Стратегия работы 2024. Часть 1

Давно я к вам не выходил с научной деятельностью
Я интенсивно учусь по нутрициологии, и взгляды сильно меняются. Даже на одни и те же проблемы

Но сегодня поговорим о том, что я точно буду использовать и использую крайние 2 месяца работы.

Программа 5R

Это не какие-то «диеты», кои бездумно люди используют и потом ловят жесточайшие откаты.

Программа 5R — это подход, разработанный для восстановления и поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

А почему важно начать с ЖКТ?

А потому что нарушение ЖКТ стоят на ровне с проблемами психического характера.

Тут люди бесконечно спорят. Что первее, курица или яйцо?

Вы думаете, что какие-то болячки берутся из неоткуда?

Нет, даже в спорте, любая травма - это всегда вялотекущий процесс. Который был обделен вниманием ранее.

На что она направлена Программа 5R ?

Синдром раздраженного кишечника (СРК), дисбактериоз, пищевая непереносимость и воспалительные процессы( лишний вес, отеки, аутоимунные заболевания, плохой иммунитет, низкая энергия и так далее)

Какие этапы в ней есть?

Remove (Удаление)
Replace (Замена)
Reinoculate (Восстановление микрофлоры)
Repair (Восстановление слизистой)
Rebalance (Перебалансировка)

Напоследок скажу, что они идут не друг за другом. А ситуативно от человека к человеку.

Кому-то надо сразу удалять все, и заниматься восстановлением слизистой

Кому-то надо удалить ( тут речь о «неподходящих» продуктах) и заменить их, чтобы напитать тело нужными и только потом заниматься восстановлением, и так далее

и это еще не все

ЧИТЕРСКИЙ РАЦИОН

Всем привет! Словил ступор, что же мне вам рассказать

Начну с простого. Какой рацион у меня в данный момент?

Я оцениваю его на 9 из 10 из того, что у меня было когда-либо

4 приема пищи

завтрак, перекус-фрукт, обед, ужин
Углеводы: Во всех приемах приемах пищи крупы одна-две из списка:

Макароны без глютена, стекл. лапша, рис, гречка, киноа
Овсянка

Белок: 2-3 раза форель, 2 раза Дорадо, 2-3 р. креветки
1-2 раза осьминог/кальмар, 1-2 раза свинина, 0-1 раз фарш свинина/говядина

На завтрак: ветчина из индейки/курицы - 1 р в нед.
Яйца - 8 в неделю.

Жиры: Авокадо, семена много разных(чиа, кунжут, лен и тд) кокосовое молоко
Оливк масло, оливки, хумус, масло сливочное, омега-3

Овощи: шпинат, салаты разных видов, томаты, перец
батат + сок сельдерей и потом морковь

Фрукты: яблоки, манго, ананас, груша, апельсин

Читмилы
А также: Утро среды
Утро и обед субботы
Утро и обед воскресенья у меня свободные приемы.

Вредного я ем не более 3 прием пищи за день
Местная шавуха( гирос), панкейки, и так далее

Воды пью 4+ литра.

Ну как вам рацион ? может про добавки рассказать еще?
Кстати, вот видос с примером МОЕЙ еды на день

Доброго времени суток!

За 7 лет Изучения психологии впервые встречаюсь с настолько точным проективным методом

Опросники знаю крутые, а вот проективки нет. На дня нашел ту самую шокирующую методику. Тест Сонди.

Инструкцию прочитайте

Прохождение теста занимает 10 минут.Точность поражает. Впервые соглашаюсь на 90%. 

Попробуйте. 

Делюсь интерпретацией. Те, кто меня знают, будут удивлены точностью. Жирным выделил свои комментарии

### 1. Биологические предпосылки

- Ваша нервная система имеет тенденцию быть немного «ригидной», то есть вам может быть сложно быстро адаптироваться к изменениям или менять свои установки. 

Знаю, именно поэтому 90% года я учусь. Если останавливаюсь - начинаю «тухнуть»

- Вы обладаете смешанным и неустойчивым типом нервной деятельности, что может означать частую смену эмоциональных состояний, сложности в сохранении устойчивости в стрессовых ситуациях.

Да, это моя проблема, я работаю с психологом, сам не понимаю в чем дело.

### 2. Конституциональный тип

- Атлетический, агрессивный и эксплозивный тип: У вас есть атлетические черты и склонность к резким реакциям в стрессовых ситуациях.

Поэтому я занимаюсь тяжелой атлетикой. Разобрались.
   - Инфантильный тип: Это значит, что у вас есть некоторые черты эмоциональной незрелости, склонность к колебаниям настроения и излишней чувствительности.

Да, работает с психологом. Моя «фишка»

### 3. Характерологические особенности

- У вас может накапливаться негатив, который в конечном итоге выражается в виде вспышек ярости. Могут присутствовать злопамятность, зависть, ревность и ощущение, что окружающие настроены против вас.

Это было в детстве, где-то до 18-19 лет. Победили

- Высокая тревожность и склонность драматизировать проблемы, капризность — вам свойственно беспокоиться и иногда преувеличивать сложности.

Тревога да, драматизировать для человека-настроение, вроде логично. Когда я истощен эмоционально, я начинаю капризничать, да.

### 4. Личностные свойства

- Мотивация и упорство: Вы целеустремлённый человек и готовы упорно добиваться своих целей, однако в стрессовых ситуациях склонны проявлять агрессию или вспыльчивость.

Тут можно отослать к нестабильной нервной системе, согласен. Работаем с терапевтом.

- Гибкость и социальная адаптация: Вам свойственно менять своё поведение в зависимости от социальной ситуации, что позволяет вам приспосабливаться к разным ролям. Однако это может приводить к ощущению, что ваши истинные черты скрыты («матовые» черты).

Да, я тревожусь, когда много людей, эта следующая стадия работы с психологом, я пока хз в чем дело.

### 5. Выбор профессии

У вас есть предрасположенность к таким профессиям, которые требуют физической активности, действия и принятия быстрых решений (например, спортсмен, пожарный, летчик).

Нет, летчиком - никогда! А вот спортсменом - близко.

В  общем, в таком духе, на самом деле там много интересного, я понимаю, что вряд ли кто-то будет вчитываться, но советую потестить себя.

На днях был на консультации у психолога
Пришел по рекомендациям близких друзей + потому что есть проблема/запрос.

Задолбался вести ютуб канал. Хочу. Трачу много сил и времени. Не получаю результат. Хочу все нахрен бросить. Знаю что надо делать, не делаю, потому что «не идет»
Забиваю, злюсь, делаю много но «что-то не то» и так далее

Дарья помогла верно цель поставить, объяснила, что конкретно мешает.
Пришли к выводу, что нынешняя стратегия приведет меня к выгоранию

Если так продолжу, то просто брошу все, как сделал раньше с инстаграмом.

А это большие вложения в унитаз. Чтобы такого не повторилось - мне надо переделать и упростить часть работы.
Например, сократить или вообще отказаться от того, что приносит негативных эмоций больше, чем позитива.

Также, я выписал важные для себя эмоции, которые хочу испытывать.
И теперь знаю, что нужно делать, чтобы проживать их чаще.

Итог: продолжу делать как сейчас - выгорю и не только в ютубе.
Вектор у меня правильный, делаю то, что люблю.
Но пропорция вложенных сил неверная.

От души готов порекомендовать Дарью. Кстати, Даша сделала тг бот, где бесплатно поделилась техникой, которая помогает принять сложное решение @dashadolinskaiabot

Друзья, добрый вечер

Для моих подопечных я почти ежедневно делаю разборы еды в ресторанах и кафе в Москве ( и не только)

Прям беру меню, включаю запись экрана и озвучиваю что взять а что не стоит.

Накидайте 25 реакций, и тогда в названии этого поста буду добавлять хештег с названием ресторана/кафе и в комментариях выкладывать обзор, как вам такая мысль?

ну и пост закреплю ) С любовью и заботой ?

#capito

Итоги Июля

Что планировал?
1. Спорт в приоритете. Пора продолжать расти
Постом выше выложил 3 новых рекорда за июль
125 толчок штанги ( 1 видео)
95 рывок (2)
160 кг приседания ✅

1. Встретиться как минимум еще 5 а лучше 7 раз с моими учениками ( общение в живую гораздо лучше)
   ✅ я увиделся почти с 50% своим учеников ?
   И безумно рад личному общению

2. Взять на 2 месяца машину у друга. ✅

3. Провести Чек-ап здоровья. ✅
   В этом посте рассказал о моей победе в сфере здоровья.

4. Съездить в Челябинск, перенесли на август

5. Наградить себя: Наушники, форма спортивная, добавки. ✅Сделано

6. Сдать 2 последних экзамена по когнитивно-поведенческой психологии. 9 месяцев пролетели..
   Сделано✅

7. Работать над своей тревогой, которую я не замечал ранее ? ✅

впервые я сделал почти все, что запланировал! Круто!

Что продолжаю делать с успехом:
1 - высыпаться ( на 1 месте)
2 - Полезно питаться без ненужных перекусов и перееданий
3 - Не отставать по ютубу
4 - Не пропускать основные тренировки
5 - Пить сок из сельдерея
6 - Дышать и медитировать перед сном
7 - Писать благодарности

Новые привычки
— Слушать книги - Внедряю ( раньше много слушал, забросил)
— 1 раз в неделю знакомиться и общаться с новыми людьми из интересных мне сообществ. ( хитро как написал)
— Делать зарядку с палочкой ( выполняю упражнения из тяжелой атлетики - Рывок и толчок с палочкой - занимает около минуты, тренирую координацию и «просыпаюсь»

Планы на Август:

1) Самое тревожное и ответственное - это подготовка интересного материала для встречи с одним большим сообществом людей. У меня в голове инфы море, нужно это структурировать

2) Поехать в Челябинск на 1 неделю

3) Сдать анализы на аллергены + щитовидку перед отъездом

4) Купить билеты в Грецию на конец августа

5) Провести еще 5-7 и более встреч, чтобы пообщаться в живую ( это заряжает как и меня энергией, так и других)

6) Заснять тренировку в зале, раскатку на ролле, разминку для стоп и 10+ упражнений для канала

7) Закрепить результаты в спорте ( дать привыкнуть телу)

8..) Пройти 5 сеансов массажа ( 2/5 есть)

9) Закрыть 4 модуль обучения из 13

10) Подготовиться к отъезду на 4 месяца в Грецию
Там нас ждут серьезные перемены )