ГУАКАМОЛЕ: смачно, легко,
корисно, ідеально?**Інгредієнти:
?Авокадо ?
?Помідори чері ?
?Червона цибуля ?
?Лимонний сік або сік лайма ?
?1/3 ч.л перцю чилі ?
?Петрушка ?
?Сіль та перець за бажанням ?**

Приготування:
Авокадо розминаємо вилкою, добавляємо сіль та перець. Помідори ріжемо маленьким кубиком та добавляємо в авокадо, зверху видавлюємо сік лимону, додаємо дрібно нарізану цибулю та петрушку. Добре все перемішуємо - готово✅

?Можна використовувати як намазку на хліб/хлібці, або навіть додавати у салат чи гарнір??

Здорове харчування зі смаком

ЧИМ ШКІДЛИВЕ
ШВИДКЕ СХУДНЕННЯ??

❗️Швидка втрата ваги не тільки неефективна в довготривалій перспективі, а й несе серйозні ризики для здоров'я.

? Недостатнє харчування
Різке обмеження калорійності може призвести до дефіциту важливих поживних речовин, вітамінів та мікроелементів. А це спричинить зниження імунітету, різні дефіцитні стани та захворювання

? Втрата м'язової маси
Якщо людина швидко втрачає вагу, тіло спалює не тільки жир, а й м'язи, а це негативно впливає на обмін речовин, суглоби та гормони

? «Ефект йо-йо»
Швидке схуднення = швидкому поверненню ваги.Це не тільки демотивує, але й може впливати на психологічний стан і бути шкідливим для організму

✅ Важливо поступово худнути, здорово харчуватися та займатися улюбленим спортом. Це і є найкращий шлях до здорового тіла та бажаного результату?

Здорове харчування зі смаком

**▪️Можна ВСЕ, заборонам НІ*??* Якщо по справжньому дозволяти собі їсти те, що хочеться, просто слідуючи правилам здорового харчування, то й не буде заборон чи зривів

▪️Навчіться відрізняти емоційний голод від фізіологічного?**
Тобто їсти коли голодний, а не сумний. Емоційні проблеми не вирішуються завдяки їжі!

▪️Якщо наїлися, залишайте решту на потім?
Не обов’язково все доїдати, їжа не втече від вас.
НАЇЛИСЬ - ЗУПИНИЛИСЬ!

▪️Їжте повільно та без гаджетів?❌
Так ви не зʼїсте більше ніж потрібно, адже швидше прийде насичення

▪️Обирайте якісні продукти?**
Дивіться на склад. Багато цукру чи трансжирів перш за все є шкідливими для здоровʼя

▪️Фізична активність?**
Без неї точно ніяк. Ходьба, танці, біг, зал, фітнес…

▪️Не зациклюйтесь на їжі?‍↔️*
Їжа - це енергія, ресурс для життя, а не сенс!*
Краще знайдіть собі якесь заняття для душі, спілкування та зустрічі з друзями, відпочинок. Знаходьте сенс у цьому?*??*

Здорове харчування зі смаком

ЯК ПЕРЕСТАТИ ПЕРЕЇДАТИ?!

✅ плануйте своє харчування та прийоми їжі
✅ не пропускайте сніданки
✅ зменшіть кількість солодкого та алкоголю
✅ добре пережовуйте їжу та ні на що не відволікаєтесь
✅ налагодіть сон
✅ уникайте стресів та працюйте з цим

Здорове харчування зі смаком

Як позбутися ПЕРЕКУСІВ??

➡️ СНІДАЙТЕ?
Поснідавши ви уникнете відчуття голоду протягом дня. І саме збалансований сніданок, зі включенням білків та жирів дасть ситість та убереже від небажаних перекусів

➡️ ЇЖТЕ СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ
НА ОБІД?
Це макарони з тсп, ц/з хліб та ц/з крупи.
Обід, який складається з якісного білка, жирів та складних вуглеводів допоможе відчувати ситість аж до вечері

➡️ ПИЙТЕ ВОДУ?
Щоразу, як відчуваєте, що хочете їсти між основними прийомами - пийте склянку або дві води

➡️ НЕ СИДІТЬ БЕЗ ДІЛА?
Досить часто ми переїдаємо, коли нам немає чим зайнятися.
Підіть прогуляйтеся, зробіть фізичні вправи або справи по дому

➡️ ВЕДІТЬ ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ?
Записуйте те, що їсте протягом дня, це допоможе проаналізувати ваш раціон та його покращити?

Здорове харчування зі смаком