Приглашаю вас принять участие в благотворительном аукционе «Meet for charity” в поддержку фонда «Вера и Надежда», в котором я принимаю участие 3й раз.

В прошлые годы мы собрали 280 тыс рублей, что пошла на помощь пожилым (лекарства, одежда, жилье)

В этом году поддерживаем деток, оказавшихся в трудных жизненных ситуациях.

Все подробности в посте по кликабельной ссылке с моим именем.

когда вы спрашиваете: Натали, какой коллаген порекомендуешь?

живой коллаген в форме желе.

— очень вкусный
— белковые фракции не разрушаются в такой форме
— идеальный аминокислотный состав во всеми кофакторами для усвоения, что мега важно, и из-за чего многие жалуются, что коллаген не работает

• ем иногда как десерт ложечку, но чаще до завтрака. обожаю малиновый с эластином, есть ещё вишневые менее сладкий, яблочный, ванильный и ещё вкусы;)

скидка - 10% по промокоду NATALIE

? базовый и расширенный чекап организма

вы часто спрашиваете меня какие анализы сдавать, чтобы проверить состояние организма?!

ниже приведу список базового и расширенного чекапа {если говорить о женском гормональном здоровье-это отельный чекап, если интересно дайте знать, напишу}

Базовые анализы:
1. С-реактивный белок
2. Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ
3. Витамин Д (25-OH)

Расширенный список анализов:
• ОАК (Общий анализ крови)
• Биохимия, минимум включает:
1. Общий белок
2. Глюкоза
3. Мочевина
4. Креатин
5. Общий холестерин
6. ЛПНП/ЛПВП, липопротеин а, апоВ.
6. АЛТ/АСТ
7. Щелочная фосфотаза
8. Билирубин общий
9. ГСПГ
10. ГГТ
11. Ферритин
12. Гомоцистеин
13. Гликированный гемоглобин
14. Копрограмма (анализ кала)
15. Анализ мочи

Щитовидная панель:
1. ТТГ
2. Т4 св
3. Т3 св
4. АТ- ТПО и АТ-ТГ

Инструментальные исследования:
1. УЗИ органов брюшной полости
2. УЗИ щитовидной железы

Меняем наушники на пение птиц ?‍⬛
Бердвочинг как модный тренд

Кто ищет, тот всегда найдет аутдор даже в городе. Добавить его в свою рутину несложно, достаточно отправиться в ближайший парк. А чтобы получить кайф не только от физической нагрузки, рекомендуем доставать телефон только, чтобы понять: сойка напела или это дрозд скрипит?

Песни птиц могут способствовать ментальному благополучию. Об этом пишут в статье Scientific Reports. В рамках исследования 1292 участника фиксировали в приложении Urban Mind свое настроение после того, как увидели или услышали птицу.

Выяснилось, что такие встречи позволяют людям — как здоровым, так и с диагностированной депрессией — чувствовать себя лучше. И это лишь одна из причин дать шанс бердвотчингу в качестве хобби.

Вот несколько советов для тех, кто не знает, с чего начать:
?Установите приложение BirdNet — сможете гулять по парку и определять птиц по голосу. А если захочется погрузиться в тему глубже, можно начать слушать трели и позывки на сайте xeno-canto.org, самой большой онлайн-базе записей птиц. Эти знания очень помогут в дальнейшем — например, чтобы сходу и уже без всяких приложений отличать пеночку-весничку от пеночки-теньковки.

? Сходите на экскурсию. Например, с Birdwatching Moscow — орнитологи и бердвотчеры расскажут о жизни городских птиц и помогут рассмотреть поползней, пищух, соек, дятлов и не только. А еще на некоторых экскурсиях выдают бинокль, можно попробовать с ним управляться.

Может быть, так понравится, что не только купите себе свой, но и захотите поехать с ребятами в экспедицию — например, искать рыбного филина на Кунашире или мечеклюва и андского кондора в Перу.

Поискать экскурсии и сообщества бердвотчеров в других городах, помимо Москвы, можно на сайте birdwatch.ru.

? Смотрите, слушайте и читайте увлеченных птицами людей — это очень заразительно. Например, те же Birdwatching Moscow делают вместе с Arzamas подкаст «Витю видел?». Жемчужина YouTube — умиротворяющие ролики натуралиста Василия Вишневского с репортажами от кормушек в Царицыно. А телеграм дает возможность узнать, что происходит на орнитологических станциях — на Ладожском озере @ladogabirds и на Куршской косе @fringilla_biost

?Загляните в книжный, чтобы посмотреть книги о птицах. Особенно рекомендуем полистать определитель «Птицы Европейской части России» В. Рябицева, один из лучших на русском языке. На самых первых порах он не то чтобы необходим, но вот когда вы будете готовы к тому, чтобы научиться отличать друг от друга большого пестрого, среднего пестрого и малого пестрого дятлов, с ним это сделать будет гораздо проще.

Также для вдохновения очень полезно подержать в руках (и, конечно, почитать, если заинтересует) «Иллюстрированную историю орнитологии» Тима Берхеда.

? Если вы поняли, что у вас с птицами, кажется, все серьезно, можно выбирать бинокль — удобнее всего 8х40 или 8x42 (первая цифра — кратность, вторая — величина диаметра).

Желательно с азотом, чтобы не запотевали линзы. Комплектом к нему сразу можно взять адаптер-держатель для смартфона, чтобы фиксировать на фото встреченные виды и сложные случаи определять уже дома.

друзья-аллергики, это находка?

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ - кому актуальна тема поллиноза и цветений разных растений!

если вы используете сосудосуживающие спреи, просто знайте, что есть возможность помогать себе ПРИРОДНЫМ составом.

• можно детям от 1 года

это же касается и лечения, и профилактики:

за что люблю, что в этом спрее морская соль и эфирные масла растений, которые имеют АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА, как, например, чайное дерево и эвкалипт.
но тут состав специально подобран, чтобы максимально поддержать самостоятельную работу слизистых.

спрей для носа и горла «чайное дерево»

спрей для носа и горла «чайное дерево» и «эвкалипт» 2 шт

я пользуюсь этими спреями уже второй сезон

действие очень радует ?
- пример того, что НАТУРАЛЬНЫЕ СОСТАВЫ могут быть очень ДЕЙСТВЕННЫМИ.

p.s. промываю и нос и горло, и не только в сезон аллергий.. уже жить без него не могу..

и вам рекомендую.

есть у меня тут аллергики?

22°С ☀️?

#moodoftheday

родные, я с вами ?

знаю, как многим из вас сейчас может быть тревожно и беспокойно

мне очень хочется вас поддержать и поделиться простыми, способами управления стрессом, что помогают мне и моим клиентам
для организма стресс это не то, что с нами происходит, а то, как мы на него реагируем

чтобы помочь себе, своему организму и близким быстрее восстановиться, иметь ресурс работать, жить и не свалиться в хронические состояния воспользуйтесь данными советами:
1. цифровая гигиена.
- необходимая мера для сохранения здоровья вашей психики. чтобы оставаться в курсе событий, но не истощать себя выделите не более 10 минут на чтение новостей в начале каждого часа. не погружайтесь в думскролинг (просмотр плохих новостей), особенно перед сном. для хорошего сна и восстановления, прекратите использование гаджетов после 22:00

2. дышите.
- глубоко, медленно. дыхание - «успокоительная таблетка», подаренная природой, которая с вами в любой момент. когда вы ощущаете стресс дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться и справиться с ним: резонансное дыхание с приложением THE BREATHING APP. дыхание "4-7-8": закройте глаза и замедлите свое дыхание. вдохните через нос счетом до четырех. Задержите дыхание на счет семи. затем сделайте медленный выдох через рот, проводя его счетом до восьми. повторяйте этот цикл несколько раз.

3. избегайте злоупотребления кофеином
- в моменты высоких эмоциональных нагрузок - кофе будет работать как дополнительный «жидкий стресс», изматывая ваши надпочечники и ЦНС. если вы чувствуете слабость и сонливость - лучше побыть в тишине с закрытыми глазами на 15-20 минут - аудио-визуальный деток перезарядит кашу нервную систему и придаст сил..

4. поддержка и объятия. -обратитесь к свои поддерживающим людям. разговор с другом, членом семьи или психологом может помочь вам почувствовать безопасность и успокоится, это тоже будет способствует выработке окситоцина, который снизит выработку кортизола. также работают и объятия с любимыми, друзьями или приятными вам людьми, уменьшая влияние стресса на организм.
5. практики для тонуса блуждающего нерва. (Долго расписывать не буду физиологию, верьте на слово, работает) - вокализация-пение (в машине, в душе, можно не попадать в ноты), чтение молитв, пение мантр, ом чантинг

6. мышечное расслабление: инь-йога, растяжка, массаж, самомассаж, ванна с магнием

сохраняйте и поделитесь с теми, кому это может быть сейчас необходимо ??**