Подытожим.

❌️НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТДЫХОМ:

Лежание на диване с телефоном после рабочего дня в офисе

Просмотр сериалов и фильмов после эмоционально сложного дня

Телефонные разговоры, переписки в мессенджерах, которые вынуждают вас эмоционировать, если вы эмоционально утомлены

Чтение умных книг, если вы работаете "головой"

Встречи с людьми, которым приходится что-то доказывать (сознательно или бессознательно), любая конкурентная среда. Даже если это праздничные выходы или поход в гости к друзьям

Походы с детьми в аквапарк или куда-то еще, где за ними нужен глаз да глаз

Путешествия и поездки, где вы и штурман, и гид, и массовик-затейник, и повар

Досуг с людьми, за которых вы несете ответственность и
принимаете все решения (будь то дети, пожилые люди, или другие люди, которые как дети)

Шопинг и онлайн-шопинг при ментальной усталости (при эмоциональной - шопинг может сработать как отдых)

Залипание в соцсетях, чтение новостей и поглощение любой информации, над которой надо думать или которую вы воспринимаете эмоционально
...
Это только несколько примеров. Но я думаю, принцип понятен.

Это не значит, что всё вышеперечисленное не надо делать.
Это значит, что это тоже работа, нагрузка. И после ее выполнения нужен дополнительный отдых.
Как надо отдыхать, вы теперь знаете.

Отдыхайте правильно, мои дорогие!???

Оставлю здесь тоже эти примеры из интенсива

Отдыхайте правильно?

Записала для интенсива подкаст про мой путь в отношениях с телом, но потом решила поделиться им со всеми вами?

Дайте знать, если полезно?

Первое, что я сделала - это отказалась от силовых тренировок в зале

Это решение далось мне с большим трудом, но я оставила на время идею красивого тела (но уже скоро к ней вернусь?)

Силовой тренинг - это всегда мышечное напряжение. Он для того и предназначен.

Но мне важно было вернуть телу максимальное расслабление, избавить его от спазмом и зажимов, улучшить состояние суставов и связок.
На своих программах я много об этом говорю и подробно объясняю, как работает механизм обратной связи - напряженное и зажатое тело сигнализирует мозгу о небезопасности; мозг увеличивает продукцию гормонов стресса; нарастает тревога и беспокойство, которые в свою очередь "застревают" в теле. И так по кругу. Всё хуже и хуже.

Поддерживать постоянное напряжение в теле очень энергозатратно, поэтому появляется чувство, что энергии становится меньше и меньше.

Я начала практиковать суставную гимнастику, йогу ежедневно от 30 минут до 2 часов.
К тому времени я уже начала изучать телесную терапию. Стала уделять ей еще больше внимания, заниматься углубленно 3-4 раза в неделю и выполнять ежедневные телесные практики

Это сработало превосходно
Сейчас могу сказать, что никогда в жизни не чувствовала своё тело таким живым, таким расслабленным и сильным одновременно

Второе - я полностью перекроила свою систему отдыха
Разобралась, где я отдыхала неправильно и почему не получалось восстанавливаться быстро

В этом году я не ждала лета, чтобы "подзарядиться" и отдохнуть
Подошла к лету в отличном состоянии и просто наслаждаюсь встречами, общением с семьей и получаю удовольствие. Никаких ожиданий, что "вот здесь я сейчас начну отдыхать". Это так не работает.

Каждый день мы прилагаем усилия и каждый день нужно восстанавливать свои силы.
Также, как мы каждый день расходуем энергию и каждый день ее восполняем с помощью еды.

И ключевое здесь: отдыхать нужно "тем же местом, которым устали"
Если вы спортсмен и устали телом, то и отдыхать нужно телом
Если вы менеджер банка и устали головой, то и отдыхать нужно головой

Подбор эффективных видов отдыха очень быстро превращает нас в энергичного, бодрого и доброго ? человека)) Это проверено)

Сейчас я чувствую себя гораздо лучше. Уже давно не было чувства сильной усталости, тумана в голове. Одышка бывает очень-очень редко и совсем слегка. Жизнь снова прекрасна и удивительна?
И теперь я готова к новым вызовам и целям по улучшению своего тела?

Астенические "звоночки" я начала замечать у себя весной прошлого года.

Первое, что я заметила - это чувство нехватки воздуха
Это не обычная одышка, которая появляется при нагрузке
Это чувство, когда не достаточно просто сделать вдох, а хочется как будто дополнительно "подвдохнуть"

Первым делом я побежала к кардиологу, так как надо было исключить стенокардию и прочие сердечные неприятности, к которым у меня предрасположенность. К счастью, с сердцем всё было в порядке

Далее пошла к неврологу, которая сказала "больше отдыхайте и не нервничайте" (и в общем-то, была права)

К тому времени я уже чувствовала, что стала больше тревожиться, быстрее уставать, стал появляться "туман в голове", а в теле - чувство скованности и напряжения.

Я, действительно, в то время чувствовала себя не очень хорошо.
Стало понятным, что стратегия просто "правильно питаться и заниматься фитнесом" больше не работает.
Я делаю всё то же, что и раньше, т.е. веду здоровый образ жизни, но состояние не улучшается

Нужно снова полностью пересмотреть свою систему жизни, труда и отдыха

Как ни странно, но меня поддерживала мысль, что возрастное снижение гормонов - не причина, а всего лишь один из факторов. Это значит, что можно повлиять на сами причины и изменить своё состояние. Чем я и занялась со свойственной мне кропотливостью.

3. Проверьте, не слишком ли вы усложнили задачу

Мозг сильно избегает всего сложного и неизвестного, он не любит сверхусилий.
Посмотрите, как можно еще декомпозировать, разбить ваши шаги, действия на более мелкие и простые

2. Примите свою цикличность

Мы с вами не роботы, чтобы всегда двигаться только "вперед и вверх"
Периоды спада абсолютно нормальны, иначе наша психика бы просто не выдержала.
Чередование активности и пассивности есть у всех, просто не все об этом говорят, и возможно, вы сейчас просто проходите один из этапов

Вы всегда можете сделать передышку и начать делать следующий шаг

Если вдруг забуксовали на пути к своей заветной цели, что-то не получается или перестало получаться
Мешают страхи, сомнения и сопротивление

А вам нужна ясность и уверенность, чтобы реализовать то, что действительно для вас важно

Приходите ко мне в личный коучинг, я помогу с этим разобраться

Есть два места на лето, пишите в личку?