Я не уверена, что у меня всё четко с позиционированием, поэтому иногда будет не лишним прояснить, какие услуги я оказываю и чем могу помочь вам.

Если вы читаете мой блог, то, скорее всего, у вас есть какая-то потребность в налаживании отношений со своим телом, здоровьем и пищевыми привычками, и вот какие навыки у меня есть в этих областях:

? я занимаюсь фитнесом и спортом с 23 лет, половину этого периода - тренирую. (Я спецом разделила и всегда разделяю спорт и фитнес, потому что там есть принципиальные отличия в подходе и целях.)

Поэтому я могу помочь новичку освоить базовые упражнения и плавно ввести в режим регулярного тренинга.

Продвинутому спортсмену-любителю я тоже помогу с системой тренировок, периодизацией, общей физ.подготовкой и развитием специфических качеств.

? я помогу вам, если вы планируете беременность - здесь тоже нужен определенный подход и стиль тренировок, варьирующийся от триместра к триместру.

? если вы не знаете, как начать бегать, то я подскажу, как эффективнее и без потерь начать свой путь в легкой атлетике, какого цвета кроссовки выбрать и как правильно замерять пульс/пэйс/каденс ?

? те знания и опыт, что я получила, обучаясь фитнес-коучингу, позволят нам поставить корректные цели, выбрать нужный темп и инструменты их достижения и не слететь с катушек от демотивации.

? я не смогу вам помочь, если вы ищете готовое меню для похудения. В первую очередь, мне очень лень этим заниматься ?
Во вторую - я не верю в этот костыль «рацион на 1300 ккал для сушки». Я верю в изменение пищевых привычек, пусть через усилия, но с прочным результатом и без риска гормональных и нервных нарушений.

? я помогу вам консультацией о том, как изменить жизнь к лучшему через спорт и, простигосподи, ЗОЖ, и ответить на вопросы, например, ЧТО ДЕЛАТЬ, если вы тренируетесь и считаете калории, а вес не уходит?

Или если вы не можете создать дефицит калорий

Или если вас тошнит от тренировок

Или если у вас все время нет сил

Или вы часто болеете

Или у вас нет времени на зож

Ну и так далее.

Вот чем я могу быть вам полезна ?

Хрен бы я выдержала все активности этого лета, если бы не мои тренировки, вот отвечаю!

Даже позитивные впечатления и радостные события отнимают массу психической энергии и сил.

Чем регулярнее нагружаешь организм в спортзале, тем легче он переносит все бытовые активности, поездки, гулянья, танцы, веселье, похмелье, концерты, командировки, рабочие челленджи, экзамены, влюбленности и расставания.

Бесконечно рада своей физподготовке, которая выручает буквально во всех ситуациях ?

ПРОДОЛЖАЮ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

Твоё отношение к утренней зарядке, какие упражнения и является это необходимостью, если в этот день будет тренировка?

Зарядку люблю страстно!

Стараюсь добавить в нее разнообразные движения, чтобы подвигались все конечности во всех плоскостях, особенно те, которые проблемные - у меня, например, стопы и грудной отдел позвоночника.

Рекомендую делать ее всегда, даже в день тренировки, потому что:

?у меня, например, тренировки каждый день, и что теперь, не делать зарядку?!?

?Цель зарядки - НЕ утомиться/потратить калории/накачаться, а:

?проснуться, дать сигнал организму, что пора быть энергичным

?дать суставам легкой динамики, чтоб не хрустели, не болели, были готовы к рабочему дню

?а также прочистить мозг (типа функция медитации на минималках)

ПРОДОЛЖАЮ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

*Интересно, какие есть варианты развития после "начального" этапа.
Вот если уже сбросил какой-то лишний вес, примерно научился питаться в своей норме калорий, есть какой-то фитнес 2-4 раза в неделю.

Какие варианты дальше?
Снижать норму и худеть еще (явно есть еще куда)?
Улучшать именно фигуру более прицельно?
Как-то более глубоко погружаться в один спорт и заниматься развитием именно в нем?*

Если есть желание снижать вес дальше, то я бы предложила:

? увеличить нетренировочную активность - ходьба, уменьшение времени в сидячем положении, отказ от доставок, велосипеды и так далее.

? В тренировках - постепенное увеличение нагрузок с периодизацией и отдыхом, чтобы не утомиться насмерть?

Ну и, конечно, зависит от целей и пожеланий - можно уйти в фитнес и бодибилдинг и работать чисто над построением тела.

Можно выбрать для себя что-то другое - танцы, бег, борьба, теннис, футбол, волейбол, плавание - это тоже неплохо сказывается на композиции тела, про этом многим кажется более интересным, чем фитнес.

Самое главное \- НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!***?***

2️⃣

И по нагрузкам - у тебя много всего-разного, но хотелось бы узнать - как часто ты пробуешь новые виды двигательной активности. Что является триггером к переключению на новое. До какого уровня ты рекомендуешь пробовать (бросать сразу, если не заходит, или дождаться сперва первых результатов).

Как я уже говорила, я ленивая, поэтому пробовать новое вообще не люблю.

Обычно это происходит случайно, когда кто-то заставил или позвал за компанию; либо тогда, когда уже прям сильно захотелось и долго зрело желание - как было у меня с танцами.

Я ориентируюсь на единственный триггер: тащусь или не тащусь.

Часто это связано с тем, насколько хорошо у меня получается, и будто бы это логично - когда выходит не очень, то психуешь и демотивируешься.

Но есть люди, которым просто вкатывает что-то делать, независимо от результата, - и это прекрасно!

До какого уровня пробовать - думаю, пока не затошнит?

Пока есть силы и другие ресурсы - надо делать, как в рамках какой-то одной активности, так и в целом пробовать разные виды - нет-нет, да и наткнешься на что-то, что будет зажигать и приносить бурю эмоций.

Когда есть спортивные амбиции - другое дело, тут уже нужно жертвовать каким-то комфортом. Но если точно знаешь, что оно того стоит - не останавливайся!?

ПРОДОЛЖАЮ ОТВЕЧАТЬ НА ВОПРОСЫ

1️⃣

Хотелось бы увидеть пару примеров твоего питания, заморачиваешься ли по видам белка (делишь ли на растительный/животный, простой/сложный и прочее).
Устраиваешь ли разгрузки после праздников, "усредняешь" ли недельный калораж, или считаешь что лучше не заморачиваться? В общем, опиши личный подход.

? по видам белка/жирка/углеводов не парюсь - ленивая? стараюсь просто следить за разнообразием в рамках недели, чтоб было: рыба, мясо, крупы, овощи, фрукты.

Так как у меня в целом обороты большие, то продуктов потребляю много, поэтому сложно уйти в какой-то дефицит.

За чем слежу прицельно - калории и белок??

? примеры питания - тут многим может стать плохо, потому что иногда мой обед может состоять из сэндвича, мороженого и шоколадки, а иногда на ужин лишь кусок сыра и овощи?
Но мы же помним, да, что не стоит оценивать рацион по отдельно взятому приему пищи!

Самое стабильное у меня - это завтрак: там всегда 160-200 г творога, к нему сметана и сгущенка, а также пара кусков хлеба с маслом.

Для меня в приеме пищи важно, чтобы было что-то несладкое и сладкое, а еще я люблю сразу в завтрак бахнуть побольше белка, чтобы потом в течение дня было легче добрать свою норму.

? после праздников никаких разгрузок не делаю, просто возвращаюсь к обычному рациону и калоражу.

Под «праздниками» подразумеваю все периоды, когда неудобно вести подсчет калорий: путешествия, сборы, пикники, банкеты.

Когда зимой остро стоял вопрос снижения веса, тогда и в поездках считала как миленькая ? а щас все +- стабильно, так что иногда можно расслабиться.

? на недельный калораж тоже поглядываю, но чисто из интереса. Все эти метрики интересны только тогда, когда вопрос снижения/набора веса стоит остро; когда все стабильно и ты на поддержании, то ведение пищевого дневника идет чисто на автомате

Знаете, в каждом офисе или каждой семье или компании друзей всегда есть этот человек, который ест все подряд и не толстеет?

Ну знаете, конечно, этих свинот и ведьм?

Хотите так же? Расскзать, как у них так получается?

Поехали!

Эти дрищи, которые, казалось бы, едят ведрами и ни в чем себе не отказывают, на самом деле едят свою норму калорий.

Даже если выглядит так, что они жрут как кони, то при доскональном изучении оказывается, что у них и активностей дофига.

Либо оказывается, что они только при вас едят больше среднего, а остальное время, когда никто не видит - ну так получается - у них вполне умеренные порции.

Никогда не делайте выводы по отдельно взятому приему пищи! Это всегда информация ни о чем.

Все стройные люди, производящие впечатление «ем всё подряд и не толстею», на самом деле просто не превышают норму калорий.

Все просто:

нагружайте свое тело

давайте ему новые движения и отягощения

напрягайтесь

отдыхайте достаточно

И с остальным в жизни так же:

берите ответственность

решайте сложные задачи

пробуйте новое

отдыхайте достаточно

Около месяца назад я кинула клич в телеграм-канале, что ищу желающих проверить новую тренировочную схему.

Набралось аж 5 человек (ну, 6, но один передумал)

? Суть схемы: заниматься по 15 минут в день, но регулярно (ежедневно в идеале).

Я подготовила разные сеты из упражнений на бОльшую часть мышечных групп, и основная прелесть этой схемы в том, что происходит минимум ресурсозатрат и максимум тренировочной пользы.

В некоторых случаях даже коврик не нужно стелить!?

? Единственный большой минус - нужно быть самостоятельным и дисциплинированным?

Это не всем дано, да, но чтобы было не так тяжко, я добавила в схему 1-2 созвона в неделю для мотивации и объяснений технических нюансов.

Как выяснилось, есть люди, которым очень подходит такой режим, он дает возможность легко интегрировать тренировки в повседневную жизнь, адаптироваться к нагрузкам и заметить изменения.

▶️ Про изменения: конечно же, за 4 недели тренировок сложно прийти к уменьшению см или кг. Тренировки должны всегда работать в тандеме с питанием, вы помните ?

Но у 3 из 5 ушло по 2-3 см в талии, и это прекрасно!

Кроме того:

✅ замечено снижение усталости во время путешествий и долгих прогулок
✅ визуально замечен уход живота
✅ субъективное ощущение, что тело окрепло

Согласитесь, за 4 недели - это супер-крутые результаты! И всего 15 минут в день ?

Так что теперь я с чистой совестью и полной верой в себя и вас продаю новую тренировочную схему, которая не даст вам шансов избежать классной формы и здорового тела??

Программа называется нон-стоп, тут можно купить со скидкой до конца лета ?****

Кстати, на второй фотке мы стоим рядом с табличкой «зона не предназначена для занятий спортом». Типа мы такие бунтари?

Через пару дней нас там оштрафовали на 3000₽ за тренировку! Прикиньте ?

В протоколе так и записано было: «занимались спортом»??‍♀️