Biz xaqimizda nima deyishayabdi?

Xizmatlarimiz haqida bilish yoki konsultatsiyaga yozilish uchun biz bilan bog’laning 👇

📞 +998 (71) 200-23-03

🌐Bizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzating:
Instagram | Telegram | YouTube | Tiktok

#hilolmed

📍Manzil: Toshkent shaxri Chilonzor tumani, 20 kvartal, Katta Qa'ni ko'chasi "Hilol Med Center" mo'ljal: 200 va 202 maktablar ro'parasida. Tel: +998712002303

*📌 Belda Grija (Disk Churrasi) Paydo Bo’lmasligi Uchun Tavsiyalar*

Bel sog’ligini saqlash va disk churrasi paydo bo’lishining oldini olish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. *🏋️‍♂️ Muntazam Jismoniy Mashqlar:*
   • Orqa va qorin mushaklarini mustahkamlash uchun muntazam mashqlar bajaring.
   • Pres, suzish, yoga va cho’zilish mashqlari bel sog’lig’iga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.
   • Og’ir ko’tarishda ehtiyot bo’ling va to’g’ri texnikalardan foydalaning.
2. *🪑 To’g’ri O’tirish Pozitsiyasi:*
   • Uzoq vaqt o‘tirganda orqani to‘g‘ri holatda ushlab turish muhim.
   • Orqaga suyanib, yelkalar to‘g‘ri va oyoqlar yerga to‘liq tegib turishi kerak.
   • Agar uzoq vaqt o‘tirish kerak bo‘lsa, orada qisqa tanaffuslar qiling va cho’ziling.
3. *🚶‍♂️ Faol Harakat Qilish:*
   • Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yurish yoki yengil jismoniy mashqlar bilan shug’ullaning.
   • Ofisda yoki uyda uzoq vaqt ishlaganda har 1-2 soatda belni cho’zish uchun turib harakat qiling.
4. *🛏 Sifatli Uyqu va To’g’ri Matras:*
   • Orqaga yaxshi moslashadigan, ortopedik matras va yostiqlardan foydalaning.
   • Yonboshlab yoki orqada yotgan holda uxlang, qorin ustiga yotishdan saqlaning.
5. *🧘‍♂️ Stressni Kamaytirish:*
   • Stress bel mushaklarini siqib qo’yishi mumkin, bu esa grija xavfini oshiradi.
   • Meditatsiya, nafas olish mashqlari yoki dam olish texnikalarini o’rganing.
6. *⚖️ Sog’lom Vaznni Saqlash:*
   • Ortiqcha vazn belga qo’shimcha bosim o’tkazadi, bu esa disk churrasi xavfini oshiradi.
   • Sog’lom ovqatlanish va jismoniy faollik orqali vaznni nazorat qiling.
7. *🚫 Og’ir yuklardan saqlanish:*
   • Og’ir yuklarni ko’tarishda tizzalardan bukilib, yukni tanangizga yaqin tuting.
   • Og’irlik ko’tarayotganda belingizni emas, oyoq mushaklaringizni ishlating.

Sog’lom bel — faol hayotning kaliti! 💪 Sog’lom turmush tarziga rioya qiling va belingizga g’amxo’rlik qiling.

**Sizni grija bezovta qilsa bizga murojat qiling.

Telefon: +998712002303**

Bug'im kasalligi bor odamlar bu 5ta xatoni qilmasligi kerak!

1-Qo'l oyoqlarni sovuq suvga yuvmaslik
2-Sovuq havoda ko'p o'trmaslik
3-Qizil rangli mahsulotlar va achchiq sho'r narsalarni iste'mol qilmaslik
4-Ortiqcha vazn yig'maslik
5-Spirtli ichimliklarni ichmaslik kerak.

Agar sizni bug'im kasalliklari bezovta qilayotgan bo'lsa

bunda sizga tajribali revmatolog shifokorlarimiz yordam beradi.

☎️ Murojaat uchun: +998 (71) 200-23-03

?Bizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzating:
Instagram | Telegram | YouTube | Tiktok

#hilolmed