​Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры🔥

✅КБЖУ 142.14/10.41/5.75/11.99

Ингредиенты на 3 шт.:
▫️Творог брикетный 90 г.
▫️Мука рисовая 40 г.
▫️Желток 1 шт.
▫️Щепотка соли.
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя.

Для начинки у меня:
▫️Сыр тертый ~50 г.
▫️Ветчина 30 г.
▫️Помидорки черри ~6 штук
▫️Зелень
▫️Томатная паста

Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.
▫️Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.
▫️Края можно смазать оставшимся белком.
▫️Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус. У меня чуть-чуть ветчины, тертый сыр, черри и зеленый лук.
▫️Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️

🪷Дорогие участницы!
Мы открываем набор **на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!

Стартуем 25 НОЯБРЯ!
🪷На этой неделе можно присоединиться по самой выгодной цене! 🪷**На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, которая скопилась от переедания, и начнете активно стройнеть!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!

🔴СРЕДНИЙ ОТВЕС ЗА 14 ДНЕЙ МАРАФОНА 5 КГ!❗️****Давайте расскажу подробнее:

Программа марафона:

Марафон длится 14 дней

🪷Вы получите рацион питания на каждый день марафона, также у вас будет альтернатива ( блюда на выбор)
🪷продукты простые и доступные
🪷рецепты не сложные, и можно готовить сразу на несколько дней

🪷Будет ежедневный контроль за тем, что вы едите, все ли делаете правильно, с корректировками по необходимости

🪷Также будет еженедельный контроль по весу

🪷Пройдете тесты по выявлению дефицитов витаминов и минералов

🪷Узнаете, что же делать, чтобы вес не возвращался🪷Будет чат с другими участницами - так вы получите дополнительную мотивацию и поддержку

🪷Будут тренировки в домашних условиях- легкий уровень, но можно и без них

🪷По желанию вы сможете участвовать в конкурсе «маленькая вещь», «Я- смогла» и получить призы в конце марафона

А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!⚠️Никто не останется без внимания! Всю сушку вас ждет строгий контроль и поддержка, а также чат с единомышленницами

Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉

🪷И самое приятное: до 17 НОЯБРЯ действуют скидочные цены - успевайте!

🪷ПРИСОЕДИНИТЬСЯ МОЖНО ПО ССЫЛКЕ:

https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.

P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂

Надоело считать каждую калорию, а вес все равно не уходит?

Постоянные ограничения, срывы, и так по кругу…

Как прийти к питанию без ограничений и привести свое тело в порядок?

🥗Расскажем на бесплатном вебинаре от нутрициолога клуба Lines

- Обсудим, как полноценное питание изменит вашу жизнь
- Узнаем ваш тип фигуры и стратегии снижения веса конкретно для вас
- Разберемся, в чем причина отсутствия энергии на похудение
- «Подружимся» со стрессом

🎁В подарок за регистрацию - гайд «Как избавиться от сахарной зависимости»

Вебинар пройдет 15 ноября в 12:00 по мск

Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке

ПОДПИСАТЬСЯ

🔤🔤🔤🔤
КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ЗА 349₽ , с помощью которого вы сможете сбросить до 8 лишних кг за месяц!!!

Что в него входит:

🔥120 новых, вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов)

🔥Указан вес каждого продукта

🔥Есть подробный рецепт на каждое блюдо

🔥Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере

🔥🔥Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц

🔥КБЖУ указано на каждое блюдо

🔥Калорийность 1200- 1400

Используя нашу книгу –конструктор вы получите желаемый результат:

💃🏻Снизите вec на 5-8 kг за 30 дней

💃🏻Получите 120 вкусных и разнообразных рецепта, которые останутся у вас навсегда!

💃🏻Больше не нужно будет ломать голову над тем что- бы приготовить! Рецепты всегда под рукой! Подходит для всей семьи, муж не поймет что это еще и полезно, а не только вкусно!

💃🏻одежда уменьшится на 1 или даже 2 размера!

💃🏻Уйдут отеки, за счет этого лицо станет выглядеть моложе!

💃🏻Появится привычка питаться правильно!

🎁вместе с конструктором дарим гайд «12 шагов к стройной фигуре»

➡️**СТОИМОСТЬ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ГРУППЫ: 349 РУБ!

Оплатить** можно на карту Сбербанк, привязанную к номеру телефона +79034604973 Ольга Анатольевна Р. После оплаты пришлите, пожалуйста, скрин в личку @ola_olar

Вот уж точно 🤪****

#юмор

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1366 / 114 / 57 / 90
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 465/27/16/52
Творожные оладьи
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог мягкий 5% 200 г
▫️Мука 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Варенье малиновое 30 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 473/62/21/4
Ленивый жульен с курицей и грибами
▫️Шампиньоны 250 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Сметана 10% 100 г
▫️Сыр моцарелла для пиццы 40 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 193/11/8/18
▫️Протеиновые хлебцы 1 шт (55г)
⠀
✅УЖИН КБЖУ 235/14/12/16
Яичница с лечо
▫️Яйцо 2 шт
▫️Лечо 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
#рацион

📌📌📌📌📌📌

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

🔥Завтрак: Вафля из шпината(1 шт),яйцо(1 шт),творожный сыр(20 гр),форель слабосоленая(50 гр),Зефир классический(30 гр)

➖Рецепт вафель на 2 шт

⭕️30 гр шпината
⭕️1 яйцо
⭕️50 гр мягкого творога 5%
⭕️сыр 30% 50 гр
⭕️50 гр муки
⭕️30 гр молока 2,5%
⭕️соль по вкусу
⭕️1/2 ч.л.разрыхлителя

🔥Обед: Макароны из тсп(50 гр),сливки 10%(50 гр),филе грудки(120гр),сыр 45%(30 гр). Филе грудки измельчить в фарш,обжарить на сухой сковороде. Добавить сливки,шпинат,соль и специи. Тушить вместе 3-4 минут. По желанию добавить чеснок

🔥Ужин: Тыква(100 гр),филе грудки(130 гр),моцарелла(40 гр),оливки(5-6 шт),масло оливковое(1 ч.л.)
Тыкву посыпать специями и запечь в духовке при 200’ ~15 минут. Курицу приготовить любым способом без масла

Вот такое просто и вкусное меню получилось ❤️Как вам?

Автор :plusnina_juli
#рацион

💃💡МИНУС 1️⃣0️⃣ -1️⃣2️⃣ КГ ДО НОВОГО ГОДА НА НАШЕМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "НОВАЯ Я"!!!

Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой!

🔔**В СРЕДНЕМ УЧАСТНИЦЫ СКИДЫВАЮТ 5-8 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА ЗА ОДИН МЕСЯЦ!

Что будет**:

✅Расчет вашей индивидуальной нормы дневной калорийности с учетом ваших целей

✅Меню будет на каждый день марафона. Меню в формате конструктора - можно выбирать то что нравится или то что есть в холодильнике сейчас.
Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию
БЕЗ ГОЛОДА!

◽Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда

◽Продукты используем простые и доступные, и всегда есть возможность заменить то что вы не любите или не можете купить на другие
Меню каждый месяц новое!

✅Индивидуальное сопровождение каждой участницы в чате и в личных сообщениях - общаемся каждый день, вы можете задать вопросы по питанию, я корректирую рацион по необходимости, и не даю вам сорваться!

✅А так же я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда

✅Контрольные замеры раз в неделю с коррекцией рациона, если будет необходимость!

⭐️Чат - общение с другими участницами, где собираются девушки, объединенные одной целью, поэтому поддержка максимальная! Делимся рецептами, секретами похудения и просто дружим!

✅Видео тренировки от нашего фитнес тренера. Просто включайте и повторяйте. Занимаемся дома, специальные покупать не нужно. Тренировки можно делать по желанию, можно худеть и без них

✅Лекции и практики от психолога, специализирующего на РПП и нарушениях пищевого поведения

✅Базовая информация по питанию - вы научитесь самостоятельно составлять рацион себе и своей семье. Разберетесь в принципах правильного питания и не только!

✅участие в конкурсе "МАЛЕНЬКАЯ ВЕЩЬ" - с возможностью получить призСТАРТ МАРАФОНА В ПОНЕДЕЛЬНИК!

🅰️🅰️🅰️ТОЛЬКО НА ДВА ДНЯ И ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИЦ, ДЕЙСТВУЕТ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 1️⃣5️⃣🅰️НА ВСЕ ТАРИФЫ!

Что бы воспользоваться скидкой, в момент оплаты введите слово: 👉новая👈

Успевайте воспользоваться!

Все подробности смотрите на сайте👇👇👇

https://www.vkysnoochen.ru/newya

🕊🕊🔹🧡🔽🕊🧡
🎁Не забудьте забрать подарок:
СБОРНИК ВКУСНЫХ ДЕСЕРТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО!Скачать сборник можно в нашем боте помощнике 👉 @marnewmebot

Не забудьте в самом боте нажать кнопку ЗАПУСТИТЬ, что бы он активировался!🙂

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
#рацион