Сессии в тёмные времена – самые трогательные.

"Так уже было, я уже справлялась, теперь у меня есть опыт и антидепрессанты", – смеёмся.

Клиентка после сегодняшних новостей пришла с паникой. В начале войны потеряла много денег – теперь ее тревога была выносимой, но сковывала физически.

– как ты это ощущаешь?
– как будто большой кулак сжал мои кишки внутри живота.
– как справляешься?
– да как.. беру себя, кулак, кишки и иду ставить чай.. звоню дочке, чтобы она не забыла поесть, дышу, иду на трамвай, еду домой. Кулак и кишки со мной. Отпустит рано или поздно.
– кажется, антидепрессанты были неплохим решением?
– похоже на то. Так уже было, я уже справлялась, теперь у меня есть опыт и антидепрессанты.

Зачем нужны эмоции.
Часть 1. "Негативные" эмоции.
Печаль.

Сегодня я немного грущу, поэтому пост про печаль.

Печаль (грусть, тоска, уныние, скорбь, горе) – эмоция, которая помогает завершить отношения и создать новую целостность.

Печаль – эмоция потери. Мы грустим, потому что при потере мы отдаляемся от желаемого помимо нашего желания, воли или контроля. Мы не можем изменить что-то, перестать терять.

Прозвучит странно, но грусть помогает проститься с отношениями и согласиться с реальностью.

✅ Вот как это работает:

Мы часто говорим про граицы, имея ввиду злость.
Но печать тоже восстанавливает границы.

Представьте: что-то было буквально частью меня – работа, отношения, место. И этого не становится. Оно "отрывается" – и тогда на месте границ возникает дыра.

Работа печали – дать время на восстановление своих новых границ, "затягивание дыры". Какая я теперь, без того, что утрачено.

✅ Что делать?

С утратой приходит боль и пустота. Их надо пережить и найти, чем заполить. Если пустота объемна, а ресурсов для проживания нет – возникает горе.

1. признать факт пустоты: да, этого теперь нет на привычном месте (это самое сложное).
2. признать бессилие удержать то, чего не стало. Психически выживет только тот, кто признает свое бессилие.
3. найти, чем заполнить пустоту. Новые шаги появляются только здесь. Частая сложность – остановить человека на этапе непризнания потери продолжать что-то делать по восстановлению утерянного.

PS. Часто чувство вины заполняет эту пустоту, сохраняя надежду на прощение и восстановление отношений. Если я виновата – значит я могу что-то сделать, чтобы искупить вину, значит, возможно, после наказания и прощения, произойдет возобновление отношений. Это обман.

Следующий пост, логично, будет про вину.

Зачем нужны эмоции.
Часть 1. "Негативные" эмоции.
Страх.

😱 Страх (испуг, боязнь, ужас, паника) – эмоция, возникающая при обнаружении опасности. В страхе есть знание о разрушительном прошлом и стремление избежать повторения опасного опыта в будущем. Страх предупреждает о возможном нарушении границ.

Страх нужен для увеличения дистанции от объекта опасности (даже того, который неосязаем в реальности).

✅ Вот в чем подвох страха:

При увеличении дистанции до опасности страх становиться переносимым. Но – непереносимым становится стыд: меняется образ "Я" на неприемлемый, что ведет к сокращению дистанции. И возникают "качели" – колебание, при котором любая дистанция неприемлема.

Изматывающие метания в духе "хочу пилить рилзы – но боюсь реакций – но это же несложно – но почему я никак этого не делаю" – это оно.

Любая точка сложности принятия решения. Стыд отправляет обратно, ближе к тому, что страшно. Страх отдаляет. Стыд возвращает.

Если вы пользуетесь ботом-трекером "Как ты?" и в статистике за неделю видите много оттенков страха – неплохая идея честно признаться: да, я этого боюсь и не делаю. Со мной все ок.

Возможно, вам не хватает веры и сил – в боте есть кнопка "Добавить сил" – за которой лежит практика, которая поможет найти и присвоить свои силы.

Бот-трекер эмоций для тех, кто еще не.

[Подготовлено с использованием материалов лекции Л.Черняева].

Friendly reminder.
Дружеское напоминание.

?Сегодня, вс., 15/09
21:00

Приходите в канал Культура развития.

Говорим про стыд и страх.
Неловкости в общении.
Скованность с новыми людьми.
Социальные страхи.

Упражнения, кейсы, личный опыт, механизмы перемен.

Стыд и ~~срам~~ страх.

Чувства часто многосоставные. Пользователи бота-трекера эмоций время от времени пишут в личку: "Не хватает категорий".

Я почти уверенна, что в таких случаях, 8 из 10 – многосоставное чувство.

И грустно, и виновато.
И радостно, и тревожно.
И стыдно, и страшно.

Последнее – гадкое место. Ощущается как желание сжаться до точки, слиться со стеной или бежать со всех ног, сваливать из под чьего-то взгляда.

?Завтра, 15/09, вс., 21:00

Будем говорить с Культурой развития о самых останавливающих жизненную энергию чувствах: стыд и страх.

Приходите, это бесплатно.

Кокон или тюрьма?

Я вернулась к написанию больших статей. В этот раз на "Т-Ж" рассуждала про свойство, которое часто замечаю у некоторых клиентов, знакомых, и иногда ловлю на нем себя:

этих современных, зрелых, успешных людей объединяет ощущение жуткого страха "я не справлюсь" внутри, хотя снаружи они уже выстроили достойную жизнь и справились со сложнейшими вызовами.

Откуда берется ощущение "я не справлюсь" и что с ним делать написала в статье про страх автономии.

Буду рада вашим комментам, мылсям, вопросам и реакциям.

Мужество.

"Требуется большое мужество, чтобы жить, сохраняя позитивный настрой, зная, что в конце мы умрем".

Я не помню, где услышала эту фразу, но теперь часто к ней возвращаюсь.

Когда люди занимаются психотерапией или практиками осознанности, они проходят этап, который в духовных практиках называется "темная ночь души". Люди осознают или начинают догадываться (и это уже не разглядеть), как ужасны многие вещи в этом мире.

Со временем, когда человек перерабатывает этот опыт, он обретает способность без особого трагизма воспринимать происходящее.

Чтобы пройти этот период нужны 2 вещи:
1 – выдержать,
2 – не облажаться.

Нужно мужество и готовность встретиться со своей негативной стороной. Выдержать эмоции, которые появляются при этом, без убегания в скроллинг и зависимости. Не облажаться – учиться быть ясным (для себя и для другого) в том, что хочется, и чего не хочется. И продолжать дышать.

Честность с собой требует мужества.
Выйти из отрицания (я не такая/мир не такой) и начать воспринимать реальность (да, я выбираю делать именно это) – требует мужества.

Продолжать быть честным с собой помогает вопрос:

"Ради чего я этим занимаюсь?", –
ответ не всегда понравится, но

"и это тоже я", как говорит одна моя мудрая подруга.

Это всегда поворотный момент.

#процесс

Идентичность и идентификация.
Была на семинаре с таким названием у супервизора. К Анне я обращаюсь за супервизией много лет, и иногда прихожу напитаться ее невероятными знаниями и ходом терапевтической мысли на семинары.

А еще у Анны потоясающее чувство (психотерапевтического) юмора.

Сегодня на семинаре Анна дала лучшую формулу идентификации.

(тут важно объяснить, чем идентификация отличается от идентичности, так было бы еще смешнее, но об этом напишу следующий пост).

А пока — ФОРМУЛА ИДЕНТИФИКАЦИИ на все случаи жизни: Ответь на 3 вопроса:
**1. Кто я?
2. С какого района?
3. И чё борзый такой.

Это твоя формула.**

В любой непонятной ситуации назови, кто ты: я – терапевт. Я – дизайнер. Я – жена. Я человек. Я жертва. Я выпускник МГУ.

С какого района? Принадлежности во многом основывают идентификацию. Кроме знания себя – знание с кем я, откуда я (глобально, на любом уровне сообщества, от "коллеги" до "рода Ивановых").

Ну и на основании чего "борзый такой" = выражаешь свои потребности и реализовываешь их. Или даже – намерен реализовать. То есть, что тебе дает основание манифестировать себя.

Вуаля.
При достаточно частом внимании на себя – кто я, не глобально, а прямо сейчас, кто я прямо сейчас? – проблем с "я не знаю кто я и чего хочу" будет становиться всё меньше. А опоры на себя, идентификации и пресловутой уверенности в себе – всё больше.