И спасибо всем, кто вчера вовлекся в придумывание названий 💓
Вы супер-креативны!🔥

Я вдохновилась, как видите!

Народ, помогайте!

Я уже неделю хочу анонсировать *🎄*январский недельный онлайн-курс *🎄***для тех, кому нужно будет помочь выйти из новогодней комы.

Немножко тренировок, немножко контроля питания, мотивации и приятного общения.

Хоть убей, не могу придумать название!

Понимаю, что это не самое главное, но без названия сложно.

Накидайте идей, как можно было бы назвать такую штуку, а?

Организм создается стрессом

Что приходит вам на ум при мысли о понятии «стресс»? Почти наверняка стресс вызывает ассоциации с чем-то неприятным, тяжелым, дискомфортным.

Это нормально. По определению стресс – неспецифическая реакция организма на неблагоприятные факторы, которые воздействуют на него и нарушают гомеостаз.

Для нас важно другое: организм не любит, когда его выбивают из равновесия, но организму это совершенно необходимо. Организм буквально создается стрессом.

Судите сами.

Компрессионные нагрузки на кости приводят к повышению минеральной плотности костей. Отсутствие таких нагрузок (наиболее яркое у космонавтов на околоземной орбите) приводит к повышению хрупкости костей.

Полноамплитудные упражнения укрепляют мышцы и соединительные ткани. Иммобилизация суставов всего на несколько недель приводит к контрактурам.

Тяжелая физическая работа приводит к мышечной гипертрофии. Отсутствие нагрузок – к атрофии.

То же самое справедливо для психологического стресса.

Стремление к полному психологическому комфорту приводит к формированию фобий.
Регулярное воздействие стрессовых факторов работает как вакцинация.

Отсутствие стресса работает как стимул для повышения хрупкости организма и психики.

Если воздействие стресса приводит к ответной адаптации организма, то это всегда классно, правильно? Не совсем.

Любую адаптацию организма можно рассматривать через призму функциональности.

Например, слишком большой объем компрессионных нагрузок на кости повышает вероятность усталостных переломов.

Оптимум мышечной массы – это эстетика, сила, активный метаболизм, стабильность в суставах, запас аминокислот на «черные дни» голодания/выживания и много чего еще. Дефицит мышечной массы резко снижает функциональность по всем параметрам. Но и быть халком не оптимально: растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, может снижаться мобильность.

Страхи на уровне фобий резко снижают качество жизни. Полная потеря страха снижает вероятность выживания.

И так во всем. Организм непрерывно приспосабливается к воздействующим факторам или их отсутствию.

На практике полезно задавать себе вопросы:

1. Помогает ли мне конкретная адаптация эффективнее справляться с важными для меня задачами и обязанностями?

2. Расширяет ли эта адаптация зону комфорта или вынуждает сочинять объяснения, почему я что-то не могу?

3. Какие дополнительные риски несет адаптация?

Ответы на эти вопросы помогут понять, какого стресса организму не хватает, а какого уже достаточно. Конечно, не весь стресс мы можем устранить из жизни, но мы можем управлять тем, что находится в нашей зоне контроля.

Возвращаясь к этому опросу, хочу лишний раз напомнить, как лучше всего вести себя с едой в декабре и январе, присаживайтесь поудобнее!

Причем тут декабрь?

➡️ корпоративы и прочие предновогодние вечеринки с кучей еды и алкоголя;

➡️ общий вайб кругом, что уже Новый год и трава не расти, можно есть/пить бесконтрольно, а следить за телом будем ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Ну про январь можно не объяснять 🫠

Даже если «вы не такие», вы в любом случае окажетесь вовлечены в предновогоднюю суету и постпраздничную январьскую кому. Не отрицайте.

Лучше заранее к этому подготовьтесь!

Базовая подготовка:

🍬 не надо относиться к новогоднему столу как к чему-то, что перед вами в последний раз. Это не последняя еда в вашей жизни, и если вы наелись порцией оливье - не обязательно есть вторую просто потому, что еще целый тазик остался

🍬 не бойтесь быть не в тренде - если вам не охота, как все, объедаться сладким или сидеть за столом допоздна или допить все шампанское в доме - не заставляйте себя из вежливости или в силу привычки

🍬 уберите из головы ассоциацию «праздник=еда». Праздник - это не еда и даже не подарки, это внутреннее состояние, это классные люди рядом, это ваше общение, шутки, атмосфера. Еда в магазинах и кафе есть всегда, и это никакой не праздник

И теперь точечная подготовка:

🍬 не готовьте излишне много еды
🍬 второе правило - НЕ ГОТОВЬТЕ ИЗЛИШНЕ МНОГО ЕДЫ

🍬 заправьте оливье сметаной вместо майонеза

🍬 поставьте на стол побольше овощей, фруктов

🍬 если обжорство неизбежно, выбирайте менее калорийные ингредиенты: менее жирные рыбу, сыры, соусы, сладости.

Вы потом будете себе очень благодарны, отвечаю, и у вас не будет вот этой фигни, которую я ненавижу: ой а мы пришли к тебе салатики отработать!

Ломайте свои стереотипы и привычки!

С наступающим ✨

Щас будет длиннющий, но важный пост, вы дочитайте, уж будьте любезны

Обсуждали с клиенткой, как работать над осанкой.

Половина успеха в этом - просто помнить о том, что нужно выпрямить спину.
Обычно это мама в детстве напоминает или учитель, который вечно орет.

Во взрослой жизни сложнее, конечно, корсеты всякие тоже не всегда срабатывают.

В итоге мы с ней выяснили, что самый действенный способ держать спину ровно и не забывать делать регулярно упражнения - это увидеть неудачное фото себя в сгорбленном виде.

Работает безотказно👌

У вас есть какие-то похожие истории?

ПРОДОЛЖАЮ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

Твоё отношение к утренней зарядке, какие упражнения и является это необходимостью, если в этот день будет тренировка?

Зарядку люблю страстно!

Стараюсь добавить в нее разнообразные движения, чтобы подвигались все конечности во всех плоскостях, особенно те, которые проблемные - у меня, например, стопы и грудной отдел позвоночника.

Рекомендую делать ее всегда, даже в день тренировки, потому что:

?у меня, например, тренировки каждый день, и что теперь, не делать зарядку?!?

?Цель зарядки - НЕ утомиться/потратить калории/накачаться, а:

?проснуться, дать сигнал организму, что пора быть энергичным

?дать суставам легкой динамики, чтоб не хрустели, не болели, были готовы к рабочему дню

?а также прочистить мозг (типа функция медитации на минималках)

ПРОДОЛЖАЮ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

*Интересно, какие есть варианты развития после "начального" этапа.
Вот если уже сбросил какой-то лишний вес, примерно научился питаться в своей норме калорий, есть какой-то фитнес 2-4 раза в неделю.

Какие варианты дальше?
Снижать норму и худеть еще (явно есть еще куда)?
Улучшать именно фигуру более прицельно?
Как-то более глубоко погружаться в один спорт и заниматься развитием именно в нем?*

Если есть желание снижать вес дальше, то я бы предложила:

? увеличить нетренировочную активность - ходьба, уменьшение времени в сидячем положении, отказ от доставок, велосипеды и так далее.

? В тренировках - постепенное увеличение нагрузок с периодизацией и отдыхом, чтобы не утомиться насмерть?

Ну и, конечно, зависит от целей и пожеланий - можно уйти в фитнес и бодибилдинг и работать чисто над построением тела.

Можно выбрать для себя что-то другое - танцы, бег, борьба, теннис, футбол, волейбол, плавание - это тоже неплохо сказывается на композиции тела, про этом многим кажется более интересным, чем фитнес.

Самое главное \- НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!***?***