Серьёзно? Стопа ребёнка формируется к 6-8 годам. Если не было проблем формирования и ограничивающих факторов (те же коньки), то есть шанс, что стопы будут нормальными. А если есть в наличии отклонения, коих сейчас немало, то такой подход раньше-лушче, просто УНИЧТОЖИТ опорно-двигательный аппарат и психику ребёнка ☝

Я уже насмотрелся на приёмах на так называемых 6-5-4-3-летних хоккеистов. Спасибо, не надо🤦‍♂️

Когда мы говорим о развитии силы, ловкости, выносливости, координации и других функциональных физических качествах, мы ни при каких обстоятельствах не можем игнорировать технику движения, которая, в свою очередь, зиждется на осанке. В первую очередь это касается детей и подростков.

В силу того, что организм ребёнка ещё только формируется, то развить максимальную специальную силу или выносливость с точки зрения физиологии бессмысленно и чревато по определению. И главнейшим фактором, влияющим на физическое развитие ребенка становится осанка и вытекающая из неё форма исполнения базовых движений. Это фундамент дальнейшего спортивного совершенствования.

Один выдающийся специалист по опорно-двигательному аппарату сказал: "Восстановите нормальную походку и всё остальное подстроится под неё". Ваша общая механика, базирующуюся на повседневных привычках, определяет стереотипы бега, жима приседа, подтягиваний, катаний и пр. Те программы движения, которые у ребёнка есть на данный момент, зависят от многих причин, но с ними можно и нужно работать для обеспечения гармоничного развития ребёнка.

Возьмите современного ребёнка из мегаполиса, который по 6-8 часов сидит за партой, по 2-3 часа в машине и ещё "отдыхает" наконец дома остальные часы, естественно, сидя и попросите его пробежаться. И вы увидите, что бежит он "сидя" 🤷‍♂️ Это, кстати ярко демонстрируют сборы, когда десятки детей показывают на асфальте свои ежедневные привычки. Тканевый корсет такого спортсмена "сидит" независимо от того, что он делает. Привычка - вторая натура☝️

Работайте над осанкой, работайте над техникой и вы будете удивлены, как ваши показатели силы, выносливости, координации "неожиданно" изменяться в лучшую сторону. Ключевые моменты это: гигиена труда (организация учебного места), обувь, разнообразное регулярное движение, питание и периодический осмотр у врачей.

P. S. У подавляющего большинства детей-спортсменов, попадающих на приём, плохая осанка именно из-за ранней специализации: с ними делают то и в большом объëме, что должны делать только через несколько лет🤷‍♂️

#осанка

Stanford Children's Health докладывает, что детские спортивные травмы достигли отметки 3.5 миллионов в год, из них 774 000 - это дети < 14 лет, которые были госпитализированы (2019).

Объем детско-юношеского спортивного травматизма по данным NCCA на 65.6% составляют травмы лодыжки, передней крестообразной связки, менисков и задней поверхности бедра (NCAA, 2019). Обратите внимание внимание, что как минимум последние три структуры связаны с состоянием и эффективностью работы мышц задней поверхности бедра (Хэмстринги). Они оберегают переднюю крестообразную связку, а полумембранозная (часть хэмстрингов) тянет задний рог медиального мениска, предотвращая его защемление. А их работоспособность в целом влияет на состояние коленных и тазобедренных суставов.

В 2017 году закончилось 10-летнее исследование, опубликованное в British Journal of Sport Medicine, в котором было заключение: в детско-юношеском спорте обязательна программа профилактики травматизма ☝️

Поэтому, вовремя оценить состояние хэмстрингов важно для профилактики травматизма у молодых спортсменов.
Приходите на приём, проверим.
А в качестве упражнения можно посоветовать Нордический наклон - его адаптированный вариант, представленный на видео. Исследований на эту тему тьма, можете сами посмотреть в его величестве гугле! Особенно упражнение актуально для представителей игровых видов спорта.

Смысл НН в эксцентрическом режиме работы мышц, - когда мышцы не создают, а контролирует движение☝️ Чтобы выполнять его самому, найдите опору под пятки, подложите под колени подкладу и отберите у кого-нибудь резиновую ленту, которая поможет контролировать падение. Именно в этом весь смысл - способность удержаться в фазе падения 3-5 секунд. Без резиновой ленты у подавляющего большинства любителей фитнеса и спортсменов это вызовет трудности. Можно выполнять с партнёром, который будет держать вас за ноги и если вы готовы доверить ему свои зубы 😁

Выполнять два три раза в неделю подва-три захода в пределах 5-10 повторений.

#упражнение
#колени

Если вы пришли к врачу с жалобой на боль в колене/коленях, а вам сказали что у вас болезнь Осгуда-Шляттера (в простонаречье Шляттер), то этот пост для вас.

Само собой как и при любой болезни есть нюансы, но я опишу общее направление действий, чтобы не пришлось терпеть Шляттер 1,5-2 года, как говорят некоторые врачи, и процесс выздоровления прошёл быстрее и эффективнее.

Что делать?

1. Убираем ударную нагрузку (бег, прыжки и подобное), но двигаться нужно. В приоритете велосипед, плавание, пилатес, ЛФК и пр.

2. Проходим двухнедельный курс физиотерапии (магниты, электрофорез, ударно-волновая терапия, ЭМС и т.п.)

3. При необходимости включаем консультацию эндокринолога- диетолога на предмет качества питания и его влияния на соединительную ткань.

4. Чаще добавляем в реабилитационный курс препараты для суставов.
   ВРЕМЕННО носим ортезы для фиксации сухожилия четырехглавой мышцы бедра (см. картинки), особенно при нагрузках

5. Необходима коррекция опорно-двигательного аппарата (остеопатия, кинезиология и т.д.). Продолжительность и степень вмешательства зависит от конкретного пациента.

6. Далее нужно поменять двигательные стереотипы: приседания, выпады, прыжки...
   На основные тренировки ходить можно, но мы не бегаем, не прыгаем, не даём большую нагрузку на колени.

7. Ориентировочно через месяц повторная консультация у врача и, в случае, если ПОЛНОСТЬЮ ушла симптоматика, все тесты отрицательные, мы выходит на общий режим только через ДВЕ недели после этого для того, чтобы постепенно втянуть ткань обратно в нагрузки и убедиться, что поражения тканей больше нет и курс реабилитации был выстроен правильно.

Если вы делаете только физиотерапию и даже продолжаете тренироваться в обычном режиме, то результаты будут практически сведены к нулю. И проблема будет преследовать вас месяцами вплоть до 2 лет. Именно поэтому необходима коррекция в частности и выполнение всех пунктов в целом.

Больные колени - это не норма, это ошибки, возведённые в систему!

#колени
#шляттер

Самые частые проблемы , с которыми сталкиваются юные хоккеисты и их родители, это (статистика приёма):

🏒 ВЫСОКАЯ/НИЗКАЯ ПОСАДКА

🏒 СЛАБЫЙ УДАР

🏒 ОТСУТСТВИЕ СКОРОСТИ

🏒 БОЛИ В СУСТАВАХ (спина, колени и пр.)

В подавляющем большинстве случаев эти вопросы решаются, если знать причину нарушения. А самые частые причины следующие:

⚠️ СТОПЫ. Про коньки, вальгус (завал коленей и стоп внутрь) писал ни раз. Напомню только то, что крайне важно оценивать состояние суставов и мышц стопы на предмет влияния, которое они оказывают на весь опорно-двигательный аппарат. Вопрос подбора стелек и гимнастики для стоп остаётся открытым.

⚠️ ТАЗ. В связи с подавляющим левосторонним вращением, адаптируется нейромышечный аппарат. Левое крыло таза у них опущено, левая сторона грудной клетки дышит в меньшем объёме. Это сказывается на выносливости и эффективности движения в целом. Данное нарушение ОДА легко исправить, если знать как, что даст лёгкость движения из-за изменения нейромышечных рефлексов (выше скорость, сила и выносливость). Кататься становится "легче" по словам моих подопечных.

⚠️ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ. Также неоднократно писал про некорректные двигательные стереотипы по типу квадродоминантного шаблона и иже с ним. Это влияет на распределение сил в теле и приводит к таким проблемам как болезнь Осгуда-Шлятера, болезни Шинца и прочим не весёлым историям, избежать которых можно было небольшими усилиями. Техника с учётом индивидуальных особенностей влияет на осанку, катание, скорость, выносливость и т.д.

⚠️ ТРАВМЫ, ОПЕРАЦИИ, И ПР. Да, да, и ещё раз да, любые Травматические события, оперативные вмешательства оставляют след в теле и вносят изменения в работу ОДА. Как это происходит и как это изменить, смотрите предыдущие посты на эту тему.

В итоге, самые частые вопросы подготовки юных хоккеистов коренятся в отсутствии своевременной комплексной оценки опорно-двигательного аппарата и навыков коррекции выявленных нарушений, а также грамотного сопровождения в течение сезона. Решаются они достаточно просто, главное знать как.

Это если говорить об общем влиянии специализации. Индивидуальные особенности никто не отменял.

#детскийспорт
#хоккей

Если заглянуть в любой учебник по теории и методике физического воспитания, то можно увидеть чёткое определение ОФП и его задачи:

ГАРМОНИЧНОЕ физическое развитие и закладывание/развитие ОСНОВ для специальных физических возможностей.

Объясняю на пальцах: само движение, режим, время и пр. не имитируют основные паттерны вашего спорта. Поэтому, когда мне говорят, что дети на "земле" в рамках ОФП делают то, что они и так делают на льду/паркете/поле: рывок на блоке (хоккей) прыжки в "пистолетике" (фигурное катание) или стоят возле стены на согнутых коленях по три минуты на и без того "убитых квадрах" это не ОФП, это СФП☝️ А у нее другие задачи и этапность. Казалось бы ну и что? 🤷‍♂️

Ничего, если это середина макроцикла, и совсем плохо, если это разгрузочные недели, потому как таковой по факту она не является. Да здравствуй хронический перетрен и проблемы с суставами. Или называем вещи своими именами или меняем тренировку.

Второй, крайне значимый параметр ОФП, это ФОРМА ИСПОЛНЕНИЯ движения. Иными словами ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ. Ее попросту нет🤷‍♂️

В ОСНОВНЫХ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЯХ ЕЁ НЕТ! Ответственно заявлению, оценив более 4000 детей-спортсменов.
Причина - изначально некорректно выстроена тренировочная программа и слишком ранняя специализация. На ОФП в целом могут давать полезные для молодых ребят движения, но смысл их утерян в дебрях Википедий и чудо фитнес-блогов.

Упражнение, подбираемое для спортсмена, должно иметь чёткое предписание, цель и форму исполнения☝️ Поэтому необходимо понимать биомеханический смысл выбранного упражнения, особенности индивидуального исполнения и требуемый эффект.
_
В итоге, для примера, ОФП для хоккея в межсезонье это плавание, гребля, бег параллельно с сезоном - постуральная гимнастика, железо, пилатес/йога. Задача: снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата в паттернах векторах и режимах, в которых юный спортсмен проводит большую часть времени и расширить психологическую и нейрофизиологическую базу для основного спорта🤷‍♂️

То есть, кто не понял: “ДОБИВАТЬ“ детей на ОФП не нужно!

#офп

Часть II.
Итак, продолжаем список того, то, по моему мнению, стоит включать в подготовку фигуриста, если в планах не входит знакомство с хирургом и вообще преждевременное завершение карьеры.

1. СТЕЛЬКИ. Ортезы (см. I часть) используем в любом случае, а вот стельки в трех случаях (условно):
   - если у вас изначально деформация стоп (например, плоско-вальгус). С с чем Союзе вас бы на коньки не пустили бы и правильно бы сделали.
   - если у вас намечаются изменения стопы после определённого тренировочного периода. Необходимо добавить гимнастику для стоп и пока "помогаем" стельками
   - у вас запущенная стадия деформаций стоп и без стелек вам вообще не обойтись, так как гимнастика тут уже бесполезна.

2. МРТ. После нескольких лет занятий более 3х раз в неделю одной дисциплины имеет смысл ПРЕВЕНТИВНЫХ снимков коленных суставов раз или два раза в год (зависит от стажа, нагрузки, соматотипа и пр.), так как бол/дискомфорт в коленях - это самый частый запрос на сеансах. К сожалению, значимой части пациентов без СЕРЬЁЗНЫХ (отказ от спорта на длительный срок) вмешательств или уже хирурга не помочь.

3. СПОРТСМЕН НЕ РЕБЁНОК. Смысл такой, что дети-спортсмены ПО-ДРУГОМУ воспринимают боль☝ Они к ней привыкают, их с детства учат, что боль это нормально и её надо терпеть, что боль показывают только трусы и так далее. То есть порог у них существенно выше и отношение другое. Поэтому, сказать (или даже почувствовать), что что-то болит, они могут уже за красной чертой, тогда, когда мениска, креста, диска уже попросту нет. Соответственно, необходимо спокойно, внимательно и и вкрадчиво расспрашивать детей относительно их намёков на то, что что-то болит☝

4. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ. При повышенных нагрузках соединительная ткань требует поддержки своего метаболизма. Препараты для СО вам в помощь.

5. СОПРОВОЖДЕНИЕ (КОМАНДА "ТО"). Если вы воспитываете " чемпиона", так и сопровождение должно быть соответствующим. В команде необходимо иметь, как минимум, специалиста по ОДА и диетолога. И периодически проверять состояние систем организма.

#фигурноекатание

Уважаемые дамы и господа! От вас много вопросов по поводу энуреза у детей (ночного недержания). Отвечаю здесь.

Чаще всего энурез связан с психологической компенсацией (бывают и исключения). “Поймать" эту компенсацию можно как угодно: эмоциональный "шок", который связан с реакцией ЦНС на что-то (самое распространенное это испуг) или как этап развития компенсации на фоне уже имеющихся патологически активных рефлекторных дуг (удар головой, к примеру).

Если упростить, то могу сказать, что ночной энурез это или протест или страх (в целом конфликт) Если умеете выходить на эмоции и работать с ними, используя соответствующие методы, то такие проблемы решаемы. В зависимости от случая, это  может быть психолог, остеопат, рефлексотерапевт.

Само такое не проходит. Ни одна компенсация "сама по себе" не проходит. Да, сам факт энуреза может и исчезнуть, но вопрос в другом: куда он ушёл? За чей счёт ЦНС "решила" эту проблему?

Для того, чтобы развивать фигуриста не для встречи с хирургом, а для пьедестала, необходимо включать в процесс следующее:

1. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. Если ваш ребёнок в 6-7 лет уже делать почти ежедневно прыжковые тренировки, ЭТО СПОРТ, а не "для себя". Обычно эта фраза вводит в ступор родителей, которые считали, что они занимаются в "удовольствие". Можно есть три раза в день в удовольствие, а можно 10 и тоже в удовольствие, только эффект уже совсем другой. Метаболизм заблуждений не прощает. Когда просят посмотреть 6-5-4 летних (!) фигуристов УЖЕ с жалобами на боль, это вот от этого.

2. РАННЯЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ. Возрастные нормативы вовлечения детей в различные спорт взяты не с потолка, а долгое время разрабатывались специалистами. Для ФК 6-8 лет - это НАЧАЛО! Если вы раньше начали грузить ОДА ребёнка, вы СУЩЕСТВЕННО повышаете риск травматизма и серьёзный нарушений метаболизма, знали вы это, хотели вы это или нет.

3. ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Перед тем, как вы начинаете осваивать одинарный прыжок (независимо от элемента), вы добавляете в тренировочный процесс стабилизирующие таз и позвоночник упражнения. При приземлениях на одну ногу реакционные силы опоры стремятся свернут жёсткий контур таза и далее позвоночника. Это перегружает связочный аппарат. Статические упражнения в НЕЙТРАЛЬНОМ положении таза и позвоночного столба укрепляют связочный аппарат. Сюда необходимо включить упражнения для коленных суставов. Для тех, кто не понял, это не ОФП.

4. ОРТЕЗЫ/ ТЕЙПЫ. Когда вы встали на коньки на постоянной основе не менее 3х дней в неделю (включительно), стоит внимательно следить за развитием состояния стоп. При травмах стопы имеет смысл на пару недель использовать ТКАНЕВЫЕ ортезы (для поддержания выздоровления тканей)средней жёсткости БЕЗ ШВОВ ВСТАВОК. Если необходима более длительная поддержка, то здесь лучше использовать тейпы как дополнительную "ткань" для поддержания суставов стопы в противостоянии к деформации стоп при выполнении коррекционных упражнений.

5. КОРСЕТ. Как только в арсенале фигуриста ПРЫЖКИ становятся рутиной, рекомендую надевать пояснично-крестцовый корсет для дополнительной стабилизации таза и поясничного отдела позвоночника. Особенно актуально при тренировке каскадов независимо от того на льду они или на "земле". Кто думает, что корсеты для инвалидов без них обычно ими и становятся.

Продолжение следует...

#фигурноекатание
#коньки
#фк

У любой структуры есть основа, у любого здания - фундамент, от которого оно берет опору. В теле человека это КОР - структуры мышечной и соединительной ткани, окружающие позвоночник, таз грудную клетку и бедра. Именно они формируют корсет, который позволяет нам двигаться, выполнять повседневные задачи и добиваться серьёзных результатов в спорте. Без них не будет ни скорости, ни силы, ни выносливости, а проблемы с суставами обеспечены. Именно их состояние определяет тот режим, в котором будут работать основные двигатели. Грыжи, артрозы, травмы в подавляющем большинстве случаев результат неоптимального распределения механических сил в конкретном организме. А дирижёром здесь выступаем именно КОР.

Тему КОРа полируют с 80х годов и в целом ясность и однозначность в этом вопросе в академических кругах есть, но только не в фитнесе, не в любительском и около профессиональном спорте, и тем более в ДЮСШ. Происходящее напоминает басню Крылова "Лебедь, рак и щука": у каждого свое понимание (или его отсутствие), что такое кор, как и зачем его тренировать. Кто-то думает, что кор это пресс, кто-то - что кор автоматически появиться, стоит только встать на балансировочную платформу, а кто-то - что простояв в планке полчаса, обзаведётся нереально мощным кором. Отсюда огрехи и провалы в методе работы. Отсюда слабый спортивный результат, проблемы с суставами и боль. Глобально - быстрый износ структур за счёт неоптимальных двигательных стереотипов, быстрое старение. Более того, современная гиподинамия бьёт по функции КОРа крайне сильно.

Кор - сложная и слаженная работа нейрофасциальномышечной системы по динамической стабилизации суставов при передаче усилий от нижних конечностей к верхним и наоборот. По сути КОР это и регион, и структура, и функция. Этап и направленность работы с ним зависит от целей и текущего состояния опорно-двигательного аппарата. Это не готовый набор упражнений или инвентаря, это нейромышечная адаптация к нагрузкам, травмам и иным событиям, образу жизни в целом.

Я определяю КОР как модель распределения сил в теле. Собственно, вся моя практика основанна на оптимизации этой модели у конкретного пациента. Результаты можете посмотреть в "Отзывах" в инстаграмм.

Отдельно про КОР поговорим в Екатеринбурге 23 ноября.

#кор