Покажу для примера как может выглядеть секс-контекст?****

«Я полностью здорова, не стрессую, не тревожусь и у меня нет неотложных дел. Я отлично выспалась, освежилась и теперь просто валяюсь в постели, допивая свой капучино. Мой партнер только что из душа, от него пахнет зубной пастой и моим любимым гелем, а кожа все еще слегка влажная. Я чувствую себя с ним уверенно и спокойно, у нас нет неразрешенных конфликтов и непроработанных обид. Я хочу получить удовольствие от близости и знаю, что он поможет мне в этом. 

Мой мужчина не торопится: он знает, что и как я люблю. Где поцеловать, где укусить, но и я сама могу его направлять (и наоборот). Когда мы оба уже максимально возбуждены, я беру смазку, вибратор, и мы идем к кухонному столу, потому что именно там, под определенным углом, я получаю максимум кайфа от двойной стимуляции (член внутри, игрушка на клиторе). Могу кончить несколько раз до того, как отстреляется партнер. После моих оргазмов финиширует он, а если кончил раньше, помогает рукой, языком и пр. 

Можно также подробно расписать и неудачный секс-контекст, а можно выделить только ключевые факторы. Например:

❌я плохо себя чувствую, у меня повышенный уровень стресса;

❌я расстроена/злюсь/обижаюсь;

❌я соглашаюсь на секс не потому что мне этого хочется, а потому что “надо”;

❌партнер инициирует секс, когда я хочу спать или только что проснулась/не приняла душ/не выпила кофе;

❌я чувствую запах грязного тела (это вообще мой пунктик, я очень чувствительна к запахам);

❌партнер не уделяет должного внимания прелюдии (как в плохом анекдоте -- раз лизнул, два погладил, и всё, ?), входит, когда я еще сухая.

❌после собственного оргазма на мой забивается болт, мол, заканчивай как хочешь.  

?Очень советую проделать это упражнение в паре, а затем обсудить, что получилось. А также я рекомендую периодически возвращаться к этому упражнению, тк наши желания и потребности меняются (не говоря уже о партнерах), поэтому то, что было актуально для вас полгода-год назад, завтра может перестать быть таковым?

?еще больше упражнений для пары я даю в своем закрытом клубе. Стоимость всего 500₽, подробности здесь

Задумывались ли вы когда-нибудь, при каких факторах вы получаете максимум удовлетворения от секса, а что мешает вам его получить?

Сегодня хочу поделиться с вами одним классным упражнением из секс-терапии, которое как раз поможет вам все это выяснить?

Упражнение «Секс-контекст»??‍❤️‍?‍??****

Контекст - это то, что не на поверхности, а можно прочитать между строк

?Суть упражнения в том, что вы поочередно вспоминаете и анализируете свой позитивный и негативный сексуальный опыт через тактильные, аудиальные, обонятельные и зрительные факторы, стараясь описать каждую ситуацию максимально подробно, опираясь на следующие блоки?

*1️⃣Здоровье и самочувствие (как физическое так и психологическое)*

Сюда входят: ваше самочувствие в тот период; настроение; уровень тревожности; удовлетворенность собственным телом; уверенность в своих сексуальных способностях

*2️⃣Характеристики партнера*

внешность; физическое здоровье и самочувствие; запах и вкус его тела; психоэмоциональное состояние

*3️⃣Ваши отношения*

доверие; безопасность; эмоциональная связь и сонастройка; ощущение желанности; восхищение партнером; количество и качество вашего секса; неразрешенные конфликты

*4️⃣Обстановка*

время суток; привычная локация (дома) или необычное место (работа, отпуск и пр.); ситуация, в которой партнер кажется вам максимально сексуальным или, наоборот, отталкивающим

*5️⃣Действия*

фантазии: собственные или партнера (dirty talk); внимание или игнорирование определенных частей тела; прелюдия (много? мало? в самый раз?); оральный секс для вас/партнера; дополнительная стимуляция при половом акте (игрушки, косметика); и пр

*6️⃣Прочие обстоятельства*

стресс (из-за работы, семьи и пр.); особый повод (праздник, годовщина и др.); определенные дни менструального цикла

ПРАКТИКА ПОИСКА СВОИХ ЭРОГЕННЫХ ЗОН?****

Возможно вы считаете, что ваша эрогенная зона - это только область гениталий, грудь, шея, уши, но в реальности чувствительной может оказаться любая область?

Предлагаю сегодня пробудить ваше тело!

Я рекомендую делать практику в одиночестве, ни на кого не отвлекаясь, так вы сможете полностью расслабится (без возможных стеснений) и погрузиться в чувства

?Найдите уединенное место и вспомните, что помогает вам расслабиться. Может это любимая музыка или ароматические свечи?

?Когда вы создадите нужную атмосферу, попробуйте провести маленькое исследование: поочередно массируйте уши, шею, голову и другие части тела. И следите за реакциями! Что вы чувствуете, когда гладите себя по волосам? Что случится, если ущипнуть или надавить сильнее?

?Такую игру можно превратить в ежедневную практику. Процесс должен быть сосредоточенным, неторопливым и чутким, поэтому лучше избегать просмотра эротических фильмов

Неспешной музыки достаточно ?Если же она отвлекает, исследуйте себя в полной тишине, ни на что не отвлекаясь

?Попробуйте разные способы воздействия, чтобы понять, где возбуждение проявляется сильнее. Проведите по телу руками, бусами, пером, тканью, мехом, плёткой, массажером, в общем поэкспериментируйте!

?Не торопитесь, со временем вы начнете ощущать, что ощущения становятся интенсивнее. Так и должно быть! Чем чаще вы прикасаетесь к себе, тем ярче отзываются разные участки тела?

❓Что насчет экспериментов с партнером? Если он есть, он готов и между вами есть доверие, то почему нет? Исследуйте друг друга, меняйтесь ролями и делитесь, как на такие опыты реагируют чувствительные области

Забираете эту практику? Будете выполнять?)

Кому откликается видео и сообщение?****

?Про предпочтения

В начале работы с клиентами я выясняю, есть ли в их жизни сейчас мастурбация? И как именно она происходит:

- просто механическая стимуляция, или включаются фантазии?
- задействуются ли разные эрогенные зоны при ласках себя или только клитор?

?Чтобы чувствовать удовольствие и наслаждение, а также чтобы понять свои предпочтения нужно пробовать и экспериментировать, например:

▪️подключите воображение и начните исследовать свое тело с помощью поглаживаний и изучения разных чувствительных зон

▪️чтобы разжечь фантазию, используйте возбуждающие фотографии, фильмы, тексты

▪️в своем тг-канале я уже писала разные посты с эротическими сценариями и идеями для секса, из которых вы можете выбрать что-то, что вам понравится и что вы захотите попробовать одна или с партнером (поищите через кнопку лупа по ключевым словам?)

?Про отсутствие оргазмов

Причин, почему отсутствует оргазм, множество, у каждой они свои. Например, психологические
- возможно с партнером вы чего-то боитесь, стесняетесь, либо находитесь в напряжении, потому что ждете прихода оргазма, а когда он не наступает, расстраиваетесь, чем еще сильнее увеличиваете давление

Больше причин отсутствия оргазмов также есть на канале, один из постов даже закреплен

Что здесь можно сделать?

▪️Важно учиться разговаривать с партнёром о сексе, о своих желаниях и интересах

▪️Одним из решений ещё может быть техника «МОСТ», для переноса процесса возбуждения на партнера. Для этого, если вам комфортно, начните с мастурбации, когда партнер находится рядом, и в момент приближения оргазма инициируйте секс. Так вы создадите новую связку возможности оргазма при партнере

И еще, если нет оргазма от проникновения, то это нормально, что его нет - в основном женщины получают оргазм именно от стимуляции головки клитора, поэтому имеет смысл подключить ее во время секса?**

В моей работе каждый второй клиент приходит с вопросами отсутствия оргазма, поэтому за годы практики у меня уже есть опыт и результаты клиентов в этой теме

Если нужна помощь, приходите на консультацию ? запись в личку @sexolog_bogdanova

Очень рекомендую и вам подвести такой промежуточный итог по лету, тк нам очень свойственно обесценивать важные моменты своей жизни и воспринимать их как само собой разумеющееся. И если вы когда-то ходили к психологу, то наверняка слышали о важности описывать разные моменты жизни с точки зрения эмоций и ощущений, ведь по сути из таких моментов и строится наша жизнь?**

И когда в старости многие оглядываются назад и думают, что как будто бы в жизни ничего не происходило, это именно из-за того, что чаще всего фокус внимания был на негативе, поэтому вам задание

Зайдите в архив вашего телефона и выделите:

☀️5 классных событий этого лета, которые вас порадовали, вдохновили или дали вам новую почву для размышлений

☀️5 людей, с которыми этим летом вам было уютно, комфортно, с которыми вы разделяли какую-то интересную беседу, почувствовали себя любимым(-ой) в компании этих людей. Можете написать им в течение дня или недели: «спасибо, что ты есть в моей жизни»

☀️5 фактов, за что вы благодарны СЕБЕ этим летом

Интересной вам осени?

Как определить НЕСОВМЕСТИМОСТЬ с партнером?

Ниже даю вам примерный список признаков для анализа:

?Ты не можешь быть собой с партнером. Тебе некомфортно делиться с партнером тем, как ты себя реально чувствуешь, ты стараешься всегда быть позитивной, легкой, натягиваешь улыбку

?Совершенно разные вещи вам кажутся смешными. Ты не понимаешь его шуток, а иногда и обижаешься на них. Он не понимает твоих

?У вас разные ценности/взгляды на жизнь (здоровье, отношения, дети, брак, финансы, развитие, религиозные или политические взгляды) + вы не можете спокойно обсуждать разные точки зрения

?Вы используете друг друга для эмоциональной разрядки. Срываетесь друг на друга по мелочам. Незакрытая крышка дезодоранта, съеденный последний сырок Б.Ю. Александров, разбросанные топики и вот скандал

?У вас очень разные биоритмы и образ жизни связанный с ними. Ты такая утренняя йога бейби, а он ночной хулиган. Или наоборот. Я б еще сюда добавила тех, кто спит с открытым окном и в прохладе и тех, кто спит в бане

?Вы не выдерживаете друзей друг друга. Они вам не нравятся, с ними не о чем разговаривать, какая то пропасть в увлечениях, интересах и финансах

?Когда ты думаешь про интим с ним, ты внутренне уговариваешь себя и говоришь «ну наверное все так живут»

?В вашей жизни есть только настоящее. Вы избегаете говорить как о прошлом, так и о будущем

?Ты не можешь говорить о своих потребностях напрямую, тебе приходится идти на ухищрения и манипуляции или ты знаешь «цену», которую нужно будет заплатить за исполненную потребность

?У вас нет ни одного занятия или интереса, которое бы нравилось обоим

Сколько признаков насчитали? Поделитесь в комментариях?

❗️Если вы заметили эти признаки в ваших отношениях, не стоит ставить на них крест и разбегаться (это самое простое)

Попробуйте возродить в отношениях любовь, доверие, интерес и страсть? для этого я зову вас в свой КЛУБ «ТЫ + Я», доступ всего 500₽?подробнее в этом посте

В паре нет секса❌****

Причины? Что делать?

3️⃣Физиологические факторы сексуальной дисфункции:

▪️Несовпадение по биологическим ритмам. Одному из супругов хочется заниматься сексом утром, другому вечером
▪️Продолжительность полового акта. Для кого-то он слишком быстрый, а для кого-то, наоборот, утомительно долгий
▪️Несоответствие темпераментов у супругов
▪️Размеры половых органов. Например, слишком большой пенис у мужчины, который физиологически не подходит размеру влагалища

4️⃣Сексуальные дисфункции у партнеров, которые влияют на наличие секса в паре:

▪️У женщин: невозможность достичь оргазма, половая холодность, вагинизм
▪️У мужчин: преждевременное или затрудненное семяизвержение, эректильная дисфункция

Если откликнулась какая-то из причин, не спешите ставить крест на ваших отношениях. Моя практика показывает, что все решаемо?

Приходите на первичную консультацию, разберём вашу ситуацию, составим план работы, вернем в ваши отношения секс и страсть

Запись на консультацию в личку @sexolog_bogdanova

Техники, снижающие тревожность (продолжение)

*3️⃣Выталкивание тревоги*

Представь, что во время дыхания ты , выталкиваешь из себя тревогу и другие накопившиеся чувства. Вдохни через нос. С силой выдохни, широко открыв рот, высунув язык и сказав «Хах!». Повтори несколько раз
*4️⃣«Заземление» через дыхание*

Ляг на спину и положи руки на живот. Медленно вдыхай носом, округляя живот. Медленно выдыхай через рот, втягивая живот. Концентрируйся на дыхании, движении живота и своих ощущениях

*5️⃣Переключение внимания*

Определи, на каком уровне в тебя проникает тревога в первую очередь:

Визуальном — пугают фото и видео с чрезвычайными ситуациями или ты представляешь их в красках
Слуховом — тревожат разговоры о пугающих событиях, громкие и резкие звуки
Телесном — ты ощущаешь постоянный дискомфорт и напряжение в теле

Просто дыши в свободном ритме и сосредоточься на выбранном канале:
Если лучше воспринимаются зрительные образы, «загляни» в свои легкие, ноздри и представь, как они участвуют в дыхании
Слуховые образы — сконцентрируйся на звуках при выдохе, движении воздуха на вдохе
Телесные — положи руку на живот или на грудь и почувствуй, как она двигается от дыхания

Постепенно подключай другие каналы восприятия. Твоя задача — максимально сосредоточиться на себе, достичь гармонии между мыслями и ощущениями. Если отвлечёшься — ничего страшного. Просто вернись к упражнению. Также в процессе выполнения упражнения ты заметишь, что дыхание стало ровным и спокойным

Сохраняйте?‍♀️

Самое главное: с тревогой обязательно нужно работать, тк она может накапливаться и через время очень сложно будет мягко «вырулить» из нее ? не затягивайте. Работайте со своим внутренним состоянием?

Мне лень заниматься сексом

От некоторых клиенток я слышу, что «возможно дело не в либидо, а мне просто лень заниматься сексом»?

В психологии лень - это отсутствие мотивации, и причин может быть много: повышенный стресс (и организм так энергосберегает); нет баланса между нагрузкой (работой) и отдыхом, тк многие привыкают жить в режиме постоянной гонки и тд

Поэтому очень важно разобраться: в чем у вас мотивация заниматься сексом?

Ниже подсказки какая может быть мотивация?

1️⃣Интимная и чувственная близость с партнером, то есть вы сближаетесь с партнёром, чтобы побыть вместе, побыть в роли любовников

2️⃣Получение приятных ощущений во время контакта (период оргазма, период когда вы можете расслабиться и тд)

У каждого мотивация своя

И если вы считаете, что секс - одна из составляющих ваших отношений, то необходимо секс в своей жизни учиться ассоциировать с чем-то приятным

?Подумайте: что приносит удовольствие вам в сексе? или когда-то приносило, а сейчас этого нет, почему это ушло? на какие сферы отношений со своим партнёром нужно обратить внимание?

Именно эти моменты что может быть приятного у вас в сексе, а также иные темы либидо, влечения и возбуждения мы будем подробно разбирать на групповой терапии в течение 8 недель
Старт уже через неделю 17 апреля
❗️Мест осталось всего 7

Пишите в личку @sexolog_bogdanova кому нужны подробности по терапии, кто не понимает нужно ли пойти в терапию, все объясню