlantirish:
- Mashhur sotuvchilarni tinglash yoki ularning darslarini o‘rganish.
- Sotuv uslublari bo‘yicha treninglarda ishtirok etish.
- Doimiy amaliyot qilish.
Kitob:
- Unlock IT (O'zim o'qiganim)
- Sell like Crazy (O'zim o'qiganim)

Amaliyot:
- Har kuni biror mahsulot yoki xizmatni sotishga harakat qilib ko‘rish.
- Odamlar bilan ochiq va samimiy suhbat qilish.

2. Netvorking ?
Yangi aloqalar o‘rnatish va ular bilan samarali muloqot olib borish orqali hamkorlik imkoniyatlarini kengaytirish.

Qanday rivojlantirish:
- Tadbirlarda faol qatnashish va o‘zini tanishtirish.
- Ijtimoiy tarmoqlarda faol bo‘lish (LinkedIn, Telegram, Instagram).
Kitob:
"Never Eat Alone" — Keyt Ferrazzi. (O'zim o'qiganim)
Amaliyot:
- Har kuni kamida bitta yangi odam bilan tanishish.
- Haftada bir bor tanishlar bilan uchrashuv tashkil qilish.

3. Tanqidiy fikrlash ?
Voqealar, dalillar va fikrlarni chuqur tahlil qilish orqali to‘g‘ri xulosa chiqarish qobiliyati.

Qanday rivojlantirish:
- Muammolarni turli nuqtai nazardan tahlil qilish.
- Savollar berib, ma’lumotlarni chuqur o‘rganish.
Kitob:
"Thinking, Fast and Slow" — Daniel Kahneman.
Amaliyot:
- Har kuni biror murakkab mavzuni o‘rganish va uni qisqacha yozib chiqish.
- Muammoga qarshi turli yechimlar taklif qilish.

4. Tahliliy fikrlash ?
Ma’lumotlarni yig‘ish, ulardan mantiqiy xulosa chiqarish va yechim yaratish qobiliyati.

Qanday rivojlantirish:
- Statistika va ma’lumot tahlili bo‘yicha treninglarda ishtirok etish.

Kitob:
"How to Think Like Sherlock Holmes" — Maria Konnikova.
Amaliyot:
- Ma’lumotlarni yig‘ib, ular asosida qaror qabul qilish.
- Turli tahlil texnikalarini qo‘llash.

5. Strategik fikrlash ?
Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash va ularga erishish yo‘llarini rejalashtirish qobiliyati.

Qanday rivojlantirish:
- Maqsadlar va ustuvorliklarni aniqlash bo‘yicha kurslarda qatnashish.
- Bozordagi tendensiyalarni o‘rganish.
Kitob:
"Good Strategy Bad Strategy" — Richard Rumelt.
Генератор клиентов (O'zim o'qiganim)
Amaliyot:
- Har hafta o‘z biznesingiz yoki faoliyatingiz uchun strategik reja tuzish.
- Kelajakni tasavvur qilib, yechimlarni yozish.

6. Rejalashtirish ?
Vaqt va resurslarni samarali taqsimlash orqali maqsadlarga erishishni tashkil qilish.

Qanday rivojlantirish:
- Vaqt boshqaruvi texnikalarini o‘rganish (Pomodoro, Eisenhower Matrix).
- Kaizen texnologiyasini o'rganish (Margulanning videosi bor youtubeda)
- Maqsadlarni qismlarga bo‘lib, bosqichma-bosqich reja tuzish.
Kitob:
"The 7 Habits of Highly Effective People" — Stiven Kovi.
"Миссия выполнима" (O'zim o'qiganim)
Amaliyot:
- Haftalik va kundalik rejalarni tuzish.
- Har kuni belgilangan maqsadlarni tekshirish.

7. Boshqaruv ?
Jamoani birlashtirish, resurslarni boshqarish va maqsadlarga erishishda boshqalarni yo‘naltirish qobiliyati.

Qanday rivojlantirish:
- Liderlik ko‘nikmalari bo‘yicha treninglarda ishtirok etish.
- Muammolarni hal qilish qobiliyatini oshirish.
Kitob:
"Leaders Eat Last" — Simon Sinek.
Жесткий менеджмент (O'zim o'qiganim)
Amaliyot:
- Kichik loyihalarni boshqarish.
- Jamoa bilan ishlashni muntazam amaliyot qilish.

8. Yo‘q deya olish ?‍♂️
O‘zingiz uchun muhim bo‘lmagan narsalarga “yo‘q” deb aytish qobiliyati, resurslaringizni samarali boshqarish.

Odatlarni orasida har oyda hech bo'lmagandan 1 marta o'zingizdan eng kamida 5x - 10x yaxshiroq natijaga erishgan odamlar bilan suxbatlashing. Siz umuman ko'rmayotgan yechimlar va maslahatlar berishadi.

Faqat uchrashuvlar win-win bo'lishi kerak. Siz qanday qiymat bera olishingiz haqida o'ylang.

Uchrashuv u kishiga ko'proq foyda bersa qayta uchrashuv bo'lishi ehtimoli baland bo'ladi.

Eng yomon qarz organizmdan olingan qarz. Chunki u % bilan qaytib oladi.

Misol uchun odam o’rtacha bir kunda 7-8 soat uxlashi kerak.
Agar bugun siz 4 soat uxlasangiz, ertaga 2 soat emas, 2.5-3 soat qo’shimcha uxlashga to’g’ri keladi.

Agar 5-6 kun davomida shunday tartibda kam uxlab yursangiz organizmda baribir qarz yig’ilib boraveradi.

Uyqu bilan o’rnini to’ldira olmasa, organizm boshqa resurslardan kompensatsiya qilishni yani kamaytirishni boshlaydi.

Misol uchun:
- fokus tushib ketadi
- bor potensialni ishlatib fikrlay olmaysiz
- jismoniy toliqish
- organizm dam olishi uchun og’riqlar signal sifatida paydo bo’ladi.

Va boshqa ko’plab yo’llar bilan organizm qarzni qaytarishga xarakat qiladi.

Nimada tejasangiz ham uyquda tejamaslik kerak ekan. Chunki uni baribir to’laysiz.

Долг перед организмом – это не только недосып, но и любые действия, которые мы совершаем за счет ресурсов своего тела и ума, откладывая последствия на потом. Вот несколько примеров:

### 1. Недосып
Ты уже упомянул: если сегодня спишь 4 часа, организм "заберет" этот долг завтра или через несколько дней, заставив спать больше обычного или снизив продуктивность. Долг выражается в усталости, раздражительности и снижении концентрации.

---

### 2. Неправильное питание
Когда питаешься вредной едой или пропускаешь приемы пищи, ты берешь у организма "долг" в виде дефицита питательных веществ. В итоге организм может ответить хронической усталостью, нарушением метаболизма или болезнями. Например:
- Ешь много сладкого → завтра переутомление от скачков сахара.
- Пропускаешь завтрак → голод вечером приводит к перееданию.

---

### 3. Переутомление
Если работаешь без отдыха, не давая телу и мозгу перезагрузиться, ты берешь долг, который отразится на снижении иммунитета, ухудшении когнитивных способностей и повышенной тревожности. Например:
- Работал всю неделю без выходных → в выходные чувствуешь себя абсолютно истощенным, даже если ничего не делаешь.

---

### 4. Игнорирование физической активности
Отсутствие спорта или минимальной физической активности "кредитует" тебя в виде слабого тонуса мышц, проблем с осанкой и сердечно-сосудистой системой. Позже придется тратить больше времени на реабилитацию или лечение, чем на регулярные тренировки.

---

### 5. Эмоциональное подавление
Если постоянно подавляешь негативные эмоции, не даешь себе "выпустить пар", ты накапливаешь внутренний стресс. Этот долг выстреливает в виде эмоционального выгорания, депрессии или резких вспышек гнева в неожиданный момент.

---

### 6. Информационный перегруз
Когда поглощаешь много информации без осмысления (например, бесконечный скролл социальных сетей), мозг берет "долг" за попытку обработать лишние данные. Это выражается в ощущении усталости, спутанности мыслей и неспособности сосредоточиться.

---

### 7. Отсрочка медицинских вопросов
Игнорирование симптомов или откладывание похода к врачу – это самый опасный долг. Организм может "терпеть" какое-то время, но потом проблемы всплывают в виде серьезных заболеваний, которые сложнее и дороже лечить.

---

### Вывод
Все долги, которые мы берем у организма, рано или поздно приходится отдавать с процентами: временем, здоровьем, энергией. Лучшая стратегия – стараться "жить по средствам", то есть заботиться о своих базовых потребностях: сон, питание, отдых, движение и эмоции.