Добрый вечер, мои дорогие!
Какой прекрасный день сегодня! Столько всего успела сделать и нашла для вас интересные новинки — уверена, что даже не все доктора знают о том, о чем я вам сейчас расскажу.

🌍 Сегодня речь пойдет о регуляции работы щитовидной железы — как это происходит.

Все знают, какие гормоны нужно сдавать для оценки её работы: ТТГ (TSH), Т3 и Т4, тиреоглобулин и кальцитонин, а также антитела к ТПО и ТГ. Давайте вместе вспомним знакомую информацию и добавим новенькое, вкусненькое — пальчики оближешь!

🧠 TRH (тиреотропин-рилизинг-гормон) — гормон, вырабатываемый гипоталамусом, который регулирует работу гипофиза, главного "дирижера" гормонов. ТРГ — ключевой центральный интегратор энергетического обмена, влияющий на щитовидную железу, а также мощный стимулятор роста волосяных фолликулов. Он влияет на митохондрии клеток эпителия кожи.

🧠 TSH (тиреотропный гормон) вырабатывается в гипофизе, и вот вам новая информация: ТТГ вырабатывается в двух разных частях гипофиза. В туберальной части (TSH/pars tuberalis) и дистальной части (TSH/pars distalis).

- TSH/pars tuberalis связывается с рецептором TSH в гипоталамусе и регулирует СЕЗОННОСТЬ, поскольку работает через рецепторы мелатонина. За счет этой части идет перестройка синтеза ТТГ. Если мы хорошо выравняем циркадные ритмы, то и работа щитовидной железы будет стабильной. Но при нейродегенерации и нарушениях функций гипоталамуса-гипофиза, сезонность выработки гормонов и пластичность мозга страдают, что нарушает функцию щитовидной железы. Представляете, как важно выравнять сон, о чём я вам постоянно напоминаю!

- TSH/pars distalis регулирует синтез тиреоглобулина.

🧠 Тиреоглобулин попадает не в межклеточное пространство, а в просвет фолликула, где йодируется с помощью тироксипероксидазы (ТПО). На ТПО могут образовываться антитела при тиреоидите. Затем выделяются гормоны: тетрайодтиронин (Т4), трийодтиронин (Т3), дийодтиронин и монойодтиронин, которые поступают в кровь. Щитовидная железа уникальна тем, что только её клетки используют йод для синтеза гормонов.

🧠 Гормоны щитовидной железы — это регуляторы высшего уровня. Под их контролем находятся все органы и ткани, метаболические реакции, энергозатраты и потребление кислорода.

Вот такая интересная информация! А для самых любопытных — ссылка на статью.

Как ваши выходные проходят? Прекрасного проведения! Ваша доктор Пшинник.

P.S. Напоминаю, что выходит новый выпуск на нашем YouTube-канале "Доктор Пшинник". В этот раз поговорим о паразитах. Жду ваших отзывов и тем для новых съемок!

С уважением,
Пшинник Елена Борисовна

Добрый день, мои дорогие! Продолжаете готовить вопросики на завтра?
*🧬 А вот главная тема — чем же мы еще будем корректировать митохондриальную дисфункцию? Боюсь, это тема тоже не одного поста!*

Начнем! Сегодня у нас:
🧬 Коррекция дефицитных состояний. И вот вам полный список:

1. Полипренолы/долихолы
2. Полифенолы
3. Витамин D3
4. Коэнзим Q10 — Убихинол
5. Ацетил-L-карнитин
6. Витамины C и E
7. Глутатион
8. Куркумин
9. Ресвератрол
10. NAD+
11. Железо, медь, марганец, цинк
12. Витамины группы B
13. Альфа-липоевая кислота
14. Супероксиддисмутаза, каталаза

Многое вам уже знакомо, поищите в нашем телеграм-канале. Сегодня поговорим о полипренолах/долихолах. Да-да! Растите нейронные связи!

🌲 Полипренолы — это:
Важнейшая группа уникальных природных биорегуляторов из зелени пихты сибирской, аналогов транспортного липида человека долихола – строительного материала для поврежденных клеток.

Полипренолы способствуют стабилизации клеточных мембран и восстановлению клеток печени и других органов, активизируют энергообмен и повышают регенеративный потенциал.

Полипренолы заряжают организм энергией на клеточном уровне, помогают в борьбе со стрессом, замедляют процессы старения, активизируют регенеративные процессы.
Это молекула, входящая в состав мембраны клетки растения, отвечающая за ее целостность, эластичность, проницаемость для полезных веществ.

🌲 При попадании в организм человека полипренолы метаболизируются в печени в долихолы – молекулы, аналогичные клеткам животных и человека.

С возрастом в нашем организме снижается количество долихолов, что является частью процесса старения. Мембраны клеток становятся менее эластичными, тонкими и могут исчезнуть, приводя к гибели клеток.

🌲 Полипренолы замедляют этот процесс, возвращая мембране необходимые свойства.
Долгое время полипренолы оставались недостаточно изученными из-за дороговизны производства и недоступности для больных и исследователей.

В 20 веке синтезом полипренолов занимались лаборатории США и Японии, но их стоимость оставалась запредельной.
Только благодаря разработкам томских ученых, научившихся выделять полипренолы из зеленой массы пихтовой хвои, эти технологии стали доступны. Полипренолы получают из растительного сырья с помощью современной запатентованной технологии углекислой экстракции.
Достичь 100% чистоты полипренолов сложно, но для производства продуктов на их основе существуют нормативы.

🌲 Для фармакологических препаратов используются полипренолы чистотой 95%, для SibXP®Complex — 85%, что максимально приближено к фармпроизводству.
Уменьшение числа долихолов в организме приводит к преждевременному старению, гибели клеток, нарушению обменных процессов и потере функциональности органов.
Итальянские исследователи под руководством профессора Этторе Бергамини считают долихол универсальным маркером старения. В пораженных клетках примерно в 100 раз меньше долихолов, чем в здоровых. С возрастом и при заболеваниях выведение долихолов увеличивается.

🌲 Есть простой вариант использования — в виде концентрата клеточного сока пихты T8Extra. Всего 2 пипетки на стакан — и живой, приятный на вкус хвойный напиток у вас дома. Можно использовать для профилактики вирусных заболеваний для себя и детей. T8Blend содержит SibXP®Complex и соки шести лучших таежных ягод, создавая универсальный защитный комплекс. 30 мл в день — можно выпить сразу или развести водой в любое время.

🧬 Всем плодотворного четверга! Еще нужны силы, рабочая неделя шестидневная! Но впереди праздничные дни.
Кстати, а кто куда едет? Делитесь в комментариях!

Ваша Доктор Пшинник!

Добрый день, мои дорогие!
Надеюсь, вы с нетерпением ждали, когда же мы начнем разбирать системный подход и цели митохондриальной терапии:

1️⃣Накормить митохондрию необходимыми субстратами и кофакторами, чтобы она работала эффективнее.
2️⃣Защитить от повреждения активными формами кислорода (АФК) и другими токсинами.
3️⃣Стимулировать образование новых митохондрий (митогенез) и удаление поврежденных (митофагия).
4️⃣Обеспечить митогормезис. Это новое слово: митогормезис — это явление, при котором умеренный стресс, повреждающий митохондрии, оказывает положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни организма.

Даже не могли о таком подумать?
Да, действительно, чрезмерное количество АФК вредно. Но их умеренная продукция, как ни странно, может быть полезной! Когда уровень АФК слегка повышается, это служит сигналом опасности для клетки.

В ответ запускаются защитные системы: активируется синтез антиоксидантных ферментов, белков теплового шока, репарация ДНК, митофагия (избирательная утилизация поврежденных митохондрий). То есть клетка становится более устойчивой к стрессам. Неожиданно, правда? А также происходит активация факторов долголетия, таких как сиртуины и главный «включатель» собственной антиоксидантной защиты клетки Nrf2. (О, надо запомнить, еще одна тема для поста! Алиса, запиши, пожалуйста!)

1) Принципы поддержки митохондриального здоровья коротко:

Спи, голодай, молись/медитируй, люби!

Самое главное — СОН СЕГОДНЯ (до 24 часов):
- защита от голубых экранов, очки с желтыми стеклами
- убрать гаджеты за 1–2 часа
- блек-аут, тяжелое одеяло, прохладная комната
- ванны/ножные ванны с магниевой солью
- магниевый гель/масло на шейно-воротниковую зону

Кстати, магниевая соль Dr.Pshinnik Pure, чистейшая, которую можно использовать так: 100–200 г на ванну или на ножную 50–100 г. Ванна должна быть температурой не более 37 градусов, вода должна доходить не выше уровня груди, не более 20 минут; ножные ванны на 15–20 минут. Перед сном можно наносить магниевое масло Pure или гель Pure, которые подходят пациентам с аллергией. А также обратите внимание на магниевое масло «Anti Headache», в котором содержатся экстракты лаванды, перечной мяты, душицы, розмарина и базилика, хорошо расслабляющие напряжение в шейно-воротниковой зоне. Обратите внимание, что может ощущаться пощипывание кожи в первые дни, но со временем эффект становится как будто просто вода.

2) Управление стрессом:
- медитация, йога, ци-гун, тай-цзи
- дыхательные практики
- психотерапия
- светотерапия
- интервальная гипокси-гиперокситерапия (Окситерра)

3) Вода тоже еда — помним о щелочной воде в достаточном количестве. Вспомним про Корал-Майн, который помогает ощелачиванию и поддерживает отрицательный заряд воды. 1 пакетик на 1,5 л воды в течение дня, а при простуде 1 пакетик вечером, несколько раз на стакан горячей воды.

4) Физические нагрузки:
- аэробные кардионагрузки умеренной интенсивности (50–70% от максимальной ЧСС) — ходьба, легкий бег, плавание, велопрогулки 30–60 минут в день, 3–5 раз в неделю
- высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — чередование коротких периодов (30–60 секунд) максимальной нагрузки (бег, прыжки, велоспринты) с периодами отдыха, 10–20 минут, 2–3 раза в неделю
- силовые тренировки: упражнения с собственным весом, гантелями 1–2 кг, 30–45 минут, 2–3 раза в неделю
- специальные дыхательные практики (по Бутейко, Фролову, Стрельниковой). Циклы поверхностных вдохов с задержкой дыхания, дыхание через тренажеры

5) Питание с низким гликемическим индексом и низкой гипогликемической нагрузкой:
- Средиземноморская диета
- интервальное голодание — 16/8 (16 часов голодания и 8 часов приема пищи) в режиме 5:2 или 6:1 (1–2 дня в неделю гипокалорийный рацион 500–600 ккал или голодание, остальные 5–6 дней нормальное питание)

Идеальной всем среды, жду от вас шквала вопросов! В пятницу делаем ответики на вопросики, а то давно не было!

Обнимаю с любовью! Ваша Леночка Борисовна!

Добрый вечер, мои дорогие!

Лето незаметно пролетает мимо, и вслед за кабачками к нам примчались вкусные, сочные, на разломе как арбузики, помидорки! И у меня для вас не только простой и вкусный рецепт, но и немного информации о его полезных свойствах! ?

? Сегодня мы приготовим классическое итальянское блюдо — капрезе с песто. Этот салат не только красив на вид, но и невероятно полезен для вашего здоровья.

Ингредиенты:
Для салата:
- Моцарелла — 150 г
- Томаты — 4 шт
- Свежий базилик — 6 веточек
- Оливковое масло — 60 мл
- Соль, перец — по вкусу

Для соуса песто:
- Базилик — 1 пучок
- Чеснок — 1 зубчик
- Кедровые орехи — 40 г
- Пармезан — 50 г
- Оливковое масло — 120 мл

Способ приготовления:
1️⃣ Все ингредиенты для соуса песто (базилик, чеснок, кедровые орехи, пармезан и оливковое масло) пробить в блендере до однородной консистенции. Соус песто готов!
2️⃣ Острым ножом нарезать томаты на тонкие кружочки.
3️⃣ Сыр моцареллу также порезать кружочками.
4️⃣ На большую тарелку выложить томаты, чередуя с ломтиками сыра моцарелла.
5️⃣ Силиконовую кисточку обмакнуть в песто и смазать салат сверху.
6️⃣ Украсить салат листиками свежего базилика.

Теперь давайте поговорим о полезности этого блюда. ?

Польза для здоровья:
1️⃣ Томаты: Богаты витаминами C, K, калием и фолатом. Они также содержат антиоксидант ликопин, который помогает защитить клетки от повреждений и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2️⃣ Моцарелла: Отличный источник белка и кальция, необходимого для здоровья костей. Этот сыр также содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника.
3️⃣ Базилик: Обладает противовоспалительными свойствами и богат антиоксидантами. Базилик также помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему.
4️⃣ Оливковое масло: Содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца. Оливковое масло также богато антиоксидантами и помогает снизить воспаление.
5️⃣ Кедровые орехи: Эти орехи богаты магнием, цинком, железом и белками. Они также способствуют улучшению настроения и поддержке нервной системы.

Приятного аппетита! Надеюсь, вам понравится этот рецепт. Капрезе с песто — это не только вкусно, но и невероятно полезно для вашего здоровья.

А еще мы приготовим фаршированные перцы. Скажете, ну что тут нового? А немного проапгрейдим это блюдо — потом расскажете!!

?? Сегодня у нас перцы рамиро, фаршированные коричневым рисом и грибами. Эта закуска просто покорит ваши сердца и желудки. Давайте приступим!

Ингредиенты:
- Перцы рамиро — 2 шт
- Рис коричневый — 150 г
- Лук — 1 шт
- Шампиньоны — 3-4 шт
- Протертые томаты — 120 г
- Сыр — 70 г
- Дымка Африки — 15 г
- Карри — 10 г
- Оливковое масло — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу

Способ приготовления:
1️⃣ Перцы промыть, просушить и сбрызнуть оливковым маслом. Положить их в форму для запекания и отправить в духовку при температуре 200 градусов на 40-50 минут.
2️⃣ Мелко нарезать лук и грибы, сыр натереть.
3️⃣ В кастрюле с толстым дном обжарить лук, затем добавить к нему грибы. Жарить 5-7 минут на среднем огне. Затем добавить рис и специи, все тщательно перемешать.
4️⃣ Добавить протертые томаты и залить водой так, чтобы она покрывала рис на 2 пальца. Готовить на небольшом огне под крышкой до готовности риса.
5️⃣ Готовые перцы достать из духовки, разрезать вдоль и убрать ложкой семечки.
6️⃣ Положить внутрь перцев начинку, засыпать сыром и вернуть в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился.
7️⃣ Готовые перцы посыпать свежей зеленью.

И вот, наши перцы рамиро готовы! ? Посмотрите, какая красота и вкуснота у нас получилась. Эти ароматные и сочные перцы станут отличным украшением вашего стола и порадуют всю семью.

? Не забывайте, что клетчатка из коричневого риса и овощей не только питательна, но и полезна для вашего организма. Однако помните, что для её правильного усвоения нужно пить достаточно воды!

Доброго вечера, мои дорогие, всегда с вами!
Ваша ЛенБорисовна! Всех люблю и обнимаю!!

Добрый день, мои дорогие!
А вы знали, что клетчатка иногда может вызывать запор?

?Клетчатка, безусловно, важна для нашего здоровья, особенно для нормализации работы кишечника.
Помните прошлый пост про псиллиум?
Но в некоторых случаях её избыток или неправильное потребление может привести к неприятным последствиям, таким как, да, запоры.

?Вот несколько причин, почему это может происходить:
-Мало пьём воды!
Клетчатка, особенно нерастворимая, требует много воды для эффективного функционирования. Если её употреблять без достаточного количества жидкости, она может привести к уплотнению стула и затруднениям при его выделении.
-Резкое изменение образа жизни и употребление большого количества клетчатки. Поскольку организм не успевает адаптироваться к новым условиям.
-Неоптимальная клетчатка. Некоторым людям труднее усваивать определённые виды клетчатки, из-за индивидуальной непроходимости.

Что же делать?
Ведь клетчатка — это очень важный для нас питательный элемент, который кормит наш второй мозг — кишечник.

❗️Первым делом, конечно, можно посмотреть моё видео о запорах, там очень хорошо описаны и причины, и все подробности, и лайфхаки, как не допустить такого состояния.

?А теперь советы:
Увлажняющие продукты. Включите в рацион больше фруктов и овощей, богатых водой, таких как огурцы, например. Они помогут поддерживать нормальный уровень гидратации и улучшат работу кишечника.

Пробиотики и метабиотики — да-да, вещи разные, про это напишем пост.

Мягкие зерновые продукты. Вместо цельнозерновых продуктов попробуйте продукты с более мягкой текстурой, такие как бурый рис или мягкая овсянка.

Регулярность и умеренность. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться. Также важно пить достаточное количество воды в течение дня.

Теперь, когда мы разобрались в этом вопросе, давайте немного отвлечемся от пищевых рекомендаций.

❗️Дорогие, напоминаю вам про наш чудесный розыгрыш, сейчас очень мало отметок и он уже даже под угрозой!

Доброго вечера, мои дорогие, всегда с вами!
Ваша ЛенБорисовна)

Но если мусор вовремя не убрать, он будет мешать работе!
За своевременный «вывоз мусора» из организма как раз и отвечает детоксикация.
В организме, в котором плохо идут процессы детоксикации, возникают проблемы: закислена среда — благоприятная среда для паразитов, кандиды, грибов. Формируются дефициты, постепенно снижается иммунитет.
И как следствие — в такой обстановке у клеток нет возможности на самоочищение.

В современном мире детокс уже не тренд.
Однако важно его проводить правильно, чтобы:
– получить результат,
– не получить осложнений.

Что делать и как правильно его провести — об этом уже другая история, расскажу вам завтра! Всем прекрасного субботнего вечера!
Ваша Леночка Борисовна.

? Кажется, пора выбросить половинку лимона, которая завалялась в холодильнике? (Это я к тому, что вернувшись после недельного путешествия, обнаруживаешь в холодильнике всякие разные интересности.)
Но есть у нас еще один продукт, который так и хочется летом раздать. Догадываетесь, какой?
? Лето — сезон кабачков. Сколько блюд с ними мы уже готовили, а они все не заканчиваются! Вот вам подборочка славных мемов на эту тему.

? Смотрим и читаем наш рецепт, в главной роли которого кабачки. Вы мои кабачки!

Сегодня готовим прекрасную закуску — рулетики из цукини с сыром фета. ??????

Ингредиенты:
• Цукини — 2 шт.
• Фета — 200 г
• Вяленые томаты — 120 г
• Чеснок — 3 зубчика
• Сушеная мята — по вкусу
• Крем-бальзамик — по вкусу
• Оливковое масло — 30 мл
• Соль, перец — по вкусу

Способ приготовления:
1️⃣Оливковое масло смешиваем со специями до однородности.
2️⃣Чеснок пропускаем через пресс или просто придавливаем боковой стороной ножа и мелко рубим, затем добавляем к сыру фета. Тщательно перемешиваем.
3️⃣Томаты нарезаем на половинки.
4️⃣Кабачки моем и разрезаем вдоль на ломтики толщиной около 0,5 см, это можно сделать при помощи слайсера. Смазываем их оливковым маслом с травами и обжариваем на сковороде (лучше с поверхностью гриль) до румяности с обеих сторон.
5️⃣Нарезанные кабачки красиво выкладываем и смазываем равномерно начинкой из сыра фета с травами. На каждый кладем половинку томата и крутим рулетики. Скрепляем их шпажками и поливаем сверху бальзамическим соусом.

И, вуаля! Посмотрите, какая легкая, красивая летняя закуска у нас получилась. Загляденье!
Да еще и освобождает от выбора людей, кому нужно передать кабачки. Приятного аппетита! Удивляйте себя и своих гостей!

Как же сохранить и улучшить свое здоровье?
Особенно в летний период, когда всем так хочется спелых персиков, абрикосов и виноградика.
Знали, кстати, помните, что сладкое из фруктов летом может быть таким же вредным, как и обычный сахар. Несмотря на натуральное происхождение, фрукты содержат фруктозу, которая при чрезмерном потреблении может вызвать такие же проблемы, как и избыток обычного сахара. А это неплохо так приводит к скачкам уровня сахара, и влияет не только на увеличение веса но и даже способствует развитию инсулинорезистентности.

P.S. А я придумала для вас на завтра небольшой сюрприз. Думаю, вам должно понравиться.
P.S.S. ЦиГун и Алтай — сила! Рекомендую!

Добрый вечер, мои дорогие! Как и обещала, рассказываю сегодня про Цигун.

?Как потрясающе проводить эти практики в горах, когда вокруг такая тишина, прерываемая только пением птиц и гулом пчел на луговом разнотравье.

История Цигун берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры.

Итак, сначала вспомним или узнаем, что такое Ци.

?Ци — это концентрация энергии жизненной силы. Согласно китайской медицине, все жизненные аспекты человека зависят от концентрации и потока Ци.

?Проще говоря, если нет Ци, нет жизни. Человек, у которого Ци в избытке, сильный и энергичный. К счастью, мы начинаем жизнь с огромным количеством этой жизненной энергии. (Это что-то типа уровня всех гормонов и нейромедиаторов в нужных нам референсах).

Чтобы было хорошее здоровье и долгая жизнь, нам нужна:
а) хорошая циркуляция Ци;
б) достаточное её количество.

?Все движения в гимнастических упражнениях востока продуманы так, что энергетические меридианы, по которым циркулирует энергия Ци, становятся проточными, то есть в процессе выполнения комплекса устраняются все её заторы.

?По представлению китайцев, овладеть своей Ци можно только через комплекс боевых искусств, которые называются «цигун», буквально — «работа с энергией». Цигун включает упражнения и движения, через которые человек учится воздействовать на свою жизненную энергию, или Ци, и контролировать её течение.

?Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Китайский иероглиф «Ци» означает дыхание, а «Гун» — процесс тщательной работы, в данном случае — непрерывного регулирования дыхания и положения тела, контроль за которыми осуществляет сознание.

?Цигун — достаточно сложный и многообразный комплекс упражнений, в котором соединено искусство дыхания и движения, что помогает сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, лёгкость движений, остроту восприятия и целостность окружающего мира, справиться со многими заболеваниями органов пищеварения, дыхания, сердечно-сосудистой системы.

?Особенно полезен этот вид гимнастики для людей, не имеющих возможности уделять много времени активным занятиям спортом.

Заниматься Цигун можно в любом возрасте, и противопоказаний НЕТ!

?Вы наверняка видели видео, как в Китае утром в парках сотни пожилых людей проводят эту потрясающую гимнастику, поэтому зову всех к нам присоединяться!

?Когда состояние твоего здоровья зашло в тупик, и то, что делал раньше, не приносит желаемого результата, телу и разуму требуется перезагрузка, как мы проводим сейчас в прекрасной Уймонской долине, пройдя испытания дорогой, непривычным (мягко говоря) бытом, вырвав себя из зоны комфорта.

?Всех люблю, скоро вернусь!!! Наслаждайтесь летом, помните о сне, питании и движении!