Ситуация: ты впервые не смогла быть на родах и вызвала замещающую коллегу, а теперь тебе угрожают судебными разбирательствами.

Работа с людьми – это очень увлекательно 😂

Техника 🟡2️⃣0⃣🟡 горошин

Делюсь классной простой практикой на каждый день, которая помогает в череде дней замечать себя в пространстве, свои чувства и эмоции, а также замечать хорошее, позитивное, вдохновляющее.

✔️Возьмите 20 горошин (фасолин, бусин, пуговиц, монеток, камушков). Утром положите их в свой карман.

✔️И с самого утра начинайте замечать что-то приятное, то, что вас радует и вдохновляет в этой жизни – это может быть любая мелочь:
🟡прохожий улыбнулся
🟡у ребенка новая умелка
🟡удалось послушать любимую музыку
🟡получилось то, что получается не всегда
🟡хорошая погода или красивый пейзаж по пути на работу/ в магазин/ на прогулке с детьми
🟡время наедине с собой и своими мыслями

Каждая такая приятная мелочь – это одна горошина. Вы перекладываете эту горошину из одного кармана в другой. Таким образом перекладываются все горошины.

✔️ В первые дни люди часто перекладывают всего 4-5 горошин. Они забывают про горошины в кармане или не замечают эти ситуации.

✔️Но со временем вы заметите, что переложили все горошины, а может и не один раз. То есть обнаружите, что каждый день у вас есть множество радостных моментов, а рутина не такая уж и рутина.

#ПроАСТ

#ПроТерапию

Можно пробовать напрямую менять мысли и чувства. Искать позитивное в негативном, превращать проблемы в возможности. И это действительно может работать, жизнь может улучшаться, проблемы становиться не такими глобальными или вовсе проходить. Но потом возвращаться вновь. Потому что это вариант поля боя, борьбы внутри себя, вариант, в котором есть много напряжения и тревоги. Что если попробовать другой вариант? Вариант без борьбы. Без идеи выиграть, пусть и на стороне позитивных мыслей?

Вы просили больше закулисья психотерапии, а я как раз расскажу историю. Не про психотерапию, но про процессы психики.

С предстоящим в пятницу паблик-током у меня вышла забавная ситуация. Организаторы разослали всем удобнейшую гугл-табличку, в которой можно было выбрать вопросы для ответов в ходе разговора на тему. Тема, кстати, важная: как решиться выступать, как разрешить себе быть голосом той или иной темы, как справляться с тревогой до, во время и после выступления, как подружиться с внутренним критиком, который особенно ярко проявляет себя, когда рядом такие крутые коллеги и учителя, и как бояться, но делать.
Так вот табличку-то я открыла. Открыла и отложила, чтобы вчитаться внимательно, когда смогу направить фокус внимания только на эти вопросы. Потом пришло напоминание от организаторов… отказываемся, прошла куча времени, я забыла, что не вписала себя. Выбирать в итоге мне не пришлось, так как все, кроме двух, вопросы оказались заняты?

О, я испытала огромное раздражение на себя. Потом – вину. Потом, как водится, – стыд в виде внутреннего голоса, сказавшего мне, что и нечего мне вовсе сказать, что вопросы остались совсем не подходящие для того, чтобы на них мне отвечать и все в таком же духе. Да, критик мой не дремлет, несмотря на то, что паблик-ток организован, чтобы поддержать себя и других, а не скатиться в очередное самоосуждение.

Возвращаю себя. Говорю себе: да, выступать действительно непросто, то, что ты чувствуешь – нормально, а то, что эта тема вызывает шквал переживаний, говорит о том, что это ценно и важно для тебя.
Напоминаю это себе и вам.

17 мая принимаю участие в паблик-токе Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поселенческой науки, приходите послушать и задать вопросы

«В мгновении горя столько же жизни, сколько в мгновении радости»
Расс Хэррис

15.03.2024
Сегодня я выросла навсегда