📨📨📨📨Упражнение “Убежище” для внутреннего спокойствия

Иногда мир вокруг кажется слишком шумным и хаотичным. В такие моменты важно иметь своё тихое место – убежище, куда можно уйти мыслями и восстановить силы. Попробуйте это упражнение:

⚫️Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Расслабьтесь.

⚫️Теперь представьте место, которое для вас стало бы идеальным убежищем. Это может быть что угодно: уютный уголок вашего дома, природа, или даже воображаемое место, которое существует только в ваших мечтах. Главное – здесь вы чувствуете себя в полной безопасности.

⚫️Посмотрите вокруг. Что вас окружает? Какие звуки вы слышите? Чувствуете ли какие-то запахи? Здесь тепло или прохладно? В этом месте вы свободны, вас ничто не тревожит, и время словно остановилось.

Вы можете оставаться в своём убежище столько, сколько нужно, чтобы набраться сил, уверенности и спокойствия. Когда почувствуете, что готовы, возвращайтесь в реальность, зная, что в любой момент вы можете снова попасть в своё убежище, чтобы найти внутренний покой.

А что бы вы хотели видеть в своём убежище?

🎯 Как правильно ставить цели

✅ Определите конкретную цель. Например, "Получить повышение на работе до конца года".

✅ Разбейте цель на несколько пунктов. Например:

- Улучшить свои профессиональные навыки, чтобы быть более квалифицированным для повышения.
- Установить контакт с руководством и выяснить, какие шаги нужно предпринять для получения повышения.
- Разработать план действий и установить сроки для его выполнения.

✅ Запишите каждый пункт в отдельности, начиная с глагола в инфинитиве. Например:

- Изучить новые профессиональные навыки.
- Связаться с руководством для обсуждения возможности повышения.
- Разработать план действий и установить сроки для его выполнения.

✅ Установите конкретные даты и сроки для каждого пункта. Например:

- Начать изучение новых профессиональных навыков до конца следующего месяца.
- Связаться с руководством до конца текущей недели.
- Разработать план действий и установить сроки для его выполнения до конца следующей недели.

✅ Поставьте цели на видное место и периодически пересматривайте их, чтобы оставаться на правильном пути к их достижению.

Да,еще несколько лет назад, я была уверена, что это полный бред , но, попробовав, вы увидите, как вы достигаете цель одну за одной ❤️

Долгое время не могла понять что со мной: упадок сил, апатия, безразличие ко всему...
Попала на канал Айгуль, где она по диагностическим картам сказала мне все, в точности, что со мной сейчас происходит. А также дала рекомендации как из этого состояния выходить и что для этого делать.
Айгуль снователь канала https://t.me/AigylMazitova
, в котором БЕСПЛАТНО рассказывает как оставаться женственной, но в тоже время сильной и уверенной, добиваться поставленных целей и при этом любить себя.
Под ее руководством:
-сотни женщин нашли внутреннюю опору и обрели внутреннее спокойствие и гармонию;
• научились жить в кайф и получать удовольствие;
-выстроили отношения с мужем и окружающими в свою пользу;
Рекомендую перейти на канал
Айгуль,https://t.me/AigylMazitova
где можно получать бесплатные диагностики про состояние.

✅ Метод Сократа

Метод Сократа или Сократовский диалог — практика, которая включает в нас внутреннего психолога и помогает проработать мысль или установку, мешающую жить. Вот как это работает

Берем бумагу, ручку и записываем следующие вопросы:

⚫️Какие у меня доказательства, что эта мысль (идея, установка) верна?

⚫️Какие есть доказательства, что неверна?

⚫️Какую альтернативную мысль (идею, установку) можно предположить?

⚫️Что может произойти самого плохого, если я предприму то, что планирую (или буду продолжать жить по этой установке)? Что самого хорошего может произойти? И какой вариант развития событий, на мой взгляд, самый реалистичный?

⚫️Что произойдет, если я изменю образ мыслей (откажусь от идеи, изменю установку)?

⚫️Что бы я сказал своему родственнику или другу, если бы он оказался в такой ситуации (жил бы с такой установкой)?

⚫️Что мне делать?

Этот метод хорош тем, что мы позволяем себе проникнуть в ситуацию глубже обычного и находим неожиданные для себя, свежие решения. Главное тут — не судить себя и не оценивать.

#практика

Я стала замечать, как очень многие девочки сейчас тянутся к духовным знаниям! Меня это очень радует.

Я подумала, что вам будет интересно так же познакомиться с Еленой Шурхаленко.

Елена учитель МетаДуховности, которая набирает сейчас популярность в Америке и России.

Поэтому делюсь с вами ее Телеграм-каналом, где она дает тонкости управления своим внутренним состоянием и своей внешней реальностью.

Я постоянно читаю ее посты. Мне там все очень отзывается и держит с осознанности.

Ссылка на канал:
https://t.me/fruktoezhka

❔Как бороться с выгоранием?

1️⃣Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните: переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил.

2️⃣Когда вас кто-то критикует, попробуйте подумать: а хотели бы вы получить совет от этого человека? Если нет — возможно, и критику от него тоже не стоит принимать и учитывать.

3️⃣Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая. Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя больше или меньше?

4️⃣Помните, что от мелких бытовых решений мозг тоже устает. Подумайте, как можно убрать из жизни не очень важные решения.

5️⃣Если часто сравнивать себя с другими людьми, это уменьшает профессиональную уверенность и способствует выгоранию.