❗️ВАЖНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НЕГДЕ ВСТРЕЧАТЬ НОВЫЙ ГОД‼️

Вы можете встретить его там же, где обычно живете все дни до и после 31 декабря 👀

Значение и важность новогодней ночи как-то переоценены, не находите?

Будто бы важнее понять, чего вам хочется на самом деле, и провести этот день/ночь именно по желанию.

Хотите лежать дома в растянутой футболке весь день и есть оливье - почему нет?

Не хотите оливье и шампанское - съешьте то, что вам хочется, пусть это будет вообще не в тематике нового года.

Встретить Новый год дома без гостей - это ок! Если это ваше желание и решение, а не вынужденная мера.

Встречать Новый год в компании каких-то людей только ради того, чтобы не быть дома одному - вот это как раз странно🙅‍♂️

А еще гораздо, гораздо приятнее сам декабрь, а не 31 декабря, ну согласитесь!
Получите удовольствие от предновогодней атмосферы, украшений, мероприятий, встреч, распродаж, в конце концов!

И самое главное - не прекращайте тренировки💪🏼

Кстати, 31 декабря у меня уже есть онлайн-тренировка с утра😎

В общем, делитесь вашими планами на Новый год!

И спасибо всем, кто вчера вовлекся в придумывание названий 💓
Вы супер-креативны!🔥

Я вдохновилась, как видите!

Народ, помогайте!

Я уже неделю хочу анонсировать *🎄*январский недельный онлайн-курс *🎄***для тех, кому нужно будет помочь выйти из новогодней комы.

Немножко тренировок, немножко контроля питания, мотивации и приятного общения.

Хоть убей, не могу придумать название!

Понимаю, что это не самое главное, но без названия сложно.

Накидайте идей, как можно было бы назвать такую штуку, а?

Организм создается стрессом

Что приходит вам на ум при мысли о понятии «стресс»? Почти наверняка стресс вызывает ассоциации с чем-то неприятным, тяжелым, дискомфортным.

Это нормально. По определению стресс – неспецифическая реакция организма на неблагоприятные факторы, которые воздействуют на него и нарушают гомеостаз.

Для нас важно другое: организм не любит, когда его выбивают из равновесия, но организму это совершенно необходимо. Организм буквально создается стрессом.

Судите сами.

Компрессионные нагрузки на кости приводят к повышению минеральной плотности костей. Отсутствие таких нагрузок (наиболее яркое у космонавтов на околоземной орбите) приводит к повышению хрупкости костей.

Полноамплитудные упражнения укрепляют мышцы и соединительные ткани. Иммобилизация суставов всего на несколько недель приводит к контрактурам.

Тяжелая физическая работа приводит к мышечной гипертрофии. Отсутствие нагрузок – к атрофии.

То же самое справедливо для психологического стресса.

Стремление к полному психологическому комфорту приводит к формированию фобий.
Регулярное воздействие стрессовых факторов работает как вакцинация.

Отсутствие стресса работает как стимул для повышения хрупкости организма и психики.

Если воздействие стресса приводит к ответной адаптации организма, то это всегда классно, правильно? Не совсем.

Любую адаптацию организма можно рассматривать через призму функциональности.

Например, слишком большой объем компрессионных нагрузок на кости повышает вероятность усталостных переломов.

Оптимум мышечной массы – это эстетика, сила, активный метаболизм, стабильность в суставах, запас аминокислот на «черные дни» голодания/выживания и много чего еще. Дефицит мышечной массы резко снижает функциональность по всем параметрам. Но и быть халком не оптимально: растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, может снижаться мобильность.

Страхи на уровне фобий резко снижают качество жизни. Полная потеря страха снижает вероятность выживания.

И так во всем. Организм непрерывно приспосабливается к воздействующим факторам или их отсутствию.

На практике полезно задавать себе вопросы:

1. Помогает ли мне конкретная адаптация эффективнее справляться с важными для меня задачами и обязанностями?

2. Расширяет ли эта адаптация зону комфорта или вынуждает сочинять объяснения, почему я что-то не могу?

3. Какие дополнительные риски несет адаптация?

Ответы на эти вопросы помогут понять, какого стресса организму не хватает, а какого уже достаточно. Конечно, не весь стресс мы можем устранить из жизни, но мы можем управлять тем, что находится в нашей зоне контроля.

Золотые слова!
Не избегайте стрессов, ищите те, с которыми можете справиться и которые принесут вам пользу😎

Возвращаясь к этому опросу, хочу лишний раз напомнить, как лучше всего вести себя с едой в декабре и январе, присаживайтесь поудобнее!

Причем тут декабрь?

➡️ корпоративы и прочие предновогодние вечеринки с кучей еды и алкоголя;

➡️ общий вайб кругом, что уже Новый год и трава не расти, можно есть/пить бесконтрольно, а следить за телом будем ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Ну про январь можно не объяснять 🫠

Даже если «вы не такие», вы в любом случае окажетесь вовлечены в предновогоднюю суету и постпраздничную январьскую кому. Не отрицайте.

Лучше заранее к этому подготовьтесь!

Базовая подготовка:

🍬 не надо относиться к новогоднему столу как к чему-то, что перед вами в последний раз. Это не последняя еда в вашей жизни, и если вы наелись порцией оливье - не обязательно есть вторую просто потому, что еще целый тазик остался

🍬 не бойтесь быть не в тренде - если вам не охота, как все, объедаться сладким или сидеть за столом допоздна или допить все шампанское в доме - не заставляйте себя из вежливости или в силу привычки

🍬 уберите из головы ассоциацию «праздник=еда». Праздник - это не еда и даже не подарки, это внутреннее состояние, это классные люди рядом, это ваше общение, шутки, атмосфера. Еда в магазинах и кафе есть всегда, и это никакой не праздник

И теперь точечная подготовка:

🍬 не готовьте излишне много еды
🍬 второе правило - НЕ ГОТОВЬТЕ ИЗЛИШНЕ МНОГО ЕДЫ

🍬 заправьте оливье сметаной вместо майонеза

🍬 поставьте на стол побольше овощей, фруктов

🍬 если обжорство неизбежно, выбирайте менее калорийные ингредиенты: менее жирные рыбу, сыры, соусы, сладости.

Вы потом будете себе очень благодарны, отвечаю, и у вас не будет вот этой фигни, которую я ненавижу: ой а мы пришли к тебе салатики отработать!

Ломайте свои стереотипы и привычки!

С наступающим ✨

Щас будет длиннющий, но важный пост, вы дочитайте, уж будьте любезны

Обсуждали с клиенткой, как работать над осанкой.

Половина успеха в этом - просто помнить о том, что нужно выпрямить спину.
Обычно это мама в детстве напоминает или учитель, который вечно орет.

Во взрослой жизни сложнее, конечно, корсеты всякие тоже не всегда срабатывают.

В итоге мы с ней выяснили, что самый действенный способ держать спину ровно и не забывать делать регулярно упражнения - это увидеть неудачное фото себя в сгорбленном виде.

Работает безотказно👌

У вас есть какие-то похожие истории?