Бей, беги или замри: как эмиграция проверяет нас на прочность и что с этим делать

А вы задавались вопросом, почему мы иногда вдруг срываемся на близких, избегаем важных дел или чувствуетм себя будто «замороженным»? 🤔 Мы списываем это на усталость, несдержанность или лень. Но давайте предположим, что это не слабость — это естественная реакция организма на стресс. Давайте разберёмся, какие типичные реакции на стресс бывают, и как вернуть контроль!

🔴 Бей
Этот тип реакции сопровождается раздражением, агрессией или стремлением «решить всё здесь и сейчас». Помните этих скандалящих людей в банке или МФЦ (а может это вы?), кажется, они вот-вот пустят в ход кулаки.
- Постоянное чувство борьбы с новыми правилами и порядками.
- Злость на себя за ошибки или на окружающих за «инаковость».
- Повышенная конфликтность с близкими или коллегами.

💡 Что делать?
Принятие: напомните себе, что вы не обязаны быть идеальными, и другие люди тоже, и ситуации порой не отвечают нашим ожиданиям. Это обычный ход вещей, ничего не поделаешь.
Практика пауз: если чувствуете, что накаляетесь, остановитесь, глубоко вдохните и посчитайте до 10. Это помогает осознать эмоции до их взрыва.
Физическая активность: спорт или даже обычная прогулка — безопасный способ «выпустить пар».

⚪️ Беги
Эта реакция связана с избеганием сложностей. Где проблема? Нет проблемы👀**
- Ощущение, что проще не замечать проблем (например, игнорировать финансовые сложности или не решать бюрократические вопросы).
- Отстранённость, избегание новых знакомств.
- Желание уехать дальше, если кажется, что «здесь всё плохо».

💡 Что поможет?
Осознанность: отследить избегание бывает сложно, потому что мы всегда находим ему рациональное, как нам кажется, объяснение. Постарайтесь взглянуть своему страху в глаза и выявить дела, которые действительно нужно и важно сделать.
Маленькие шаги: начните с чего-то простого, например, выучите 3 новые фразы на местном языке или заполните одну небольшую анкету. Это придаст чувство контроля.
Дневник прогресса: фиксируйте даже маленькие достижения, чтобы видеть, что вы не стоите на месте.

🟡 Замри
Когда стресс парализует, возникает состояние апатии или полного бездействия. А что я? Я в домике*🏠*
- Трудности с принятием решений.
- Чувство растерянности: не знаешь, с чего начать адаптацию.
- Эмоциональная «заморозка»: вы не чувствуете ни радости, ни печали.

💡 Что поможет?
Принятие своего состояния: позвольте себе отдыхать, если чувствуете усталость. Не нужно сразу решать всё.
Планирование: Составьте себе план на каждый день. Главное, чтобы план был реальный!
Микро-движения: выберите одну-единственную задачу в день, даже самую простую — например, отправьте один email или сходите в магазин. Главное — начать движение.

Понимание своих реакций — первый шаг к изменениям в своей жизни. Все три типа реакций — это естественный ответ нашего организма на стресс, но важно вовремя распознать их и найти то, что работает именно для вас.

Недавно узнала, что реакция на стресс - это прям генетически запрограммированное свойство психики. И эта реакция практически не поддается изменению. И в момент острого стресса действительно сложно что-то отследить, мы просто действуем по заданной программе. Но к счастью (или нет?) наша жизнь состоит из более менее контролируемого стресса, и тут у нас больше возможностей отследить свои эмоции и скорректировать реакцию.

👋🏻Я лично больше избегаю, предпочитаю не замечать слона в комнате. Знаю про себя это, и стараюсь анализировать действительно ли что-то неважно, или я просто не хочу это замечать и исправлять.

Какой из этих типов реакции вам ближе? Как вы справляетесь? Делитесь в комментариях! ⬇️

Всем❤️

Раздражает страна в которую переехали

Не редко встречающаяся жалоба у эмигрантов, когда после переезда все раздражает, и не нравится в новой стране.

Первая мысль - это просто страна мне не подходит, нужно возвращаться или переезжать в другую.

Не торопитесь.

✔️Абсолютно все сталкиваются с теми или иными сложностями эмиграции. Пока вы привыкните, найдете свой любимый маршрут до магазина, выстроите рутину должно пройти время.

✔️Менять страну - это значит проходить почти все процессы эмиграции заново. Попробуйте сначала сменить квартиру, район или даже город.

✔️Очень важный пункт: часто дискомфорт в эмиграций связан с тем, что не устраивает текущая работа, хочется сменить сферу или вообще нет реализации. В первую очередь обратите туда свое внимание.

✔️ Недостаток социализации существенно влияет на восприятие пространства вокруг. Ищите друзей по интересам и общайтесь.

✔️Жизнь- это не только работа, подумайте достаточно ли вы развлекайтесь и отдыхаете? Старайтесь, чтобы в каждом вашем дне было что-то радостное и приятное.

Если с личным пространством , работой, общением и отдыхом у вас все отлично, но все равно страна не нравится и хочется уехать, можно действительно более серьезно подумать в сторону другой страны.

Ну, и не забываем про стадии эмиграции, они меняются.

Разобраться, что действительно не так в эмиграции, можно на сессиях со мной, запись тут.

Всем♥️

Как вернуть контроль над своей жизнью? 3 шага

Одна из проблем, которую находим в процессе терапии с клиентами в эмиграции - это проблема, которая звучит как «я ничего не решаю».

У многих эмиграция в 2022 году случилось вынужденно:
- кто-то уехал от войны
- кто-то от мобилизации
- кто-то за мужем

Уверена, что многие смогли адаптироваться, найти для себя смысл, влюбиться в страну и продолжили жить свою жизнь. Также есть те, кому сложно дался переезд, наложились другие факторы: финансовые, личные, потеря друзей, статуса, целей.

В голове только мысли:
«Зачем я здесь?»
«Я ничего не решаю»
«Уехать не могу»
«Не знаю, как теперь жить»

Ощущение полной растерянности, бессилия и невозможности ситуацию как-то изменить. По большому счету, ощущение, что не контролируешь свою жизнь. При этом постоянно предпринимаются какие-то попытки жизнь изменить, но они не приводят к успеху.

Предлагаю замедлиться и попробовать сделать три шага⬇️

01
Научиться слышать себя

В каждом из нас есть внутренний голос, который говорит о том, что нам нам по настоящему нужно, чего нам хочется, что для нас правильно. Часто мы (или кто-то рядом) находим много логических объяснений, почему «нет», тем самым заглушая его. Как следствие, чувствуем неудовлетворение и апатию.
Когда мы действуем в соответствии с этим голосом, сразу появляется энергия, силы достигать своих целей (а главное, становится понятно, что мы хотим) и радость жизни.

02
Выйти из позиции «жертвы»

То, в какой ситуации мы оказались, как сейчас живем - следствие наших выборов, которые мы делали. Да, были разные обстоятельства, но то, как мы на них реагировали - это полностью наша ответственность. По сути, выйти из позиции «жертвы» значит принять ответственность и стать творцом своей жизни.

03
Принять себя и свои ограничения

У всех в этом мире неравные возможности, и у каждого есть свои ограничения. Мы совершаем ошибки и действуем исходя из возможных на данный момент вариантов. Нет смысла страдать из-за этого, важно принять этот факт и постепенно расширять свои возможности, идя своим путем.

Если есть сложности, и самостоятельно разобраться не получается, вы всегда можете обратиться за личной консультацией или присоединиться к терапевтической группе для эмигрантов.

Всем♥️