Гость выпуска – Катерина Амеличева, когнитивно-поведенческий психолог сервиса «Ты – это важно»

В этом выпуске мы обсудили: 

– почему существует деление на мужское и женское поведение;
– как принятие феминного помогает мужчинам проживать наполненную жизнь; 
– как эмпатия помогает в создании комфортного социального пространства.

📽️ посмотреть подкаст на YouTube
🎧послушать выпуск на удобной площадке

Привет👋🏻

Считаем, что начать день с просмотра нового выпуска подкаста — залог хорошего дня!

🟡Послушать выпуск удобно здесь

В воскресенье 6 октября буду выступать на бесплатной образовательной программе @mental.fest

Мероприятие бесплатное

В этом году фестиваль впервые устраивает параллельную программу под названием «Диалоги».

Соберутся эксперты из разных направлений психологии, ученые и лидеры мнений, чтобы вместе с гостями обсудить вопросы ментального здоровья.

Мы создадим пространство свободное от стигм, чтобы поговорить о важном: о каждом из нас, волнующих нас темах и о том, почему именно кино — это не только инструмент для диалога, но и инструмент для самопознания, саморефлексии и терапии.

Это возможность хотя бы раз в год открыто говорить о волнующих каждого из нас темах 🫂

Когда: 6 октября с 12 до 22:00
Где: Rooftop Omega (под крышей Универмага «Цветной», 7 этаж)
Ссылка на регистрацию: https://mentalfilmfest.com/dialogue/event-2
До встречи!

Просто мысль

Иногда в рилсах встречаю подобный текст:
«Мое тело болеет»
«Мое тело чувствует себя хорошо»
«Я злюсь на тело»

И это интересная речевая конструкция, которая меня как-то поражает каждый раз.
Ведь тело - это я. Почему так строится предложение? Тело болеет. Почему не я болею?

Это вот что? Привычка так говорить или сложности в интеграции тела в структуру я или тело не полностью ощущается и признается моим или оно настолько не нравится, что я не хочу быть одним целым с телом.

Интересно. Ответа на этот вопрос я не знаю. Возможно, все варианты могут быть правдой.
А как вы говорите про тело?
Говорите ли вы отдельно про него?
Или всегда как про часть я?

Обращали ли вы вообще внимание на то, как вы говорите про тело?

Вчера поучаствовала в паблик-токе: Новые термины в психологии: кринж или база?

https://youtu.be/JkP9S50XbWs

Это скорее контент для психологов, но и для людей/клиентов тоже может быть интересно

Понимаю, что пост не совсем в тематику канала
Ноооо, про дофамин и правда много мифов

И вот на учебе по клинической психологии, нам хорошо объяснили про нейромедиаторы. А я постаралась вам понятным языком пересказать) теперь вы тоже знаете)

▶️Дофамин - один из важнейших нейромедиаторов в мозге. Про него куча мифов, давайте разберемся, в каких процессах на самом деле он участвует?

В 1997 году учеными было проведено интересное исследование, которое потом подтверждалось не один раз. На первом этапе обезьянам давали сок, после получения сока количества дофамина увеличивалось. На втором этапе, перед соком начали включать свет, обезьяны запоминали, что после света дают сок и у них активация дофаминовых нейронов происходила после включения света, а на сок уже не происходила. Ученые пошли дальше и начали давать сок не всегда после включения света. В этом случае, если сока не было активность дофаминовых нейронов падала практически до ноля. О чем это говорит? Дофамин выделяется не на все приятное, что происходит.

Мозг в целом - предсказательный орган. Перед любым действием у нас есть ожидания удовольствия или неудовольствия. Так вот, Ожидания - Случившееся = Обучение. Этот процесс становится возможным, благодаря дофамину. Он активирует систему удовольствия и научения, если случившееся лучше ожидаемого! То есть, связывает предсказание с тем что случилось в реальности и это дает возможность учиться.

▶️Итак, выводы:

Дофамин является частью системы мотивации и подкрепления, но не отвечает за удовольствие!
В этой системе он отвечает за компоненты: Хочу, Буду помнить, Иду делать
А вот с компонентом Нравится, связан отдел мозга, который называется полосатое тело.

Более того, потеря дофамина не ведет к потере удовольствия, даже если у нас останется всего лишь один процент дофаминовых клеток - реакция на сладкое останется прежней!

Если перенести эти знания на нашу жизнь. Например, просмотр рилзов. У мозга был опыт, что смотреть рилзы приятно. Формируется предсказание, если я посмотрю рилзы, мне станет повеселее. Тут участвует дофамин. В самом моменте просмотра рилзов, он кажется не участвует. Более того, рано или поздно у нас развивается толерантность и мы получаем удовольствия все меньше и меньше, но продолжаем смотреть! И тут вспоминаем, дофамин отвечает за компоненты: Хочу, Буду помнить, Иду делать. А удовольствие, как предполагают ученые - это параллельный процесс, который не обязательно присутствует.

Важно помнить, мозг очень сложный и большой, в нем протекает множество процессов. Например, повышение уровня кортизола при стрессе влияет на полосатое тело так, что становится сложнее делать осознанный выбор и мы с большей вероятностью потянемся за шоколадкой, а не съедим салат. Поэтому, объяснять наши действия только за счет одного нейромедиатора - большое обобщение. Более того, даже нейробиологи пока многого не понимают про наш мозг.

Успокаивающая техника дыхания1. Лягте и закройте глаза. Обратите внимание на свои ощу­щения: чувствуете ли вы напряжение в теле? Сделайте не­сколько вдохов. Как вы дышите: целиком ли заполняются ваши легкие? Поднимается и опускается ли грудная клетка при каждом вдохе и выдохе? А живот? Грудная клетка и живот вместе?
2. Положите одну руку на грудь, другую – на живот, чуть ниже талии. Вдыхая, представляйте, что вы направляете поток воздуха так глубоко в свое тело, как только возмож­но. Почувствуйте, как расправляются легкие, наполняясь воздухом. При этом рука, которая лежит на груди, должна оставаться совершенно неподвижной, в то время как дру­гая, что лежит на животе, – подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.
3. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать. Пусть дыха­ние само найдет свой ритм. Если вы чувствуете, что дыши­те неестественно или с хотя бы малейшим напряжением, не беспокойтесь об этом и продолжайте дышать. В конце концов любое напряжение пройдет само собой.

Если рука на животе практически не двигается или двигаются обе руки, попытайтесь мягко нажать рукой на живот. Во время вдоха регулируйте силу воздушного пото­ка так, чтобы он преодолевал давление руки, поднимая ее.

1. После нескольких глубоких вдохов начните подсчитывать число выдохов. После десяти выдохов снова начните счет с единицы. Когда в ваше сознание вторгаются какие-либо мысли и вы сбиваетесь со счета, просто начните упражне­ние заново. Продолжайте считать в течение десяти минут, проверяя, что лежащая на животе рука поднимается с каж­дым вдохом.