Йерба мате как альтернатива кофе: 5 причин попробовать этот напиток ☕️🌿

Некоторое время назад я пробовал отказаться от кофе. Решил повторить, но через альтернативу (в прошлый раз без нее не вышло).
Я давно слышал про традиционный южноамериканский напиток, популярный среди жителей Аргентины, Парагвая и Бразилии - Йерба мате и сейчас решил протестировать его на себе. Что в нем такого интересного?

1. Более устойчивый энергетический подъём

Йерба мате содержит около 85 мг кофеина на порцию (около 200 мл), что немного ниже, чем в чашке кофе (95–200 мг в зависимости от сорта и способа приготовления). Это количество обеспечивает умеренный приток энергии, который ощущается мягче и дольше, чем эффект от кофе. Йерба мате не вызывает резких скачков и падений энергии, часто наблюдаемых после чашки эспрессо.

2. Богатый состав для умственной активности и концентрации

В отличие от кофе, который содержит в основном кофеин, йерба мате включает в себя ещё и теофиллин и теобромин — вещества, которые способствуют умственной активности, повышают концентрацию и улучшают настроение. Ученые обнаружили, что в составе мате присутствуют около 11 полифенолов и флавоноидов, которые обладают антиоксидантной активностью и защищают клетки мозга от оксидативного стресса.

3. Снижение уровня холестерина и улучшение метаболизма

Исследования показывают, что регулярное употребление йерба мате может способствовать снижению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП). В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry, участники, которые пили по 330 мл йерба мате ежедневно на протяжении 40 дней, продемонстрировали снижение уровня ЛПНП в среднем на 8,6%. Это делает мате отличным выбором для поддержания сердечно-сосудистого здоровья.

4. Поддержка иммунной системы и снижение воспалений

Йерба мате содержит сапонины, природные соединения, обладающие противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Также в мате есть 7 из 9 незаменимых аминокислот и витамины B, C и E, что помогает укрепить иммунитет и поддержать организм в периоды повышенных нагрузок.

5. Контроль аппетита и поддержка похудения

Одно из преимуществ йерба мате — это его способность контролировать аппетит и стимулировать метаболизм. В ходе исследования, опубликованного в Journal of Human Nutrition and Dietetics, участники, которые употребляли экстракт йерба мате, продемонстрировали увеличение скорости метаболизма на 10% в течение 24 часов после приема. Мате способствует термогенезу (процессу сжигания калорий), что делает его полезным дополнением для тех, кто стремится к снижению веса.

Вывод

Йерба мате — это напиток с богатым составом, который поможет поддержать уровень энергии, улучшить когнитивные функции и укрепить здоровье. Пока на личном опыте все выше сказанное подтвердить не могу, но буду держать вас в курсе эксперимента.

Что такое социальная коммерция и почему она так важна?

15 октября мы стартуем своей проект на TikTok Shop и я решил больше говорить об этом тут. На выступление в клубе мы уже много это обсуждали. И так…

Социальная коммерция – это новый виток в онлайн-торговле, объединяющий элементы e-commerce с социальными платформами. Cейчас лидирующие позиции удерживает TikTok благодаря уникальной возможности быстро стать виральным.

Платформы вроде TikTok позволяют брендам продавать товары напрямую через видео-контент, стримы и партнерские интеграции с блогерами, что стимулирует интерес и доверие к продуктам. В результате бренды не только получают продажи, но и моментальный отклик от аудитории.
Почему TikTok Shop — это будущее?

TikTok — это платформа, где пользователи принимают решения о покупках на эмоциях и доверии к контенту. Благодаря органическим алгоритмам небольшие бренды получают шанс выстрелить и превратиться в хит. Платформа делает покупки максимально простыми и быстрыми, интегрируя e-commerce элементы прямо в видео.

Реальные примеры брендов и блогеров, ставших успешными в TikTok:

1. Glamnetic — небольшой бренд по производству магнитных ресниц. В 2021 году бренд стал виральным благодаря коллаборации с инфлюенсерами, продвигающими продукцию через TikTok Shop. За год Glamnetic заработал $50 миллионов выручки, причем значительная часть пришлась на продажи через TikTok. Один из ключевых партнеров бренда, блогер с аудиторией 200 тысяч подписчиков, заработал более $250,000 комиссионных за 6 месяцев.
2. Pink Honey — косметический бренд, который сосредоточился на продвижении через микро-инфлюенсеров. Благодаря виральным обзорам и демонстрациям использования продукции, Pink Honey увеличил продажи на 600% за 2 месяца, получив $2 миллиона выручки. Аффилиатный блогер, который делал обзор с примерно 100 тысячами просмотров, получил $35,000 дохода за месяц, продавая продукцию бренда.
3. The Peachy Lash — бренд накладных ресниц, который стартовал с нуля в 2022 году. Благодаря виральным видео и рекомендациям микро-инфлюенсеров, The Peachy Lash за первые 3 месяца продаж через TikTok Shop получил $450,000 выручки. Один из партнеров, блогер с 50 тысячами подписчиков, заработал $20,000 за первый месяц на комиссиях.

Возможности для партнеров и блогеров на TikTok Shop

TikTok Shop предлагает уникальную программу аффилиатного маркетинга, где любой блогер может продвигать понравившиеся товары и получать комиссионные с каждой продажи. Например, аффилиатный блогер с аудиторией 30-50 тысяч подписчиков может зарабатывать в среднем $5,000-$10,000 в месяц, делая обзоры и рекомендации продуктов. С увеличением аудитории и качественного контента доходы могут достигать $50,000 и выше.

Социальная коммерция открывает двери для всех: от брендов и предпринимателей до блогеров и инфлюенсеров. Ощущение такое как с Амазон в 2016 (когда мы зашли в самое начало тренда). Let's fcking go! 💲

*💡 Продуктивность для “сумасшедших”, депрессивных и невротиков 🧠***

Чем больше я общаюсь с предпринимателями разного уровня тем больше понимаю, что “нормальность” и бизнес часто идут в противоположном направлении друг от друга.
Жизнь предпринимателя напоминает американские горки - давление, тревожность, перепады настроения — все это может выбивать из колеи. Истинная продуктивность начинается с умения справляться с внутренними демонами. Именно поэтому я так много работаю с состоянием.

Я собирал практики разных предпринимателей воедино и вот что получилось:

1. Просыпайтесь хотя бы за час до начала работы. ⏰
   Оставьте телефон в авиарежиме и не бросайтесь проверять уведомления. Первый час утра - время для себя.
2. Заварите чай и возьмите лист бумаги. ☕✍
   Мне нравится габа или пуэр, но подойдет любой чай, который помогает настроиться на рабочий лад.
3. Запишите 3-5 вещей, которые вызывают у вас беспокойство. 📋
   Подумайте: что давит на вас сегодня? Это могут быть задачи, нерешенные вопросы или просто внутренние страхи.
4. Задайте себе всего два вопроса:
   • Если я сделаю только это сегодня, буду ли доволен?
   • Поможет ли это сделать все остальное менее важным или легким?
   Если ответ “да” хотя бы на один вопрос, это и есть ваш главный фокус на сегодня.
5. Выделите 2-3 часа для этой одной задачи. 📅
   Блокируйте время и не отвлекайтесь. Пусть весь остальной хаос подождет.
6. Если отвлеклись — вернитесь, не ругая себя.
   Представьте, что это как медитация: отвлеклись — и мягко вернулись к основной задаче.
7. Каждый день двигайтесь хотя бы 20 минут. 🚶‍♂️
   Выходите на улицу. Дайте мозгу “встряску” через физическую активность. Я прохожу минимум 10000 шагов каждый день.
8. Контролируйте уровень сахара в крови. 🥦
   Дикие скачки сахара могут усугубить тревожность. Мне нравится использование FreeStyle Libre для понимания выброса инсулина на разные продукты.
9. Запланируйте хотя бы один ужин в компании друзей. 🍽
   Лучше всего — втроем или больше. Социальные связи важны для ментального здоровья.
10. Выражайте благодарность каждый день. 🙏
    Короткое сообщение или звонок. Это улучшает ваше состояние и дарит радость другим.

Вот что удивительно: продуктивность — это не столько про выполнение задач, сколько про умение создать внутреннее спокойствие и фокус. Это и есть та самая магия, позволяющая “сумасшедшим” и “нестабильным” достигать невероятных целей.

Приветствуем вас, друзья! ?
Как часто вы читаете или слушаете аудиокниги?

Мы уверены, что любовь к чтению можно привить через дисциплину. Сейчас часть людей из нашего комьюнити читают книгу «Сила привычки» Чарльза Дьюхигга. И уже завтра будет первый созвон-оьсуждение этой книги?

И так как у нас сфера «отношений» в этом месяце, делимся с вами небольшой подборкой эффективных книг по каждой из «подсфер» ⏬

Отношения к себе:
1. "Ваше незаменимое я" Стивена Р. Кови
2. "Мощь вашего подсознания" Джозефа Мёрфи
3. "Думай как миллионер. Богатый папа, бедный папа" Роберта Кийосаки
4. "Сила привычки" Чарльза Дьюхигга
5. "Сам себе психотерапевт. Или как перестать беспокоиться" Павла Слободкина

Отношения в семье:
1. "5 языков любви" Гэри Чепмена
2. "Семь привычек успешных семей" Стивена Р. Кови
3. "Дети успешные и счастливые. Инструкция по применению" Мартина Селлигмана
4. "Пять шагов к счастливому семейному существованию" Марианны Стейнбрюкер
5. "Маленькие женщины" Луизы Мэй Олкотт

Отношения с коллегами:
1. "Влияние: Психология воздействия" Роберта Чалдини
2. "Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо" Марка Мэнсона
3. "Мастерство общения" Леса Гиблин
4. "Безмолвное влияние: Как научиться управлять своим воздействием" Джорджа К. Симмонса
5. "Десять тысяч часов: Все, что нужно знать о мастерстве" Мэтта Мэйга

Книги по бизнесу:
1. "Бизнес без капитала" Роберта Кийосаки
2. "Игрок в игре. Психология успешного предпринимателя" Джеймса Аллена
3. "Система. Универсальные принципы успешного бизнеса" Рая Крока
4. "Бизнес как искусство" Гийома Аполлинера
5. "Мысли и сердце бизнеса" Говарда Шульца

Книги о дружбе:
1. "Друзья на всю жизнь и моменты, которые их создают" Шасты Нельсон
2. "Дружба на все времена" Дэниела Келлермана
3. "Помоги себе сам" Эдвина Кейна
4. "Новые книги о дружбе" Игоря Губермана
5. "Метафоры в жизни и дружбе" Виктора Меленина

Мировоззрение:
1. "Тайна" Рона Дэйса
2. "В поисках смысла. Логотерапия" Виктора Франкла
3. "Путь искусства" Джулии Кэмерон
4. "Будда в каждом из нас" Лама Сурья Дас
5. "Мудрость масс. Самое полное руководство к жизни" Тима Урбана

Было ли полезно? Кидайте реакции ❤️ нам будет приятно!

Всех приветствуем, друзья! Завершили месяц обучений?

Впереди ждет новая сфера и не менее интересные пункты для выполнение. О которых расскажем ниже??

1. Начинаем сферу «отношений», но отношений личности в социуме, то есть рассматривать отношения с семьей, родителями, партнером, коллегами, собой и тд.

2. Месяц дисциплины на выбор:
   - кто-то будет по желанию двигаться с отчетами и штрафами (спорт, ранние подъемы, отказа от сахара, алкоголя и мучного);
   - кто-то будет двигаться по самодисциплине.

3. Продолжаем работу в бадди-группах, но внесли некоторых коррективы (теперь по истечении месяца самые активные лидеры будут записывать подкасты с Валерой на свободные темы).

4. Открыли дополнительную темы для обсуждения в различных сферах. В том числе и в изучении нового(подкасты, книги, статьи, интервью и прочие).

Хочешь с нами?
Старт уже завтра 13.02!

Успевай на крайний вагон этого месяца ? ⬇️
Ссылка на вступление в комьюнити (вход через бота): salebot.site/Expansio_1

Приветствуем вас, друзья!
Начинаем крайний месяц зимы ❄️

Мы все ещё продолжаем свой месяц «обучения». На этот месяц каждый из участников осваивает новый навык или обучается: книги, хобби, курсы, консультации и прочие.
Здесь также важна дисциплина, усидчивость и желание изучения нового.

?Делимся с вами топ-10 книгами, связанные с освоением нового навыка:

1. "Атомные привычки: простой и проверенный способ создания хороших привычек и избавления от плохих" Джеймс Клир
2. "Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе" Чарльз Дюхигг
3. "Глубокая работа: правила успешного концентрирования в мире отвлечений" Кал Ньюпорт
4. "Ментальность: новая психология успеха" Кэрол С. Двек
5. "Пик: секреты новой науки о мастерстве" Андерс Эрикссон и Роберт Пул
6. "7 навыков высокоэффективных людей: мощные уроки личного развития" Стивен Р. Кови
7. "Стойкость: сила страсти и настойчивости" Анжела Дакворт
8. "Учиться учиться: наука успешного обучения" Питер К. Браун, Генри Л. Родигер III и Марк А. Макдэниел
9. "Код таланта: величие не рождается, оно выращивается. Вот как." Дэниел Койл
10. "Одна вещь: удивительно простая истина за необыкновенными результатами" Гэри Келлер и Джей Папасан.

Здесь даны практические советы, методы и стратегии, которые помогают улучшить качество жизни, достичь поставленных целей и повысить производительность. Книги также могут помочь избавиться от плохих привычек и заменить их на более полезные??

Всем привет!
Как ваша подготовка к празднованию Нового года???

Мы провожаем декабрь плодотворно и в красоте: провели Хакатон 3.0 на Роза Хуторе(Сочи) с 22 по 24 декабря.

Подробность и фотоотчет можно увидеть в нашем инстаграм по ссылке: https://www.instagram.com/p/C1YzteCNj0s/?igsh=N3F2b2p1d2J4MXVr

Будем рады вашим «❤️»