Мотивация. Часть 1.

Привет, с вами Лия) вы проголосовали, и я начинаю писать про мотивацию подростков.

Сегодня поделюсь векторами, на что можно посмотреть в зависимости от вашего запроса. И какие фокусы внимания вас могут поддержать

🐊 Жалоба: "Постоянно в телефоне на диване"

Тут я бы предложила побыть антропологом-исследователем 👁👁 и понаблюдать, как по факту проходит день подростка (сколько раз встает, куда ходит, что именно делает в телефоне и что делает вообще). Взрослым может казаться, что подросток "втыкает в свой планшет", а он в это время может и пообщаться (в чате и лично) и почитать интересную статью, и послушать музыку, и узнать какой-то клевый лайфхак, и лекцию глянуть. Поэтому фокус, который вам поможет - интересоваться из любопытства фактами открыто, а не додумывать👁👁

🐊 Жалоба "Резко бросил любимые занятия".
Вдруг ему никогда не нравилось, просто был страх сказать?) Тогда (ура!) его смелости и отстаиванию границ! А вдруг ему нравилось, а потом разонравилось? Или дело в сложности с учителем, группой, сложно или скучно? Когда мы бросаем любимое, у нас появляется возможность найти новое любимое (и в эту сторону можно посмотреть вместе) Навык, который здесь может вас поддержать - вспоминать ваш подростковый опыт. Наверняка вы что-то бросали, переставали любить, к чему-то возвращались, а к чему-то никогда больше, потому что делали это только по просьбе родителей🙂.

🐊 Жалоба "Раньше был таким старательным, все делал, на все кружки ходил, все учителя хвалили, а теперь..." Быть старательным, ходить на все кружки и постоянно учиться, если нет достаточного отдыха, очень тяжело👌. Силы могут закончиться🐰. Подросток переучился или перегрузился. И можно посмотреть в сторону расписания: есть ли в нем достаточно отдыха, общения с другими? И в сторону "насколько мне тяжело/легко дается принимать подростка, если он нестарательный?", "есть ли у него возможность дома быть не самой лучшей версией себя?" "я вижу его-реального или его-идеального?"

Жду ваши лайки❤️, и дальше разберем, на что могут указывать фразы про мотивацию такие как⬇️

😡 "Ничего не хочет, ничего не интересно"*😡 *"Придумывает себе головные боли и животы, лишь бы в школу не ходить"*😡 *"Я в его возрасте... А он даже не может просто взять и не забыть свою сменку, не говорю уже о том, что постоянно скидываю ему домашнее задание"*😡*"Перешел в новую школу, никакой мотивации учиться!"

В кооментариях можете написать свой вопрос про мотивацию. Тоже разберём его в одном из постов)

🎉 Вы взмахнули 🪄, и появилась она - ваша идеальная психологическая группа

Представляете, у нас впервые не набралась онлайн группа для старших подростков😥

Мы, конечно, расстроились, а потом решили, что можем спросить у вас💖💖💖

Вы взмахнули 🪄, и появилась она - идеальная группа, которая подходит вам или вашему подростку.

❓Какая она? Кто в неё ходит? Как вы там себя чувствуете? Что делаете и обсуждаете? К какому себе по ценностям приближаетесь?

💌 Пофантазируйте, пожалуйста, с нами, поделитесь вашими идеями групп для вас и попросите подростков)

Вот форматы, о которых мы думаем*🌸***
Вы можете за них проголосовать или сразу написать нам @yare_shila @marietime

🍐 ОТКРЫТЫЙ КАНАЛ для подростков – интересные посты и кружочки про психологию, актуальные проблемы, техники самопомощи

🍐 ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ для подростков – каждый месяц посвящен одной теме, выкладываем интересные задания и лайфхаки, можно попросить помощь, отклики и поделиться трудностями

🍐 ПРАКТИКУМ ДОБРОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ для родителей - встречаемся раз в неделю на протяжении двух месяцев, чтобы исследовать образ внутреннего критика и развивать доброе отношение к себе

🍐 КИНО_КНИЖНЫЙ КЛУБ на подростковые темы - дома смотрим/читаем, на встрече обсуждаем, делимся своими историями.

🍐 СТРАННО_ЭТО_ОБСУЖДАТЬ- группа для девушек-подростков, чтобы поговорить обо всём, что неловко, стыдно и странно обсуждать с подругами и родителями

🍐 КАК МЫ ЭТО ОТПРАЗДНУЕМ? - группа развития навыков от "хочу убирать вещи в комнате" до "хочу научиться играть на гитаре". Придумываем свой способ развивать навык, делимся пруфами в чате, празднуем успехи

🍐 С_СОБОЙ_СЛОЖНО - подростковая группа, которая может помочь разглядеть собственного критика и создать и укреплять доброе отношение к себе

🍐 группа поддержки "Я РЯДОМ" - для подростков, которым хочется делиться переживаниями по разным темам, быть увиденными в своих трудностях и получать внимание, добрый взгляд и поддержку от ведущих и других участников, а также наращивать поддержку внутри себя

🍐 ДЕДЛАЙН_БЛИЗКО👀- группа для подростков, которым бы хотелось исследовать свою мотивацию,  укрепить свои учебные навыки и навыки самоорганизации и меньше пасовать перед лицом прокрастинации. Будем учиться учиться, тренировать внимание, создавать контекст для работы, говорить про современные исследования, пробовать вести чек-листы и др, и придумывать свои способы

Подростки и правила
Сегодня коснемся непростой темы – семейных правил и их не(соблюдения). Это частый запрос на консультациях: подросток перестает соблюдать правила, грубит, отказывается от любых предложений обсудить.

?У каждой семьи, каждого родителя точно есть свод правил. Правила необходимы: они помогают обозначать границы, создавать рутину, делить домашние обязанности и т.д. Обычно правила формулируются словами «можно»/«нельзя», «надо»/«не надо», «обязан» и т.д. Это работает, пока дети маленькие, но часто все меняется, когда ребенок становится подростком.

Сегодня хочу предложить вам несколько упражнений, чтобы разобраться с тем, какие правила есть в вашей семье, помогают ли они, требуют ли пересмотра.

✏️Упражнение «Свод правил»
У вас может быть очень много или мало правил – но важно знать о них. Бывает, что правила проговорены, но часто они негласные, и это бывает причиной конфликтов. В этом упражнении мы предлагаем узнать ваши правила.

❓Как понять, что является правилом?

Каждый раз, когда вы говорите своему подростку, что он должен или не должен делать, – это правило.

?Запишите все правила, которые приходят вам в голову. Например, «мой подросток должен: 1) 2) 3)» и «мой подросток не должен: 1) 2) 3)».

?Проанализируйте, работают ли ваши правила? Напишите напротив каждого правила, работает ли оно. Если не всегда, можно написать, в каких ситуациях работает.

✏️Упражнение «Что стоит за правилами»
Для вас правила могут быть очевидными – но попробуйте посмотреть на них свежим взглядом. Почему это правило важно для вас? Что стоит за ним? Обычно за каждым правилом стоит причина, объяснение, педагогические цели и ценности. Педагогическая цель – это то, какие изменения в поведении подростка, вы ожидаете, должны произойти.

Напишите напротив каждого правила его:

✅Объяснение/причину/педагогическую цель (почему оно важно, зачем оно нужно, какие изменения в поведении вы ждете)
✅Какую вашу ценность оно воплощает (можно обратиться к карточкам с ценностями*)

*Пример:

Правило – «застилать постель каждое утро»:

– Причина – чтобы комната выглядела аккуратно и опрятно, педагогическая цель – научить аккуратности, чтобы когда он жил самостоятельно, у него были нужные навыки
– Ценности – аккуратность, чистота, уважение к пространству*

⭐️С этими списками дальше можно работать, чтобы понять, какие правила актуальны, какие хочется переформулировать, от каких можно отказаться. Но знать о том, какие у вас правила, и что стоит за ними – уже немало.

Материалы проекта «Чистые когниции», в открытом доступе
Упражнения взяты из книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности» Патрисии И. Зурита Она, которую мы рекомендуем прочесть*

Last last call на практикум доброго отношения к себе для родителей

Внутри нас много «частей» (субличностей, голосов, режимов – можно называть, как угодно). У каждой из них свои история, чувства и потребности.

Все они выстроены в систему отношений, в ней есть свои иерархия и конфликты.

❤️Бывает, что отношения между частями довольно гармоничные, согласованные.

?Бывает, что какая-то часть подавлена, а другая занимает больше места, захватывает власть.

Если вы замечаете, что :

?Постоянно оцениваете себя, сравниваете с другими
?Недовольны собой или подростком
?Часто испытываете непонятную тревогу, раздражение

Может быть, власть захватил внутренний критик.

Мы верим, что большинство внутренних конфликтов и проблем можно решить, изменив отношения с собой.

?Альтернатива бесконечному «поеданию» себя, самоугнетению, внутренним конфликтам – в самосострадании, добром отношении к себе.

Если я отношусь к себе по-доброму, то могу:

?Видеть себя реального, быть настоящим
?Принимать несовершенство – свое и других
?Помогать себе, когда трудно
?Признавать ошибки, делать осознанный выбор и принимать последствия
?Найти силу в сострадательном отношении к себе и другим

А ещё я могу распространять это не только на себя, но и на тех, кто со живёт рядом со мной: детей, подростков, друзей, родителей.

Приходите к нам на практикум? там мы развиваем навык доброты к себе!

Он целиком за донейшн, потому что нам очень важна доступность.

Мы начали в понедельник, и вот, что уже ждет вас в канале)

1) эфир "мифы про доброе отношение к себе"
2) практика "микропривычка"
3) текст про осознанность, практика "как я сейчас?", осознанность в повседневности
4) практика "заметь критичные мысли" и "голос моего критика"
5) текст про самосострадание
6) практика про ценности

Поставьте "+" в чат, и мы пришлём вам подробности)

Когда у подростка нет сил

Привет, с вами Маша.

☀️Ожидания родителей и запрос на работу с психологом могут быть такими: скоро поступление, плохие оценки, сидит в телефоне, уроки не делает, надо, чтобы ситуация изменилась.

⛔А реальность такой: у подростка состояние близко к депрессивному, есть самоповреждающее поведение, мало сил, постоянно хочется спать.

❓«Сколько ты спишь?», – спрашиваю я, и часто слышу в ответ: «ну, нормально, часов 6-7, ложусь в двенадцать, встаю в 7».

При этом норма подросткового сна – 8,5-10 часов* (оптимально вообще 9–10 часов).

Поэтому⬇️

Если есть эмоциональные трудности, стрессовый период, опыт буллинга, депрессивное состояние, селфхарм – то настоящий запрос на работу с психологом будет не про учебу, поступление и т.д.

?Родителям я могу говорить так: есть задачи разных уровней. Задача первого уровня – вернуться в базовое «нормальное» состояние, закрыть базовые потребности:

✅Восстановить физический ресурс (сон, питание, минимальное движение, дефициты и т.д.)
✅Почувствовать психологическую безопасность

Это означает, что подросток может буквально просто есть, спать, лежать, гулять, смотреть фильмы. Может быть, ему хватит пару дней, чтобы восстановиться. А может быть, нужно несколько месяцев.

❌Пока мы их не закроем, энергия на задачи второго уровня берется из отсутствующих ресурсов. Учиться получается медленно, плохо, часто в ущерб здоровью.

Только потом можно заниматься задачами второго уровня – развитие, мотивация, самоопределение.

?Тут родитель может встречаться с очень сильной тревогой или чувством вины:

?Он пропустит всю программу и никуда не поступит
?Он будет вечно лежать и лениться
?Он просто притворяется, депрессии нет
?Если я его не замотивирую, то кто это сделает
?Я ужасный родитель, вот у других дети и учатся, и на кружки ходят

Мне хочется обнять всех родителей, потому что встречаться с этим правда очень, очень, очень тяжело.

? Поэтому важно ещё и помогать родителю, поддерживать его и пытаться:

1. Понимать, про что тревога – что пугает, почему, насколько реалистичны страхи
2. Разбираться в отношениях с собой: родительская самокритика может быть невероятно сильной и переноситься на ребенка
3. Не забывать о самоподдержке и своем ресурсе

? Я верю, что из дефицита расти не получится. Можно сколько угодно себя заставлять, но в результате будет хуже.

Время есть, правда. Ничего страшного не случится, если ребенок будет пропускать учебу один раз в неделю, если несколько недель побудет дома. Если поступит в вуз на год позже. Мир не разрушится, это точно. Просто у каждого времени свои задачи и приоритеты.

Любые знания и навыки сейчас довольно легко можно приобрести. А вот внутренние ресурсы и ваши отношения восстановить гораздо сложнее.

?Из состояния нормы учеба, развитие произойдет естественно и быстрее. Если у нас закрыта «база», нам хочется искать, расти, пробовать новое и интересное.

Если хотите продолжение поста с нашими мыслями про депрессию, ждем ваших реакций ❤️

• По материалам Американского Национального Фонда по проблемам сна

Как я работаю?
С вами Лия. Сегодня поделюсь, как я использую нарративную практику (основной подход, в котором я работаю) с подростками.
Писала для подростков, поэтому обращение на "ты":)

Бонус для тех, кто дочитает до конца: нарративный вопрос дня для родителей. И меня очень поддержит ваш ?

?Сейчас накопились новые знания, появилось больше устойчивости, расширился внутренний контейнер, и я готова взять в длительную работу двух подростков или родителей. Обо мне можно узнать тут

_____________________

- Ты решаешь, про что мы сегодня будем говорить: ссора с подругой, компьютерная игра, ссора с родителями. Все, о чем тебе хочется говорить, для меня важно. Если ты не знаешь, о чем говорить, или не готов говорить о конкретной теме, это ок. Для доверия нужно время, и ты можешь взять столько времени, сколько тебе нужно.

- Я задаю открытые вопросы из искреннего любопытства без попытки что-то "вскрыть", без гипотез, интерпретаций, анализа и поиска причин. К конце сессии я могу у тебя спросить, "Что было полезным, а что нет?" - и убрать неполезное в следующий раз.

- Записи. Я часто пишу, потому что мне важно сохранять твои формулировки. Они служат для меня опорой. Когда я говорю с тобой, я стараюсь использовать твои слова и не привносить свои. Если ты захочешь, я смогу прислать тебе текст после встречи, чтобы ты тоже мог вспомнить, о чем мы говорили. Конечно, я не показываю записи родителям.

- Для меня отдельно есть ты и отдельно есть проблема. Если ты думаешь, что "ты ленивый", то я думаю, что есть отдельно "ты" и "лень", которая может к тебе приходить (или не приходить). Мы можем вместе представить, как лень выглядит, что с тобой делает, и чего бы тебе хотелось.

- Ты эксперт в своей жизни, я эксперт по заданию вопросов? Да, я не знаю, как решить твои проблемы: убрать тревожность, перестать прокрастинировать, завести друзей. Я верю, что ты знаешь сам, а я могу подсвечивать твои навыки, умения и способности, и спрашивать про ценности.

Движение к авторству Так по чуть-чуть ты сам без моих советов можешь решить, что хочешь делать, и придумать, как конкретно будешь к этому идти. Авторство - это когда ты сам (не родители, не учителя и не я) решаешь, что для тебя было бы хорошим результатом - и движешься туда, куда хочешь в том темпе, который подходит тебе.

Чемоданчик с опорами - на встрече мы исследуем, достаточно ли у тебя опор, чтобы нырять в проблему. Опоры - твои знания, навыки, поддержка других, опыт, который может помогать в пути. Мы обязательно соберём такой чемоданчик вместе!

Новые навыки. На встречах ты можешь придумывать, как ты хочешь осваивать новые навыки. Кого ты позовешь в свой клуб поддержки, как ты отпразднуешь, когда у тебя получится, какие слова ты себе скажешь, как выглядит жизнь, к которой ты стремишься.
_____________________

Нарративный вопрос для родителей:
- Какая ценность для меня сейчас важна?
- Что я могу сделать (сказать, подумать, почувствовать) сегодня, чтобы дать этой ценности чуть больше места?

Про подростков и игры/много времени в телефоне. Часть 3.
Надо запретить играть или установить ограничения на телефоне?
Я проходила это с младшим братом Эдуардом. Первые три дня он играл согласно договорённостям, а потом все перестало работать (он прятал телефон, взламывал пароль). В 2012 году в Корее ввели политику отключения игр, и если сначала время в интернете снизилось, в 2013-2015 годах оно снова возросло, и исследование не показало значимых долгосрочных улучшений. Ограничение времени может работать только в том случае, если ваши договоренности учитывают и ваши потребности и потребности подростка (win-win стратегия, когда всем хорошо), и когда эти договоренности гибкие.

Что же все же делать, если по итогам таблицы я поняла, что это обычное времяпровождение, допустимое для возраста, но я все равно против?

Понимаю, как вам непросто. Могут возникать мысли, что "он деградирует", "я в его возраст книжки читала". Для подростков ведущая деятельность - общение, и, играя, отправляя друг другу тик-токи, переписываясь, подростки напитывают эту потребность. Если вы лишите его телефона, вы лишите его самого важного в жизни. И ваши отношения могут пострадать. Хорошая альтернатива - поспрашивать из любопытства, во что играет подросток, что ему нравится во вселенной конкретной игры. С какими людьми он познакомился. Например, мой брат Альберт, играя в компьютерные игры, нашел врача, который посоветовал ему сходить в поликлинику. И ещё он сделал в школе проект про киберспорт.

Что делать, если я набрала много пунктов из столбца "Зависимость"?

1. Выдохнуть. Не нужно выбрасывать компьютер, отправлять подростка на каникулы к бабушке в деревню и винить себя за то, что вы не доглядели. Сейчас так, важно смотреть в динамике.

2. Проверить себя ещё раз. Например, выписать вместе с подростком, какие активности у него есть помимо игр. Или поспрашивать у других родителей (минимум 3-4, сколько их дети проводят времени за компьютером, и как устроен день их подростка)

3. Если у подростка есть зависимость от игр, главная задача - не убрать игры, а помочь подростку создать среду, в которую ему захочется возвращаться. Напомню, что игры могут стать единственным безопасным местом. И вы как родители можете помогать подростку делать реальность более безопасной и быть в ней поддержкой.

Иногда это может выражаться в помощи с переходом в другую школу, иногда - в теплых разговорах после семейной ссоры, когда вы говорите, что подросток не виноват в том, что произошло, и вам жаль, что он все слышал, иногда - в помощи с освоением конкретных навыков.

?????????????

За последние два дня нас стало на 100 человек больше, чему мы очень рады?

Это канал психологов, коллег и подруг – Маши и Лии. Мы работаем с подростками много лет: были вожатыми, вели занятия по искусству. А потом получили втрое образование и стали психологами.

Сегодня мы расскажем о себе и о наших самых интересных, полезных постах. Это может стать приятным чтением на выходных.
????

Я детский психолог и нарративный практик. Работаю с подростками в длительной терапии и консультирую семьи с детьми. В своей работе я обращаю внимание на сильные стороны, умения и навыки клиента.

У меня есть три моих любимых цитаты, которые соответствуют моим ценностям.

Вы можете узнать, как я решила стать психологом и начала вести группы и как я стала более классной сестрой для братьев-подростков.

Мне нравятся посты, в которых я делюсь, как учусь доверять чувствам и внутренней правде, и пост, с помощью которого родители могут научиться переплавлять стыд в сожаление.

Сейчас на учебе детской психологии у нас блок клинической психологии. В канале я написала полезные посты о том, как родитель может помогать подростку, если:

- у подростка много тревоги/тревожное расстройство (1,2)
- у подростка ОКР (обцессивно-компульсивное расстройство) (1,2)
- подросток самоповреждается (1,2,3)

?????

Я магистр психологии, психолог в клиент-центрированном подходе. Верю, что психотерапия помогает человеку вспомнить, как это – быть самим собой. Встретиться с настоящим, аутентичным Я, стать свободнее. Больше личного в моем телеграм-канале.

По жизни я перфекционист, довольно строго и ответственно отношусь к себе, к работе. Я училась быть добрее с собой, поэтому люблю писать про самосострадание и работу с внутренним критиком.

Когда я была подростком, хотела общения и при этом стеснялась себя: о страхе отвержение рассказываю в истории про желтые кроссовки и списке популярных девочек. Я знаю, как это: быть «не такой, как все», чувствовать себя невидимкой.

В работе и жизни мне важно сохранять контакт с чувствами. Здесь рассказываю, можно ли избавиться от негативных чувств и делюсь 5 шагами, чтобы встретиться с сложными эмоциями.

В комментариях предлагаем рассказать о себе и о том, что интересно узнать о психологии подростков⬇️

?????? ? ????

Индивидуальная работа с Марией
Индивидуальная работа с Лией
Онлайн-группа для подростков (12-16 лет)
Очная группа для подростков в Москве (14-18 лет)