📌📌📌📌📌📌

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

🔥Завтрак: Вафля из шпината(1 шт),яйцо(1 шт),творожный сыр(20 гр),форель слабосоленая(50 гр),Зефир классический(30 гр)

➖Рецепт вафель на 2 шт

⭕️30 гр шпината
⭕️1 яйцо
⭕️50 гр мягкого творога 5%
⭕️сыр 30% 50 гр
⭕️50 гр муки
⭕️30 гр молока 2,5%
⭕️соль по вкусу
⭕️1/2 ч.л.разрыхлителя

🔥Обед: Макароны из тсп(50 гр),сливки 10%(50 гр),филе грудки(120гр),сыр 45%(30 гр). Филе грудки измельчить в фарш,обжарить на сухой сковороде. Добавить сливки,шпинат,соль и специи. Тушить вместе 3-4 минут. По желанию добавить чеснок

🔥Ужин: Тыква(100 гр),филе грудки(130 гр),моцарелла(40 гр),оливки(5-6 шт),масло оливковое(1 ч.л.)
Тыкву посыпать специями и запечь в духовке при 200’ ~15 минут. Курицу приготовить любым способом без масла

Вот такое просто и вкусное меню получилось ❤️Как вам?

Автор :plusnina_juli
#рацион

💃💡МИНУС 1️⃣0️⃣ -1️⃣2️⃣ КГ ДО НОВОГО ГОДА НА НАШЕМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "НОВАЯ Я"!!!

Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой!

🔔**В СРЕДНЕМ УЧАСТНИЦЫ СКИДЫВАЮТ 5-8 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА ЗА ОДИН МЕСЯЦ!

Что будет**:

✅Расчет вашей индивидуальной нормы дневной калорийности с учетом ваших целей

✅Меню будет на каждый день марафона. Меню в формате конструктора - можно выбирать то что нравится или то что есть в холодильнике сейчас.
Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию
БЕЗ ГОЛОДА!

◽Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда

◽Продукты используем простые и доступные, и всегда есть возможность заменить то что вы не любите или не можете купить на другие
Меню каждый месяц новое!

✅Индивидуальное сопровождение каждой участницы в чате и в личных сообщениях - общаемся каждый день, вы можете задать вопросы по питанию, я корректирую рацион по необходимости, и не даю вам сорваться!

✅А так же я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда

✅Контрольные замеры раз в неделю с коррекцией рациона, если будет необходимость!

⭐️Чат - общение с другими участницами, где собираются девушки, объединенные одной целью, поэтому поддержка максимальная! Делимся рецептами, секретами похудения и просто дружим!

✅Видео тренировки от нашего фитнес тренера. Просто включайте и повторяйте. Занимаемся дома, специальные покупать не нужно. Тренировки можно делать по желанию, можно худеть и без них

✅Лекции и практики от психолога, специализирующего на РПП и нарушениях пищевого поведения

✅Базовая информация по питанию - вы научитесь самостоятельно составлять рацион себе и своей семье. Разберетесь в принципах правильного питания и не только!

✅участие в конкурсе "МАЛЕНЬКАЯ ВЕЩЬ" - с возможностью получить призСТАРТ МАРАФОНА В ПОНЕДЕЛЬНИК!

🅰️🅰️🅰️ТОЛЬКО НА ДВА ДНЯ И ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИЦ, ДЕЙСТВУЕТ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 1️⃣5️⃣🅰️НА ВСЕ ТАРИФЫ!

Что бы воспользоваться скидкой, в момент оплаты введите слово: 👉новая👈

Успевайте воспользоваться!

Все подробности смотрите на сайте👇👇👇

https://www.vkysnoochen.ru/newya

🕊🕊🔹🧡🔽🕊🧡
🎁Не забудьте забрать подарок:
СБОРНИК ВКУСНЫХ ДЕСЕРТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО!Скачать сборник можно в нашем боте помощнике 👉 @marnewmebot

Не забудьте в самом боте нажать кнопку ЗАПУСТИТЬ, что бы он активировался!🙂

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
#рацион

Рекомендация от меня❤️

Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.

Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.

Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️

Добро пожаловать 🤗

https://t.me/+_HaY1dLtx9VkZmUy

ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЕННАЯ в апельсиновом маринаде

КБЖУ на 100гр.:109ккал/19.2/4.7/0.9

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Форель(лосось,семга)-500гр.
Сок половины апельсина
Оливковое масл-1ст.л.
Соевый соус-2ч.л.
Мед-2ч.л.
Пару веточек тимьяна
Смесь перцев горошинами
Соль-по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Готовим маринад:
Смешиваем апельсиновый сок, соевый соус, оливковое масло и мед. Размешиваем до растворения меда.

Рыбу просушим бумажным полотенцем от лишней влаги и зальем маринадом.
Маринуем 10-20 минут при комнатной температуре, периодически переворачивая для равномерности пропитывания.

Перец прогреваем на сухой сковороде и растираем в ступке вместе с солью.
В форму для запекания выкладываем рыбу, подложив под нее ломтики апельсина.

Посыпаем смесью соли и перца, а сверху - тимьян и дольки апельсина. Запекать в духовке, разогретой до 180С около 10-12 минут.

Подаем нашу рыбку,украсив зеленью и овощами.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!**😋****

#ужин