Сегодня после личной терапии появилось желание писать посты.

Кто в систематической терапии, тот, конечно, знает о таком эффекте.

Как это работает? Самое простое объяснение: что за час сессии с психологом можно хорошенечко выгрузиться, снять накопившееся за неделю (а то и годы) напряжение, обнаружить силы для новых (или отложенных) процессов.

В психологическом консультировании этот процесс и его эффект называют ресурсированием.

У каждого из нас наберется за прожитую жизнь немало незавершенных процессов.

В том числе и незавершенных отношений: расставания без прояснения причин, разрывы с удержанными словами и остановленными действиями, «паузы», длящиеся годами и даже десятилетиями.

Первая несчастная любовь, юношеский опыт отвержения, взрослые «случайные» встречи и такие же «случайные» расставания…

Любая незавершенность создает внутреннее напряжение, которое психике и организму нужно обслуживать: тратить на это энергию. А если незавершенных, следовательно — длящихся процессов множество, то напряжение может стать ощутимым, а в какой-то момент и критическим.

Хотите лайфхак?
✅ Психике не важно, как мы завершаем эти процессы: в очном контакте с участником тех отношений или на терапевтической сессии.

Что такое завершенные отношения, писала здесь.

Приходите завершать!

Всех вас, ребята - подписчики, друзья, коллеги — поздравляю с завершением этого и началом следующего года жизни.
У меня, пожалуй, одно большое желание: давайте жить! Потому что со всем сложным, непонятным, но совместимым с жизнью, мы в общем-то можем разобраться.
??‍?

У Нэнси Мак-Вильямс в "Формулировании психоаналитического случая"

Об отличиях стыда и вины, которые часто ходят рядом, но все же это разные чувства, и проживаются они иначе, и назначение у них разное.

Вина переживается как внутреннее ощущение злой силы, своей сильной разрушительности и зловредности.

Стыд связан с ощущением беспомощной ранимости, постоянным опасением стать объектом осуждения и презрения со стороны других.

Иллюстрация:
два вида перфекционизма.

✅ Основанный на чувстве вины. Включает навязчивое стремление сделать всё абсолютно правильно. Связан со страхом потери контроля над собственной деструктивностью: есть такое опасение, что моя агрессия вырвется наружу, и я все поврежу и испорчу.

✅ Основанный на стыде. Я пытаюсь сделать все безупречно из страха попасть под критику других и быть воспринятым ими фальшивым, поверхностным и неадекватным. Связан с избеганием своих ограничений и страхом потерять уважение окружающих.

Системная семейная терапия - огонь!
Начала новый курс. Господи, сколько удовольствия от учебы и вовлечения в этот процесс.
Спасибо психологии и моим питерским преподавателям.

Что такое диссоциация, знаете же?

Это отщепление, отчуждение от своей целостной личности чего-то непереносимого, вызывающего огромные страдания и непереносимую для психики боль. Чего-то, что психика решает переработать когда-то позже или не перерабатывать вовсе в силу масштабности.

Диссоциировано может одно травматичное воспоминание, часть этого воспоминания - эпизод, связанные с этим чувства и телесные ощущения, все воспоминания определенного периода до или после травматичного опыта (например, все детские воспоминания раннего периода).

Вытеснение — это первичная диссоциация: «лучше я не буду об этом помнить, иначе могу не выжить», — решает психика.

Вторичная диссоциация — это деперсонализация и дереализация: отказ психики присваивать травматичный опыт. Анестезия достигается созданием дистанции между личностью и ее травматичным опытом. Тогда восприятие события выглядит как «это как-будто случилось не со мной», «я наблюдал за этим словно со стороны», «я ничего не чувствовал и не чувствую».

Если травмирующие события повторяются вновь и вновь, то психика прибегает к третичной защите: создает новую субличность и присваивает ей этот ранящий опыт. Тогда мы освобождаемся от необходимости встречаться с травмой, а всю информацию о ней хранит и защищает альтернативное Эго-состояние. Самая серьезная защита (и крайне редкая) - это расщепление личности на части, одна из которых вовсе не знает о других (так называемая множественная личность).

Так что если на встрече с психологом вы расскажете, что плохо помните или не помните события определенного периода детства, пережитого серьезного ДТП, обстоятельства утраты, первое, что он будет иметь в виду - что в этом отрезке вашей жизни было много боли, от которой личности потребовалась хорошая защита. Пробивать защиту нет никакого смысла: она разрушается в терапии по мере формирования новых опор для личности. И тогда, когда психика решает, что достаточно зрелая для переработки травматичного опыта, защита снимается, целостность личности восстанавливается, а вместе с этим появляется большое количество энергии.

Что ВОЗ признает психическим здоровьем?

Состояние благополучия, при котором человек может реализовать собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Критерии такого благополучия, согласно ВОЗ:

✅ Идентичность. Осознание своего физического и психического «Я», ощущение его постоянства и непрерывности. 

✅ Постоянство переживаний. Идентичность внутренних ощущений в однотипных или похожих жизненных ситуациях. 

✅ Самооценка. Здоровая критичность к себе и своей психической деятельности, а также её результатам. 

✅ Адекватность психических реакций социальным обстоятельствам и ситуациям. 

✅ Социальная адаптация. Способность выстраивать своё поведение соответственно социальным нормам, правилам и законам. 

✅ Реализованность. Способность управлять своей жизнью, реализовывать намеченные планы. 

✅ Гибкость. Способность адаптации своего поведения к жизненным ситуациям и обстоятельствам.

В лекциях о диссоциациях попалось определение психического здоровья, которое дает Всемирная организация здравоохранения.

❤️ Обратите внимание на два последних критерия психического здоровья: реализованность и гибкость.

Подумайте, считаете ли вы себя реализованным человеком?

И достаточно ли в вас гибкости, чтобы самосохраниться в быстро меняющихся обстоятельствах?

Гибкость реакций, подстройка под изменение контекста многие десятилетия в нашей стране была не в чести, и гибкость стала синонимом беспринципности, аморальности, безнравственности.

Разумеется, если говорить о назначении пластичности психики, это вовсе не синонимы.