ᏁᏋᏇ ᏖᏂᏋᎷᏋ ‌❝ αη∂ɾσι∂ ❞ ‌❝ ισѕ ❞

این مسیج + پست ریپلای شده + متن زیرش رو فور کنید و پست مشخص کنید بذارم اینجا🎀.

⊹ورزش هوازی
- مثل دویدن، شنا کردن، پیاده روی و کاردیو های مختلف.

⊹خوردن فیبر بیشتر
-باعث احساس سیری طولانی و کاهش نفخ میشه.

⊹محدود کردن کربوهیدرات
-بدن کربوهیدرات‌های خاصی مثل نان سفید و ماکارونی رو به گلوکز تبدیل می‌کنه.
وقتی فرد پیش از حد گلوکز مصرف می‌کنه، بدن اضافی‌ش رو به عنوان چربی ذخیره می‌کنه.

⊹انجام دادن تمرینات ورزشی در حالت ایستاده

⊹محدود کردن نوشیدنی های شیرین-نوشیدنی های شیرین شده با شکر مثل اغلب انرژی زاها، نوشابه، آبمیوه، چای شیرین و...
⊹انجام تمرینات استقامتی
-مثل وزنه‌برداری و انجام تمریناتی مثل اسکوات و لانگ که از وزن بدن استفاده می‌کنن.
⊹افزایش مصرف پروتئین
-افرادی که پروتیئن‌های با کیفیت مانند شیر، تخم‌مرغ و گوشت گاو مصرف می‌کنن، درصد چربی شکم کمتر و در نتیجه شکم تخت‌ی دارن.

⊹خوردن چربی مفید
-مثل آووکادو، روغن زیتون، آجیل، روغن کنجد، کره بادام‌زمینی بدون شکر و...

⊹تحرک بیشتر
-مثل حرکت روی پله‌ها، پیاده‌روی، انجام حرکات کششی در طول روز، استفاده از میز ایستاده و...

⊹نوشیدن آب کافی
-نوشیدن ۱ لیوان اب تقریبا نیم ساعت قبل غذا باعث سیری میشه و باعث کالری کمتری غذا خوردن.

ᏁᏋᏇ ᏖᏂᏋᎷᏋ ‌❝ ωα∂є ❞ ‌❝ ємвєɾ ❞               ‌❝ ωα∂є ❞                   ‌❝ ємвєɾ ❞

این پیام+این‌پست فورکنید یه پست مشخص کنید فورکنم اینجا ویو بگیرید

ᏁᏋᏇ ᏖᏂᏋᎷᏋ ‌❝ ωα∂є ❞ ‌❝ ємвєɾ ❞               ‌❝ ωα∂є ❞                   ‌❝ ємвєɾ ❞

خبب حالتون چطوره؟
یکی از ممبر های اینجا پیشنهاد تم کاپلی رو داد
خوشحال می‌شم بگید از چه کاپلی می‌خواید (ترجیحا شیپ آیدل، انیمیشن یا بازیگر) و همچنین اگر تم‌ درخواستی دارید بهم بگید
@hu6ginbot

ᏁᏋᏇ ᏖᏂᏋᎷᏋ ‌❝ ᴊєℓℓуƒιѕн ❞