ПОЛЬЗЫ МНОГО НЕ БЫВАЕТДрузья, спасибо всем, кто вчера участвовал в вебинаре. Это было очень круто ?. Я решила ввести это в практику, проводить эфиры и делится полезным контентом. Чтобы не засорять эфир здесь, я приглашаю вас на страницу в запрещённой сети ?. В специальной вкладке reels вас уже ждут полезные советы и рекомендации.

https://instagram.com/aleksandra_kochergina_psy

Рада буду вашим подпискам, лайкам и обратной связи. Под этим постом, вы всегда можете оставить тему или вопрос, которые хотели бы обсудить или побольше узнать. Маленький спойлер, совсем скоро будет прямой эфир на тему "Где мои клиенты". Всех жду. Обняла ❤️
Всегда ваша, Александра Кочергина

ЕЖЕДНЕВНО МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯЛучший способ повысить эффективность достижения целей – развить правильные привычки. Книга “Сила привычки” объясняет, что привычки обрабатываются тем же участком мозга, что и автоматические рефлексы, а не префронтальной корой головного мозга, которая отвечает за принятие решений.

В самом начале вам потребуется постоянно поддерживать в себе мотивацию на совершение самодисциплинирующих действий, пока они не войдут у вас в привычку и уже не будут требовать сознательного осмысления.

Среди действенных стратегий мотивации можно упомянуть чтение воодушевляющих цитат или книг, просмотр поднимающих настроение подкастов или интересных видеоконференций в формате Ted Talks или общение по телефону с человеком, который вас вдохновляет. Занимайтесь этим по утрам или по мере необходимости, чтобы с большим энтузиазмом подходить к выполнению трудных задач.

Предупреждения? Проявляйте терпение, пока развиваете у себя новые привычки.
? Не ждите, что сумеете моментально измениться.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕСамоконтроль может быть ограниченным и исчерпаемым ресурсом организма. Отдельные ситуации способны пошатнуть вашу самодисциплину сильнее других. Например, недосыпание может привести к принятию неправильных решений и даже перееданию. Забота же об уме, душе и теле поможет вам на пути к повышению самодисциплины.

Организуйте себе сбалансированное питание.У вас обязательно должно быть от трех до пяти небольших приемов пищи в день, включающих в себя разнообразные овощи, фрукты, источники чистого белка и цельнозерновые продукты. Также пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддерживайте постоянный уровень физической активности, когда ставите перед собой цель повышения самодисциплины. Физическая нагрузка способна не только подарить вам хорошее настроение, но также придать вам силу и мотивацию на выполнение поставленных задач.

Работайте над снижением стресса.Испытываемый стресс может не лучшим образом влиять на вашу продуктивность и общее состояние здоровья. Старайтесь минимизировать влияние стресса достаточным количеством ночного сна, расслабляющими процедурами наподобие приема ванн или прогулок в парке, применением таких техник релаксации, как медитация или йога. Если вы относитесь к верующим людям, то такие ритуалы, как молитвы, также помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями.

РАБОТА СО СМЫСЛОМ ВАЖНЕЕ ВЫСОКОЙ ЗАРПЛАТЫРабота сильно влияет на психологическое благополучие современного человека. Бессмысленная работа или, точнее, восприятие ее таковой — один из главных факторов развития депрессии. И в таком случае высокая зарплата не поможет сохранить удовлетворенность жизнью.

Работа со смыслом — это не только сфера медицины или благотворительность. Исследователи так описывают ее характеристики: возможность раскрыть свой потенциал, позитивный эффект на общество и возможность высокого продвижения по карьерной лестнице. Так что при выборе работы стоит обращать внимание не только на зарплату, но и на эти критерии: вполне возможно, что оффер с невысокой зарплатой в итоге сделает вас более счастливым.

90% американцев готовы пожертвовать 23% доходов, которые они заработают до конца жизни, лишь бы их работа имела смысл. В конечном счете осмысленная работа позитивно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье: по крайней мере, люди, которые считают свою работу осмысленной, реже берут больничный.

КРУПНЫЙ ВЫИГРЫШ В ЛОТЕРЕЮ ДЕЛАЕТ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЫМИ

Существует стереотип: крупный выигрыш в лотерею — это в большей степени испытание, чем удача. Он появился из-за просочившихся в желтую прессу историй про внезапно разбогатевших участников лотерей, попавших в итоге в наркологические клиники, а также из-за противоречивых результатов исследований. Некоторые из них показывали, что у победителей лотерей резко ухудшается здоровье, повышается риск депрессии, а уровень счастья не меняется.

Но все эти исследования проведены на единичных случаях и не подтверждаются, если смотреть на более крупные выборки. В Швеции отобрали 3362 победителя лотерей, выигравших от 100 тысяч до 2 млн долларов.

Исследователи наблюдали за ними от 5 до 22 лет после выигрыша. На протяжении всего этого срока у них сохранялся высокий уровень счастья, удовлетворенности жизнью и психологического здоровья. Единственный показатель, который снижался со временем, — это удовлетворенность финансовым положением.

Похожие выводы сделали исследователи в Германии: выигравшие значительные суммы люди, как правило, удовлетворены своей жизнью.

ТРАТЫ НА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ УВЕЛИЧИВАЮТ СЧАСТЬЕИногда желание миллиардеров отдать большую часть состояния на благотворительность может казаться странным, но исследования Гарвардской школы бизнеса показывают, что это помогает им увеличить уровень счастья.

И это касается не только людей с очень высокими доходами. Известное исследование с участием 632 американцев показало, что те из них, кто тратил деньги на благотворительность или просто на других людей, оценивали свой уровень счастья выше. Чем больше было потрачено на эти цели, тем заметнее был результат. При этом размер суммы, потраченной на себя, не имел влияния на уровень счастья.

Эффект может иметь даже единичная трата. В Университете Британской Колумбии группе студентов выдали разные — не очень большие — суммы и поручили потратить их на себя или на других до конца дня. Вечером студентов протестировали. Те, кто все деньги потратил на других, находились в лучшем настроении. Причем от размера потраченной суммы это не зависело.

Почему траты на других так позитивно влияют на нас? Когда мы жертвуем деньги, в мозге активируются полосатое тело и орбитофронтальная кора — эти же области работают, когда мы получаем вознаграждение.

Эти зоны активируются и в тех случаях, когда деньги переводятся на благотворительность в обязательном порядке, например вместе с налогами, и когда это личный выбор. Но во втором случае активность зон существенно больше.

Психологи объясняют это так: когда мы проявляем искреннюю заботу о других, мы убеждаемся, что можем сделать мир лучше. Ощущение, что мы можем контролировать ситуацию и влиять на нее, улучшает наше эмоциональное состояние.

ОПРАВДАНИЯ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ НИКОГДА НЕ ДОСТИГНИТЕ ЦЕЛЕЙ1️⃣. Не хватает знаний?Это одно из самых распространенных заблуждений, – делится психолог Александра Елфимова. – Всегда будет не хватать тех знаний, которые вы приобрели. Надо принять то, что вокруг вас будет много людей, которые сообразительнее. Первое, что нужно сделать, – написать на бумаге свои заслуги и понять, что вы тоже имеете право побороться. К тому же не все суперумные люди сделали сногсшибательную карьеру. Многим не хватало смелости и уверенности.

2️⃣. Еще не время?Когда слышишь такую фразу, то сразу хочется спросить: а когда настанет время? Всегда будут окружать заботы, на которые будете распалять свои драгоценные минуты. Существует прекрасная пословица: кто хочет, тот всегда найдет время. Идеального момента никогда не будет. Есть прекрасное правило: подумал – сразу сделай.

3️⃣. Слишком много дел?Что бы вы ни делали, всегда помните одно: самый дорогой ресурс – время. Его как раз нельзя вернуть. Сожаления об упущенных возможностях будут невероятно сильными. Иногда они приводят к депрессии. Поэтому сядьте и трезво подумайте о том, чем вы занимаетесь и нужно ли это вашей душе. Если не испытываете кайфа от жизни, тогда смело меняйте. Не бойтесь перемен. Ведь они всегда к лучшему!

4️⃣. Первая попытка увенчалась неудачей…

?Если бы многие деятели рассуждали как вы, то они точно не добились бы успехов. Сила духа в том, чтобы не сдаваться, а идти навстречу мечте, торжественно претерпевать трудности. Нужно отбросить лень и все негативные убеждения: «я не могу», «боюсь», «кто я, а кто – они»… Затем проанализировать, что в прошлом опыте было не так. Например, может, нужно чему-то еще обучиться. Тогда ищите того, кто подскажет, и действуйте!

5️⃣. Нет сил?Заманчивое оправдание флегматичной барышни, чтобы выпросить очередной отпуск. Скажу прямо: все устали! Но не нужно постоянно у себя в голове это как бы проговаривать. Мозг ведь запоминает подобные фразы. Потом действительно не сможете вылезти из этого состояния.

?Известный тренер личностного роста Джон Кехо в своей книге «Подсознание может все!» говорит о том, что от усталости можно избавиться весьма простым способом. Достаточно по 2−3 минуты в первой и второй половине дня повторять про себя: «С каждым днем мне становится лучше и лучше». Вот увидите, ваш мозг настроит ваше тело на активную волну!

6️⃣. Боязнь критики?Надо признать то, что критиковать будут всегда и везде. Вы не сможете всем понравиться, потому что не получится «попасть» в модель мира каждого. Если критикуют обоснованно, то надо радостно это воспринимать и прислушаться. Остальное не принимайте на свой счет. Сами знаете, кто вы есть и на что способны.

7️⃣. Нет связей?У многих нет связей. Целей добиваются те, кто реально смелый, – утверждает психолог. — Он не боится ошибиться, показаться глупым. Встанет с колен и попрет как танк. Тем более сейчас эра Интернета, социальных сетей, где можно найти практически любого нужного человека и начать контактировать с ним. Только необходимо проявить немного смекалки, обходительности и выигрышно заявить о себе. Не бойтесь: звоните и пишите тем, кто вам нужен. Ведь они могут на вас только накричать, но не убьют же! А может, наоборот, обрадуются звонку и помогут. Все зависит от самонастроя. Всегда придерживайтесь закона: что снаружи, то и внутри.

*8️⃣. С чего начать*?Наверняка понимаете, чего не хватает для счастья, и у вас есть какая-то цель. Поступательно распишите этапы ее достижения до мелочей. Затем поймете, что нужно для этого сделать: с кем познакомиться, какие навыки приобрести и т. д.

*9️⃣. Страх нового*?Выход из зоны комфорта – всегда стресс. Однако этот барьер нужно перепрыгнуть, чтобы достичь желанной цели. Всю жизнь можно просидеть на одном месте, так и не испробовав на вкус полноту жизни. Страшнее жалеть тогда, когда уже ничего физически сделать нельзя.

Ура! Мы это сделали!!! Всем шампанского! ?

Вот и подошло к концу 2 года интенсивного и мега захватывающего обучения. Очень жаль, что нет возможности поделиться с вами записью защит. Это было грандиозно!

От души поздравляю всех своих коллег с успешными защитами! У всех были очень интересные и актуальные темы. Да, мы это сделали!

По итогу 2-х лет, я бы хотела поделиться с вами своими выводами и наблюдениями:

✔️ Если вам кажется, то скорее всего вам не кажется. Любые изменения в жизни, начинаются с таких тревожных звоночков. Если их игнорировать и ничего не предпринимать, очень скоро можно поплатиться за это своим психическим состоянием. И план действий будет существенно скорректирован.

✔️ Никогда не поздно или никогда не рано. Выбросьте из своего слова лексикона слова «поздно» и «рано»! И начните действовать. У нас на программе учились и учатся, как минимум несколько студентов в возрасте 60+. Попробуйте им рассказать, что что-то «поздно». Они просто рассмеются вам в лицо.

✔️ Жизнь слишком быстротечна. Уверена, быстрый бег времени на себе ощущал каждый. Всегда решает только наш выбор, когда начать действовать. Времена всегда будут тяжёлые, кризисы никуда не денутся, проблемы, сложности, обязательства будут всегда. Не ждите подходящего времени, начинайте действовать уже сейчас!

✔️ Самый ценный ресурс-это люди! Вы даже не представляете, как может измениться ваша жизнь, если вы сформируете вокруг себя правильное окружение. Да, так тоже можно и нужно. Найдите близких по духу вам людей, которые будут вас понимать, поддерживать и разделять ваши ценности. Вклад энергии, ресурсов, времени в формирование «своего» окружения окупается сполна!

Всё только начинается!

ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!Мало кто знает, что последний год, я много работаю с эмигрантами и релокантами. Писать магистерскую диссертацию на тему эмиграции, стало логичным продолжением моего профессионального пути. Противоречия вызывала только практическая часть работы.

Я категорически не хотела писать работу на основе кейсов клиентов. Ситуацию спасла мой научный руководитель Чекункова Ольга Валентиновна, предложив рассмотреть возможность анализа известной личности, которая столкнулась с эмиграцией. Выбор пал на Бродского. Так родилось название: «Травма эмиграции. Психоаналитический взгляд через жизнь и творчество Иосифа Бродского».

В тот момент я и не подозревала с какими чувствами и эмоциями мне придётся столкнуться. На какой момент, я отложила работу, потому что становилось слишком горячо. Появилось слишком много вопросов, ответов на которые, я не находила.

Спустя 2 месяца, мне удалось восстановить нейтральность и я смогла дописать работу. Казалось эмоции улеглись и оставался последний рывок до финишной прямой.

Выйдя к трибуне, я отчётливо осознала, как меня накрывает волна чувств, от которых я пыталась сбежать последние пол года. Голос предательски дрожал, а на глазах наворачивались слёзы. Поддержка преподавательского состава и коллег, позволила собраться и не разрыдаться прямо посреди защиты.

Говорят, мы рождаемся в муках. Мне кажется, рождение новой идентичности, происходит также. Именно через боль мы растём и становимся сильнее. Обретаем новые смыслы и цели. Выбираем новые ориентиры и ценности. И наконец, становимся теми, кто мы есть на самом деле.

ВОПРОС, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ

Думаю каждый, хоть раз ловил себя на мысли, что хочет машину, квартиру бизнес-класса в престижном районе и прочие блага человечества. И вроде ты работаешь, зарабатываешь, а бизнес-класс пока только на картинке. Почему так происходит?

Очень часто, наши цели не соответствуют нашему текущему жизненному треку. Допустим, ты хочешь дорогую машину, а у тебя в точке А-ипотека, кредиты, нелюбимая работа, развод, дети и тд. Одним словом «небольшие» обстоятельства, которые стоят на пути к твоей цели. Как вы думаете, что с человеком происходит в этот момент?

Правильно, включается наш любимый внутренний критик! И из нормально развивающегося человека, мы сразу превращаемся в неудачников, лузеров, ну я думаю, каждый сам знает ярлыки своего внутреннего критика. Как результат, потеря мотивации и желания вообще что-то делать.

Признаюсь честно, я естественно тоже была в аналогичной ситуации, и занималась самоедством, пока мне на глаза не попался очень интересный вопрос. «А что ты терпишь?» Прямо сейчас, попробуйте ответить себе на этот вопрос и определить, как полученные ответы перекликаются с вашей целью.

Полученные результаты вас удивят, потому что правильный ответ в большинстве случаев- никак. Удивительно, правда? В жизни каждого человека есть вещи или обстоятельства, которые он терпит по ряду причин. И вот в это «терпение» и сливается вся наша энергия и действия. Пока мы не закроем наши базовые потребности и вопросы, о бизнес классе остаётся только мечтать.

К слову, все ответы на вопрос «что я терплю?» и должны являться вашими краткосрочными и первостепенными целями, и только потом, можно смело переходить к амбициозным планам.