Un libro perfecto para poder descubir la musculatura implicada en los ejercicios de pilates, espero que lo disfruteis.

Un poco de lectura Pilatera Vacacional ??

Atrévete a realizar una semana de Pilates conmigo ?? desde mi canal de YouTube https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates
Tienes ? todos los días programados para que puedas practicar ?? pilates desde casa sin pensar en qué vídeo elegir ? de una forma completa y equilibrada.

?? Lunes: Una clase con un objetivo muy concreto, movilizar nuestra cadera, entre otras desde la posición de sirena que nos permite ganar amplitud articular en una articulación tan importante para nuestro día a día.
https://youtu.be/Li4VTHKM5VI

✌? Martes: Una clase algo diferente, tanto si has hecho alguna vez ciclo indoor, como si no tendrás la sensación de realizar ejercicios relacionados con el mundo del ciclismo, tanto a nivel postural como de fuerza y resistencia.
https://youtu.be/CPrkuD6Doas

?? Miércoles: ¿Conoces la diferencia entre trabajo concéntrico e isométrico? en esta clase lo vas a sentir perfectamente con una serie de ejercicios por tiempo que desafiaran tu cuerpo.
https://youtu.be/9PbS2VpLfZo

?? Jueves: Si trabajas sentado mucho tiempo esta es tu clase y si no también. Una clase con una silla para ver, sentir y entrenarte con una secuencia de ejercicios original y sobre todo eficaz para corregir posturalmente tu cuerpo.
https://youtu.be/h-2muZHaqi4

?? Viernes: finalizamos la semana, con una serie de ejercicios donde comprobareis la importancia de la cintura escapular y su estabilidad para movernos correctamente y evitar molestias tanto en la zona cervical como dorsal. https://youtu.be/LRFNANDrhQ0

Cuentame los resultados y si tuvieras alguna duda o necesitas alguna individualización estoy mas que encantado de ayudarte. Y no te olvides, si te gusta SUSCRIBETE, TU aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza te acompañe.

#pilates #pilatesencasa #nachosomozapilates

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𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 clase completa de 𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙣𝙡𝙖𝙯𝙖𝙙𝙤 21 en casa 🤸🏻𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖🧘🏻‍♀️

En este video haremos un recorrido por las diferentes posiciones de una manera fluida, buscando la mejor manera de readaptar y equilibrar nuestro cuerpo para la realización correcta de los diferentes ejercicios que os propongo. Y alguno de los objetivos que…

? Te invito a una semana de Pilates ?? desde https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates

Aquí tienes ? todos los días programados para que puedas practicar ?? pilates desde casa sin pensar en que vídeo elegir ? de una forma completa y equilibrada. Recuerda, invierte tiempo en ti mismo para que tus entrenamientos sean eficaces, el secreto es la constancia y entrenar mínimo 30min al dia.

?? Lunes: Empieza la semana con una clase de ??????? ???? ????????????? donde lo importante es tu cadera y ganar movilidad en esta zona al igual que fuerza, en este video harás un recorrido por las diferentes posiciones de una manera dinámica, buscando la mejor manera para crear fluidez en el movimiento de la cadera, así que te pido máxima concentración para la realización correcta de los diferentes ejercicios que te propongo.
https://youtu.be/b8SYNz-48Ec

✌? Martes: ??????? ??? ????, uno de los implementos que mayor propiocepción te aporta, tanto a nivel de la cintura escapular como de la correcta alineación de nuestra columna, todo esto lo sentiras aplicado a una serie de ejercicios en este vídeo. También es un buen aliado para mantener el equilibrio, pero no te confíes porque te retará a la hora de mantener una buena simetría en tu cuerpo.
https://youtu.be/FtQAgBrI_Q8

?? Miércoles: ??????? ???????? una de mis clases de pilates favoritas, ???????... ??????...? ???? ? o lo que es lo mismo, trabajo concéntrico-excéntrico, isométrico y descanso. Una manera de trabajar el control en el movimiento o equilibrio dinámico y el control para mantener una posición o equilibrio estático.
https://youtu.be/e6pV7PHf5f0

?? Jueves: ??????? ??? ???? ???????? es uno de los implementos que nos proporciona una resistencia progresiva para poder añadirle dificultad y al ejercicio pero que también los puede ayudar cuando lo realizamos.
Esto lo veremos aplicado a una serie de ejercicios donde poder trabajar la fuerza de una manera sencilla en este corto vídeo. Os recomiendo que sobre todo busquéis una goma bastante larga y de una resistencia media-baja, porque de la goma hay que tirar poco a poco y no de golpe para poder hacer los ejercicios de una manera precisa.
https://youtu.be/b91CLB7B5lQ

?? Viernes: Y termina la semana con ??????? ???? ?????????????, te voy a recordar las palabras de Gray Cook "Primero muévete bien, después muévete mucho”.
Todos los comienzos deben ser progresivos y siempre adaptarse a tus individualidades, coger de nuevo consciencia de tu cuerpo y las riendas de tus movimientos.
https://youtu.be/NkWJlBqFHBQ

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Un saludo y que la fuerza te acompañe

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𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 clase completa de 𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙣𝙡𝙖𝙯𝙖𝙙𝙤 22 en casa 🤸🏻𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖🧘🏻‍♀️

Que importante es la cadera y ganar movilidad en esta zona al igual que fuerza, en este video haremos un recorrido por las diferentes posiciones de una manera dinámica, buscando la mejor manera para crear fluidez en el movimiento de la cadera, así que os…

Empezamos una semana nueva a tope de energía ?????? y aquí tienes ? todos los días programados para que puedas practicar ?? pilates desde casa sin pensar en que vídeo elegir ? de una forma completa y equilibrada. Recuerda, invierte tiempo en ti mismo para que tus entrenamientos sean eficaces, el secreto es la constancia y entrenar mínimo 30min al dia.

?? Lunes: Empieza la semana con una clase de ??????? ???? ????????????? para trabajar de forma global todo el cuerpo. Os ofrezco una serie de ejercicios donde la asimetría de las piernas nos ayudaran a potenciar el equilibrio y la fuerza de nuestros dedos de los pie. Y siguiendo la progresión de mis videos Pilates Esenciales en la clase de hoy trabajaremos el "Roll Up" en su posición original, pero también le añadiremos alguna variante que lo haga mas retante a nivel coordinativo.
https://youtu.be/UEAkTo_csE4

✌? Martes: ??????? ??? ??? ?????? o como mis alumnos lo llaman Aro de Fuego o Circulo del Infierno, y podréis comprobarlo en esta clase de 30 minutos usando un implemento original de J.H. Pilates y uno de los que mas feedback aportan al usarlo, recordar no hace falta apretar al máximo para conseguir realizar correctamente los ejercicios, siempre adaptarlo a vuestra fuerza y sobre todo dosificar.
https://youtu.be/XxTwTmg2350

?? Miércoles: ??????? ???????? una de mis clases de pilates favoritas, ???????... ??????...? ???? ? o lo que es lo mismo, trabajo concéntrico-excéntrico, isométrico y descanso. Una manera de trabajar el control en el movimiento o equilibrio dinámico y el control para mantener una posición o equilibrio estático.
https://youtu.be/e6pV7PHf5f0

?? Jueves: ??????? ??? ?????? si tenéis la suerte de tener una fitball o pelota grande (65cm de diámetro seria lo ideal) y suficiente espacio para poder moveros con ella, esta es vuestra clase.

Nos centraremos en los beneficios que proporciona este implemento como la mejora de nuestro equilibrio y la coordinación, concienciación de una postura correcta, nos ayudara al fortalecimiento del abdomen, espalda y glúteo, es decir, musculatura postural. y por ultimo trabajar unos amplios rangos de movilidad en las articulaciones.
https://youtu.be/wmu9HOO6fgg

?? Viernes: Y termina la semana con ??????? ???? ?????????????, uno de los aspectos más importantes de este vídeo es analizar como ciertas partes de nuestro cuerpo nos sujetan mientras nos movemos, ser conscientes de esta fuerza nos ayudara a comprender mejor el movimiento que realizamos y sobre todo a involucrar todo nuestro cuerpo en el ejercicio.
https://youtu.be/LRFNANDrhQ0

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Un saludo y que la fuerza te acompañe

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𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 clase completa de 𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙣𝙡𝙖𝙯𝙖𝙙𝙤 27 en casa 🤸🏻𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖🧘🏻‍♀️

Vamos con otra clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, como siempre enlazando un ejercicio con otro para finalmente trabajar de forma global todo el cuerpo. Os ofrezco una serie de ejercicios donde la asimetría de las piernas nos ayudaran a potenciar el equilibrio…

¿Porque es tan importante la posición cuadrúpeda? Porque te ayuda a desarrollar el patrón cruzado que es la función neurológica que hace posible el desplazamiento corporal en equilibrio del cuerpo humano. Ese movimiento comprende el del eje de las caderas y el de los hombros. Al estar en esta posición vas a fortalecer adecuadamente los músculos que te permiten mantener la columna perfectamente recta cuando estés de pie.

En esta clase de ??????? ???? ?????????????, te ayudará a afianzar estos conceptosn con ejercicios como del "Superman" y enlázalos con otros ejercicios para mejorar la apertura costal, ya decúbito lateral une 4 movimientos donde el reto consiste en mantener el equilibrio en esta posición mientras mueves tus extremidades.

https://youtu.be/HKlJBEOCIEc

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#pilatesparaprincipiantes #pilatesencasa #nachosomozapilates

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𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 clase completa de 𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙣𝙡𝙖𝙯𝙖𝙙𝙤 25 en casa 🤸🏻𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖🧘🏻‍♀️

Empieza la semana con una clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, como siempre enlazando un ejercicio con otro para finalmente trabajar de forma global todo tu cuerpo. Te ofrezco ejercicios de coordinación de brazos y control de la columna manteniendo la flexión…