Инфоповод:

3 недели подряд я недосыпал, осознанно старался сделать кучу дел, чтобы «все успеть» пока нахожусь в Москве

И черт возьми! я дико расстроен!

«Как так, Арсений, ты всем рассказываешь, что режим - это залог успеха, побед и счастливой жизни и вот так тупо оступаешься на месте» Этот голос бьет как Гомер Симпсон в барабаны ( в моей голове)

Что произошло? Я весь день был за рулем, водил машину
с орлиным глазом, и в момент парковки, забыл о существовании вот этого столба, проигнорировал стук и в итоге оторвал нахрен бампер

Сам, на ровном месте. Недосып обошелся в 54к рублей
( Я плачу ток 40, к счастью)

Хорошо, что не жизнью и здоровьем других людей. Пусть этот урок будет мозолить мне глаза, и напоминать о важности БАЗЫ! у меня все.

П.С Страхуйтесь в каршеринге, эти ребята беспощадны)

П.П.С прочитайте предыдущий пост, там есть отсылки к этому)

На днях был на консультации у психолога
Пришел по рекомендациям близких друзей + потому что есть проблема/запрос.

Задолбался вести ютуб канал. Хочу. Трачу много сил и времени. Не получаю результат. Хочу все нахрен бросить. Знаю что надо делать, не делаю, потому что «не идет»
Забиваю, злюсь, делаю много но «что-то не то» и так далее

Дарья помогла верно цель поставить, объяснила, что конкретно мешает.
Пришли к выводу, что нынешняя стратегия приведет меня к выгоранию

Если так продолжу, то просто брошу все, как сделал раньше с инстаграмом.

А это большие вложения в унитаз. Чтобы такого не повторилось - мне надо переделать и упростить часть работы.
Например, сократить или вообще отказаться от того, что приносит негативных эмоций больше, чем позитива.

Также, я выписал важные для себя эмоции, которые хочу испытывать.
И теперь знаю, что нужно делать, чтобы проживать их чаще.

Итог: продолжу делать как сейчас - выгорю и не только в ютубе.
Вектор у меня правильный, делаю то, что люблю.
Но пропорция вложенных сил неверная.

От души готов порекомендовать Дарью. Кстати, Даша сделала тг бот, где бесплатно поделилась техникой, которая помогает принять сложное решение @dashadolinskaiabot

Друзья, добрый вечер

Для моих подопечных я почти ежедневно делаю разборы еды в ресторанах и кафе в Москве ( и не только)

Прям беру меню, включаю запись экрана и озвучиваю что взять а что не стоит.

Накидайте 25 реакций, и тогда в названии этого поста буду добавлять хештег с названием ресторана/кафе и в комментариях выкладывать обзор, как вам такая мысль?

ну и пост закреплю ) С любовью и заботой ?

#capito

Итоги Июля

Что планировал?
1. Спорт в приоритете. Пора продолжать расти
Постом выше выложил 3 новых рекорда за июль
125 толчок штанги ( 1 видео)
95 рывок (2)
160 кг приседания ✅

1. Встретиться как минимум еще 5 а лучше 7 раз с моими учениками ( общение в живую гораздо лучше)
   ✅ я увиделся почти с 50% своим учеников ?
   И безумно рад личному общению

2. Взять на 2 месяца машину у друга. ✅

3. Провести Чек-ап здоровья. ✅
   В этом посте рассказал о моей победе в сфере здоровья.

4. Съездить в Челябинск, перенесли на август

5. Наградить себя: Наушники, форма спортивная, добавки. ✅Сделано

6. Сдать 2 последних экзамена по когнитивно-поведенческой психологии. 9 месяцев пролетели..
   Сделано✅

7. Работать над своей тревогой, которую я не замечал ранее ? ✅

впервые я сделал почти все, что запланировал! Круто!

Что продолжаю делать с успехом:
1 - высыпаться ( на 1 месте)
2 - Полезно питаться без ненужных перекусов и перееданий
3 - Не отставать по ютубу
4 - Не пропускать основные тренировки
5 - Пить сок из сельдерея
6 - Дышать и медитировать перед сном
7 - Писать благодарности

Новые привычки
— Слушать книги - Внедряю ( раньше много слушал, забросил)
— 1 раз в неделю знакомиться и общаться с новыми людьми из интересных мне сообществ. ( хитро как написал)
— Делать зарядку с палочкой ( выполняю упражнения из тяжелой атлетики - Рывок и толчок с палочкой - занимает около минуты, тренирую координацию и «просыпаюсь»

Планы на Август:

1) Самое тревожное и ответственное - это подготовка интересного материала для встречи с одним большим сообществом людей. У меня в голове инфы море, нужно это структурировать

2) Поехать в Челябинск на 1 неделю

3) Сдать анализы на аллергены + щитовидку перед отъездом

4) Купить билеты в Грецию на конец августа

5) Провести еще 5-7 и более встреч, чтобы пообщаться в живую ( это заряжает как и меня энергией, так и других)

6) Заснять тренировку в зале, раскатку на ролле, разминку для стоп и 10+ упражнений для канала

7) Закрепить результаты в спорте ( дать привыкнуть телу)

8..) Пройти 5 сеансов массажа ( 2/5 есть)

9) Закрыть 4 модуль обучения из 13

10) Подготовиться к отъезду на 4 месяца в Грецию
Там нас ждут серьезные перемены )

ФОРМУЛА УСПЕХА.

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ И КАКОЙ ВКЛАД ТРЕНЕРА ?

Простыми словами и без нюансов

Режим:

1️⃣ Питания

2️⃣ Сна

3️⃣ Тренировок

Допустим каждая составляющая это треть от формулу успеха

В прямой зоне ответственности тренера находится пункт 3

Конечно часто тренеры дают рекомендации, которые касаются питания, режима сна и прочее, но базовая задача тренера это подбор оптимальной нагрузки.

?️ Допустим у Вас лучший в мире тренер ( ? ), который подбирает нагрузку наилучшим образом и с учетом Ваших пробелов в питании, режиме сна и бодрствования. Итого мы получаем : 10 % ( так себе питание ) + 10 % ( так себе режим дня ) + 33 % оптимально подобранная нагрузка = 53 % шанс на успех

?️ У Вас оптимальное питание, оптимальный сон и среднего уровня тренер

33 % ( питание ) + 33 % ( сон ) + 20 % ( вклад тренера) = 86 % шанс на успех

? У Вас лучший тренер, который дал Вам идеальные рекомендации по питанию, режиму и подобрал оптимальную нагрузку, но Вы все сделали на свой лад,отчеты не заполнили или дали искаженную информацию.

Итого

15 % ( питание ) + 15 % ( сон ) + 15 % ( оптимальность нагрузки ) = 45 % на успех

P.S. Сильно упростил и утрировал, но лишь для наглядности

Тренировочный процесс это работа в тандеме спортсмен- тренер. Тренер может направить ученика, подобрать верную нагрузку, дать рекомендации по питанию и прочее, но не может пройти путь к прогрессу вместо него.

Абсолютно согласен!

Зачем вам тренер? Топ - 10 моих осознаний за 8 месяцев работы. Продолжаем рубрику с прошлого поста

6. Минимализм нагрузок. Для тела достаточно 1-2 максимум упражнения с хорошими весами, чтобы полноценно нагрузиться и прогрессировать во всем
силе, скорости, координации и тд
Вопрос - как вы их выполняете.

7. Растяжка, массаж, йога, пилатес - это тоже нагрузка и при том не малая, даже если вам кажется, что пульс не поднимался. Это важно учитывать. Раньше я борщил с «дополнительной» нагрузкой и прогресс был «так себе»

8. Впервые я познакомился с концепцией скоростного отказа, это когда вы не можете выполнять упражнение с стартовым темпом.
делаете первые 5-7-10 повторений быстро, потом замедляетесь и т.д.

А еще бывает технический отказ - это когда ваша техника начинает «ехать» . Вы начинаете использовать «читинг» ( на этом этапе мышца, над которой вы работаете уже «все» )

и есть полный отказ.

К сожалению, самая большая ОШИБКА новичком - это упарываться каждое упражнение делать до полного отказа.

Нет, а если вы захотите поспорить - посмотрите на вашу посещаймость в течение года. Те кто тренят в полный отказ - 2 месяца занимаются, а потом 1-2 месяца образуются «дела» «встречи» «форму забыл» « заболел 3 раза подряд»
и так далее. Мне жаль, что многим своим ученикам я так и не смог это донести….

9. Эффект «чуда» или феномен доверия. 20-30% тренировочного процесса иногда я даже сам не понимаю и важно во-первых, прояснять, спрашивать, задавать вопросы.

А во-вторых - ДОВЕРЯТЬ! Умение отпускать контроль и доверять.

10. Инсайт недельной давности, буквально.
Сначала я его услышал от тренера, затем я тоже самое услышал в книге и у меня сошлось.

«Чтобы добиться грандиозных результатов, нужно упор делать не на желании достичь, а на самом процессе и системе вокруг»

Последнее -особенно мудрая мысль.