??‍♀️ Мне только спросить ??‍♀️****

"Я долго встречалась с молодым человеком. В процессе работы с психологом и чтения разной литературы на тему психологии поняла, что в мою сторону было много манипуляций и обесценивания. Затем он встретил другую девушку и его будто подменили, очень внимателен и заботлив с ней, просто идеальный и чуткий понимающий партнер. Возможно ли такое, что человек, который активно использовал манипуляции со всеми в своем окружении, поменялся? Или это такая маска, и рано или поздно он покажет свое истинное лицо?"

Когда вопрос касается возможных изменений в другом человеке, то ответ примерно всегда такой: "может быть абсолютно всё что угодно", но хочется задать вам ответный вопрос: "А как хотите вы, чтобы было в вашей жизни? Какие отношения нужны вам?”. Это определенно уже большой шаг - научиться распознавать манипуляции в свою сторону, отдавать себе отчёт в том, что происходит в ваших отношениях, без прикрас и розовых очков. Поэтому здесь хочется подчеркнуть, что вы уже прошли немалую часть пути. Но вот стоит ли пытаться разобраться в поведении другого человека, пробовать “расшифровать” его? Я бы рекомендовала погрузиться глубже в исследование себя, убирая фокус со своего бывшего партнера. Попробуйте порассуждать на следующие темы:
? Какие отношения вы хотели бы иметь?
? Каким вы видите своего партнера?
? Какой вы видите себя в отношениях с партнером?
? Что для вас самое важное в отношениях?
Вы уже прошли через определенный опыт, и ваш внутренний голос подскажет вам, чего вы действительно хотите и заслуживаете в отношениях. Важно отпустить прошлое и сосредоточиться на «здесь и сейчас», чтобы прийти к тем отношениям, которые принесут вам счастье, или просто прийти к счастью вне контекста отношений, выбор за вами. Удачи вам в этом и спасибо за вопрос! ?

⭐️Напоминаю, что свой анонимный вопрос можно задать здесь.

#мнетолькоспросить #вопросответ

Для тех, кому психотерапия всё-таки актуальна, напомню, что мне можно задать анонимно свой вопрос здесь, и я отвечу на него постом в ближайшее время ?

#⃣Банальные истины, которые мы часто забываем#⃣

? Если мы не научимся прощать себя за ошибки, они будут тянуть нас назад.

? Если мы не будем ставить перед собой цели, мы так и останемся на месте.

? Если мы не начнем слушать свои истинные желания, наша жизнь будет прожита по чужому сценарию.

? Если мы не начнем ценить то, что у нас уже есть, мы никогда не почувствуем удовлетворение.

? Если мы не будем действовать, страхи и сомнения так и останутся с нами.

*️⃣Немножко подушнила, но банальности иногда невероятно правдивы, поэтому пусть останется тут как напоминалка ?

Мне только спросить ??‍♀️** «Мне снятся гадюки , много, я боюсь, просыпаюсь все тело напряжено, мне надо обращаться к психиатру за помощью?»Как правило, одни только сны не являются достаточным основанием для направления к психиатру. Но если вы наблюдаете другие подозрительные симптомы, то это точно будет не лишним. Такими симптомами могут быть:

⚡️Постоянная тревога или страх, которые не связаны только со снами

⚡️Нарушения сна

⚡️Заметные изменения в поведении или настроении
⚡️Физические симптомы (постоянное напряжение, усталость или другие физические симптомы без видимых причин)

В этих случаях стоит рассмотреть консультацию с клиническим психологом или психиатром. Но даже если вы не замечаете никаких других симптомов, но сны портят качество жизни, то перестраховаться и взять консультацию у специалиста (здесь можно начать с психолога) однозначно имеет смысл.

⭐️ Напомню, что свой вопрос мне можно задать здесь анонимно.

#мнетолькоспросить #вопросответ

Синдром отличника и синдром самозванца: в чем разница?

Сегодня поговорим о двух интересных психологических феноменах — синдроме отличника и синдроме самозванца. Кажется, что это два разных мира, но на самом деле они могут пересекаться. Давайте разбираться!

Синдром отличника: стремление к совершенству ?
Этот синдром знаком многим из нас с детства. Он выражается в стремлении к идеальным результатам, к постоянному получению высоких оценок и одобрения. Основные черты:
? Перфекционизм: не просто хорошо выполнить задачу, а сделать это идеально.
? Страх ошибок: любая ошибка воспринимается как катастрофа.
? Зависимость от мнения окружающих: Одобрение других становится критически важным.

Синдром самозванца: сомнения в своих успехах ?*
Этот синдром возникает, когда человек считает, что его достижения — это результат случайности или везения, а не собственных способностей. Основные черты:
? Недооценка своих достижений:* уверенность, что успехи незаслуженны.
? Страх разоблачения:* боязнь, что окружающие раскроют "мошенничество".
?* Внутренний критик: постоянная критика и сомнения в себе.

Чем они отличаются?
? Мотивация:
• Отличник стремится к идеалу, чтобы избежать критики и заслужить одобрение.
• Самозванец, напротив, постоянно боится разоблачения и не верит в свои успехи.
? Фокус на ошибках:
• Отличник боится ошибок и избегает их любой ценой.
• Самозванец считает свои ошибки доказательством своей несостоятельности.

Могут ли они сосуществовать?
Да, вполне! Один человек может одновременно страдать и синдромом отличника, и синдромом самозванца. Как это проявляется?
• Такой человек может стремиться к идеалу, но при этом внутренне не верить, что он действительно этого достоин.
• Он будет добиваться высоких результатов, но каждый раз сомневаться в их ценности и бояться, что однажды его "обман" раскроется.

Все 3 теста действительно часто используются в моей практике, но самым популярным является шкала тревожности Спилбергера - Ханина. Это тест, который измеряет 2 разных вида тревожности: ситуативную и личностную. Ситуативная тревожность - это беспокойство, возникающее на фоне конкретной ситуации, вызывающей тревогу. Личностная тревожность - это индивидуальная характеристика. Она присутствует у тех, кто имеет тенденцию переживать там, где для этого нет фактического повода. И это очень большая разница. Нормально тревожиться, если вчера прошел ураган, вырвало много деревьев с корнями, а ветер ещё не утих и прогноз пока неясный. Более того, это чувство возникает специально чтобы человек продумал свою безопасность и позаботился о себе в угрожающей ситуации. А вот тревожиться вне ситуации, просто потому что вы можете попасть в аварию / на вас упадет кирпич / вы заразитесь опасной болезнью / с кем-то из близких что-то случится / вы потеряете / забудете что-то (список можно продолжать бесконечно) - не очень полезно для своего внутреннего благополучия. Но если уровень именно личностной тревожности высокий, этого бывает сложно избежать, потому что это просто свойство личности.
В следующих постах я подробнее расскажу о тревожности, как с ней жить, и что вы можете сделать уже сейчас, чтобы стало легче. А пока можно пройти тест. В комментариях делитесь тем, как вы справляетесь со своей тревожностью.

Вопрос - ответ

“Как пережить расставание с человеком, которого любишь? Как отпустить и принять, что ты не нужен больше ему?”

Переживание расставания с любимым человеком может быть очень болезненным и вызывать множество эмоций, включая горе, потерю, разочарование, растерянность и даже гнев. Принятие того, что человек больше не нужен партнеру, является сложным процессом, который требует времени, саморефлексии и поддержки. Тема очень глубокая и обширная для одного поста, поэтому здесь я сосредоточусь именно на том, как помочь себе:
✅ Позвольте себе печалиться
Это естественная реакция на потерю и важный этап в процессе восстановления, поэтому просто позвольте себе испытать все эмоции, которые возникают в результате расставания. Важно не прятать их, а проживать. Только так они быстрее утихнут, и ситуация из болезненной темы будет перетекать в статус опыта, который вы пережили и усвоили. (Из практических шагов, можно писать о своих чувствах в личном дневнике, либо писать письма бывшему партнеру не с целью отправить их, а чтобы выплеснуть эмоции на бумагу).
✅ Обратитесь за поддержкой
Общение с друзьями, семьей или даже профессиональным психологом может помочь вам облегчить боль и получить поддержку в этот трудный период. Главное, постарайтесь окружить себя именно теми, кто сможет эмоционально поддержать, а не наоборот. И постарайтесь не уходить сразу в другие отношения. Это может показаться быстрым решением проблемы, но часто приводит только к большей боли и потерянности.
✅ Фокусируйтесь на самоуважении и самопринятии
Постарайтесь признать свои чувства и дать себе разрешение на них. Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы справиться с этими чувствами и начать двигаться вперед. Заботьтесь о себе, как о лучшем друге и помните о своей собственной ценности. Постарайтесь не допускать самокритики и чувства вины.
✅ Делайте то, что всегда приносило вам радость
Постарайтесь вернуться к любимым хобби и увлечениям и физической заботе о себе (спорт, правильное питание, прогулки, фильмы, любые занятия, которые обычно доставляли вам удовольствие). Это поможет почувствовать себя более полноценно, укрепить самооценку, наполниться энергией и отвлечься.
✅ По возможности ограничьте контакт с бывшим партнером
Удалите или скройте профиль бывшего партнера, чтобы избежать негативных эмоций от его публикаций. Ограничьте время в соцсетях, чтобы не наткнуться на новости о нем, и займитесь чем-то другим. Не используйте соцсети для манипуляций или провокаций.
✅ Практикуйте благодарность
Попробуйте обратить внимание на позитивные аспекты вашей жизни и выражайте благодарность за них. Это может помочь вам увидеть, что жизнь имеет и другие радости помимо вашего бывшего партнера.

Важно помнить, что каждый человек переживает расставания по-своему, и не существует универсального рецепта для того, как справиться с этим, но рекомендации выше помогут пережить период разрыва с бОльшей лёгкостью и стойкостью. Любите себя и помните, что самые важные отношения в вашей жизни - это отношения с самим собой! ❤️

*Задать свой вопрос можно здесь.

Редко я пишу здесь что-то личное, но сегодня хочу поделиться своими антистрессорами. Это Базилик и Миша (Мишель, но мы давно зовём её просто Миша). Есть множество исследований, которые подтверждают эффективность домашних питомцев в снижении стресса, тревожности и даже развитии социальных навыков у детей. Вот одно из самых последних. Оно касается только собак. Эта статья описывает многочисленные исследования по различным питомцам.
По-моему, неплохой повод завести четвероногого друга!
А у вас есть питомцы? ? ? Замечаете их положительный эффект на своё состояние?