Un libro perfecto para poder descubir la musculatura implicada en los ejercicios de pilates, espero que lo disfruteis.

Un poco de lectura Pilatera Vacacional ??

Seguro que eres capaz de realizar una semana de Pilates conmigo 🤸🏻 desde https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates de una manera amena divertida y sobre todo saludable.

Te dejo 🗓 todos los días programados para que puedas practicar 🧘🏽 pilates desde casa sin pensar en que vídeo elegir 🏠 de una forma completa y equilibrada. Recuerda, invierte tiempo en ti mismo para que tus entrenamientos sean eficaces, el secreto es la constancia y entrenar mínimo 30min al dia.

🤙🏻 Lunes: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙥𝙞𝙘𝙖, este es uno de los implementos que mayor propiocepción te aporta, tanto a nivel de la cintura escapular como de la correcta alineación de nuestra columna, todo esto lo sentirás aplicado a una serie de ejercicios en este vídeo. También es un buen aliado para mantener el equilibrio, pero no te confíes porque te retará a la hora de mantener una buena simetría en tu cuerpo.
Es un buen recurso que nos podemos encontrar por casa porque si no tienes una pica de madera también puedes utilizar un mango de una escoba. No hay escusas para ponerse en marcha y darle caña al cuerpo en esta clase con mucha madera de la buena.
https://youtu.be/FtQAgBrI_Q8

✌🏻 Martes: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 una clase con ejercicios enlazados donde es muy importante darse cuenta de los patrones motores que creamos, muchos nacen de la cotidianidad, por eso si los hacemos sin pensar es cuando al realizarlos de forma repetida pueden ser perjudiciales. Cuando practicamos Pilates analizamos el movimiento de le damos un significado para que sea didáctico y puedas aplicarlo durante todo el día. Practica pilates todo el día poniéndole significado a tu movimiento.
https://youtu.be/UeMTka0hyYc

💪🏻 Miércoles: toca sudar con 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙯𝙖𝙙𝙤 o de Alta Intensidad vamos a darle 5" mas de emoción a cada ejercicio, en este nuevo HIT vídeo encontraras un calentamiento general de 7 minutos y después una sesión de 12 ejercicios de 50 seg de duración y 20 seg de recuperación (si quieres pasar del calentamiento porque ya vienes calentito, la parte principal la encontraras en el minuto 7'), lo ideal seria dar dos vueltas a los 12 ejercicios así que repetiremos todo de nuevo al completar la primera ronda.
https://youtu.be/ppBHukR34mg

🖖🏻 Jueves: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, en esta clase te propondré una serie de ejercicios enlazados, para que analices como ciertas partes de tu cuerpo te sujetan mientras te mueves, ser consciente de esta fuerza te ayudara a comprender mejor el movimiento que realizas y sobre todo a involucrar todo tu cuerpo en el ejercicio.
https://youtu.be/Uf98-XljMBI

🙌🏻 Viernes: Y termina la semana con una clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙏𝙤𝙖𝙡𝙡𝙖 , que a parte de servirnos para eliminar el sudor de nuestro cuerpo va permitirnos añadir una resistencia a serie de ejercicios. También va a transformar ejercicios que normalmente serian de cadena abierta en cadena cerrada permitiendo un mayor control pero dándole una mayor intensidad.
https://youtu.be/uXbcX-GZYZI

Cuéntame tus sensaciones y si tuvieras alguna duda o necesitas alguna adaptación estoy más que encantado de ayudarte. Y no te olvides, si te ha gustado, Suscríbete, tu aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza te acompañe

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