Мне только спросить 🙋🏼‍♀️** «Мне снятся гадюки , много, я боюсь, просыпаюсь все тело напряжено, мне надо обращаться к психиатру за помощью?»Как правило, одни только сны не являются достаточным основанием для направления к психиатру. Но если вы наблюдаете другие подозрительные симптомы, то это точно будет не лишним. Такими симптомами могут быть:

⚡️Постоянная тревога или страх, которые не связаны только со снами

⚡️Нарушения сна

⚡️Заметные изменения в поведении или настроении
⚡️Физические симптомы (постоянное напряжение, усталость или другие физические симптомы без видимых причин)

В этих случаях стоит рассмотреть консультацию с клиническим психологом или психиатром. Но даже если вы не замечаете никаких других симптомов, но сны портят качество жизни, то перестраховаться и взять консультацию у специалиста (здесь можно начать с психолога) однозначно имеет смысл.

⭐️ Напомню, что свой вопрос мне можно задать здесь анонимно.

#мнетолькоспросить #вопросответ

Синдром отличника и синдром самозванца: в чем разница?

Сегодня поговорим о двух интересных психологических феноменах — синдроме отличника и синдроме самозванца. Кажется, что это два разных мира, но на самом деле они могут пересекаться. Давайте разбираться!

Синдром отличника: стремление к совершенству 🌟
Этот синдром знаком многим из нас с детства. Он выражается в стремлении к идеальным результатам, к постоянному получению высоких оценок и одобрения. Основные черты:
📚 Перфекционизм: не просто хорошо выполнить задачу, а сделать это идеально.
🔍 Страх ошибок: любая ошибка воспринимается как катастрофа.
💬 Зависимость от мнения окружающих: Одобрение других становится критически важным.

Синдром самозванца: сомнения в своих успехах 🤔*
Этот синдром возникает, когда человек считает, что его достижения — это результат случайности или везения, а не собственных способностей. Основные черты:
😓 Недооценка своих достижений:* уверенность, что успехи незаслуженны.
🔍 Страх разоблачения:* боязнь, что окружающие раскроют "мошенничество".
💬* Внутренний критик: постоянная критика и сомнения в себе.

Чем они отличаются?
🔄 Мотивация:
• Отличник стремится к идеалу, чтобы избежать критики и заслужить одобрение.
• Самозванец, напротив, постоянно боится разоблачения и не верит в свои успехи.
🔄 Фокус на ошибках:
• Отличник боится ошибок и избегает их любой ценой.
• Самозванец считает свои ошибки доказательством своей несостоятельности.

Могут ли они сосуществовать?
Да, вполне! Один человек может одновременно страдать и синдромом отличника, и синдромом самозванца. Как это проявляется?
• Такой человек может стремиться к идеалу, но при этом внутренне не верить, что он действительно этого достоин.
• Он будет добиваться высоких результатов, но каждый раз сомневаться в их ценности и бояться, что однажды его "обман" раскроется.

Все 3 теста действительно часто используются в моей практике, но самым популярным является шкала тревожности Спилбергера - Ханина. Это тест, который измеряет 2 разных вида тревожности: ситуативную и личностную. Ситуативная тревожность - это беспокойство, возникающее на фоне конкретной ситуации, вызывающей тревогу. Личностная тревожность - это индивидуальная характеристика. Она присутствует у тех, кто имеет тенденцию переживать там, где для этого нет фактического повода. И это очень большая разница. Нормально тревожиться, если вчера прошел ураган, вырвало много деревьев с корнями, а ветер ещё не утих и прогноз пока неясный. Более того, это чувство возникает специально чтобы человек продумал свою безопасность и позаботился о себе в угрожающей ситуации. А вот тревожиться вне ситуации, просто потому что вы можете попасть в аварию / на вас упадет кирпич / вы заразитесь опасной болезнью / с кем-то из близких что-то случится / вы потеряете / забудете что-то (список можно продолжать бесконечно) - не очень полезно для своего внутреннего благополучия. Но если уровень именно личностной тревожности высокий, этого бывает сложно избежать, потому что это просто свойство личности.
В следующих постах я подробнее расскажу о тревожности, как с ней жить, и что вы можете сделать уже сейчас, чтобы стало легче. А пока можно пройти тест. В комментариях делитесь тем, как вы справляетесь со своей тревожностью.

Вопрос - ответ

“Как пережить расставание с человеком, которого любишь? Как отпустить и принять, что ты не нужен больше ему?”

Переживание расставания с любимым человеком может быть очень болезненным и вызывать множество эмоций, включая горе, потерю, разочарование, растерянность и даже гнев. Принятие того, что человек больше не нужен партнеру, является сложным процессом, который требует времени, саморефлексии и поддержки. Тема очень глубокая и обширная для одного поста, поэтому здесь я сосредоточусь именно на том, как помочь себе:
✅ Позвольте себе печалиться
Это естественная реакция на потерю и важный этап в процессе восстановления, поэтому просто позвольте себе испытать все эмоции, которые возникают в результате расставания. Важно не прятать их, а проживать. Только так они быстрее утихнут, и ситуация из болезненной темы будет перетекать в статус опыта, который вы пережили и усвоили. (Из практических шагов, можно писать о своих чувствах в личном дневнике, либо писать письма бывшему партнеру не с целью отправить их, а чтобы выплеснуть эмоции на бумагу).
✅ Обратитесь за поддержкой
Общение с друзьями, семьей или даже профессиональным психологом может помочь вам облегчить боль и получить поддержку в этот трудный период. Главное, постарайтесь окружить себя именно теми, кто сможет эмоционально поддержать, а не наоборот. И постарайтесь не уходить сразу в другие отношения. Это может показаться быстрым решением проблемы, но часто приводит только к большей боли и потерянности.
✅ Фокусируйтесь на самоуважении и самопринятии
Постарайтесь признать свои чувства и дать себе разрешение на них. Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы справиться с этими чувствами и начать двигаться вперед. Заботьтесь о себе, как о лучшем друге и помните о своей собственной ценности. Постарайтесь не допускать самокритики и чувства вины.
✅ Делайте то, что всегда приносило вам радость
Постарайтесь вернуться к любимым хобби и увлечениям и физической заботе о себе (спорт, правильное питание, прогулки, фильмы, любые занятия, которые обычно доставляли вам удовольствие). Это поможет почувствовать себя более полноценно, укрепить самооценку, наполниться энергией и отвлечься.
✅ По возможности ограничьте контакт с бывшим партнером
Удалите или скройте профиль бывшего партнера, чтобы избежать негативных эмоций от его публикаций. Ограничьте время в соцсетях, чтобы не наткнуться на новости о нем, и займитесь чем-то другим. Не используйте соцсети для манипуляций или провокаций.
✅ Практикуйте благодарность
Попробуйте обратить внимание на позитивные аспекты вашей жизни и выражайте благодарность за них. Это может помочь вам увидеть, что жизнь имеет и другие радости помимо вашего бывшего партнера.

Важно помнить, что каждый человек переживает расставания по-своему, и не существует универсального рецепта для того, как справиться с этим, но рекомендации выше помогут пережить период разрыва с бОльшей лёгкостью и стойкостью. Любите себя и помните, что самые важные отношения в вашей жизни - это отношения с самим собой! ❤️

*Задать свой вопрос можно здесь.

Редко я пишу здесь что-то личное, но сегодня хочу поделиться своими антистрессорами. Это Базилик и Миша (Мишель, но мы давно зовём её просто Миша). Есть множество исследований, которые подтверждают эффективность домашних питомцев в снижении стресса, тревожности и даже развитии социальных навыков у детей. Вот одно из самых последних. Оно касается только собак. Эта статья описывает многочисленные исследования по различным питомцам.
По-моему, неплохой повод завести четвероногого друга!
А у вас есть питомцы? 🐱 🐶 Замечаете их положительный эффект на своё состояние?

Горе

Горе – это сложное переживание, возникающее при потере чего-то по-настоящему важного и ценного (гибель близкого человека, потеря здоровья, внезапный или даже запланированный переезд, развод и многое другое.). Оно включает различные стадии, понимание которых помогает лучше осознать свои чувства, принять утрату и двигаться дальше. Я не буду расписывать подробно все стадии, о них есть достаточно информации в сети. Для желающих прикрепляю ссылку на подробную статью, описывающую эти этапы. А я расскажу о нескольких важных, но не всегда обсуждаемых фактах о процессе горевания.

✔️Факт №1 “Люди способны проживать чужое горе как своё”
На фоне последних новостей многие могли почувствовать на себе этот факт. Такое может происходить по нескольким причинам. Во-первых, если боль другого человека резонирует с нашими переживаниями или похожа на то, что мы или наши близкие когда-то проходили сами. Во-вторых, кто-то переживает горе других людей из-за очень развитой эмпатии и высокой чувствительности, а кто-то из-за неспособности разграничить свою боль и чужую, воспринимая всё происходящее как будто это происходит непосредственно с ними. Ещё одной причиной такой реакции может быть эгоцентризм, свойственный в той или иной степени почти каждому. Он заставляет мысленно проецировать чужой эмоциональный опыт на себя, в том числе и опыт горевания.

✔️Факт №2 “Горе может выглядеть и ощущаться абсолютно по-разному”
У кого-то на фоне горя включаются психологические защиты, и человек может ничего не чувствовать, выглядеть и ощущать себя на удивление спокойно, а другие наоборот не могу перестать плакать, проводя долгое время в тяжелом для себя состоянии. Первый случай опасен тем, что пока чувства не испытываются - они не проживаются, а значит и момент принятия не приближается. Во втором случае полезно поставить себе определенные рамки, чтобы не “утопать” в горе, но и не запрещать себе эти эмоции. Например, отвести конкретное время в течение дня и комфортное место для того, чтобы погоревать, поплакать, выпустить эмоции. Важно отслеживать чувство вины, которое иногда появляется из-за того, что в обществе “принято горевать так, а не иначе, а у меня это по-другому”, и не давать ему овладеть собой. Помните, что это очень индивидуальный процесс, каждый проживает его по-разному, и это нормально

✔️Факт №3 “Внезапное горе тяжелее”
Когда у людей нет возможности эмоционально подготовиться к потере, она ощущается острее и может дольше оставаться острой. Это происходит из-за того, что такое горе становится “осложненным” по причине своей внезапности. Это как отягчающее обстоятельство, которое усиливает и без того шоковое состояние от потери.

❗️Сегодня как никогда важна психогигиена, чтобы не сойти с ума от количества горя вокруг. В первую очередь важно фильтровать новости, выбирая для себя только те источники, которые не окрашены эмоционально, а оперируют лишь фактами. Часто контент специально подается в максимально эмоциональном ключе, нужно это понимать и ограничивать себя от такого рода новостей, если вы чувствуете себя плохо после просмотра. Полезно будет задать себе вопрос “какие новости мне действительно нужны?”. Скорее всего, ограждая себя от новостной ленты, вы не выпадете из реальности, но значительно улучшите внутреннее состояние.

Что делать в кризисной ситуации? ⚠️

Как правило, когда наступает кризис, нам всем нужна поддержка и уверенность хотя бы в чём-то. А вместо этого в голове крутится куча тревожных мыслей, меняются планы, нервы сдают, а сосредоточиться на чём-то становится очень сложно. Поэтому в первую очередь важно восстановить душевное равновесие, чтобы эффективно мыслить, действовать и принимать решения. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
🌱 Определите свои опорыНапишите на листе бумаги то, ЧТО невозможно отнять из вашей жизни. Буквально задайте себе вопрос “что такого есть в моей жизни, что невозможно отнять?”. Очень важно сосредоточиться и уделить этому внимание, подумать, найти такие опоры.
🌱 Активизируйте свое телоВыполняйте физические упражнения или занимайтесь делом, требующим физических усилий. Это поможет снизить уровень стресса и поможет вам чувствовать себя более энергичным и сфокусированным. Поскольку эмоции живут не только в голове, но и в теле, важно его “расшевелить”. Спорт, уборка, возможно даже рукоделие. Отвлеките сознание на физическом и эмоциональном уровне.
🌱 Не изменяйте своим привычкам
Если у вас есть какой-то привычный распорядок, которого вы любите придерживаться (прием пищи в определенное время, отход ко сну, навестить родственников и тд), постарайтесь не нарушать его даже в кризисных ситуациях, если это возможно и не противоречит правилам безопасности. Таким образом вы возвращаете ощущение стабильности в свою жизнь.
🌱 Оцените свои ресурсы
Составьте список своих базовых ресурсов, таких как жильё, друзья, профессия, знания и навыки. Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть, чтобы почувствовать себя более уверенно в ситуации кризиса.
🌱 Поддерживайте связь с окружающими
Важно поддерживать связь с окружающими людьми и предоставлять поддержку другим в кризисные времена. Обмен опытом и эмоциональная поддержка могут помочь укрепить ваши отношения и преодолеть трудности. Если сил на это нет, не бойтесь обратиться за поддержкой сами.

Эти маленькие шаги помогут вам оставаться более спокойным и собранным в кризисные моменты, обеспечивая основу для принятия обдуманных решений и действий. Берегите себя и своих близких! 🙏🏼🕊️