Вполне подходит под мой опыт;)
А вы как думаете?

#терапевтический_мем

Одно из важных составляющих хорошего самочувствия - это самое «самочувствие» найти. То есть - почувствовать себя, установить контакт с телом. Часто мы живем, воспринимая мир и самое себя через рацио - наши мысли и представления, опыт и знания. Это может быть даже полезно, но все-таки ограничивает личность.

Давайте попробуем две техники из телесно-ориентированной терапии, которыми любезно поделились со мной коллеги.
Можно применять вместе или по отдельности, время выполнения - примерно 15-20 минут.

Техника Самосканирования.
Что делаем - направляем внимание из внешнего мира на себя.
Для чего - учиться понимать свое тело, соединять мысль и ощущение.

Как делаем:

1 Примите максимально удобное положение - лежа или сидя в кресле. Важно, чтобы вы чувствовали опору под головой, плечами, спиной, ступнями и ладонями.
2 Дышите медленно и глубоко - выдох длиннее вдоха, можно использовать дыхательные практики (резонансное дыхание, квадрат)
3 Попробуйте почувствовать свое тело - как напрягается и расслабляется каждая его часть. Не торопитесь.
4 Направляйте ваше внимание в разные части своего тела. Представляйте это, как вам удобно - как рентген, микроскоп, как волшебную палочку, взгляд извне тела и так далее. Например - вот моя рука (ладонь), как я ей чувствую, как я её, ладонь чувствую? И так далее. Не обязательно сканировать себя полностью, действуйте по состоянию.
5 Вы обратите внимание, что все тело не может чувстоваться одинаково. Какие части вы ощущаете сильнее, а какие слабее? Есть ли приятные или неприятные ощущения, мысли, образы?
Результатом техники будут как раз эти ощущения вашего тела и ваши выводы. Их можно обдумать, обсудить с близким человеком или со специалистом.

Техника Благодарности.

Что делаем - выражаем благодарность своему телу. Можно мысленно, вербально или через приятные прикосновения. Или совместить.

Для чего делаем - дать себе разрешение на любовь к себе, к своему телу как части личности. Учимся направлять позитивное внимание.

Как делаем:
1 Занимаем удобное положение для самоощущения: можно лечь и чувствовать тело через опору, можно встать перед большим зеркалом (тут важно избегать оценки - мы собираемся благодарить, а не судить).
2 Выразить благодарность и признательность каждой части своего тела, например: «я благодарю мои руки, они обнимают партнера, готовят еду, создают красоту», «я благодарю сердце - оно бьется и качает кровь, это моя жизнь», «я благодарю мой мозг - мой разум, которым я познаю мир и себя» и так далее.
3 Продолжайте, выражая благодарность разным частям тела. Обращайте внимание на эмоции, которые будут возникать в процессе.
4 Обратите внимание, как вы будете чувствовать себя в процессе и после окончания техники. Запишите свои эмоции, если сочтете нужным.

Надеюсь, вам было интересно и полезно, берегите себя;)

#МногоПоДелу

Итак, расшифровка:

Выбрали мягкое кресло-грушу? Значит вам, как минимум, комфортно с вашим психологом, а сама терапия – увлекательный процесс, и это прекрасно. Но помните, что, все же, у вашей терапии должна быть цель.

Пока вы сидите на высоком стуле-лестнице, сложно говорить о командной работе с психологом. А значит, и результата терапии придётся подождать. И это тоже нормально – дайте себе время привыкнуть. Как считаете, сможете спуститься на пару ступенек сегодня?

Фиолетовое кресло – достаточно удобное, чтобы работа психологом была комфортной и приносила удовлетворение. Хотите придвинуть его поближе?

Серый стул – выбор того, кто готов к решительным действиям. Комфорт сейчас второстепенен, а перемены немного пугают. Но вы справитесь!

Вы пришли к психологу и выбрали детский стульчик? Добро пожаловать! Совсем не трогать маму не обещаю, но точно буду буду очень аккуратной. Будем расти, в детском манеже неуютно, правда?

Если вы решили сесть на трехногий табурет – терапия явно вас очень интересует. Вам так точно удобно? Отлично, тогда рассказывайте, что выбивает вас из равновесия.

Шезлонг придуман для отдыха, а не для работы. И хотя иногда человеку действительно нужно только немного прилечь, давайте подумаем, почему время для себя у вас находится только на сессии с терапевтом? Если готовы поучаствовать в этом исследовании, уверяю вас – через несколько недель время на отдых появится не только в моем кабинете.

Вы выбрали подушку у стены. Наверное, вам интересно что это такое – терапия, и нужна ли она вам. Но пока на безопасном расстоянии. Двигайтесь ближе постепенно, я не тороплю.

Качели – это тоже не про совместную работу с психологом. То ближе, то дальше, то выше, то ниже. А нужна ли вам стабильность? Как думаете, где на самом деле то, чего вам не хватает?

Табурет рядом с качелями для сопровождающего. Позиция наблюдателя может вас защитить, но может и мешать. А если вы не он, то, может, выберете что-то более удобное?

Кресло-качалка прямо напротив меня. Кажется, мы с вами давно знакомы, практически коллеги. Можем ли мы обратить ваши знания в инструменты для вашей жизни?

При составлении теста ни один психолог или пациент не пострадал;)

#Автор_кукухолов

Ветер рутины и разных неприятностей может быть яростным смерчем, который вот-вот унесет. Или он может казаться непроходящим самумом, постепенно отнимающим силы. Но, каким бы он ни был, ты выстоишь! Будь для себя - крепостью.

#АффирмацияТетиРозы

Если речка никак не выносит ни труп врага, ни сундук с богатствами - хватит сидеть, давай хотя бы поплаваем.

#АффирмацияТетиРозы

Я никак не могу комментировать происходящее. Автор этого канала - человек. И мне очень больно, так же как и вам…
Прошу сейчас вас всех, кто это читает, позаботиться о себе и близких. Кислородную маску на себя, потом на тех, кто рядом.

По возможности избегайте читать сейчас новости - вместо этого обнимите родного человека, подышите на счет, погладьте питомца, сделайте что-то простое и понятное, чтобы ощутить в себе жизнь.

Не бросайте себя.

Сердце для крови и для любви, риба моя.
Береги себя.

#АффирмацияТетиРозы

Дергается глаз? Болит голова?
Давай расслабимся, золотой мой человек.

1. Сядь к столу удобно и опусти плечи. Да, опусти, расслабь, подвигай немного. Молодец.

2. Подвигай бровями своей волей, а не как они сами дергаются. Почувствуй мышцы лица.

3. Подвигай челюстью, по кругу, открывай и закрывая рот, зевни.

4. Поставь локти на стол и приложи основания ладоней пониже висков. Нежно обопрись на руки и подвигай головой вперед и назад. Не дави, там связки челюсти, наша задача расслабиться а не завалить льва.

Вдыхай носом и выдыхай ртом, выдох длиннее вдоха.
Как ты? Отпустило? Похвали себя;)

#Неотвратимая_польза

#Автор_кукухолов

Динь-дон!
А расшифровка этого теста одновременно проста и изящна:).
Все дело в слове, которое первым заметил ваш разум. Чем позитивнее вы восприняли это слово - тем ниже ваш уровень стресса, и наоборот.

Если много позитивных эмоций - мои поздравления, эти выходные вы, наверное, применяете по назначению;)

Есть негатив, раздражение и так далее? Попробуйте прибегнуть к методам снижения стресса: прогулка, спорт, приятные занятия, дневник эмоций, одним словом - позаботьтесь о себе по мере сил.

Береги себя, дорогой читатель;)

«Новый Год, Новый Год, он нам счастье принесет!»

Знакомые слова? Они в той или иной вариации встречаются в каждом детском стишке или песенке с начала прошлого века.
Да, для детей дни перед Новым Годом - это приятное ожидание праздника. Если вы сохраняете в душе искорки новогоднего чуда и уже подготовили итоги года, список желаний, подарки и костюм для праздника - я за вас очень рада, дальше можете не читать;)

Но чаще всего мы, взрослые, так упахиваемся на ниве создания этого самого волшебства, что не можем и не хотим 31 числа уже ничего. Ни желаний, ни шампанского, ни подарков. Пощады, Дедушка Мороз!

Если вам не очень нравится под бой курантов лежать под елкой и дышать через раз от усталости и напряжения - давайте попробуем это изменить.

Первое и самое главное – сохраняем себя, то есть здоровье и психику. Если вам нравится украшать дом, продумывать подарки и приглашать всех близких за ваш новогодний стол - это прекрасно, наслаждайтесь. Только помните о базовых потребностях: пить воду, кушать полезную и вкусную еду и спать. Потому что именно ваши руки создают праздничный банкет, новогоднее чудо и хорошее настроение, и будет полезно, если они не будут при этом дрожать.

Второе – не берем на себя чужую работу и чужую ответственность. Если ваш супруг или супруга обещал поставить ёлку, не мониторьте процесс, дайте ему или ей сделать все самостоятельно. Если ваши дети обещали вырезать снежинки в школу на новогодний праздник, дайте им возможность это сделать… или не сделать и огорчиться от этого. Если ваша мама обещала привезти тазик оливье - пусть теперь это будет её ответственность, не делайте свой запасной салат.

И третье.
Обратите внимание на себя. Прошел почти целый год - там наверняка наберутся хорошие воспоминания, приятные моменты и достижения - пусть маленькие, но шаги к цели. Каким был 2023 год? Что вы хотите оставить в нем, а что забрать с собой в будущее? Чего бы вы хотели добиться в 2024? И возможно, в конце года вы поймете, что не все цели были достигнуты. Но они помогут вам двигаться вперед и жить эту жизнь.

Сейчас многие подводят итоги года и так и тянет не только посмотреть на чужие успехи, но и примерить их на себя, сравнить. И часто - не в свою пользу. Но тут важно понимать - а хотите ли вы идти этим же путем? Находитесь ли вы в тех же условиях, что тот человек, с которым вы себя сравниваете? Но эта тема для другого поста, дорогой читатель;)

С наступающим! ☃️

#МногоПоДелу