ЧЕК ЛИСТ от практических психологов «Как сохранить ресурс в условиях стресса?»

?Говорить "да", сохраняя заботу о себе
Если вам важно помочь человеку, делайте это так, чтобы помощь не наносила вам ущерб.
Например, вы можете обозначить день, когда у вас будет на это время и силы.

?Говорить о своих потребностях
Говорите прямо о своих желаниях и потребностях - это важно в любых взаимоотношениях с
людьми.

?Следите за балансом "даю-беру"
Каждое действие должно приносить вам что-то - удовольствие, пользу, мотивацию и т.д. Иногда бывает полезно задать вопрос, зачем вы делаете то, что делаете.

?Говорите "нет"
Если вы чувствуете, что не можете взять на себя дополнительную нагрузку
- скажите об этом прямо, без увиливаний и оправданий.

?Меньше суеты
Даже если вы вынуждены работать в условиях многозадачности - выделяйте себе временные интервалы для выполнения задачи и постарайтесь не отвлекаться на другие.

С заботой к себе, чтобы заботиться о других ??

«Преодоление тревоги»
по гештальт-терапевтической технике

?Когда вы тревожитесь, боитесь чего-то потенциально опасного, задайте себе вопросы:

?Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настояшее?

?Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?

После того, как Вы ответили на вышеизложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас.

Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.

?Верните свое внимание в настоящий момент:

Сконцентрируйте внимание на окружающем:

Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;

На листке бумаги: «Я осознаю, что..» запишите все то что почувствовали.

Сконцентрируйте внимание на внутреннем мире:

Прислушайтесь к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;

Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что...» свои ощущения.

После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?».

Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.

Берегите себя ?️

5 книг для восстанавливающих выходных

?Габриэль Бернштейн. «Вселенная на твоей стороне.
Как превратить страх в надежду на лучшее»

?Норман Пил. «Сила позитивного мышления»

?Мартин Селигман. «Как научиться оптимизму.
Измените взгляд на мир и свою жизнь»

?Тит Нат Хан. «Бесстрашие»

?Дэниел Сиберг. «Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Поделись подборкой с другом ?

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ?

Подготовили для вас карточки - инструкции

Когда в жизни происходит стрессовая или кризисная ситуация, дети оказываются под угрозой в первую очередь.

Их психика крайне неустойчива и они особенно нуждаются в чувстве безопасности.

Поэтому важно понимать, когда уместно и достаточно просто обнять ребенка, а когда имеет смысл разделить с ним ваши переживания.

Сохрани себе и поделись с близкими 🫰

3 техники самопомощи от стресса и тревоги

Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время.

1️⃣Снимите напряжение в диафрагме.

Обратите внимание на то, как вы дышите.
Ваше дыхание глубокое и ровное?

Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи.

Выдох должен быть немного длиннее.
Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.

2️⃣Обратите внимание на состояние нижней челюсти.

У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения.
Это естественная реакция организма.
Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.

Далее ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу.

3️⃣Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни!

Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику.

Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.

Тревожные времена проходят.
Нужно набраться сил и стойко преодолеть их.

Берегите себя и своих близких?️