Похоже, тема саморегуляции в тренде.

Татьяна Мужицкая пишет про саморегуляцию настроения. Наткнулась на тему саморегуляции в один день у нутрициолога и интегративного врача.

Что подразумевают под саморегуляцией?

Физиологически - наш организм все время стремится к сохранению баланса и выполнению заданных функций. Наши клетки постоянно обновляются, наши гормоны регулируются по типу обратной связи.

А еще "саморегуляция" подразумевает наши действия - регулировать себя.

От этой мысли сразу становится скучно и грустно.

Кто из нас не знает, что надо полноценно питаться, исключить сладкие перекусы и спиртное, спать не меньше восьми часов и регулярно заниматься спортом?

Мы знаем. Но не делаем, и на это есть свои причины.

В первую очередь, это ограниченное количество энергии. Ее хватает, чтобы поддерживать текущее положение дел. И кажется, чтобы качественно улучшить жизнь и здоровье, нужно приложить такое количество сил, которых просто нет на данный момент. Не стоит и пытаться. Не сейчас. Может, летом?

А если я скажу, что есть способ запустить изменения по принципу "оно как-то само"?

✔️Отпала потребность в сладком
✔️Спокойно выключаю телефон и ложусь спать в 23.00
✔️Перестала хотеть все время есть
✔️Начала каждый день двигаться, а раньше не могла себя заставить

"Само" - это когда тело подает вам сигналы "устала", "хочу подвигаться", "хочу объятий", "хочу спать" - и вы его слышите и отвечаете на сигнал адекватно без лишнего напряжения.

Для этого сначала учимся чувствовать. Нет, сразу все не изменится. Есть определенная инерция, мы бережем энергию, действуя по привычке.

Но вы уже можете почувствовать разницу: как вы себя чувствуете, если работали только с перерывом на обед и если хотя бы пару раз на сигнал "устала" встали, попили воды и слегка размялись. Если вы позавтракали несладкой белковой едой или кофе с булочкой. Если выпили вечером бокал вина или полежали на полу в шавасане.

На Марафоне по саморегуляции мы будем слушать себя и делать крошечные шаги, чтобы нам стало спокойнее, удобнее и приятнее в течение дня:

💗Слушать свой ритм

💗Давать необходимое расслабление

💗Переключать внимание и тренировать концентрацию

💗Чувствовать более полно свое тело

💗Следовать за внутренним движением

Можно не ставить себе никаких тяжелых, глобальных задач.

Просто выполняйте небольшие аудиопрактики раз в два дня и слушайте себя, когда вы вспоминаете об этом. А мы будем поддерживать вас в чате своими историями, вопросами для самоисследования и рассказами о том, как это все интересно в нас устроено.

Присоединяйтесь, чтобы зима прошла легче. Запустите маленькие перемены, которые превратятся в большой позитивный сдвиг - рано или поздно, так или иначе.

С 2 по 15 декабря. Закрытый канал и чат в тг. Доступ к материалам остается навсегда

Подробное описание марафона и кнопка оплаты по ссылке в комментариях⬇️

Сегодня! Как поддерживать оптимальную активность без истощения в темное время года?

1. Настроение "осень": замедление и погружение внутрь себя
2. Почему опасно не замечать первые признаки истощения
3. Ритм твоей жизни - дать всему время
4. Как расслабляться качественно, чтобы быстро восстанавливаться
5. Тело - лучший друг и помощник. Как его услышать?

Начинаем в 17.00, примерно на час.

Если хотите присоединиться, отмечайтесь в комментариях, если еще не успели, - пришлем ссылку

Как поддерживать оптимальную активность без истощения в темное время года?

Поговорим об этом в понедельник в 17.00 мск в прямом эфире.

✔️Какие ключевые моменты для поддержания активности?
✔️Как и когда отдыхать, чтобы не словить выгорание перед Новым годом?
✔️"Нет времени отдыхать" - давайте поищем?
✔️Тревожные звоночки и способы скорой самопомощи,

Ставьте "+" в комментариях, и мы пришлем ссылку для входа.

А еще можете задать вопросы, и мы мы ответим на них в нашей беседе

Вчера я выступила на конференции, и вот запись выступления.

Оно планировалось на полчаса, но я как-то быстрее рассказала.

Тем проще вам будет его послушать. Несмотря на краткость, мне кажется, оно было действительно полезным.

Кто посмотрит, расскажите, так ли это для вас?

Мне нравится, что мой "средний возраст" пришелся на время, когда все громче звучат голоса зрелых женщин.

Я через них получаю много поддержки, вариантов проживания своей реальности.

В том числе организуется много мероприятий для женщин 35+. В одном таком я буду участвовать в качестве приглашенного спикера на следующей неделе.

В четверг 29 августа состоится онлайн-конференция "Перезагрузка: как реализовать свой потенциал на все 100%". Она рассчитана именно на женщин.

Здесь будут выступления и про личный бренд, соц.сети и тайм-менеджмент. Личный опыт самореализации, про социальные установки, которые нам мешают.

И что мне особенно нравится, что это не только про мышление, но и про целостность, включение тела. Как вам темы про фототерапию и влияние массажа на самооценку?

Мое выступление будет первым. Тема звучит как "Профилактика выгорания: контакт с собой. Как умение слушать свое тело сохраняет ресурс и бережет личные границы".

Эта тема очень перекликается с Марафоном по принятию тела.

Когда у нас налажен контакт с собственным телом, мы способны очень тонко отслеживать его сигналы. Оно говорит нам, когда мы устали, когда мы на подъеме, когда наши границы нарушаются.

Расскажу о том, как слышать эти сигналы. И чтобы женщины осознали - выгорание не обязательно!

Подробнее о программе конференции здесь https://t.me/ekagolovanova_coach/181

Рекомендую подписаться, чтобы не пропустить конференцию.

Telegram

С коучем мечта ближе | Екатерина Голованова

***⭐️***ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ "Перезагрузка: как реализовать свой потенциал на все 100%" Вы задумывались, насколько сильно ваши внутренние убеждения ограничивают ваш успех и счастье? Сколько возможностей вы упускаете, недооценивая себя и свои способности? Настало…

На этой неделе на марафоне принятия своего тела мы среди прочего говорили о границах, и всплыла интересная тема - прогибание под чужие требования, чтобы избежать конфликт.

Представьте, вы приезжаете к родным, чей способ проявить любовь - это накормить вас.
А вы не на один день, например, приехали. С утра вы сели есть блины, через пару часов гоняете чай, потом обед, так что вы едва выползаете из-за стола, потом арбуз притащили - и это легкий перекус перед ужином.

На попытки отказаться вы слышите: "Ну я же столько наготовила! Кто все это будет есть?!", "Осталось пару ложек", "Почему ты не ешь, невкусно?" и так далее.

И в этом чувствуется уже обида. А вы приехали в гости к самым близким, и ругаться не хочется. И вы едите.

Кажется, ну что такого, ну поедите, зато маме будет приятно.

Но переедание вообще-то влияет на наше здоровье. Мы чувствуем тяжесть, удовольствие превращается в муку - и вот уже парасимпатика переключается на симпатику, и пищеварение ухудшается. Мы набираем лишние килограммы, срываем режим и печень…

Нас, собственно, так воспитывали. Женщина часто позволяет проламывать свои границы ради того, чтобы всем было приятно.

Можно быть гибкой, но есть где-то нерушимая граница - ради самой себя.

Где еще в жизни вы готовы поступиться даже своим здоровьем, чтобы сохранить отношения?