🌳Как выявить свои семейные сценарии?🌳

Бывает ли такое, что в вашей жизни повторяются определенные сценарии? Например, все ваши отношения заканчиваются одинаково, или вы постоянно сталкиваетесь с финансовыми трудностями, как и ваши родители. И задумывались ли вы, с чем это может быть связано?
Иногда ответы на эти вопросы кроются в семейной истории и паттернах, которые закрепились в родовой системе. Чтобы это лучше понять, в психологии существует прекрасный инструмент (который лично я очень люблю и при необходимости использую в практике) - генограмма. По сути это схема вашего рода, похожая на семейное древо, но гораздо более глубокая, где отражены не только связи между родственниками, но и эмоции, конфликты, повторяющиеся сценарии, болезни и многое другое.
Генограмма — это метод, разработанный в рамках системной семейной терапии. Её появление связано с исследованиями психотерапевта Мюррея Боуэна, который показал, что семья — это система, где каждый член влияет на другого, а эмоциональные и поведенческие паттерны передаются из поколения в поколение.

Как работает генограмма?
Вы собираете информацию о вашей семье: кто из родственников как взаимодействовал, какие ключевые события происходили (разводы, смерти, переезды, конфликты, болезни). На основе этих данных создается схема, где люди изображены в виде символов, а их отношения — в виде линий и знаков. Например, близкие связи обозначаются одной линией, а конфликтные — зигзагом. Затем самостоятельно или вместе с психологом вы анализируете эту карту: что повторяется из поколения в поколение, какие эмоции "застряли" в семейной системе, как это влияет на вас и что с этим можно сделать. Ниже я приведу несколько примеров из собственной практики. *Благодарю клиентов, которые дали добро на общее упоминание их кейсов в моих статьях и публикациях.

✏️ Клиентка никак не могла построить стабильные отношения. С помощью генограммы она увидела, что в её семье у женщин всегда были сложные браки. Мама пережила развод, бабушка осталась одна после измены деда, а прабабушка всю жизнь считала, что "мужчины приносят только беды". Эти установки передались клиентке, формируя страх близости. Осознав это, она начала работать над изменением своих убеждений, поняла, что это не её страх, потому что в её жизни не было бед от мужчин, и даже папа после развода оставался любящим отцом. Через какое-то время вступила в отношения, которые до сих пор считает надежными и счастливыми.
✏️ Клиент не мог понять, почему отношения с братом стали напряжёнными, хотя в детстве они были близки. Генограмма показала, что их отец тоже конфликтовал со своим братом, и этот незавершенный конфликт "перекочевал" в следующее поколение. Поняв это, клиент начал пересматривать своё поведение и на данный момент конфликт немного сгладился, но работа продолжается.
✏️ Другая клиентка обратилась с вопросом: "Почему у меня и детей одинаковые проблемы со здоровьем?". Генограмма помогла выявить, что в её семье из поколения в поколение женщины страдали хроническими болезнями на фоне стресса, связанного с установкой "жертвовать собой ради других". Это осознание помогло ей переоценить свои жизненные приоритеты и начать чуть больше заботиться о себе. Это в свою очередь должно послужить и примером для её детей. В данном случае, как ни странно (хотя почему это должно быть странно?🤔), забота мамы о себе оказывается полезнее полезнее для детей, чем постоянная жертвенность, приводящая к болезненному состоянию.

Когда я впервые составляла свою генограмму, процесс так увлек меня, что я потратила на это целый месяц, расспрашивая родителей и пытаясь восстановить наше семейное древо. Это не только помогает разобраться в своих проблемах, но и безумно интересно!
Сейчас много видео и статей о том, как составлять генограмму, так что, если захотите попробовать, вы легко найдете инструкции в интернете. Также я могу прописать здесь инструкцию по составлению генограммы, которую использую сама в личной практике. Если вам это интересно, дайте знать реакциями и комментариями 🔥

🙋🏼‍♀️ Мне только спросить 🙋🏼‍♀️

«Почему в отношениях с партнёром я всегда боюсь сделать что-то не так и постоянно стараюсь угодить, даже когда мне это неудобно? А если вдруг он недоволен, я чувствую себя виноватой. Это нормально? Чувствую, что устала от этого, но не понимаю, как это изменить, и боюсь, что таким образом испорчу наши отношения»

Постоянное желание угодить партнёру и боязнь разочаровать его часто связаны с неуверенностью в себе и страхом быть отвергнутым. Возможно, в прошлом, в детстве или в других отношениях, вы усвоили, что «любовь надо заслужить» — отсюда и стремление постоянно соответствовать.

Такое поведение может привести к ряду проблем:
💥 Подавление собственных желаний и нужд, что со временем ведёт к накоплению обиды и раздражения.
💥 Перекос в сторону «жертвенности», когда отношения перестают быть равноправными.
💥 Потеря собственной идентичности, поскольку постоянно приходится подстраиваться.

Что можно сделать?
🔸 Делайте хотя бы маленькие шаги на пути к тому, чтобы заявлять о своих желаниях. Попробуйте, например, озвучить их даже в самых простых вещах — начиная с выбора фильма на вечер. Партнёр вряд ли сбежит, если вы не будете всегда соглашаться.
🔸 Задайте себе вопрос: а что будет, если вдруг вы не «угодите»? Вероятно, партнёр все равно останется рядом, если ваши отношения основаны на взаимном уважении. Часто мы боимся возможной реакции, которая на деле не так страшна, как кажется.
🔸 Постепенно учитесь видеть свою ценность и достоинства. Сначала это может быть непросто, но если вы позволите себе проявляться в отношениях, то увидите, что это тоже важно и нужно.

Напоминайте себе, что здоровые отношения не требуют постоянного подстраивания под другого человека. Чем больше вы цените себя и показываете партнёру свои границы, тем больше он может оценить настоящую вас. Уважение и любовь в паре — это не про «угождение», а про то, чтобы двое могли оставаться собой. Спасибо за вопрос!

🌨 Напоминаю, что свой анонимный вопрос можно задать здесь.

#мнетолькоспросить #вопросответ

??‍♀️ Мне только спросить ??‍♀️****

"Я долго встречалась с молодым человеком. В процессе работы с психологом и чтения разной литературы на тему психологии поняла, что в мою сторону было много манипуляций и обесценивания. Затем он встретил другую девушку и его будто подменили, очень внимателен и заботлив с ней, просто идеальный и чуткий понимающий партнер. Возможно ли такое, что человек, который активно использовал манипуляции со всеми в своем окружении, поменялся? Или это такая маска, и рано или поздно он покажет свое истинное лицо?"

Когда вопрос касается возможных изменений в другом человеке, то ответ примерно всегда такой: "может быть абсолютно всё что угодно", но хочется задать вам ответный вопрос: "А как хотите вы, чтобы было в вашей жизни? Какие отношения нужны вам?”. Это определенно уже большой шаг - научиться распознавать манипуляции в свою сторону, отдавать себе отчёт в том, что происходит в ваших отношениях, без прикрас и розовых очков. Поэтому здесь хочется подчеркнуть, что вы уже прошли немалую часть пути. Но вот стоит ли пытаться разобраться в поведении другого человека, пробовать “расшифровать” его? Я бы рекомендовала погрузиться глубже в исследование себя, убирая фокус со своего бывшего партнера. Попробуйте порассуждать на следующие темы:
? Какие отношения вы хотели бы иметь?
? Каким вы видите своего партнера?
? Какой вы видите себя в отношениях с партнером?
? Что для вас самое важное в отношениях?
Вы уже прошли через определенный опыт, и ваш внутренний голос подскажет вам, чего вы действительно хотите и заслуживаете в отношениях. Важно отпустить прошлое и сосредоточиться на «здесь и сейчас», чтобы прийти к тем отношениям, которые принесут вам счастье, или просто прийти к счастью вне контекста отношений, выбор за вами. Удачи вам в этом и спасибо за вопрос! ?

⭐️Напоминаю, что свой анонимный вопрос можно задать здесь.

#мнетолькоспросить #вопросответ

Для тех, кому психотерапия всё-таки актуальна, напомню, что мне можно задать анонимно свой вопрос здесь, и я отвечу на него постом в ближайшее время ?

#⃣Банальные истины, которые мы часто забываем#⃣

? Если мы не научимся прощать себя за ошибки, они будут тянуть нас назад.

? Если мы не будем ставить перед собой цели, мы так и останемся на месте.

? Если мы не начнем слушать свои истинные желания, наша жизнь будет прожита по чужому сценарию.

? Если мы не начнем ценить то, что у нас уже есть, мы никогда не почувствуем удовлетворение.

? Если мы не будем действовать, страхи и сомнения так и останутся с нами.

*️⃣Немножко подушнила, но банальности иногда невероятно правдивы, поэтому пусть останется тут как напоминалка ?

Мне только спросить ??‍♀️** «Мне снятся гадюки , много, я боюсь, просыпаюсь все тело напряжено, мне надо обращаться к психиатру за помощью?»Как правило, одни только сны не являются достаточным основанием для направления к психиатру. Но если вы наблюдаете другие подозрительные симптомы, то это точно будет не лишним. Такими симптомами могут быть:

⚡️Постоянная тревога или страх, которые не связаны только со снами

⚡️Нарушения сна

⚡️Заметные изменения в поведении или настроении
⚡️Физические симптомы (постоянное напряжение, усталость или другие физические симптомы без видимых причин)

В этих случаях стоит рассмотреть консультацию с клиническим психологом или психиатром. Но даже если вы не замечаете никаких других симптомов, но сны портят качество жизни, то перестраховаться и взять консультацию у специалиста (здесь можно начать с психолога) однозначно имеет смысл.

⭐️ Напомню, что свой вопрос мне можно задать здесь анонимно.

#мнетолькоспросить #вопросответ

Синдром отличника и синдром самозванца: в чем разница?

Сегодня поговорим о двух интересных психологических феноменах — синдроме отличника и синдроме самозванца. Кажется, что это два разных мира, но на самом деле они могут пересекаться. Давайте разбираться!

Синдром отличника: стремление к совершенству ?
Этот синдром знаком многим из нас с детства. Он выражается в стремлении к идеальным результатам, к постоянному получению высоких оценок и одобрения. Основные черты:
? Перфекционизм: не просто хорошо выполнить задачу, а сделать это идеально.
? Страх ошибок: любая ошибка воспринимается как катастрофа.
? Зависимость от мнения окружающих: Одобрение других становится критически важным.

Синдром самозванца: сомнения в своих успехах ?*
Этот синдром возникает, когда человек считает, что его достижения — это результат случайности или везения, а не собственных способностей. Основные черты:
? Недооценка своих достижений:* уверенность, что успехи незаслуженны.
? Страх разоблачения:* боязнь, что окружающие раскроют "мошенничество".
?* Внутренний критик: постоянная критика и сомнения в себе.

Чем они отличаются?
? Мотивация:
• Отличник стремится к идеалу, чтобы избежать критики и заслужить одобрение.
• Самозванец, напротив, постоянно боится разоблачения и не верит в свои успехи.
? Фокус на ошибках:
• Отличник боится ошибок и избегает их любой ценой.
• Самозванец считает свои ошибки доказательством своей несостоятельности.

Могут ли они сосуществовать?
Да, вполне! Один человек может одновременно страдать и синдромом отличника, и синдромом самозванца. Как это проявляется?
• Такой человек может стремиться к идеалу, но при этом внутренне не верить, что он действительно этого достоин.
• Он будет добиваться высоких результатов, но каждый раз сомневаться в их ценности и бояться, что однажды его "обман" раскроется.

Все 3 теста действительно часто используются в моей практике, но самым популярным является шкала тревожности Спилбергера - Ханина. Это тест, который измеряет 2 разных вида тревожности: ситуативную и личностную. Ситуативная тревожность - это беспокойство, возникающее на фоне конкретной ситуации, вызывающей тревогу. Личностная тревожность - это индивидуальная характеристика. Она присутствует у тех, кто имеет тенденцию переживать там, где для этого нет фактического повода. И это очень большая разница. Нормально тревожиться, если вчера прошел ураган, вырвало много деревьев с корнями, а ветер ещё не утих и прогноз пока неясный. Более того, это чувство возникает специально чтобы человек продумал свою безопасность и позаботился о себе в угрожающей ситуации. А вот тревожиться вне ситуации, просто потому что вы можете попасть в аварию / на вас упадет кирпич / вы заразитесь опасной болезнью / с кем-то из близких что-то случится / вы потеряете / забудете что-то (список можно продолжать бесконечно) - не очень полезно для своего внутреннего благополучия. Но если уровень именно личностной тревожности высокий, этого бывает сложно избежать, потому что это просто свойство личности.
В следующих постах я подробнее расскажу о тревожности, как с ней жить, и что вы можете сделать уже сейчас, чтобы стало легче. А пока можно пройти тест. В комментариях делитесь тем, как вы справляетесь со своей тревожностью.