https://md-gazeta.ru/medicina/153356

Новогодние каникулы в трезвости: как сохранить здоровье и радость праздника?

Новогодние каникулы - это время радости и приятных встреч с близкими и родными людьми, однако, он нередко сопровождается употреблением алкогольных напитков

В последние годы все больше людей начинает осознавать важность встречи этого праздника в трезвом состоянии.

Первостепенной причиной отказа от алкоголя, является его негативное влияние на организм человека – как физиологическое, так и психологическое состояние. Алкоголь увеличивает сердечный ритм и может спровоцировать аритмию, что в сочетании с большим количеством пищи создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Употребление алкоголя и разнообразной пищи могут спровоцировать расстройства пищеварения, гастрит или панкреатит.

Соблюдение водно-питьевого баланса является одним из основных правил здорового образа жизни, а употребление алкоголя действует на организм противоположным образом. Алкоголь приводит к потере жидкости. Это может вызвать головные боли и общий дискомфорт на следующий день.

Стоит подчеркнуть, что похмельный синдром, в зависимости от выраженности его проявлений нуждается в медицинской квалифицированной помощи.

Влияние алкоголя на организм человека сказывается и на психологическом состоянии. Алкоголь может временно поднять настроение, но часто вызывает эмоциональные колебания и депрессию. Даже небольшие дозы алкоголя нарушае сон, что приводит к усталости и раздражительности.

Употребление алкоголя способствует потере критики к собственному состоянию, что чревато многочисленными последствиями – которые в последующий период вызывают чувство стыда и вины.
Безопасной дозы алкоголя не существует, последствия от употребления, даже незначительного количества алкоголя имеют проявления на здоровье в перспективе.

Длительные новогодние каникулы, это возможность уделить время своему здоровью, навестить близких и родных, заняться увлечениям, реализовать свои мечты и жизненные планы. А алкоголь идет в разрез с подобной положительной интерпретацией новогодних выходных.

2️⃣ Ограничьте потребление красного мяса.
Красное мясо – важный источник незаменимых аминокислот, витаминов и минералов, в том числе витамина В12 и железа, цинка. Однако, высокое потребление красного мяса, особенно переработанного, может повлиять на развитие серьезных хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

3️⃣ Исключите джанк-фуд из своего рациона.
Продукты, которые продаются уже готовыми и не требуют длительного времени приготовления: гамбургеры, картошка фри, замороженные полуфабрикаты, готовые снэки, подвергаются ультрапереработке. Она включает в себя процессы трансформации, в том числе нагрев при высоких температурах, наличие добавок, эмульгаторов и текстуризаторов. Для большинства таких продуктов характерен избыток соли и/или сахара, высокая калорийность наряду с недостатком витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. Такой пищей сложно насытиться.

4️⃣ Пейте больше жидкости.
Недостаточное потребление жидкости приводит к заболеваниям почек и сердечно - сосудистой системы, электролитным нарушениям, снижению трудоспособности. Средняя норма потребления жидкости для взрослого человека — 1,5-3 литра в сутки. Однако это не только вода, но и напитки (чай, кофе, морсы), жидкая пища, а также вода, которая содержится в продуктах, например в овощах и фруктах. Важно понимать, что для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых предпочтений, климата, места работы, состояния здоровья и наличия определенных заболеваний.

5️⃣ Добавьте больше овощей и фруктов.
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и являются источником фитонутриентов – веществ, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Во многих растительных продуктах содержатся полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. Овощи и фрукты красного, оранжевого и желтых цветов богаты каротиноидами, которые учувствуют в синтезе витамина А, защищают сердечно-сосудистую систему, обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Их рекомендуется употреблять не менее 400 грамм в день.

6️⃣ Соблюдайте режим питания.
Если человек не ест вовремя - растет чувство голода, и в следующий прием пищи он съедает больше. Это перегружает организм и приводит к сбою в работе многих органов: желудка, желчного пузыря и печени.

🧐 Будьте любознательны в вопросах питания, не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Помните, конфета не станет полезней, если в неё добавят витамины , а «говорящие» надписи не делают продукт более здоровым – обращайте внимание на состав.

Самое полезное новогоднее блюдо 🎄🍽

Это холодец, указал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи московского департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.

По его мнению, холодец за счет содержащегося в нем коллагена способен усилить кости и сделать кожу более упругой. Этот белок присутствует в хрящах, костях и сухожилиях. Долгая варка продукта позволяет организму лучше его усваивать. Поскольку холодец готовится из плотного бульона, это хорошо сказывается на работе желудка.

Кроме того, в холодце много витаминов и других полезных микроэлементов, включая железо, магний, калий, фосфор и натрий. Витамины групп А и В улучшают нервную и иммунную системы. Аминокислота глицин уменьшает воздействие токсинов и помогает организму справиться с похмельем, отметил врач.

🫵 5 правил для укрепления здоровья в зимний период!

❄️ Организм в это время года бывает уязвим. Меняется температурный режим, в потребляемой пищи снижается количество витаминов. Световой день становится короче, что также приводит к недостатку витамина D и нарушению сна.

📌 Простые советы, чтобы защитить себя от болезни в зимний период:
1️⃣ Проветривайте помещение на 1-2 минуты каждый час. Главное - не допускать сквозняков или переохлаждения. В холодное время года комнатная температура должна быть около 20-22 °C.

2️⃣ Соблюдайте режим.
В зимний период важно больше внимания уделять сну и отдыху, при этом спать лучше при температуре в 17-18 градусов.

3️⃣ Делайте утреннюю гимнастику.
10-15 минут занятий улучшают кровообращение в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.

4️⃣ Употребляйте больше жидкости.
Минимум 8 стаканов воды или чая необходимы для поддержания нормальной деятельности кишечника, бодрости и общего ощущения энергии.

5️⃣ Пересмотрите рацион.
Зимой лучше ограничить кондитерские изделия и выпечку. В меню стоит добавить больше овощей и фруктов, которые обеспечивают организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.

❗️Важно поддерживать свой иммунитет и общее состояние здоровья, поэтому употребление витаминов становится особенно актуальным.

🅰️🅱️ Витамин А способствует улучшению функций зрения и поддержанию здоровья кожи, что важно зимой. Витамины группы B влияют на обмен веществ и уровень энергии. Не стоит забывать и о витаминах С и Е, которые помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от простудных заболеваний.

🍋🥬🌰🫑🥕 Также полезно добавить в рацион продукты, богатые этими витаминами: цитрусовые, орехи, семена, морковь, зеленые листовые овощи, рыба, курица, облепиха и др. Поддержание разнообразного и сбалансированного питания – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья в холодный сезон!

@dagmedprof

⚠️Объявление⚠️

12 декабря в 9:00 на главной площади Махачкалы пройдет донорская акция.

К этому времени на площадь прибудет мобильный пункт переливания крови из Республиканской станции переливания крови.

Мы приглашаем всех, кто хочет стать донорами и внести свой вклад в спасение жизней! Помните, даже небольшая порция крови может оказаться жизненно важной для кого-то.

Организаторами мероприятия выступают Дагестанский государственный медицинский университет, Дагестанское региональное отделение Российского Красного Креста и Служба крови Республики Дагестан.

В мышцах и костях здорового взрослого человека содержится лишь пара граммов цинка. Тогда как максимальная потребность составляет до 15 мг в сутки. Если необходимую дозу цинка не получается достать из продуктов питания, нужно принимать витамины с цинком.

Недостаточность, как и избыток цинка, могут привести к неблагоприятным для нормальной работы организма последствиям.

Дефицит цинка, из-за снижения общего иммунитета организма, может стать причиной частых простудных заболеваний.

Передозировка также способна не укрепить, а ослабить иммунитет, вызвать боли в животе, диарею, тошноту и рвоту. А в редких случаях привести к сбою вкусовых рецепторов и, как следствие, изменению вкуса.

❗️Длительный прием цинка в высоких концентрациях может привести к дефициту меди, суточная норма которой составляет 9 мг.

#правилаприёма