На пути к осознанности: значение личного мировоззрения

В мире, где мы каждый день сталкиваемся с широким спектром идей, большим количеством информации и разнообразными идеологиями, осознание собственного мировоззрения становится не просто выбором, а необходимостью. Живя в эпоху цифровых технологий, мы постоянно погружены в поток данных, мнений и представлений, которые могут сформировать или изменить наше видение мира. Но без четкого понимания собственных убеждений и ценностей легко потеряться, позволить чужим идеям управлять нашими мыслями и действиями.

Понимание собственного мировоззрения помогает устанавливать границы, определять, что для нас важно, и принимать обоснованные решения. Когда мы знаем, откуда берутся наши убеждения и на чем они основаны, мы можем лучше сопротивляться манипуляциям, стереотипам и пропаганде, сохраняя при этом открытость и гибкость мышления. Это также способствует самопознанию и самореализации, поскольку мы начинаем лучше понимать свои мотивы, страхи и желания.

Вот как мы можем подходить к формированию и пониманию собственного мировоззрения:

1. Откуда я это знаю?
Подумай, кто или что является источником твоих убеждений. Например, ты считаешь, что здоровый образ жизни крайне важен. Почему ты так думаешь? Возможно, это мнение формировалось годами под влиянием семьи, друзей, или же ты пришел к этому выводу после личного опыта борьбы с болезнями.

2. На основании чего я это знаю?
Оцени, насколько твои убеждения обоснованы. Если ты утверждаешь, что медитация полезна, можешь ли ты ссылаться на научные исследования или личный опыт? К примеру, после месяца медитации ты заметил улучшение концентрации или в попытке «остановить мысли» ты понял, что потратил часы своей жизни, создавая псевдодействие, которое никак качественно не изменило твою жизнь. Можно ли качественно оценить или подтвердить твои успехи? Или ты готов довольствоваться тем, что услышал от близких или не очень людей?

3. В отличие от чего?
Рассмотрение противоположных точек зрения помогает лучше понять собственное мнение. Допустим, ты убежден в пользе вегетарианства, но после изучения мнений сторонников мясоедения, ты начинаешь понимать и принимать во внимание их аргументы о важности баланса в диете.

Размышляя о собственных убеждениях и ценностях не только помогает лучше понять себя и окружающий мир, но и способствует более осознанному и комфортному развитию.

#ПрактикаВнеКоврика

Импринты на всю жизнь: как привычки детства мешают нам правильно питаться

Я уже говорила, что учусь на нутрициолога, сейчас только закончила писать работу по дневнику питания 🥑📒. Вроде ничего нового — я и так давно всё отслеживаю в приложении. Но на этот раз задание было сложнее: нужно было анализировать не только калории, но и нехватку микроэлементов и макронутриентов, чтобы понять, где есть пробелы. И пока я этим занималась, стала ярче замечать, как на питание влияют наши детские привычки, словно старые фото на плёнке — эти самые импринты, которые были заложены в нас с детства.

Вот, например, «первое, второе и компот». Мы ели строго по порядку — супчик, второе, и потом обязательно запивали. А между прочим, запивать еду не так уж полезно: желудочный сок разбавляется, и пища переваривается хуже. Но попробуй не запей — старый импринт тут как тут, напоминает о себе 🍲💧.

Ещё одна крепкая установка: «Кто быстро работает, тот быстро ест». С детства меня торопили с едой, да и сама спешила: школа, кружки, тренировки, друзья. А ведь когда мы едим на бегу, организм не успевает как следует всё усвоить. Чем медленнее мы едим, тем лучше пища переваривается. Но вот, приходится постоянно напоминать себе: не торопись 🕰️.

Кстати, есть одна здравая идея из детства, которой можно смело следовать и сейчас: «Когда ем, я глух и нем» 🤫. Оказывается, действительно, когда ешь в тишине, полностью погружаясь в процесс, насыщение наступает быстрее, а вкусы чувствуются ярче. Никаких тебе телефонов, сериалов и новостей — просто еда и ты.
#ПорядокВТарелке
А какие у вас есть «импринты питания»? Делитесь!

Богини плодородия: от палеолита до современных трендов🍑****

Давным-давно, когда люди только начали задумываться о смысле жизни (и о том, как бы не помереть с голоду), появились вот эти статуэтки. Простые, но с глубоким смыслом: Венера из Виллендорфа, найденная в Австрии; Венера из Лосселя, выкопанная во Франции; и другие подобные ей — эти дамы были первыми символами плодородия и женской силы. Их формы далеки от идеалов подиумных моделей: пышные бедра, заметные животы и ярко выраженные черты материнства. Эти фигуры явно воплощали нечто большее, чем просто внешнюю красоту – они символизировали жизнь и продолжение рода.

И вот парадокс: наши предки тысячи лет назад поклонялись этим формам, а мы, в 21 веке, продолжаем зацикливаться на стандартах. То все хотят быть стройными как тростинки, то начинается бум на губы и бедра, похожие на экзотические фрукты. Мы скачем от одного идеала к другому, как будто за внешностью скрывается ключ к счастью.

И вся эта гонка за модой неизбежно ведет к тому, что мы забываем о самом главном – о нашем внутреннем состоянии и самочувствии, превращаясь в форму бесконечных неврозов. Конечно, полнота тоже бывает разной: есть здоровая, а есть не очень. И вот тут важно сказать тонко: бодипозитив – вещь хорошая, но далеко не всегда о здоровье. И это важно понимать, не уходя в крайности.

Тем не менее, женское тело – это невероятная форма искусства, независимо от стандартов и модных трендов. И в этом посте я делюсь с вами коллекцией моих «толстушек» – маленьких копий древних символов и современных красоток😉, напоминающих нам о том, что женственность и красота многогранны.

Видео прилагается ниже: знакомьтесь, мои вдохновляющие толстенькие музочки!#ТелесностьИЖелание
#ЗаГраницамиМодного

Свадхиштхана: тонкая настройка на желание

Желание всегда рождается между нами. Оно вспыхивает не только внутри тебя, но и в том, как ты чувствуешь другого. Это не просто про тело — это про нюансы: как рука случайно коснулась твоей, как на ней сидит ткань или как звучит его голос. Такие мелочи, едва уловимые, открывают в тебе нечто большее. Если позволишь им задержаться — эти моменты будут расти, словно огонь, раздуваемый ветром.

Настоящее удовольствие начинается, когда ты улавливаешь именно то, что нравится тебе или чувствуешь желание партнера. Когда понимаешь, в чём его роль и в чём твоя. Чем внимательнее ты прислушиваешься к этим мелочам, тем ярче становится переживание. Вы настраиваетесь друг на друга, как два инструмента, усиливая каждый новый звук. В какой-то момент границы стираются, и желание перестаёт быть просто твоим или его — оно живёт в самом воздухе между вами…

#ТелесностьИЖелание
#ПрактикаВнеКоврика

Размышления о йоге и вегетарианстве😋****

🥦 Йога и вегетарианство: мифы и реальность.
Есть распространённое мнение, что занятия йогой автоматически приводят к отказу от мяса и что растительная диета способствует духовному росту. Но всё гораздо сложнее, чем кажется. Эти два пути – йога и вегетарианство – не идут рука об руку и требуют отдельного, вдумчивого подхода, особенно с точки зрения здоровья.

Выбор растительной диеты — дело не только философии, но и физиологии. Например, мясо обеспечивает организм витамином B12, аминокислотами и витамином D, которые сложно получить в нужном объёме из растительных источников. Для некоторых групп, таких как беременные женщины, дети или люди с определёнными заболеваниями, отказ от мяса может стать проблемой. И если телу будет некомфортно, то о каком духовном росте может идти речь?

🕊️ Ахимса: непричинение вреда и сложность баланса.
Принцип ахимсы, непричинения вреда, часто воспринимают как прямой призыв к вегетарианству. Однако в современном мире полностью исключить влияние на другие живые организмы почти невозможно. Мы принимаем лекарства, которые тестировались на животных, убиваем бактерии, когда моем руки, и используем антибиотики для сохранения здоровья. Важно не стремиться к идеалу, а находить баланс, следуя принципу «не излишествовать».

🔍 Сатья: честность с собой.
Ещё один важный принцип йоги — сатья, принцип честности. Это не просто умение говорить правду окружающим, но и необходимость быть честным с самим собой. Если вы решаете отказаться от мяса только потому, что это модно, без внутренней мотивации, это не принесёт ни пользы, ни духовного роста. Йога — это путь самопознания, где важен искренний поиск, а не галочки в списке трендов.

🤲 Йога — это не про диеты и ограничения.
Йога не диктует определённые правила питания — это гораздо более глубокий процесс, связанный с развитием осознанности и очищением на разных уровнях. В её рамках можно рассуждать о тапасе (аскетической дисциплине) или о временном отказе от еды в качестве очищающих практик. Но выбор диеты — это не элемент йогической практики. Питание остаётся личным выбором, который зависит от потребностей организма и осознанного подхода. Йога направлена на развитие тела и разума, но это достигается не только через ограничения, а через внутреннюю работу и самопознание.

🙏 Выбор, который уважает уникальность тела.
Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может быть совершенно неподходящим для другого. Не нужно гнаться за трендами или заставлять себя жить по правилам, которые противоречат вашему самочувствию. Если вы задумываетесь о смене питания, делайте это осознанно, советуясь с врачом и прислушиваясь к своему телу.

💬 А что думаете вы?
Как изменилось ваше питание с началом занятий йогой? Придерживаетесь ли вы какой-то определённой диеты? Делитесь своим опытом в комментариях — ведь именно в таких историях кроется вдохновение для других!

#ЗаГраницамиМодного

Поздний вечер, самое время поговорить на очень важную тему, а именно – женское сексуальное здоровье.

🍑 Сексуальная дисфункция у женщин - проблемы, которые мешают полноценной сексуальной жизни. Например, такие состояния, как снижение или отсутствие сексуального желания, трудности в достижении оргазма, болевые ощущения во время или после полового акта.

🙅🏻‍♀️ Причины сексуальной дисфункции у женщин могут вызываться физиологическими, эмоциональными и психологическими факторами. Они включают гормональные изменения, проблемы со здоровьем, стресс, проблемы в отношениях, недостаток информации или негативный опыт в сексуальной сфере.

🧐 Я изучила интересное исследование на тему улучшения женской сексуальной функции с помощью йоги (кому интересно подробней почитать ссылка на статью).

🔍 Для эксперимента была взята группа сексуально активных женщин разного возраста. Они заполнили опросники для диагностики параметров сексуальной функции до и после эксперимента. На протяжении 12 недель они занимались йогой по часу в день, для занятий также были подобраны асаны, направленные на укрепление тазовых и брюшных мышц. Среди ключевых поз – баддха конасана (поза бабочки) для раскрытия тазобедренных суставов и сетубандхасана (поза моста), которая укрепляет тазовое дно и поясницу. Важно также внимание к дыханию и техники концентрации, чтобы снизить стресс и повысить чувственное восприятие.
По окончанию эксперимента было отмечено существенное улучшение сексуальных функций: полового влечения, возбуждения, лубрикации, оргазма, сексуального удовольствия, а также снижение болевых ощущений. Ну круто же? ❤️‍🔥

💃🏻 Я хочу уделять теме женского здоровья больше внимания и планирую создать для вас подборку асан для тонуса и раскрепощения тазовых мышц.

Сексуальность это конечно больше про эмоции и энергию, но и хатха йога может помочь на физическом уровне помочь с обретением удовлетворения и радость от процесса😜

#ТелесностьИЖелание
#ПрактикаВнеКоврика
#ЙогаЗдоровья
#ДоказательнаяПрактика

Йога: практика для тех, кто готов к зрелости и осознанным переменам ✨

Когда речь заходит о йоге, мы сразу погружаемся в мир, которому более 2500 лет. И тут важно провести чёткую границу: между йогой как «фитнесом для фото» и йогой как древней практикой, которая касается не только тела, но и ума. Да, современная йога постоянно меняется, адаптируясь под современные реалии, но её цель неизменна – трансформация через осознанность. И для этого придётся выйти за рамки стереотипов и привычных реакций на ситуации. 👀

Сегодня йога – это про выбор. Твой личный выбор: кем быть, с кем строить отношения, как и куда двигаться. Но давайте будем честны: ничего не случается само по себе. Каждое решение требует готовности прилагать усилия, исследовать свои страхи и отказываться от лишнего. В этом и есть зрелость. 😉

Зрелость – это готовность познавать себя.
Йога учит пробовать новое, понимать, что действительно важно, и оставлять то, что тянет назад. А ещё она помогает удерживать плотность намерений – быть честным в своих целях и действиях, а не мечтать о волшебной кнопке.

Для тех, кто решился на йогу, это не просто занятие, а путь к себе. Ведь зрелость – это не про возраст, а про готовность познавать и принимать себя в полной мере. И, да, желания сбываются – если к ним приложить душу и усилия. 💪

#ПрактикаВнеКоврика

Ну что, сегодня снова про здоровье😉
Витамин А: союзник острого ума, красивой кожи и непоколебимого здоровья

В мире здоровья и красоты витамин А – настоящий фундамент. Он не кричит о себе на каждом углу, но его отсутствие ощущается мгновенно. Увидеть детали в сумерках, сохранить кожу гладкой и сияющей, поддержать иммунитет, способный отбиться от любой простуды – всё это заслуга витамина А. Но чтобы этот герой работал на нас, важно понимать, откуда его брать и как он действует.

Что делает витамин А?

• Зрение: Без него не обойтись ночью – светочувствительный пигмент родопсин помогает глазам адаптироваться к темноте и сохранять остроту зрения.
• Кожа и волосы: Он поддерживает регенерацию клеток кожи, предотвращая её сухость и шелушение, а также помогает волосам оставаться здоровыми и блестящими.
• Иммунитет: Витамин А усиливает барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, поддерживая первую линию защиты организма от инфекций.
• Репродуктивное здоровье: Участвует в сперматогенезе и поддерживает здоровье яйцеклеток, способствуя правильному развитию эмбриона.
• Антиоксидантные свойства: Защищает клетки от окислительного стресса, сохраняя здоровье костей, кожи и внутренних органов.

Как узнать, что вам не хватает витамина А?

• Зрение в сумерках ухудшается – порадуешься фонарю на каждом шагу.
• Кожа теряет свою эластичность и становится сухой.
• Волосы начинают ломаться, а иммунитет – «прохлаждаться».
• Плохое заживление ран и частые инфекции становятся нежеланным «бонусом».

Где его искать?

• Каротиноиды:
Содержатся в ярких овощах и фруктах – моркови, шпинате, батате, сквоше, манго. Чем ярче, тем богаче содержимое.
• Ретинол:
Это подарок животного мира – в печени, рыбьем жире, яичном желтке, скумбрии и лососе.

🍎🥕Особая терапия: Морковно-яблочный сок

Хотите совместить приятное с полезным? Этот сок – звезда среди детокс-напитков, обогащённый каротиноидами и пектином. Он помогает вывести тяжёлые металлы и поддерживает печень.

Рецепт:

• 3 крупных моркови
• 1 зелёное яблоко (лучше всего «Гренни Смит» – кислота и пектин на страже вашего здоровья)

Инструкция:

1. Вымой морковь и срежь кончики – чистить не нужно.
2. Разрежь яблоко, убери плодоножку и семечки.
3. Пропусти через соковыжималку холодного отжима.
4. Пей сразу, пока все полезные вещества на месте.

Этот простой напиток – отличный способ поддержать организм и подарить себе немного яркости в день.

Итог:

Витамин А – это не просто элемент, а фундаментальный ингредиент твоего здоровья и красоты. От ярких овощей до нежного лосося и сливочного масла – он присутствует в самых неожиданных местах. Сделай его частью своего рациона, и тело ответит благодарностью: острым зрением, сияющей кожей и стойким иммунитетом.

Сохраняя себе картинку, чтоб не забыть продукты богатые Витамином А😉

#ПорядокВТарелке

3 откровения про йогу, которые стоит услышать (и принять😉)

1️⃣ Йога - не спорт🥊
Мечтали скинуть пару килограммов, потея на коврике? Придётся разочаровать – йога не про “быстрее, выше, сильнее”. Да, эта практика не для кубиков пресс, но зато вы научитесь контролировать своё тело (даже когда оно отказывается вставать на коврик). И самое главное – контроль над эмоциями. Возможно, впервые задумаетесь: «А что я вообще заедаю шоколадками?» Тут и начинается та самая осознанность. Момент, когда йога помогает не сбросить килограммы, а «сбросить» лишние мысли и привычки.

2️⃣ Йога – это не растяжка🤷‍♀️****
Кто сказал, что йога – это просто про гибкость тела? Ну, окей, шпагат – это круто. Но настоящее волшебство – это гибкость ума. Представьте, как вдруг меняется ваше отношение к ситуации. Больше нет привычного негодования: «Ой, знаете, я такой/такая!» Йога учит адаптироваться, принимать, менять свой взгляд на привычные вещи и постоянно учиться новому. Это занятие на другом уровне – умение встать с коврика и сказать: «Окей, мир, давай посмотрим, что ты мне приготовил сегодня». Это ведь и есть настоящая сила – гибкость не тела, а восприятия.

3️⃣ Йога – это не тренировка💪🏻****
Это не про то, чтобы 60 минут махать ногами или тянуть руки к небу, просто повторяя за инструктором. Йога – это процесс обучения, в котором вы учитесь новому на коврике, а потом (внимание!) пробуете применять это в реальной жизни. Например, учитесь терпению, когда в пробке, а не только в асане. Йога – это не просто «отзанимался и забыл». Это ежедневная практика, которая постепенно становится частью вашей жизни – везде, не только в студии.

#ЗаГраницамиМодного