ПИСЬМО В ДЕТСТВО (Марат Нигматуллин)

дорогой, маленький я, здравствуй!
пишу тебе из самых дальних странствий
как подрастешь и будешь готов, прочти
без спойлеров, видимо, не получится, прости

что такое «спойлеры» узнаешь как-нибудь потом
а пока смотри, как за Джерри гоняется Том
как Марио растет, собирая грибы и монеты
обращу твое внимание на некоторые моменты

во-первых, сразу скажу - будущий ты в порядке
во-вторых, ты больше не играешь в прятки
не прячешься от других и главное - от себя
в-третьих, ты всё ещё смотришь на мир любя

ты стараешься замечать хорошее в людях
и всё так же веришь, по-прежнему веришь в чудо
во поводу смысла жизни нет ни одной мысли:
знаешь, мне кажется, жизнь больше любого смысла

делай то, во что веришь, будь смелым
ты сможешь зарабатывать любимым делом
слушай сердце, забудь о цифрах в аттестате
не слушай тетю Машу, у неё проблемы с алкоголем, кстати

не смотри на себя глазами тех, кто тебя не ценит
будет страшно, но ты выходи на сцену
пой то, что поётся, превращай в музыку раны
уважай чужие гимны, но танцуй под свои барабаны

еще пару лет и ты совсем забудешь Олесю
не старайся понравиться всем, даже котята кого-то бесят
ты встретишь ту самую, и будешь благодарен судьбе
её зовут Маргарита, она передает большой привет тебе

не иди за теми, кто кричит «за мной!»
не спрашивай разрешения, сразу приноси щенка домой
время - странная штука, (Цой по-прежнему жив)
чем старше становишься, тем быстрее оно бежит

чтобы понять некоторые вещи, потребуются года
мама и папа будут с тобой не всегда
понимаешь, человек редко ценит то, что у него есть
скажи им, что любишь их, пока они здесь

ты покинешь дом, ещё не став совершеннолетним
помни, что любое слово может оказаться последним
самое важное всегда находится рядом
чтобы найти Бога, ехать никуда не надо

ада не существует, рай находится здесь
небо любит тебя таким, какой ты есть
иногда надо быть с волной, иногда плыть против течения
никто не знает как правильно, просто прими решение

вот и всё, описал как мог, наши приключения
надеюсь, письмо не выглядело как нравоучения
пора прощаться, а я не придумал последней фразы
я тебя люблю (тарелку после гречки мой сразу)

А какое письмо вы написали бы себе в детство?

Вот уже несколько дней собираюсь поделиться с вами практикой, которая развивает осознанность, концентрацию, навык быть здесь и сейчас, умение наслаждаться моментом.
Прибытие в Москву в 4 утра и 5 часов свободного времени - хороший повод, чтобы это сделать 😁

Практика очень простая, но очень трудная 🤪
Её простота в инструкции и в отсутствии необходимости создания каких-то специальных условий для выполнения. А трудность - попробуйте-ка выполнить её на 100%, ни на что не отвлекаясь и не проваливаясь в свои мысли! Считайте, что я бросаю вам вызов 😁

Итак, техника:
1 Найдите спокойное тихое место, желательно где-то на природе
2 Мысленно определите себе маршрут для прогулки протяженностью 150-200 метров
3 Встаньте в точку старта этого маршрута и максимааааально медленно начинайте по нему идти. И даже если вам кажется, что вы идете очень медленно, замедлитесь ещё больше :)
4 Когда будете идти, все внимание направляйте на процесс - звуки, которые слышите, запахи, ощущения в теле, импульсы, эмоции, чувства, мысли. Старайтесь тотально проживать каждую секунду в настоящем времени, без мыслей о прошлом или будущем.

Вот, собственно, и всё.

Я эту практику делала около месяца, обычно после пробежки. Расстояние в 150 метров проходила примерно за полчаса (пробовали ходить со скоростью 300 метров в час? 😂).
Первые разы это упражнение немного подбешивало. У меня всё ещё достаточно сильная Достигаторская часть, и я люблю делать дела быстро, приходя как можно скорее к результату, поэтому и к финальной точке дистанции хотелось дойти как можно быстрее. Но, как вы поняли, в этом упражнении цель не в результате, а в процессе (прямо коан какой-то получился).
Поэтому каждый импульс ускорить шаг надо осознавать и не идти у него на поводу, переключая внимание на все, что происходит вокруг в эту секунду.

Бонусный эффект упражнения:
Я его делала не в многолюдных местах, но люди периодически появлялись, и в эти моменты автоматически срабатывал импульс ускориться, потому что я прекрасно отдаю себе отчет, что взрослый человек, идущий со скоростью чуть быстрее улитки, смотрится странно. И чтобы выглядеть «нормально», и чтобы никто не вздумал подумать что-то не очень хорошее, моментально ум и тело пытались подстроиться под эту «норму».

И тут начинается дополнительная внутренняя работа, чтобы этот импульс распознать и остановить, и позволить людям думать о тебе что им заблагорассудится, а себе - делать то, что делала и так, как делала, ведь я-то знаю почему я так себя веду, мне понятны свои мотивы, ценность, которую получаю, навыки, которые развиваю, так зачем же ими жертвовать в угоду мнения посторонних людей?!

И тренируясь подобным образом в этой практике, я гораздо легче и быстрее начала замечать, где я в «обычной жизни» «подстраиваюсь» под других людей, и не вестись на поводу у этой ранее бессознательной, а теперь вполне осознанной программы.

В общем, практика хайли рекомендед. И вы же понимаете, что делать ее надо не один раз ☝️ Минимум неделю, а лучше месяц ❤️

Пару постов назад писала здесь про то, что мы можем заставлять себя что-то делать, а можем делать это на вдохновении.
Хочу подкрепить тот пост одним своим примером.

Много лет назад я решила, что мне надо начать бегать. Зачем именно мне это надо, я не особо понимала. Ну, типа полезно для здоровья, да и все вокруг (ладно, не все, а очень многие) это делают. Почему-то мне казалось, что бегать лучше по утрам, кажется, так в фильмах показывали J Вот я и начала вставать почти на час раньше, чтобы перед работой ходить на стадион на пробежку.
Каждый раз я определяла для себя минимальное количество кругов, которые надо пробежать, то есть ставила некую цель, и старалась ее достигнуть. Если уставала раньше, чем пробегала эти круги, то все равно, изнемогая старалась их добежать. Уже звучит не весело, да? Но это ещё не всё. Из-за того, что я не высыпалась, а ещё от того, что от пробежки уставала, а не заряжалась, становилась апатичная и раздражительная. Мало того, что утром пытка бегом, так потом и оставшийся день не особо задавался.

Не трудно догадаться, что в итоге это занятие совершенно мне понравилось, но так Достигаторства было хоть отбавляй, и сдаваться я не любила, то заставляла себя продолжать бегать.
Но через неделю-две такой практики сводилось к тому, что организм начинал бунтовать, я простывала, у меня поднималась температура, и я переставала бегать. В итоге я решила, что просто бег – это не моё J и забросила это дело… до недавних пор)

Примерно месяц назад я снова начала бегать, но уже не просто так, а чтобы подготовиться к важному для меня событию. И делаю это совершенно с другим подходом.
Я перестала заставлять себя пробегать определенное расстояние, а бегу столько сколько мне комфортно, и на комфортной для себя скорости, так чтобы я получала удовольствие от процесса. Я не гоняюсь за цифрами (количество кругов, километров, километров в час и тп) и даже понятия не имею сколько пробегаю и с какой скоростью. По ощущения, немного и очень медленно. Во всяком случае так было вначале) А вот позавчера мне захотелось скорости, бежала так, что пятки сверкали, аж сама себе удивилась. Сегодня наоборот, хотелось бегать медленно, но зато обычного маршрута мне не хватило, увеличила его в 1,5 раза. В общем, удовольствие от процесса получаю огромное, поэтому мне не приходится заставлять себя идти на пробежку.  Так что сейчас я бегаю с радостью и энтузиазмом почти каждый день.  Ну и результат в виде большей скорости и большей дистанции не заставляет себя ждать, хоть я на нем не зацикливаюсь. Как говорят буддисты, просто создаю необходимые условия, не привязываясь к результату 😁

Получается, занятие одно и то же, но в первом случае – классический достигаторский подход, а во втором – вдохновение. Ибо когда цель истинная, искренняя, согласованная с ценностями человека (а я писала выше, что сейчас бег связан с очень важным для меня намерением), то вдохновение появляется естественным образом, главное не затушить его «мусором». Какой обычно тут бывает у людей «мусор»: «у меня нет подходящей одежды/обуви для бега», «что обо мне подумают знакомые, если увидят, как я бегаю», «у меня плохо получается, так, может, тогда и не начинать», «сейчас не до этого, есть много других дел», «начну с понедельника (понедельника следующего года 🫣), «А Маша/Петя уже марафоны бегают, значит, буду постоянно себя с ними сравнивать и страдать, что не дотягиваю до них» и тд., список можно продолжать очень долго.

В общем, как ни крути, жизнь – всё же процесс, и очень важно уметь не только достигать результатов, но и наслаждаться этим процессом. Кто знает, дойдете ли вы  до результата (по независящим от вас причинам), так пусть хотя бы сам путь будет наполнен смыслом, счастьем и вдохновением🥰

… продолжение

И тут снова на помощь пришли близкие люди.

Я позвонила маме и рассказала ей о своих наполеоновских планах.
На моё удивление, она удивилась не очень сильно. Видимо, уже понимала, чего от меня можно ожидать ?

Я попросила ее собрать мой чемодан и привезти его и деньги на обучение ко мне на работу.

Пока мама собирала вещи, я пыталась купить билет на самолет Краснодар-Москва. По каким-то неведомым мне техническим причинам это никак не удавалось сделать.

В итоге мама привезла мне деньги и чемодан, я, так и не купив билет на самолет, села к ней в такси и мы вместе поехали на автовокзал.

В 12.30 я была на вокзале. Купила билет на автобус до Краснодара и отправилась в путь с чувством радости и духом приключений.
Бронировала гостиницу в Москве и покупала билет на самолет уже в дороге.

Ну, а что дальше?!
Дальше Краснодар, Москва, интенсивное обучение, экзамен (наши ответы при нас запечатали в конверты, затем отправили на проверку в Италию), сертификация на тренера по развитию эмоционального интеллекта Европейской Ассоциацией EACEIP, возвращение домой, проведение открытых тренингов и мастер-классов по эмоциональному интеллекту, увеличение дохода в 3 раза в первые полгода после обучения, приглашение работать в Москве, запуск своего наставничества и крутейшие результаты моих клиентов ❤️

И это будущее определилось примерно в 11.00 в пятницу, когда я призналась себе в своем желании поехать на обучение, и реализовала его, несмотря на различные препятствия и страхи.

И я очень желаю вам осознать свои истинные желания и воплотить их в жизнь!
Если нужна будет моя помощь, как психолога, коуча, наставника по развитию эмоционального интеллекта, - обращайтесь ❤️

… продолжение

У нас был очень дружный коллектив, и мои коллеги пришли мне на помощь, они начали искать альтернативные варианты, как добраться из Симферополя до Москвы. И нашли ?

Лида нашла ночной билет из Краснодара в Москву за 2,5 тысячи рублей, а Эмир тем временем узнавал расписание автобусов из Симферополя в Краснодар.
Оказалось, чтобы успеть на тот ночной самолёт, мне подходит только один единственный автобус до Краснодара, и его отправление в 12.40.

На часах 11.20, а у меня с собой нет ни вещей для поездки на 10 дней, ни денег на обучение. Домой ехать за ними - не вариант, только на дорогу туда-обратно ушло бы 1,5 часа, а это значило, что ни на автобус, ни на самолёт я бы не успела.

… продолжение

Аня посмотрела на меня, мягко говоря, с удивлением. Учитывая то, что я работала в достаточно бюрократичной организации, где отпуска планируют заранее, Аня не могла согласовать мне отпуск этим же днем, поэтому мы пошли к её руководителю.

«Так, а как ты собираешься уходить в отпуск и учиться, если тебе нужно готовить тренинг для директоров отделений банка?!» - Оля удивилась ещё больше, чем Аня.

«Буду готовить его по вечерам, после обучения» - ответила я.

«Вот это мотивация!» - сказала Оля.

Был ещё ряд вопросов и ответов, по итогу которого я все-таки получила согласование отпуска с этого же дня.

Но тут появилось другое препятствие.
Я посмотрела стоимость билетов в Москву, и, оказалось, что только в одну сторону билет обойдется в 32 тысячи.
Так как это было примерно 7 лет назад, и мне и так предстояло выложить немалую сумму за обучение, я не готова была покупать билет по такой цене.
Я уже почти была готова отказаться от этой идеи….

И тут пришла на помощь команда ?
У нас был очень дружный коллектив, и мои коллеги пришли мне на помощь, они начали искать альтернативные варианты, как добраться из Симферополя до Москвы. И нашли ?

Лида нашла ночной билет из Краснодара в Москву за 2,5 тысячи рублей, а Эмир тем временем узнавал расписание автобусов из Симферополя в Краснодар.
Оказалось, чтобы успеть на тот ночной самолёт, мне подходит только один единственный автобус до Краснодара, и его отправление в 12.40.

На часах 11.20, а у меня с собой нет ни вещей для поездки на 10 дней, ни денег на обучение. Домой ехать за ними - не вариант, только на дорогу туда-обратно ушло бы 1,5 часа, а это значило, что ни на автобус, ни на самолёт я бы не успела.

Продолжение следует…

Дело было в пятницу. День у меня был четко спланирован:
✔️В 7.00 - тренировка по чирлидингу (да-да, было и такое в моем прошлом ?)
✔️В 9 - работа в офисе (на тот момент я работала корпоративным бизнес-тренером в крупнейшем Крымском банке)
✔️В обед - деловая встреча,
✔️после работы - празднование дня рождения подруги.

В общем, день обещал быть насыщенным, но вполне предсказуемым.

Всё шло по плану примерно до 11.00. К этому моменту моё смятение достигло своего пика.

Чтобы понимать причину этого смятения расскажу предысторию.
Примерно за 3 недели до этого дня я летала в Москву на первую ступень обучения на тренера по эмоциональному интеллекту.
Обучение мне понравилось, и, конечно, я хотела его продолжить, но….
‼️ стоимость этого обучения составляла почти мой годовой доход на тот момент (можете посчитать свой годовой доход и подумать, легко ли было бы вам выложить сразу эту сумму за какое-то обучение?)

‼️помимо затрат на обучение нужно было оплатить перелеты в Москву и обратно, а ещё проживание в гостинице на 9 дней и питание в московских кафе и ресторанах (напоминаю, зарплата у меня была крымская ?)

‼️а ещё сразу после завершения обучения (на следующий день после возвращения из Москвы) у меня был запланирован тренинг для директоров отделений банка. Это новый тренинг, он у меня был как раз в процессе разработки, и мне нужно было успеть доработать его сценарий, продумать практические упражнения, сделать презентацию для тренинга?.

В итоге, когда за неделю до обучения мне позвонил менеджер тренингового центра, я сказала, что на следующий модуль не приеду.

Сказать-то сказала, но это решение мне не нравилось. Поэтому в ту самую пятницу около 11.00 я обратилась к своему руководителю: «Ань, а что если я с сегодняшнего дня возьму отпуск на 10 дней?»

Продолжение следует…

Друзья, не хватает 4 голоса, чтобы я рассказала вам историю, как выйдя утром на работу в Симферополе, ночью оказалась в Краснодаре, а на следующее утро в Москве.

Спойлер: это история связана с эмоциональным интеллектом ?

Все обещания выполнены. Вечер удался ❤️