ЧЕК ЛИСТ от практических психологов «Как сохранить ресурс в условиях стресса?»

?Говорить "да", сохраняя заботу о себе
Если вам важно помочь человеку, делайте это так, чтобы помощь не наносила вам ущерб.
Например, вы можете обозначить день, когда у вас будет на это время и силы.

?Говорить о своих потребностях
Говорите прямо о своих желаниях и потребностях - это важно в любых взаимоотношениях с
людьми.

?Следите за балансом "даю-беру"
Каждое действие должно приносить вам что-то - удовольствие, пользу, мотивацию и т.д. Иногда бывает полезно задать вопрос, зачем вы делаете то, что делаете.

?Говорите "нет"
Если вы чувствуете, что не можете взять на себя дополнительную нагрузку
- скажите об этом прямо, без увиливаний и оправданий.

?Меньше суеты
Даже если вы вынуждены работать в условиях многозадачности - выделяйте себе временные интервалы для выполнения задачи и постарайтесь не отвлекаться на другие.

С заботой к себе, чтобы заботиться о других ??

«Преодоление тревоги»
по гештальт-терапевтической технике

?Когда вы тревожитесь, боитесь чего-то потенциально опасного, задайте себе вопросы:

?Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настояшее?

?Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?

После того, как Вы ответили на вышеизложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас.

Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.

?Верните свое внимание в настоящий момент:

Сконцентрируйте внимание на окружающем:

Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;

На листке бумаги: «Я осознаю, что..» запишите все то что почувствовали.

Сконцентрируйте внимание на внутреннем мире:

Прислушайтесь к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;

Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что...» свои ощущения.

После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?».

Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.

Берегите себя ?️

На фоне чрезвычайных ситуаций мы часто путаем интуицию с тревогой и можем неправильно интерпретировать свои ощущения ?

Карточка с описанием различий в помощь ??

5 книг для восстанавливающих выходных

?Габриэль Бернштейн. «Вселенная на твоей стороне.
Как превратить страх в надежду на лучшее»

?Норман Пил. «Сила позитивного мышления»

?Мартин Селигман. «Как научиться оптимизму.
Измените взгляд на мир и свою жизнь»

?Тит Нат Хан. «Бесстрашие»

?Дэниел Сиберг. «Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Поделись подборкой с другом ?

3 техники самопомощи от стресса и тревоги

Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время.

1️⃣Снимите напряжение в диафрагме.

Обратите внимание на то, как вы дышите.
Ваше дыхание глубокое и ровное?

Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи.

Выдох должен быть немного длиннее.
Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.

2️⃣Обратите внимание на состояние нижней челюсти.

У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения.
Это естественная реакция организма.
Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.

Далее ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу.

3️⃣Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни!

Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику.

Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.

Тревожные времена проходят.
Нужно набраться сил и стойко преодолеть их.

Берегите себя и своих близких?️