Как полюбить овощи. 4 совета:

1️⃣Необходимо осознать, что овощи - это основа здорового рациона.

Если вы хотите прожить долгую и активную жизнь, а не бегать по больницам, вам необходимо включать овощи в свой рацион.

2️⃣Пробовать новое.

Не любите огрурцы и брокколи? Ничего страшного, есть еще десятки других овощей, пробуйте разные и обязательно найдете то, что вам понравится.

*3️⃣*Добавить овощи в уже привычные вам блюда.

В пасту можно добавить томаты, лук, чеснок, посыпать зеленью. Любите запеканки? Добавьте к мясу тыкву, цветную капусту. Яичница прекрасно сочетается с болгарским перцем, черри и зеленью. Экспериментируйте!

4️⃣Сделать овощи вкуснее.

Оливковое масло в сочетании со специями и зеленью улучшит вкус любых овощей.

♥️ - если было полезно!

Скрытая фруктоза: 6 неожиданных источников, которые есть на вашем столе

В предыдущем посте я объяснила, почему чрезмерное потребление фруктов может быть нежелательным. Однако, стоит отметить, что фруктоза содержится не только в самих фруктах.

Сегодня мы рассмотрим скрытые источники фруктозы, которые также следует ограничить в вашем питании.

Итак, топ продуктов по содержанию «скрытой» фруктозы:

1. Разнообразные сиропы: агавы, топинамбура, кукурузный и другие
2. Мед
3. Кетчуп
4. Бальзамический уксус
5. Томатная паста
6. Кока-кола

Я подготовила для вас файлик с разбивкой овощей, фруктов и зелени по цветам, ловите.
♥️

Однообразное питание.

Зачастую люди едят одни и те же блюда изо дня в день. Выбрали для себя 2 супа, 2 салата и курицу – это в лучшем случае, и едят их по кругу.

К чему это приводит?

Во-первых человек не получает тех полезных веществ, которые мог бы получить, питаясь он более разнообразно.

Во-вторых – чем чаще человек есть какую-то определенную еду, тем выше вероятность, что у него возникнет скрытая непереносимость на этот продукт.

То есть его тело начнет атаковать этот продукт.
Но человек этого не поймет, потому что симптомы могут быть самыми разными, это и головные боли, и подавленное настроение, и высыпания, проблемы с кожей и все что угодно.

Простой способ сделать рацион более разнообразным – следовать правилу «радуга на тарелке». Что это значит? Это значит, что нужно стараться чтобы за день вы съели как можно больше растительной пищи разных цветов.

Чтобы легче увеличить количество овощей и зелени в рационе – можно использовать заморозки. Старайтесь выбирать заморозки, где в составе только овощи или фрукты. Иногда можно встретить заморозки, в которые добавляют соусы. Такие лучше не брать. Потому что у соусов этих будет не самый лучший состав.

Также разнообразие необходимо нам для здоровья кишечника. Чем более разнообразную еду мы потребляем, тем здоровее у нас микробиота кишечника.
В нашем кишечнике есть некоторый баланс. Чем больше у нас бактерий условно хороших, тем меньше условно плохих, и наоборот. То есть если у вас много хороших бактерий, они будут подавлять не хороших, и вы будете здоровы.

А здоровый кишечник – это очень важно. От кишечника зависит очень многое в нашей жизни: и настроение, и вес, и иммунитет, и состояние кожи, вкусовые предпочтения. Наш кишечник буквально управляет нашей жизнью.